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上网太久了头晕怎么办39问医生39健康网

陆昊 2025-11-02 23:06:20

每经编辑｜阿帕奇

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“屏幕囚徒”的困境：为什么上网太久会让你头晕眼花？

在这信息爆炸(zha)的时代，互联网如同一张无形的巨网，将我们每个人牢牢地包裹其中。从工作邮件的飞速交换，到社交媒体的实时互动，再到娱乐视频的无(wu)限循环，我们仿佛成了“屏幕囚徒”，日复一日地沉浸在数字世界的(de)洪流中。在这便捷与精彩的背后，一股难以言喻的不适感正悄然滋生——头晕目眩，视物模糊，甚至伴随着颈部(bu)酸痛和注意力不集中。

这究竟(jing)是何方妖孽在作祟？

一(yi)、视觉疲劳的“幕后黑(hei)手”：屏幕辐射与高频闪(shan)烁

你是否曾有过这样的经历：盯着屏幕许久，眼前仿佛蒙上了一层薄雾，用力眨眼也难以驱散？这便是典型的视觉疲劳。电脑、手机(ji)等电子屏(ping)幕发出的蓝光，其能量较高，长时间照射会对视网膜造成一定程度的累积性损(sun)伤。更(geng)令人担忧(you)的是，许多屏幕在显示图像时，会以极高的频率(lv)闪烁，虽然我们的(de)肉眼难以察觉，但眼睛的神经却在不断接收这些信号，导(dao)致眼肌过度紧张，瞳孔持续收缩，从而引发眼痛、干涩，甚至头(tou)晕(yun)。

想象一下(xia)，你的眼睛就像一个不停工作的马达，没有丝毫喘息(xi)的机会，长期以往，自然会“罢工”让你头晕。

二、颈(jing)椎“沉默的呐(na)喊”：不良体态压垮你的神经

长时间低头看手机，或是以不自然的姿势面对电脑，正在悄无声息地摧残着你的颈椎。颈椎是我们连接头(tou)部与身体的桥梁，里面(mian)布满了(le)重要的神经和血管。当我们长时间保持不良体态，颈椎会承受比正常情(qing)况下大(da)得多的(de)压力。这不仅会导(dao)致颈部肌肉劳损、僵硬，更可能压迫到颈椎的神经，影响大脑的血(xue)液供应。

当大脑缺氧时，最直接的表现便是头晕、头痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。别以为只是简单的“脖子疼”，这(zhe)可能是颈椎在向你发出求救信号！

三、大脑“超负(fu)荷(he)运转”：信息过载与注意力分散(san)

互联网的信息量如同浩瀚的宇宙，我(wo)们每天接触的海量信息，对于大脑来说(shuo)，无疑是一场巨大的“信(xin)息轰炸”。新闻、社(she)交、娱乐、工作……各种信息(xi)争先恐后地涌入，大(da)脑必须高速运转，不断地筛选、处理、记忆。这种持续的信息输入，极易导致大脑疲劳，注意力(li)难以集中。

当你试图专注于一项任务时(shi)，却发现思(si)绪飘忽不定，容易走神，甚至感到一种莫名的“脑子嗡嗡响”的眩晕感。这种“数字倦怠”并非危言耸听，它正在一点点消耗着你的认知能力(li)。

四、身心“双重奏”：焦虑情绪与睡眠不足的恶性循环

网络世界有时也是一个充满诱惑与(yu)压(ya)力的“竞技场”。社交媒体上无休止的比较，网(wang)络暴力带来的负面情绪，或是对网络信(xin)息的过度焦虑，都会在潜移默化中影响(xiang)我们的身心(xin)健康。长期的焦虑和压力，会引起(qi)身体的(de)应激反应，导致神经系统紊乱(luan)，而睡眠不足更(geng)是(shi)雪上加霜。当你身体处于疲惫状态，大(da)脑无法得到充分休息，轻微的刺激就可能引发头晕。

更糟糕的是，头晕本身(shen)又会加剧我们的焦虑，形成一个难以打破的恶性循环。

五、体(ti)质“亚健康”的警报：脱水与低血糖的隐患

你是否会在忙碌于网(wang)络时，常常忘记喝水？或是因为沉迷游戏、剧集而忽略了正常的饮食？脱水和低血糖是导致头晕的常见生理原因。当我们身体水(shui)分不足时，血液会变得粘稠，流速减慢，从而导(dao)致大脑供血不足，引发头晕。同样，长(zhang)时间未进食，导致血糖水平下降，也会让大脑能量供给不足，出现头晕、乏力等症状。

