每经编辑｜陈维华    

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自慰，是(shi)洪水猛兽还是潘多拉魔盒？一场关于“危害”的深度剖析

“自慰会让你腰细”、“自慰会导致身体虚弱”、“自慰会让人生病”……这些耸人听闻的说法，你是不是也曾耳闻，甚至深信不疑？在信息爆炸的时代，关于自慰的“危害”似乎(hu)成为了一个热门话题，却也充斥着大量(liang)的误解和谣言。今天，让我们放下那些陈旧的观念，以科学和理性的态(tai)度，一起揭开自慰的神秘面纱，探寻它是否真的如传说中那(na)般“可(ke)怕”。

一、从生理角度看，自慰真的会“伤身”吗？

在很多人的印象中(zhong)，自慰似乎是一(yi)种损耗身体(ti)元气的行为。但从(cong)生理学的角度来看，这种观念是站不住脚的。

“精尽人亡”？——性(xing)功能与健康

最常见(jian)的误解之一就是认为自慰会(hui)耗尽身体的(de)“精气”，导致身(shen)体虚弱(ruo)，甚至影响生(sheng)育能力(li)。事实上，男性每次射精所产生的精液量相对于身体的总容量来说微乎(hu)其微。而精子的生成是一个持续不断的过程，即使频繁自慰，身体也能(neng)够及时补充。更重要(yao)的是，健康的性行为，包括自慰，实际上有助于维(wei)持生殖系统的正常功能。

适度的自慰不仅不会损害生殖系统，反而可能有助于缓解性紧张，促进血液循环，对身体健康有(you)积极意义。

“视力下降”、“头(tou)发脱落”——那些流传的“症状”

还有一(yi)些说法将自慰与视力下降、头发脱落、长痘等问题联系起来。这些说法往(wang)往缺乏科学依据，更多是民间流传的“经验之谈”或基于过去的陈旧观念。事实上，视力下降通常与用眼过度、遗传、疾病等因素有关；头发(fa)脱落则可能源于压力、营养不良、遗传等；而长痘更是与激(ji)素水平(ping)、清洁卫生、饮食习惯等密切相关。

将这些生理现象简(jian)单归咎于自慰，是一种典(dian)型的“污名(ming)化”行为，忽(hu)略了问题的真正根源。

“成瘾性”的迷思——适度与失控的区(qu)别

“自慰会上瘾”是另一个让(rang)很多人感到焦虑的说法。需(xu)要明确的是，任何一种行为，当它脱离了正常的轨道，影响了日常(chang)生活，甚至成为(wei)一种强迫性行(xing)为时，都可以被称之为“成瘾”。但(dan)自慰本身，作为一种自然的生理冲动和获得快感的途径，并不具备天然的成瘾性。很多人之所以会产生“成瘾”的(de)感觉，往往是因为在现实生活中遇到了挫折、压力，或者缺乏健康的性教育和性观(guan)念，从而将自慰作为一种逃避现实、寻求慰藉的方式。

当自慰(wei)行为变得过度，挤占了学习、工作、社交的时间，甚至导致心理负(fu)担和负罪感时，这才是需要关注(zhu)的问题，而问题本身在于(yu)“过度”和“失控”，而非自慰行为本身。

二、心理层面的“危害”：误解、焦虑与负罪感

虽然生理上的“危害”多为误解，但心理(li)层面的困扰，却是很多人(ren)在自慰过程中(zhong)真实体验到的。而这些困扰，往往(wang)源于不正确的认知和外界(jie)的压力。

“性羞耻”与“负罪感”——社会文化下的(de)阴影

在许多东方文化中，性始终被蒙(meng)上(shang)了一层神秘甚至禁(jin)忌的面纱。从小的教育环境、媒体的渲染，都可能让我们(men)对性产生羞耻感和罪恶感。当个体出现性冲动并进行自慰时，这种根深蒂固的羞耻感便会转化为强烈的负罪感(gan)。个体可能会觉得自己“不干(gan)净”、“犯了错”，甚至认为自己是“变态”。

这种心理负担，才是自慰最真实的“危害”之一。它并非来自生理上的损伤，而是源于内(nei)心的冲突和自我否定，长此以往，会严重影响个人的自信心和心理健康。

“完美主义”与“性焦虑(lv)”

一些人，尤其是年轻男性，可能会(hui)因为担心自己在性表现上不够“完美”，或者对性知(zhi)识了解不足而产生焦虑。这种焦(jiao)虑可能导致他们在真实的性关系中表现不佳，从而进一步加剧自慰的频率，试图通过自慰来“练习”或寻求安慰。这种恶性循环，使得自慰从一种自然的生理行为，变成了一种心理负担。

“信息茧房”与“病态化”的恐惧

互联网上充斥着大量未经证实、甚至带有猎奇和耸人听闻色彩的信息，这些信息很容易让对自慰感到困惑或好奇的人(ren)陷入“信息茧房”。他们可能只接触到关于“危害”的片面之词，从而对自(zi)慰产生过度恐惧，甚至将正常的生理行为“病态化”。这种非理性的恐惧，会剥夺个体探索和了解自己身体的权利，带来不必要的心理压力。

总而言之，从科学的角度来看，适度的自慰本身并不会对身体造成直接的生理“危害”。那些所谓的“危害”，很大程度上(shang)是由于信息不对称、传统观念的束缚，以及个体在心理层面产生的焦虑和负罪感。因此，我(wo)们有必要重新审视和理解自慰，以更健康、更开放的心态来面对它(ta)。

