每经编辑｜陈振祥    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,学生操语文课代表视频

B站的“温(wen)柔(rou)陷阱(jing)”：为什(shen)么我就是(shi)停不(bu)下(xia)来？

夜幕降临，城市渐渐(jian)安静(jing)，但(dan)我的手(shou)指却(que)仿(fang)佛被(bei)施(shi)了魔法(fa)，不受控制地滑向了(le)那(na)个(ge)熟悉的(de)图标——B站(zhan)。屏(ping)幕(mu)亮(liang)起，无(wu)数精彩的内容(rong)扑面而(er)来，从(cong)令(ling)人捧腹的鬼畜(chu)视频，到引人入(ru)胜(sheng)的番剧剧情，再到干货满(man)满(man)的知(zhi)识科普，B站(zhan)就像(xiang)一个(ge)永远(yuan)不会枯(ku)竭的(de)宝(bao)藏(cang)，总有新奇的(de)事物等(deng)待(dai)我去发掘。

“再看一集(ji)就(jiu)睡。”这(zhe)句(ju)话，我已经(jing)对自己的大脑说(shuo)了无数(shu)遍，但结果往(wang)往(wang)是，当我想(xiang)起睡(shui)觉时(shi)，手机已经(jing)显(xian)示(shi)凌晨(chen)两点(dian)，而(er)我还(hai)在为某(mou)位UP主(zhu)的精彩操(cao)作而(er)欢呼(hu)。这种(zhong)“时间黑洞(dong)”般(ban)的(de)体验(yan)，几(ji)乎(hu)是所(suo)有(you)B站重度(du)用户(hu)的共(gong)同痛点。

我们为什么(me)会对B站如(ru)此着迷，以(yi)至(zhi)于(yu)牺牲(sheng)宝(bao)贵的(de)睡(shui)眠时间？这(zhe)背后，其(qi)实(shi)隐(yin)藏着一些(xie)深刻的(de)心理(li)机制。

B站的(de)内容(rong)生(sheng)态极(ji)其(qi)丰(feng)富(fu)且个(ge)性化。算法(fa)就像一个(ge)懂你的“知(zhi)心(xin)朋友”，总能精准推(tui)送你(ni)感(gan)兴趣的内容。无论你是(shi)二次(ci)元爱(ai)好(hao)者，科技发烧友，还(hai)是(shi)美(mei)食(shi)探(tan)险家(jia)，B站都能(neng)满足你(ni)。这种(zhong)“量身定制(zhi)”的(de)体(ti)验，让(rang)你(ni)感(gan)觉自己(ji)被(bei)理(li)解，被关(guan)注，因此更(geng)容易(yi)沉(chen)浸(jin)其中(zhong)。

B站(zhan)的互动(dong)性和(he)社区氛围(wei)也功(gong)不可(ke)没。弹(dan)幕(mu)的(de)飞速(su)滚动，评(ping)论(lun)区的(de)热烈(lie)讨论(lun)，让你(ni)感(gan)觉自己不再是(shi)一个(ge)孤(gu)单的观看(kan)者(zhe)，而是社区的(de)一份子(zi)。这种(zhong)强烈的(de)参与感，会(hui)让你(ni)产生一种“不参(can)与就仿佛错过(guo)了什(shen)么”的FOMO（FearOfMissingOut）心理(li)，从而(er)更倾向于(yu)长时(shi)间停留。

再(zai)者(zhe)，“奖(jiang)励机制”在(zai)其中(zhong)扮(ban)演(yan)了重(zhong)要角色(se)。观(guan)看精(jing)彩内容(rong)、获得(de)点赞(zan)、收(shou)到评论，这(zhe)些都会在你的(de)大脑(nao)中释放多巴胺，带(dai)来愉(yu)悦(yue)感。这种即时的(de)、正向的反(fan)馈，会(hui)让你(ni)形成一种(zhong)“看到B站就(jiu)开心(xin)”的条件(jian)反射，即(ji)使明(ming)知该(gai)睡觉了，身体还是会(hui)本能(neng)地(di)寻(xun)求这(zhe)种愉悦(yue)。