这些看(kan)似微不足道的生(sheng)活习惯，却(que)是头晕发生的“导火索”。

“数字排毒”行动起来：告别头晕，重拾清晰！

既(ji)然已经了解了上网头晕的“罪魁祸首(shou)”，如何才能有效地进行“数字(zi)排毒”，摆脱这种不适呢？别担心，这并非一(yi)场“戒网瘾”的艰苦卓(zhuo)绝的斗争，而是一(yi)场关于如何与(yu)数字世界和谐(xie)共(gong)处(chu)的“智慧之战”。以下这份(fen)“数字排毒”行动指南，将帮助你重拾清醒与活力。

一、眼部“SPA”：呵护你的“心(xin)灵之窗”

20-20-20法则(ze)，你的视力“守护神”：这是一个简单却异常有效的法(fa)则(ze)。每使用电子设备20分钟，就抬起头，看向20英尺（约6米(mi)）以外的物(wu)体(ti)，持(chi)续至少20秒。这个简单的动作，能让你的眼部肌肉得到放松，有效(xiao)缓解视觉疲劳。调整屏幕(mu)设置，拒绝“刺眼”：降低屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境(jing)的光线(xian)相协调。

开启(qi)设备的“护眼模式”或“夜间模式”，能够有效过滤掉一部分有害蓝光。选择具有低蓝光技术的显示器，或是佩戴防蓝光眼镜，也能为你的眼睛提供额外保护。热敷与按摩，让眼睛“深(shen)呼吸”：准备一条温(wen)热(re)的毛巾，轻轻敷在(zai)闭着的眼睛上，享受几分钟的温热舒缓。

也可以利用指腹轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，缓解疲劳。勤眨眼，滋润你的“干涩”：有意识地增加眨眼(yan)次数，可以帮助泪液均匀分布在眼(yan)球表面，保持眼睛湿润，防止干涩(se)。

二、颈(jing)椎“救星”：告别“低头族”的枷锁

调整坐姿，拥抱“正确”：无论是工作还是娱乐，都要确保你的坐(zuo)姿端正。屏幕应与视线齐平，肩膀放松，手臂自然下垂。避免长时间低头，可以使用支架将手机或平板垫高。规律运动，强(qiang)健你的“颈背”：定期进行颈部和肩(jian)部的拉伸运动，如颈部前屈、后伸、侧屈，以及肩部环绕等(deng)。

游泳、瑜伽等运动，对于改善颈椎健康(kang)也大有裨益。“微休息”的智慧，告别“僵硬”：每隔一段时间，站(zhan)起来走动一下，做一些简单的伸展活动，让身体得到放松。哪怕只是短暂的起身，也能有效缓解颈椎的压力。

三、大脑“充电”：让思绪重归“宁静”

设置“数字边界(jie)”，回归“现实”：明确规定自己的(de)上网时(shi)间，设定闹钟提醒自己休息。在睡前一小时，尽量避免使用电子设备，让大脑有时间从数字信息(xi)中“抽离”。“专注模式”训练，提升(sheng)“效率”：尝试使用一些番茄工作法等(deng)时间管理工具，将工作或学(xue)习时间细分，并在(zai)期间保持专注。

关(guan)闭不必要的通知，减少干扰。拥抱“真实世界”，体验(yan)“丰富”：多参与户外活动，与家人朋友(you)进行面对面的交流，阅读纸质书籍(ji)，或是培养一项新的兴趣爱好。这些都能帮助你从数字世界的“单调”中解脱出来，丰富你的生活体验。

四、情绪“安抚剂”：找回内心的“平(ping)静”

正视情绪，坦(tan)然“面对”：如果在网络上遇到不愉快的事情，学会识别并接纳自己的情绪，不(bu)要让负面情绪过度侵蚀你的内心。寻求支持，分享“心声”：与信任的朋友、家(jia)人倾诉你的困扰，或是寻求专业的心理咨询帮助。冥想与放松(song)，重塑“平静”：每天(tian)花几分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解焦虑，平静心情(qing)。

五、生活“小习惯(guan)”，大健(jian)康

定(ding)时饮水，保持“活力(li)”：随身携带一个(ge)水杯，养成定时喝水的习惯，确保身体水分充足。规律饮食，血糖“稳定”：避免长时间空腹，三餐定时定量，保证身体能量的稳定供给。保证(zheng)睡眠，修复“能量”：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到(dao)充分的休息和修复。

“数字排毒”并(bing)非是要我(wo)们彻底(di)告别互联网(wang)，而是在享受科技带来的便利的学会如何更好地管理我们的数字生活，平衡虚拟与现实，让我们(men)的身心保持健康。下次当你感到头晕眼花时，不妨尝试一下这些方法，你会发现(xian)，清晰的头脑和愉悦的身心，比任何虚拟的精彩都(dou)来得更为珍贵！

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图片来源：每经记者阿卜杜勒·拉赫曼摄