每经编辑｜陈泳再    

当地时间2025-11-02,,高乔优美

高三妈妈的“战前焦虑(lv)”：孩子压力(li)山大，我该怎么办？

高三，一个充满挑战与希望的词汇，它像一场没有硝烟的(de)战(zhan)争，而高三(san)妈妈们，则扮演着前线指挥官的角色。当看着孩子日渐紧锁的眉头，堆积如山的作业，以及那些关于未来的不确定性，作为妈妈，内心早已波涛汹涌，比孩子承受的压力有过之而无(wu)不及。这种“战前焦虑”之下，很多时候，我们非但没能成为孩子坚实的后盾，反而成为了压力的放大器。

误区一：把“陪读”变成“盯读(du)”，无时无刻的监督就是最好的爱？

孩子去洗手间，回来时桌面上的草稿纸已经被妈妈整理得整整齐齐；孩子稍微放松一下，喝杯(bei)水，妈妈的声(sheng)音就会响起：“抓紧时间，一会儿就要考试了(le)！”

这种无时无刻的监(jian)督，表面上看起来是为了孩子好，实际上却在无形(xing)中给孩子增加了巨大的心理负担。孩子会觉得，我的一举一动都(dou)在妈妈的“监视”之下，我不能犯错，不能(neng)松懈，一旦松懈就会被妈妈发现并被批评。这种压力比单纯的学习任务更令人窒息。久而久之，孩子可能会产生逆反心理，或者变得越来越缺乏自主性，做什么事情都小心翼翼，生怕惹妈妈不(bu)高兴。

更糟糕的是，这种过度关注，也剥夺了孩子自我管理和独立思考的空间。他们习惯了被安排，被提醒，一旦进入大学，脱离了妈(ma)妈的“全方位服务”，反而可能手足无措。

什么是真正有效的“陪(pei)伴”呢？

高质量的陪伴，不(bu)是简单的“在场”，而是“在心”。妈妈可以为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，保证一日三餐的营养(yang)均衡，但最重要的，是学会“放(fang)手”。在孩子需要的时候，给予支持和鼓励；在孩子遇到困难时，耐心(xin)倾听，引导他们自己寻找解决办法(fa)，而不是直(zhi)接给出答案。

例如，当孩子为一(yi)道难题苦思冥想而烦躁时，妈妈可以递上一杯水，温柔地说：“是不是这道题有点难？要不要先休息一下，换个思路再来？”而不是立刻上前夺过笔，直接给出解题步骤(zhou)。鼓励孩子独立思(si)考，尊重他们(men)的节奏(zou)，这才是高三妈妈应该扮演的角色。

误区二：与“别人家的孩(hai)子”暗自较劲，攀比心理是催化剂还是解(jie)药(yao)？

“你看隔壁小王，这次模考又(you)进步了20分！”“隔壁李阿姨的孩子，早就把大学选好了，每天晚上就复习到10点。”“隔壁张家的小明，人家数学已经140+了，你才……”

这样的比较，相(xiang)信很多高三妈妈都不陌生。在巨大的升学压力下，将自己的孩子与“别人家的孩子”进行比(bi)较，似乎成(cheng)了一种本能。我们常常以(yi)一种“激励”的名义，将这些比较传递给(gei)孩(hai)子，认为这是在给他们施加压力，让他们更有动力。这(zhe)往往适得其反。

攀比心理，尤其是在高三这个敏感的时期，对孩子来说，往往是沉重的打击。每个(ge)孩子都(dou)有自己的学习节奏、学习方法和优势劣势。将一个孩子的成长轨迹，与另一个“标准模型”的孩子进行对比，是对孩子个体的否(fou)定。孩子会觉得自己(ji)无论怎么努力(li)，都无法达到“别人”的高度，从而产生自卑感、挫败感，甚至开始怀疑(yi)自己的能力。

这种负面情绪，只会加剧他们的学习压力，让他们(men)更加焦(jiao)虑和抵触学习。

真正的“激励”是什么？

激励孩子，应该建立在对孩子自(zi)身潜力的挖掘和肯定上。妈妈应该关注孩子自身的进步，而不是与他人横向对比。比如，孩子这次模考虽然分(fen)数没有突(tu)飞猛进，但却(que)在某一个薄弱科目上有了显著的提升，这就是值得肯(ken)定和鼓励的。可以和孩子一起回顾他最近付出的努力，分析进步的原因，让他看到自己的成长和价值。

“宝贝，你最近在数学上真的(de)下了功夫，你看，这个知识点掌握得比上(shang)次好多了，妈妈为你感到高(gao)兴！”这样的肯定(ding)，比任何外在的攀比都更能激发孩子的内在动力。要帮助孩子树(shu)立正确的竞争观，明白学习的最终目的不是为了超越别人，而是为了成为更好的自己。