睡前习(xi)惯的重塑。过去(qu)，睡(shui)前可能是阅(yue)读、听(ting)音乐(le)，这些(xie)相对(dui)平和(he)的(de)活动。但(dan)如(ru)今(jin)，手机(ji)和各(ge)类APP，尤其是(shi)像B站这样(yang)充满“刺激”的内容平(ping)台，已经悄(qiao)然取(qu)代了这(zhe)些(xie)传统(tong)习惯。睡(shui)前刷B站(zhan)，已经(jing)成为了一(yi)种“晚间仪(yi)式”，即(ji)使没有(you)特别(bie)想看的(de)内容(rong)，也习惯性(xing)地打开手(shou)机“随便看看”。

这(zhe)种“享受”是(shi)以(yi)牺(xi)牲睡(shui)眠(mian)为代价(jia)的。长时间(jian)的熬(ao)夜，不仅会(hui)让你第二(er)天(tian)精神(shen)萎(wei)靡(mi)，更会(hui)对(dui)身体(ti)健康(kang)造成一(yi)系列负面影(ying)响(xiang)。

蓝(lan)光作祟(sui)，大(da)脑不(bu)“下线(xian)”：手机(ji)屏幕(mu)发(fa)出(chu)的蓝光，会(hui)抑制(zhi)褪(tui)黑(hei)素的分(fen)泌(mi)。褪黑(hei)素是(shi)调节睡(shui)眠(mian)周期(qi)的重(zhong)要(yao)激(ji)素(su)，它(ta)的减少(shao)意味着(zhe)你(ni)的大脑(nao)收(shou)到(dao)的是“天还(hai)没(mei)黑(hei)，别睡”的信号。即(ji)使你(ni)躺(tang)在床上，大脑依(yi)然处(chu)于(yu)兴奋状(zhuang)态，入睡(shui)变得(de)异常(chang)困(kun)难(nan)。

生物钟的“失调”：长期晚睡晚起(qi)，会(hui)打乱(luan)身体原(yuan)有的生(sheng)物钟(zhong)。原(yuan)本规律的生理(li)节奏被扰乱，可能导(dao)致白天嗜(shi)睡、夜晚失眠的(de)恶(e)性循环(huan)，影(ying)响新陈(chen)代谢(xie)，甚至(zhi)引发(fa)情(qing)绪(xu)问题。

“熊猫(mao)眼”的日(ri)常(chang)：最直观的(de)影响(xiang)，莫过于黑(hei)眼圈(quan)和眼袋的(de)出现(xian)。睡眠不足导(dao)致(zhi)身体(ti)无(wu)法得到充分的(de)休息和(he)修复，眼(yan)周的(de)血(xue)液循(xun)环不(bu)畅，色(se)素(su)沉淀，最(zui)终(zhong)形(xing)成挥之不(bu)去的(de)“熊猫眼”。这(zhe)不仅影响美观，更(geng)是身(shen)体健康(kang)亮(liang)起(qi)的“红色(se)警报”。

效(xiao)率(lv)低(di)下，学业(ye)/工(gong)作“滑(hua)坡”：睡眠不(bu)足(zu)直接(jie)导致注意力不集中、记忆力下(xia)降(jiang)、反应迟钝(dun)。第二天的(de)工作和(he)学(xue)习效(xiao)率大打(da)折扣(kou)，不(bu)仅浪费(fei)了宝贵(gui)的时(shi)间(jian)，还可能因为错误频发(fa)而倍感沮丧。

所(suo)以，当你(ni)在深夜的B站海(hai)洋(yang)里遨游(you)时，请(qing)想想，屏(ping)幕那(na)端(duan)的光(guang)亮(liang)，是(shi)否(fou)正(zheng)在一点(dian)点侵(qin)蚀你(ni)本(ben)该拥有的(de)香(xiang)甜睡眠和充沛精力(li)。这似乎(hu)是一场(chang)甜蜜(mi)的“交(jiao)易”，但(dan)长期来看，我(wo)们(men)付出的(de)代(dai)价，远(yuan)远大于所得。

“戒”B站，保卫(wei)睡眠：一(yi)场与“诱惑”的智(zhi)慧较(jiao)量

认识(shi)到(dao)B站对睡(shui)眠(mian)的潜在影(ying)响后，问题(ti)就变(bian)成(cheng)了(le)：如何(he)在不(bu)完(wan)全(quan)告别(bie)B站的精彩(cai)世界的保卫(wei)自(zi)己的(de)睡眠？这需要一(yi)场与(yu)“诱惑”的(de)智慧较量，一场(chang)关(guan)于(yu)自(zi)我(wo)管(guan)理和(he)生活(huo)习(xi)惯的重塑(su)。

