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　　新华社香港10月15日电（谢妞）香港旅游发展局15日公布数据，今年前三季度初步访港旅客数字超过3600万人次，同比上升12%。其中内地旅客约2800万人次，同比增长11%；非内地市场访港旅客有近850万人次，按年增加16%。

小标题1：孕期营养的基本原则与量化目标在孕期，身体对能量与营养的需求上升，既要保障胎儿的生长發育，也要维持母体健康。核心原则包括均衡、多样、适量与安全。通常可以从以下几个方面把握：第一，能量与蛋白质的合理增加。每天的总能量需求并非无限制上升，重点在于优质蛋白质与碳水化合物的稳定供给。

优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋、豆制品、奶制品等；碳水以全谷物、蔬果、豆类為主，避免极端节食。第二，关键营养素的重点补充。叶酸在孕早期尤为重要，通常建议在医生指导下摄入叶酸补充剂，并通过绿叶蔬菜、瘾果、坚果等食物获得。铁和钙也非常关键，铁质来源包括红肉、猪肝（适量）、菠菜、豆类等，钙质来自乳制品、深色绿叶蔬菜、豆腐等。

Omega-3脂肪酸（如DHA）对于脑部發育有帮助，可通过深海鱼、核桃、亚麻籽等获取；如果有鱼类过敏或不偏好，考虑醫生建议的补充剂。第三，纤维与水分的稳定摄入。高纤维饮食有助于缓解孕吐与便秘，充足水分可维持血容量和胎盘灌注。第四，避免高风险食物。

同时注重食品安全：所有肉类、海鲜、蛋类都要充分煮熟，避免生食与半熟；奶制品选择正规渠道的巴氏杀菌产品，避免未巴氏杀菌的奶制品；咖啡因摄入量要控制在适量范围内，避免酒精与烟草。个体差异重要。每位孕妇的體质、既往病史与孕期进展不同，具体日摄入量应与产科醫生、营养师沟通，制定个人化计划。

小标题2：日常餐单的搭建与实用技巧把握一个“半熟不生、全熟為主、适量多样”的原则，便于日常执行。实用做法包括：一是每餐包含蛋白质、碳水、蔬果三大类并兼顾微量元素。二是早餐优先选择易消化、营养均衡的组合，如全麦面包配蛋和低脂奶制品、燕麦配酸奶和水果等。

三是午晚餐强调蔬菜与优质蛋白的双重来源，配合全谷物主食，避免高糖高脂的加工食品。四是间餐可选坚果、酸奶、煮蛋、鲜果等，避免含糖零食过量。五是就餐习惯要规律，尽量固定用餐時间，避免暴饮暴食或长期空腹。六是饮水策略，日常目标是确保水分摄入充足，同时可在口渴前就饮水，减少夜间频繁起夜。

七是就医窗口的配合。若出现孕吐严重、反复腹痛、持续性呕吐、极度口渴或血糖异常等情况，應尽快就医，按醫生指示调整饮食与治疗。

未经充分清洗的蔬果需要彻底清洁，避免农药残留。对于儿童与孕妈共同使用的调味品，尽量少用高盐、高糖、高脂的加工食品，减少对血压、血糖的负担。咖啡因摄入要控制，通用建议是每日不超过200毫克，含量因个人体重与代谢差异而调整。酒精对胎儿发育有不可逆的影响，孕期应完全避免。

烟草及二手烟也应远离。个体差异可能导致不同的耐受性与反应，例如某些人对辛辣或油腻食物敏感，需因人而异调整饮食强度。

小标题2：如何在日常生活中落实安全、科学的孕期饮食把安全放在第一位，科学地把控饮食结构，是孕期饮食的核心。第一，建立饮食日记或用餐笔记，记录每日摄入的食物种类、量与体感反应，以便与医生沟通调整。第二，与家庭成员共同参与，保证家中有稳定的高质量食材供应，减少临时外购不健康食品的冲动。

第三，关注體重与體感变化。体重的稳定增长通常是健康的标志，但不同阶段的目标略有差异，应由医生指导。第四，针对孕吐、嗜好改变等常见现象，采取温和的、可持续的策略。例如分餐進食、选择易消化的食物、避免强烈气味的食物等，同時确保营养密度不下降。第五，运动与休息的结合也与饮食相辅相成。

适度的孕期运动在专业指导下有助于改善代谢、提升情绪与睡眠，对饮食的吸收与利用也有积极影响。遇到任何不确定的问题，优先寻求专业医疗建议，切勿自行尝试未经证实的“快速补充法”或偏方。

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　　数据显示，9月访港旅客接近330万人次，较去年同期上升8%。当月内地旅客约245万人次，同比增加7%；非内地市场旅客约83.3万人次，同比上升9%。

　　据介绍，香港旅发局将在未来几个月举办香港单车节、“香港美酒佳肴巡礼”及“香港跨年倒数”等活动，吸引更多旅客来港。

图片来源：人民网记者 李洛渊 摄

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