误区三：“鸡汤”灌太多，孩子(zi)不是“鸡”，是人！

“你现在吃的苦，将来都会变成糖！”“高考是(shi)人生唯一重要的(de)事，现在不拼，将来后悔一辈子！”“你们这一代人，比我们当年苦多了，要珍惜机会！”

类似的话，高三妈妈们(men)常常挂在(zai)嘴边，试图(tu)用“鸡汤”来灌输给孩子，给他们打鸡血。诚然，高考的重要性毋庸置疑，但过度地强调“吃苦”、“拼命”、“唯一机会”，反而会让孩子产生一种“如果我考不(bu)好，就是辜负了所有人的期望，就是人生失败”的认知。

这种“非黑即白”的思维模(mo)式，会给孩子带来巨大的心理负担(dan)。他们会害怕失败，害怕辜负，这种恐惧感会吞噬他们(men)的自信心。而且，人不是机器，不可能永远处(chu)于高度(du)紧绷的状态。适度(du)的放松、休(xiu)息、娱乐，对于保持学(xue)习效率和身心健康是必不可少的。一味地灌输“苦”和“拼”，不仅不现实，也容易让孩子对学习产生抵触情绪，甚至引发心理问题。

如何给予孩子恰当(dang)的“能量补充”？

与其一味灌输“苦”，不如帮助孩子认识到学习的乐趣和价值。引导他们发现自己感兴趣的科目，找到学习的(de)内在驱动力。要允许孩子有适(shi)当(dang)的放松和喘息的空间。鼓励(li)他们发展一些健康的兴趣(qu)爱好，和朋友(you)适度交往，这些都能帮助他们调节情绪，缓解压力。

例如，可以(yi)和孩子约定，每天晚上学习效率达到一定(ding)程度后，可以放松半小时，听(ting)听音乐，或者和家人聊聊天。周末可以安排一次短途的户(hu)外活动，呼吸新鲜空气。这些“松弛感”的注入，不是“偷懒”，而是为了让他们以更好的状态投入到下一阶段的学习中。

作为高三妈妈，我们的角色不是“施压者”，而是“支持者”和“引导者”。理解孩子，尊重孩子，用科学合理的方法，与孩子一同走过这段不(bu)平凡的时光。

告别“无效焦虑”，高三妈妈的“减压秘籍”都在这！

高三的压力，如(ru)同潮水般一浪高过一浪，而高三妈妈们，常常是在这潮水中，比孩(hai)子更早、更深地感受到“溺水”的恐慌。我们渴望帮助孩(hai)子，但往往因为方式不当，适得其反，让(rang)本就压力重重的孩子，雪上加霜。这一部分，我们将深(shen)入探讨家长在面对孩子高三压力时，经常踩入的“坑”，并提供切实可行的“减压秘籍”，让(rang)妈妈们告别(bie)“无效焦(jiao)虑”，成为孩子真正依靠的港湾(wan)。

误(wu)区四：把“关心”变成“查岗”，过(guo)度干预孩子的生活细节。

“你的衣服洗了没？”“晚饭吃了什么？有没有吃饱？”“你的房间是不是又乱了？”“怎么才(cai)打完电话，这么久！”

很多妈妈在孩子上高三后，会不自觉地将生活的重心完全转移到孩子(zi)身上，对孩子(zi)的生活起(qi)居进行全方位的“管理”。她们认为，孩子现在一心只读(du)圣(sheng)贤书(shu)，其他事情都顾(gu)不上，所以妈妈必须全部包揽。从衣服的(de)清洗，到房间的整理，再(zai)到一日三餐的安排，事无巨细。

这种过度干预，一方面剥夺了孩子(zi)独立生活的能力，让他们在离开父母独立生活时，感到茫然(ran)无措。另一方面，这种“事事操心”的行为，也可能被孩子解读为“我(wo)不信任你”，或者“你不行，我来替你做”。孩子(zi)会觉得，我在学习上已经压力山大了，连生活这种小(xiao)事都不能自己做主，我的生活已经被妈妈完全掌控了，我是一个长不大(da)的孩(hai)子。

这种被剥夺自主感的滋味，无疑会增加孩子的(de)心理负担。

“减压秘籍”：学会“放手”，让孩子成为生活的主人。

高三的重心固然在学习，但孩子也需要学(xue)会基本的自理能力。妈妈可以引导孩子，让他们自己管理自己的(de)生活(huo)。例如，可以和孩子一起制定一个简单的生活计(ji)划，包括洗衣、整理房间、按时用餐等。在孩子能够独立完成时，给予他们肯定和鼓励。

当然，如果孩子因为学习任务实在太重，而无法兼顾某些生活细节，妈妈可以(yi)适当地提供帮助，但要以“支持”而非“包办”为主(zhu)。例如，可以和孩子商量：“我知(zhi)道你现在学习很忙，需要我帮你把衣服洗了吗？还是你自己找个时间处理？”让孩子有选择的权利，让他(ta)们感受到自己是(shi)生活的主导(dao)者。

