每经编辑｜陈锡联    

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男生“困”的那些(xie)事：不止是熬夜那么简单

“哎，又没睡好，头疼死(si)了！”——这句抱怨，在男性群体中似乎是(shi)日常的BGM。我们常(chang)常看到，男生们(men)似乎总是在与“困(kun)”作战。周末的“睡到自然醒”，熬夜看球赛，或是(shi)通宵打游戏，这些画面似乎已经成为了男(nan)性“困”的标签。但事实真的如此简单吗？男生们(men)的(de)“困”，背后隐藏着比我们想象中更复杂的挑战。

不得不提的是，男性天生在生(sheng)理构造上就与女性存在差异，这也会影响(xiang)到睡眠模式。比如，男性通常拥有更规律(lv)的昼夜节律，这意味着他们更容易在固定时间入睡和醒来。一旦打破了这(zhe)个规律，例如(ru)长时间的熬夜，身体的“生物钟”就可能陷入混乱，想要重新调整(zheng)就变得困难重重。

这种“重塑”过(guo)程，对于男性来说(shuo)，往往需要更长的时(shi)间和更大的毅力。

社会角色和生活压力，也成为了压在许多男性(xing)身上的“巨石(shi)”。作为家庭的顶梁柱，职场的拼(pin)搏者，男性常常需要承担更重的责任和更长的(de)工(gong)作时间(jian)。长时间的高强度工作，精神上的持续紧绷，以及对“硬汉”形象的追求，让他们难以(yi)在工作和生活之间找到健康的平衡点。

很多时候，他们选择“硬扛”，将疲惫感压(ya)抑在心底，直到身体发出最强烈的抗议。这种压抑，不仅影响睡眠，更可能累积成更严重的身心健康问(wen)题。

再者，很多男性在表达自己的不适时，往往倾向于(yu)“闷着”。与女性相比，他们可能不那么习惯主(zhu)动寻求帮助，或是详细描述自己的感受。当出现睡眠问题时，他们可能更多地表现为易怒、注意力不集中、工作效率下降等(deng)外在症状，而不是直接诉说“我睡不好”。这就导致了，很多时(shi)候，他们的睡眠困扰并(bing)没有得到及时有效的关注和解决。

而且，男性在某些睡眠障碍上的发病率也值得(de)关注。例如，阻(zu)塞性睡眠呼吸暂停（OSA）在男性中的发病率就明显高于女性。这种疾病会导致睡眠过程中反复出现呼吸暂停，严重影响睡眠质量，即使睡足了时间，也依然会感到白天异常疲惫(bei)。很多(duo)男性可能并不了解OSA的症状，或是将其误认为是“打呼噜”的正常现象，从而错过了最佳的治疗时机。

生活习惯也是一大(da)关键(jian)因素。一些男性可能养成了不良的(de)睡前习惯，比(bi)如睡前饮酒、摄入咖啡因，或是长时间使用电子产品。酒精虽然(ran)能让人快速入睡，但却会严重扰(rao)乱后半夜的睡眠，导致睡眠质量下降。咖啡因的兴奋作用更(geng)是显而易见。而电子产品的蓝光，更是睡眠的“头号杀手”，会抑制褪黑(hei)素的分泌，让(rang)大脑保持活跃，难以进入深度睡眠(mian)。

更值得一提的是，男性对健康的关注度，在某(mou)些方面(mian)可能不如女性。他们可能不太会主动去了解睡眠健康的重要(yao)性，也不太会定期体(ti)检，及(ji)时发现潜在的健康问题。当睡眠困扰影响到生活时，他们往往会选择“忍耐”，而不是(shi)积极寻求解决方案。这种“被动”的态度，使得(de)他们的睡眠困扰更(geng)容易被忽视，也更(geng)难得到改善。

总而言之，男(nan)性的“困”，绝非(fei)简单的“缺觉”二字可以概括。它承载着生理因素、社会压力、心理认知(zhi)、生活习惯等多重维度。了解这些差异，才能更好地理解男性在(zai)睡眠问题(ti)上的挣扎，并为他们提供更具针对性的支持和帮助。下一部(bu)分，我们将把目光转向女性，看看她们在“困”的(de)战(zhan)场上(shang)，又面临着哪些独特的挑战。

