每经编辑｜陈茵    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,扌臿辶畐的姐姐个人简历

“一夜好眠”的迷思：男生睡眠，一场不被看(kan)见的“苦旅”

夜幕降临，城市渐渐沉寂，但(dan)对于许多男生而言，这(zhe)并不是放松的开始，而是另一场“战斗”的序曲。我们常常听到“男生能睡”、“睡得像头猪(zhu)”，似乎拥有“睡神”体质是男生的固有标签。这背后隐藏的，却是许多不为人(ren)知的睡眠困扰。

生理的“悄悄话”：荷尔蒙的微妙博弈

男生的睡(shui)眠，似乎总是与“硬朗”、“阳刚”这(zhe)些词挂钩，但很少有人会想到，他们的睡眠也深受荷尔蒙的影响。睾酮，这种被(bei)认为是男性特征的激素，在(zai)一定程度上也影响着睡眠周期。当睾酮水平波动时，可(ke)能会导(dao)致入睡困(kun)难、睡眠片段化，甚至影响深睡眠的(de)比例。尤其是在高强度工作或压力之下，睾酮水平的变化更为剧烈(lie)，睡眠质量也随之受到(dao)影响。

心理的“重压”：社会的期望与自我消耗

“男人流血不流泪”、“大丈夫何患无辞”，这些根深蒂固的社会观念，使得许多男生在面对压力和焦虑时，倾向于“硬扛”。他(ta)们可能不愿意向外界展露自(zi)己的脆弱，也(ye)不善于通过倾诉来缓解情绪。这种内心(xin)的积压(ya)，日积月累，便化为了失眠的“催(cui)化剂”。躺在床上，脑海中循环播放着白天的烦恼，或是对未来的担忧(you)，一夜无(wu)眠便成了常态。

生活习惯的“盲区”：熬(ao)夜、饮酒与“不羁”的作息

不可否认，许多男生拥有(you)相对“不羁”的生活习惯。熬夜打游戏、加班工作、深夜聚会，这些都成为了他们(men)生活中常见的场景。酒精，作为一种“助眠”的误区，常(chang)常被用来放松，但实际上，酒精会扰乱REM睡眠，导致睡眠质(zhi)量下降，并在酒精代谢后引起“反弹式”失(shi)眠。

而“想到哪睡到哪(na)”的作息，缺乏规律性，也让身体(ti)的生物钟陷入混乱。

环境的“忽略”：一个被忽视的睡眠堡垒

相较于女(nv)生(sheng)对睡眠环境的精雕细琢，男(nan)生在(zai)睡眠环境上的投入似乎显(xian)得“随性”得多。一个(ge)昏暗的房间，一张舒适的床，似乎就足(zu)够了。光线、温度、湿度，甚至是床品材质，都可(ke)能悄无声息地影响着睡眠质量。例如，过多(duo)的蓝光照射（来自手机(ji)、电脑屏幕(mu)），会抑制褪黑素的分(fen)泌，让你更(geng)难入睡。

长期处于一个不适宜的睡眠环境中，就像在沙地上建房(fang)子，根基不稳，睡眠质量自然难(nan)以保证。

“男性失眠”的隐形面纱

我们谈论(lun)失眠，似乎总会联想到女性，但男性同样面临失眠的困扰，只是表现形式可能有所不同。他们可能不会像女性那样(yang)频繁地诉说“睡不着”，而是以“白天没精神”、“工作效率不(bu)高”、“易怒”等(deng)方式来体现。这种“隐形失眠”，更容(rong)易被忽视，也可能导致(zhi)更严重的健康问题。

“困”的真相，远不止“睡不够”

男生的“困”，不仅仅是生理上的疲惫，更是心理上的压力，是生活习惯的挑战，是环境因素的忽视。当我们撕开(kai)“睡神”的标签，会发现，这是一场需要正视和解决的“苦旅”。了解这些(xie)“困”背后的原因，才能找到真正有效的解决方案，让每个男生都能拥有高质量的睡眠，告别那场不被看见的“苦旅”。

“睡不醒”的循环：女生睡眠，“温柔”背后的“战(zhan)斗”