误区五：孩子一有情绪就“上价值”，把“共情”变成“说教”。

当孩子因为一次考试成绩不理想而情绪(xu)低落时，妈妈的第一反(fan)应是什么？很多(duo)妈妈会立刻开始“上(shang)价值”：“你看(kan)看，这就是你平时不努力的后果！”“这(zhe)次考不好，下次还有机会，赶紧振作起来！”“不要这么玻璃心，以后参加工作，比这(zhe)更严峻的考验多着呢！”

这种将(jiang)孩子的个人情绪，上升(sheng)到人生大道理的“说教”模式，是高三妈妈们常常犯的一个错误。孩子此刻需要的是理解和共情，而不(bu)是被(bei)评判和被教育。当(dang)孩子的情绪得不到释放和理解时，只会让他们感到更加孤立和无助。他们的负面情绪，就像一个被堵住的阀门，迟早会以更激烈的方式爆发出来。

“减压秘籍(ji)”：倾听(ting)比说教更有效，共(gong)情是最好的良药。

当(dang)孩子出现负面情绪时，妈妈首先要做的是“倾听”。放下手中的事情，认真地看着孩子，用身体(ti)语言传递出“我在听”的信号。允许孩子倾(qing)诉，即使他们说的话听起来有些幼稚或者偏(pian)激，也要耐心地听完。

在孩子倾诉完后，妈妈可以适当地表达自己(ji)的理解和共情。可以说：“妈妈(ma)知道你现在很难过，这次考试确实让你很(hen)失望，你(ni)很努力，但是结果没有达(da)到预期，这种感觉一定很难(nan)受。”这种简单的共情，能够瞬间拉近母子之间的距离，让孩子感受到被理解和被接纳。

在孩(hai)子情绪稍微(wei)平复后，再根据孩子的情况，适当地引导。但记住，引导的目的是帮助孩子自己找到解决问题的方法，而不是(shi)直接(jie)给他们“开药方”。例如，可以问：“你觉得下次怎么做，可以做得更好一些？”或者“你认为这(zhe)次考试，最大的问题出在哪里？”

误区六：将自己的(de)焦虑情绪投射到孩子身(shen)上，无意识地传递“恐慌”。

很(hen)多高三妈妈，自己也承受着巨大的压力。这种压力可能来自于社会对高考的重视，可能来自于对孩子未来的担忧，也可能来自于自身曾经的“高考情结”。当这种压力无法有效(xiao)排解时，很容易会不自(zi)觉地投射到孩(hai)子身上。

孩子每天复习到几点，妈妈就焦虑到(dao)几点；孩子(zi)一次模考没考好，妈妈比孩子更睡不着觉；看到别人家的孩子如何如何(he)，妈妈的焦虑感就油然而生，并试图通过不断地提醒、催促，来“提醒”孩子。

这种“恐慌式”的传递，只会让孩子感受到一种压抑和窒息(xi)。他们会觉得，妈妈(ma)似乎比我还紧张，是不是我真的不(bu)行？这种家长无意识的焦虑，反而会加剧孩子本身的压力，让他们更容易产生“我让妈妈失望(wang)了”的愧疚感，或(huo)者“我一定要考好，才能让妈妈安心”的巨大压力。

“减压秘籍”：管理好自己的情绪，做孩子情绪的“稳定器”。

妈妈首先要认(ren)识(shi)到，自己的情绪对孩子有着直接的影响。作为家长，我们需要学会管理和(he)疏导自己的焦虑。可以通过运动、冥想、与朋友倾诉、或者寻求专业的心理咨询等方式，来缓解自身(shen)的压力。

要明白，高考只是孩子人生中的一个重要节点，而不是人生的(de)全部。培养孩(hai)子积极乐观的心态，让他们明白，无论结果如何，他们都(dou)是妈妈心中最棒的孩子。这种“无条件的爱”，才是孩子最坚实的后(hou)盾。

高三，是孩子成长的加速器，也是妈妈的“修行期”。

高三的道路，注(zhu)定不平坦。作为高(gao)三妈妈，我们的任(ren)务不是为孩子铺平道路，而是成为他们坚实(shi)的后盾，为他们遮风(feng)挡雨，在他们跌倒时，给予温暖的搀扶；在他们迷茫时，给予清晰的指引。

告别那(na)些(xie)无(wu)效的焦虑和常见的误区，用理解、支持和科学的方法，与孩(hai)子一同迎接这场人生重要的战役。记住，孩子的成长，需要的是一个平和、信任、充满爱的家庭环境，而不是一个被焦虑和压力笼罩的“战场”。你的心态，决定了孩子的心情；你的智慧，影响着孩子的未来。

让我们一起，做孩子最棒的“陪跑员”，而不是最令人窒息的“监督员”。

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图片来源：每经记者 陈忠全 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