设(she)定(ding)明确的(de)“断(duan)电(dian)”时(shi)间(jian)。这是(shi)最(zui)直(zhi)接有效(xiao)的(de)方法。在睡前一到两(liang)个(ge)小(xiao)时，给(gei)自己(ji)设(she)定(ding)一个“电子(zi)设备(bei)休息(xi)时间”。把手机、平板等设备放到(dao)远离卧(wo)室的地(di)方，或(huo)者开启“飞(fei)行(xing)模式(shi)”。你可以(yi)选择(ze)在(zai)这个时(shi)间(jian)段(duan)阅(yue)读(du)纸(zhi)质书、听舒(shu)缓(huan)的音乐、做(zuo)一些简单的拉伸(shen)运动(dong)，或(huo)者(zhe)和(he)家人朋友(you)聊聊(liao)天(tian)。

让大脑(nao)逐渐(jian)从兴(xing)奋状(zhuang)态过渡(du)到放松(song)状态(tai)，为入(ru)睡创(chuang)造条(tiao)件。

利(li)用B站(zhan)的“时间管(guan)理(li)”功(gong)能（如(ru)果存(cun)在）。许(xu)多APP都提(ti)供(gong)了(le)使(shi)用时长(zhang)限制功(gong)能(neng)。虽然(ran)B站(zhan)可能(neng)没有直(zhi)接(jie)的“睡(shui)前防沉迷(mi)”设(she)置，但你(ni)可以巧(qiao)妙(miao)利用手机自带(dai)的屏(ping)幕时间管(guan)理功能(neng)，为B站(zhan)设置单日使(shi)用时长上限(xian)。一旦(dan)达到设(she)定的(de)时间(jian)，APP就会(hui)被锁(suo)定，强(qiang)制你停(ting)止使用(yong)。

刚(gang)开始可能会有点不(bu)适应(ying)，但坚持(chi)下去，你会发现(xian)这是一(yi)个(ge)强大的“自我约(yue)束”工具。

再(zai)者，调(diao)整睡前(qian)内(nei)容的(de)选择(ze)。如(ru)果实在(zai)无法完全(quan)拒绝B站的(de)召唤，那么(me)请选择那些“低(di)刺激性”的(de)内容(rong)。避(bi)免(mian)观看过于兴奋(fen)、激烈、或是(shi)容易引(yin)起(qi)情绪(xu)波(bo)动的(de)内容，比(bi)如恐怖片(pian)、惊(jing)悚番(fan)剧、或是(shi)充(chong)满(man)争议的(de)讨论。尝(chang)试选择(ze)一些轻松愉快(kuai)的(de)纪录(lu)片、舒缓(huan)的音乐(le)MV、或者“助眠(mian)解压”类(lei)的(de)视频。

虽然(ran)这(zhe)样仍然存在(zai)屏幕蓝光的(de)影(ying)响，但至(zhi)少(shao)可以(yi)降低(di)内容(rong)的“唤(huan)醒(xing)”程度。

物(wu)理隔(ge)绝，眼(yan)不见为(wei)净(jing)。卧室(shi)应该(gai)是休息和(he)睡眠的圣(sheng)地，而(er)不是(shi)B站的(de)“分(fen)会(hui)场”。睡(shui)前尽(jin)量不要将手机带入卧室，或者(zhe)将其放(fang)在(zai)一个不容(rong)易拿(na)到的(de)地方。如(ru)果家里(li)的光(guang)线过强，影(ying)响(xiang)睡(shui)眠，可(ke)以考(kao)虑使(shi)用遮光(guang)窗(chuang)帘。

培(pei)养健康的(de)“睡前仪式”。睡前(qian)一小时(shi)，可以作(zuo)为(wei)你(ni)进行(xing)“放松(song)训练(lian)”的(de)时(shi)间。例(li)如：