当夜幕再次降临，对于许多女生来说，这可能是一天中短暂的喘息，但也常常是新一轮睡眠挑战的开始。与“男生能睡”的刻板印象不同，女生在睡眠方面，常常面(mian)临(lin)着更为复杂和多样(yang)的困扰。她们的“困”，不只是简单的疲惫，更是一种“温柔(rou)”包装(zhuang)下的“战斗”。

生理的“千变万化”：月(yue)经、孕期与更年期的“睡眠劫”

女生的(de)身体，是一个更为精细(xi)和敏感的“调音器(qi)”，而月经周期、孕期、哺乳期以及更年期，更是对其睡眠产生着(zhe)巨大的影响。

月经周期：荷尔蒙的周期性波(bo)动，尤其是孕激素和雌激素(su)的变化，会直接影响睡眠结(jie)构。经前综合征（PMS）常常伴随着情绪波(bo)动、腹胀、乳房胀痛，这些都会让(rang)入睡变得困难，睡眠质量下降。有些女生甚至会出现经期失眠。孕期与哺乳期(qi)：身体的巨大变化，孕吐、尿频、腰酸背痛，以及对胎儿的担忧，都可能让孕妇彻夜难眠。

哺乳期的妈妈们(men)，更是常常要忍受(shou)夜间频繁的喂奶(nai)，睡眠被切割得支离(li)破碎(sui)，形成“睡眠债务”。更年期：潮热、盗汗是更年期女性睡眠的最大“杀手”。夜间突如其来的燥热感(gan)，会惊醒她们，导致睡眠中断，长期下来，严重影响生活质(zhi)量。

心理的“细(xi)腻(ni)”：情绪的“放大镜”与社会的“多重角色”

女生普遍拥有更细腻的情感，这使得她们在面对压力和焦虑时，更容易产生情绪上的波动。她们可能更倾向于通过倾诉来缓解，但当(dang)倾诉的对象或方式不当时，负面情绪反而会被放(fang)大，成为失眠的导(dao)火索。

社会赋予女性“多重角色”的期望，让她们常常身兼数职：职场女性、妻子、母亲、女儿……她们需要平衡事(shi)业与家(jia)庭，照顾(gu)老人与孩子，这种“超负荷”运转，让她们的大脑很难在夜晚真正“下线”。琐碎的家务、孩子的需求、家庭的沟通，这些“未竟之事”常常在睡前涌上心头，让人难以入睡。

生(sheng)活(huo)习惯的“两极分化”：精致的“睡前仪式”与“熬夜追剧”的诱惑

与男生相对(dui)“粗犷”的(de)生活习惯不同，许多女生会投入更多精力去打造“精致的睡前仪式”，例如泡澡、敷面膜、阅读、听轻音乐等，这些确实有助于放松身心，改善睡(shui)眠。与此“熬夜(ye)追剧(ju)”、“沉迷短视频”的诱(you)惑也同样巨大。碎片化的信息轰炸，让大脑长时间处于兴奋状态，难以(yi)进入休息模式。

环境的“精打细磨”：对睡眠环境的“极致追求”与“睡眠焦虑”

女生通常对睡眠环境(jing)有着更高的要求。她们会精心挑选床品、香薰，甚至会投资昂贵的助眠仪器。这种“精打细磨”确实能够提升睡眠体验(yan)，但有时，过度追求完美，反而会带来“睡眠焦虑”。当床品不够舒适，或是房间光线稍有偏差，都会让她们感(gan)到不安，从而影响入睡。

“女性失眠”的普遍性与隐蔽性

相较于(yu)男性，女性更容易被诊断为失眠，这部分原因在于她们更愿(yuan)意表达自己的不适，也更积极地(di)寻求帮助。但许多女性的睡眠问题，也被简单地归结为“情绪化”或“矫情”，而被忽视了其生理和心理的深层原因。

“困”的共性与个性：一场关于睡眠的“全民战争”

女生的“困”，看似“温柔”，实则是一场“战(zhan)斗”。生理的波动、心理的细腻、习惯的两极分化以及对环境的极致追求，共同交织成复杂的睡眠图景。理解这些“困”的共性与个性，不仅是对女性睡眠困扰的尊重，更是对“睡眠健康”这一普遍议题的深入探讨。当男生和女生的“困”被看见、被理解，我们才能(neng)更好地打赢这(zhe)场关于睡眠的“全民战争”。

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图片来源：每经记者 钱敦福 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