拨开迷雾，重塑认知：如何健(jian)康地面对自慰？

既然(ran)我们已经了解(jie)到，自慰本身并非洪水猛兽，如何在生活(huo)中与之和谐相处，甚至将它视为一种积极的自我探索(suo)方式呢？这需要我们(men)从多个维度进行调整和重塑。

一、拥抱科学，建立正确的性知识体系

知识是(shi)最好的解药

很多关于自慰的恐(kong)惧和(he)焦(jiao)虑，都源于无知。了解人类的(de)性生理和性心理，是消除误解、建立健康观念的第一步。这包括了(le)解性冲动的(de)发生机制、生殖系统的(de)运(yun)作方式、性反应周期等。这些知识可以从正规渠道获得(de)，例如(ru)权威的性教育书籍、专业的(de)医(yi)学网站、性学专家的科普文章等。

当我们理解了“为什么”和“怎么样”，很多(duo)不必要的担忧就会烟消云散。

区分“适度”与(yu)“过度”

如(ru)前所述(shu)，任何行为过度都可能带来负面影响。对于自慰而言，关键在于(yu)“适度”。何为“适度”呢？这并没有一个(ge)放之四海而皆准的标准，更多地取决于个体感受。如果你感觉自慰(wei)行为已(yi)经(jing)影响到了你的日常生活(huo)，例如：

占用了大量本应用(yong)于学习、工作、社(she)交的时(shi)间(jian)。让你感到精力不济，影响了日常(chang)活动。导致了强(qiang)烈的负罪感、羞耻感，并持续困扰你。成为了你逃避现实问题的主要方式。

出现以上情况(kuang)，就需要警惕，这可能已经超出了“适度”的范畴，需要你审视并调整。反之，如果自慰只(zhi)是偶尔发生，并能让你感到放松(song)、愉悦，且不影响正常生活(huo)，那么它就不构成问题(ti)。

理(li)性(xing)看待“成瘾”

当出现“过度”迹象时，我们应当理性地思考，是否(fou)真的存在“性瘾”。性瘾(yin)的诊断标准非常严格，通常需(xu)要专业人士的评估。绝大多数情况下，所谓的“性瘾”可能只是个体应对压力、空虚或(huo)缺乏亲密关系的一种表现。与其将其标签化为“瘾”，不如尝试去探索和解决其背后的深层原因，例如人际关系(xi)问题、职业(ye)压力、情绪(xu)管理障碍等。

二、心理调适：告别负罪感，拥抱自我

正视并接纳自己的身体和欲望

性欲望是人类自然的生理本能，与生俱来。自慰作为一种满足这种本能的(de)方式，本(ben)身并无不妥。我们需要学习接纳自己的身体，包括那些可能被社会文化边缘化的生理反应和欲望(wang)。与其对抗或压抑，不如尝试以一种平和(he)、开放的心态去理解(jie)和接纳。

挑战负面思维模式

如(ru)果你经常(chang)因为自慰而感到内疚或羞耻，试着去识别并挑战这些负面思维。问问自己：“我的恐惧和羞耻感来自哪里？是真实的威胁，还是社会强加给我的观念？”尝试用更积极、更客观的视角去看待。可以尝试通过写日记，记录下自己的感受和(he)想法，从而更好地理解和疏导情绪。

培养健康的应对机制(zhi)

当生活中遇到压力或挫折时，不要仅仅依(yi)赖自慰来寻求慰藉。尝试发展更多元的应对机制(zhi)，例如：

运动健身：体育活(huo)动是释放压力、改(gai)善情绪的(de)绝(jue)佳方式。兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，获得(de)成(cheng)就感和乐趣。社交互动：与朋友、家人(ren)建立良好的关系，分享情感，获得支持。正念冥想(xiang)：学习放松技巧，提高情绪自我调节(jie)能力。

当你有更多健康的方式来(lai)应对生活中的挑战时，自慰自(zi)然不会成为你唯一的“避风港”。

三、探索更广阔的性爱体验

自慰与亲密关系

对于处于(yu)亲密关系中的人而言，自慰并不意味着对伴侣的不忠或关系的缺失。事实上，它可以是维持个人性健康，甚至丰富双人性生活的一种方(fang)式。了解自己的身体和喜好，通过自慰能够更好地与伴侣沟通性(xing)需求，从(cong)而增进彼此的理解和亲密度。

探索多元化的性体验

健康的性观念并非仅限于性行为本身。它可以包括对身体的探索、对情感的连接、对亲密的追求。通过阅读、交(jiao)流，了(le)解更多关于性健康的知识，可以帮助我们以更广阔的视野来看待性和性行为，从而摆脱狭隘的观(guan)念束缚。

自慰，作为一种普遍存在的生理行为，不应被标签化，也不必被妖魔化。那些所谓的(de)“危害”，大多是基于无知、偏见(jian)和(he)不(bu)健康的心理状态。当我们学会用科学的态度去了解，用开放的心态去(qu)接(jie)纳，用健康的方式去管理，自慰可以成为我(wo)们(men)认识自(zi)我、管理生理需求、甚至提升生活品质的一个积极面向。

是时候撕掉它身上的“污名”，让真相显露，让我们(men)以更从容(rong)、更自信的态(tai)度，去拥抱属于自己的身体和健康。

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图片来源：每经记者 阿玛迪 摄

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