温(wen)水泡脚：促(cu)进血(xue)液(ye)循环，帮(bang)助身(shen)体放(fang)松。冥想或深呼(hu)吸：帮助平静思绪，缓解(jie)焦虑(lv)。温(wen)牛奶：含(han)有(you)色氨(an)酸(suan)，有(you)助于睡眠。轻(qing)阅(yue)读(du)：阅读一些轻(qing)松的书(shu)籍(ji)，避免(mian)电子(zi)屏(ping)幕的刺(ci)激。

这(zhe)些仪(yi)式性的活(huo)动(dong)，能够帮(bang)助你的身体和(he)大脑形成“这是(shi)要(yao)睡觉(jue)了(le)”的(de)信(xin)号(hao)，从(cong)而(er)更(geng)容(rong)易(yi)进入睡(shui)眠(mian)状(zhuang)态。

“戒断(duan)反(fan)应”的应(ying)对策略(lve)。刚(gang)开始(shi)尝试(shi)减(jian)少(shao)B站使(shi)用时间(jian)时(shi)，可能(neng)会出(chu)现焦(jiao)虑、烦(fan)躁、甚至失(shi)眠的(de)情况。这是正常(chang)的“戒(jie)断反(fan)应”。此(ci)时(shi)，不要(yao)轻(qing)易放(fang)弃，而是要理(li)解(jie)这是(shi)身体(ti)在(zai)适应新习(xi)惯(guan)的过(guo)程(cheng)。可以尝试一(yi)些帮助(zhu)缓解焦(jiao)虑的方(fang)法，比如(ru)和朋(peng)友倾(qing)诉，做(zuo)一些(xie)简(jian)单的放松(song)运动(dong)，或(huo)者在(zai)白天(tian)增加(jia)运动(dong)量，消耗(hao)多余的(de)精力(li)。

寻(xun)求外部(bu)支持(chi)。如果你(ni)觉(jue)得依(yi)靠(kao)自己(ji)的(de)力(li)量很难(nan)改(gai)变(bian)熬夜刷B站的习(xi)惯(guan)，不妨向(xiang)家人(ren)、朋友(you)寻(xun)求支(zhi)持。让他们监(jian)督你的(de)“断电(dian)”时(shi)间，或(huo)者和你一(yi)起制(zhi)定“睡前(qian)计划(hua)”。有(you)时候(hou)，来自他人(ren)的鼓励和监督(du)，会成为(wei)坚持(chi)下去的强大动力(li)。

认识到B站(zhan)的价(jia)值，但不是全部(bu)。B站确实提供了(le)丰富的(de)精(jing)神食(shi)粮和(he)娱乐，但它(ta)不应(ying)该是我(wo)们(men)生(sheng)活(huo)的(de)全(quan)部。现实生(sheng)活中(zhong)，还有(you)无数精(jing)彩(cai)等待(dai)我们(men)去体(ti)验(yan)，与(yu)亲(qin)人朋(peng)友(you)的(de)真实互动(dong)，户(hu)外运动的(de)畅快淋(lin)漓(li)，或(huo)是沉浸(jin)在一(yi)项需要专(zhuan)注(zhu)的爱好(hao)中。当(dang)我(wo)们(men)将目光(guang)从屏(ping)幕移开(kai)，你会发现(xian)，真实世界(jie)的色(se)彩，远(yuan)比屏(ping)幕(mu)上(shang)的内容(rong)更加鲜(xian)活(huo)和(he)动(dong)人(ren)。

熬夜(ye)刷(shua)B站(zhan)，就像(xiang)一场(chang)绚烂但短(duan)暂(zan)的(de)烟火(huo)。它能(neng)带来(lai)瞬(shun)间的(de)欢愉，却(que)可(ke)能让你的生(sheng)活蒙上(shang)一层疲(pi)惫的阴影(ying)。与其(qi)在深夜(ye)的虚(xu)拟(ni)世界(jie)里(li)“燃(ran)烧”自己(ji)，不(bu)如学(xue)会与(yu)B站“和平共(gong)处(chu)”，在(zai)享受(shou)它(ta)带来的(de)乐(le)趣的(de)也(ye)给(gei)自(zi)己的身心(xin)留下(xia)一片宁静(jing)的夜(ye)空，让甜美的梦(meng)乡(xiang)，成为你最可(ke)靠的(de)港(gang)湾。

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图片来源：每经记者 阿苏亚加 摄

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