女生“困”的那些事：生理、心理与生活的交织

如果说男生的“困”是“硬扛”和“沉默”，那么女生的“困(kun)”则更像是一场(chang)“多线(xian)程”的(de)复杂战役，它交织着生理周期、情绪波动、家庭责任和社会角色的多重影响。女生们在“困”这件事上，往往有着自己一套更为细腻且深层的“困扰谱(pu)系(xi)”。

女性的(de)生理周期和(he)激素变化，是影(ying)响睡眠的“隐形推手”。从月经前的经前期综合征（PMS），到怀孕期间的身体不适，再到更年期激素的剧烈波动，这些生理阶段都会不同程度地影(ying)响女性的睡(shui)眠质量。比如，经期前的烦躁、焦虑、腹胀等不适，会干扰(rao)入(ru)睡；孕期频繁起夜、身体变形带来的不适，让深度睡眠变得奢侈；而更年期潮热、盗汗，更(geng)是直接将女性从睡梦中惊醒。

这些生理(li)上的(de)“小插曲”，如同细密的网，将女性的睡眠牢牢困住(zhu)。

情绪和心理健康，对女性的(de)睡眠影响尤为显著。研究表明，女(nv)性比男性更容易出现焦虑症(zheng)、抑郁症等心理健康问题，而这(zhe)些问题往往与睡眠障碍密切相关。女性往往更善于表达和感知(zhi)情绪，但也更容易让情绪“渗透”进睡眠。白天积攒(zan)的烦恼、对未来的担忧、人际关系的烦恼，都可能在夜晚放大，变成失眠的“催化剂”。

很多时候，她们不是不想睡，而是“心”太累，大脑无法安静下来。

再者，女性在家庭和社会中的角色，也常常让她们身兼数职，承担着巨大的“多任务”压力。除了工作，她们往往还需要承担更多的家庭照料(liao)责任，比如照顾孩子、老人，以及操持家务。这种“全职妈妈”式的多重角色，让她们的休息时间(jian)被严重挤压。即使是夜深人静，她们可能还需要处理孩(hai)子突然醒来的情况，或是为第二天做准备。

这种持续的“待命”状态，让身体和大脑都难以(yi)获得真正的放松，睡眠自然也变得支离破碎。

值得一提的是，女性在睡眠障碍的(de)“隐形”症状上，也表现出独特性。例如，抑郁症在女性中更常见，其睡眠表现可能是“早醒”而非“入睡困难”。她们可(ke)能在凌晨3、4点就醒来，且无法再次入睡，并伴随强烈的情绪低落。这种“早醒”型的失眠，常常被(bei)误解为“没事(shi)”，但(dan)对生活质量(liang)的影响却不容小觑。

而且，女(nv)性的身(shen)体对于外界环境的敏感度可能更(geng)高。对(dui)光线、噪音、温度等细微变化的感知，都(dou)可能影响她们的睡眠。即使是微小的干扰，也可能(neng)导致她们从浅睡眠中惊醒。这使得营造一个舒适、宁静的睡眠环境，对于(yu)女性来说，变得尤为重要。

社会对女性(xing)外貌和健康的要求，也可能间接影响她们的睡眠。例如，一些女性为了追求理想的身材，可能会采取极端的节食或运动方式，这些都可能影响身体的内分泌和睡眠质量。对睡眠环境的“完美主义”，有时(shi)也会成为一种潜在的压力，让她们在睡前过度(du)焦虑，反而难以入睡。

女性在表达和寻求睡眠健康(kang)支持方面，虽然比男(nan)性更主动，但有时也面临着“被误解”的困(kun)境。她们可(ke)能会抱怨“睡不好”，但周围(wei)的人可能将其(qi)归结为“小题大做”或是“多愁善感(gan)”。这种“不被理解”的感受，可能会加剧她们的心理负担，让睡眠问题雪上加霜。

女生的“困”，是生理、心理、社会角色以及环境因素多重作用下的产物。她们的睡眠困扰(rao)，更需要(yao)细致的关怀、理解和针对性的解决方(fang)案。无论男女，睡眠困扰都是一个不容忽视的健康信号。希望通过对这些差异的深入了解，我们能更好地认识睡(shui)眠，并为自己和他人创造一个更健康的睡眠环境，最终找回那份久违的活力与精神。

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图片来源：每经记者 陈萌 摄

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