每经编辑｜陶涵    

当地时间2025-11-02,,姐姐激情乱搞

夏日炎炎，万物葳蕤，正是养生进补的好时节。在追求清凉解暑的我们也不能忽视身体对营养(yang)的渴求。很多时候，我们身边最常见的水果，就蕴藏着意想不到的健康(kang)宝藏。今天，我们就来聊聊那(na)些在知乎上被热烈讨论的夏季养生水果——香(xiang)蕉、丝瓜、草莓、樱桃，以及(ji)那位“爱恨交织”的榴莲，看看它们究竟藏着哪些不为人知的健康秘密！

香蕉：不止是能量棒，更是“快乐”的代名词

香蕉，作为“水果界的能量棒”，以其便(bian)捷的食用(yong)方式和甜美的口感，成为不少人夏日里的首选。但你(ni)可能不知道，它更是一个“快乐”的源泉。香蕉富含的色氨酸，是人体合成血清素的重要前(qian)体。血清素，又被称为“快(kuai)乐荷尔蒙”，能够帮助我们调节情(qing)绪，缓解压力，对抗夏日烦躁。

在心情低落或者感到(dao)疲惫时，吃一根香(xiang)蕉，或(huo)许能带来意想不(bu)到的(de)好心情。

不止如此，香蕉的钾含(han)量也十分可观。夏季出汗多，容易流失钾元素，导致身体乏力、抽筋。香蕉中的钾，可以帮助我们维(wei)持体内的电解质平衡，预(yu)防肌肉痉挛，为身体注(zhu)入活力。对(dui)于经常运动的朋友来说，香蕉简直是运动前后的(de)完美补给(gei)。

香蕉的膳食纤维含量也不容小觑。它(ta)能促进肠(chang)道蠕动，帮助消化，预防便(bian)秘。在(zai)炎热的夏天，消(xiao)化功能容易(yi)受到影响，适量食用香蕉，有助于保持肠道通畅，让身体轻盈无负担。

丝瓜(gua)：清热解毒的“夏日神器”

丝瓜(gua)，作为夏日餐桌上的常客，以其清淡的口感和丰富的营养，赢得(de)了“夏日神器”的美誉。很多人只知道丝瓜能(neng)清热解暑，却不知道它在养生方面的“十八般(ban)武艺”。

丝瓜的药用价值(zhi)，自古以来就有记载。中医认为，丝瓜性凉，味甘，归肺、肝、脾、大肠经，具有清热化痰(tan)、凉血解毒、通经络、利尿消肿的功(gong)效。夏季湿热，容易出现咽喉肿痛、咳嗽痰多、皮肤生疮等症状，这时，一碗清(qing)蒸丝(si)瓜或者丝瓜汤，就能起到很好的缓解作用。

丝瓜还含有(you)皂苷类物质，这种物质具有一定的抗炎作用，可以帮助减轻身体的炎症反应。它还富含维生素C和(he)维(wei)生(sheng)素B群，对于维持皮肤健康、增(zeng)强免疫力也有积极作用。

更值得一提的是，丝瓜的(de)含水量高达90%以上，是天然(ran)的“补(bu)水神(shen)器”。在高温天气下，适量食(shi)用丝瓜，不仅能补充身体所需的水(shui)分，还能带走体内的燥热之气。

草莓：不止是甜蜜，更是“美颜”的秘密武器

草莓，以其娇艳欲滴的色(se)泽和酸甜可(ke)口的滋味，俘获了无数人的心。它不仅仅是味蕾的享受，更是“美颜”的秘密武器。

草莓富含维生素C，其含量甚至高于柑橘类水果。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能(neng)够清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，淡化色斑，让肌肤焕(huan)发年轻光彩。对于长期面对电脑屏幕的上班族来说，草莓更是“护眼”佳品。

草(cao)莓还含有丰富的花青素。花青素不仅赋予了草莓美丽的红色，更是一种具有极强抗氧化能力的营养素，它能保护心血管健康，增强血管弹性，降低患心血管疾病的风险。

草莓中的膳食纤维和果胶，也能促(cu)进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从内而外地改善肌肤状态。想要拥有健康的好气色？不妨多吃一些新鲜的草莓吧！

樱桃：娇贵“红宝石”，滋养身体的(de)“高效选手”

樱桃，被誉为“红宝石”，不仅外形讨喜，其营养价值更是让不少养生爱好者趋之若(ruo)鹜。在这个夏天，让这些小小的“红宝石”为你滋养身体，带来健康惊喜(xi)。

樱桃最令人称道的(de)，莫过于其丰富的铁元素。对于容易贫血，尤其是女性(xing)朋友来说，樱桃是天然的补铁“高效选手”。它能够帮助红细胞的生成，改善面色苍白、头晕乏力等贫血症状，让你焕发好气色。

樱桃还含(han)有大量的花青素(su)和维生素C，这些成分(fen)协同作用，能够有效对抗自由基，保护细胞免受氧化损伤，对于延缓衰老、增强身体抵抗力有着显著效果。知乎上有(you)很多关于樱桃抗炎作用的讨论，一些运动爱好者也会在运动后食用樱桃，以缓(huan)解肌肉酸(suan)痛。

樱桃中的酚类化合物，如羟基肉桂酸，被认为具有一定的抗氧化和抗炎特性。它们可以帮助调节身体的炎症反应，对于维护关节健康也有一定益(yi)处。

樱桃的膳(shan)食纤维含量也适中，能够促(cu)进肠道蠕动，帮助消化。虽然樱桃的糖分含量(liang)相对较高，但(dan)其富含的维生素和矿物质，使其成为一种营养密度很高的水果，适量食用，能够为(wei)身体提供全面(mian)的(de)滋养。

榴莲：爱与(yu)恨(hen)的交织，隐藏的“热带能量炸弹”

榴莲，这位“水果之王”，总是能引起两极分化的评价。爱它的人奉之为珍宝，不爱它的人避之不及。但无论你是否喜(xi)爱它的气味，都(dou)无法否认它那隐藏在“刺”下的健康(kang)能量。

榴莲被誉为“热带能量炸弹”，其高热量和丰富的碳水化合物，能够迅速为身体(ti)提供能(neng)量，是体力劳动者(zhe)和运动员的理想能量来源。它富含多种维生素，如维生素C、维生素B群(qun)，以及多种矿物质，如钾、镁、钙等。

榴莲的钾含量尤其突出，有助于维持体液平衡，调节血压，预防肌肉痉挛。对于夏季容易出汗，导致钾流失的人群来(lai)说(shuo)，适量食用榴莲，可以有效地补充钾元素。

从中医角度来(lai)看，榴莲性温，味甘，具有补肾益气、健(jian)脾壮阳的功效。在夏季，虽然天气炎热，但如果身体虚弱，也可以适量食用(yong)榴莲来温补身(shen)体。

需要注意的是，榴莲性热，不宜过量食用，尤其是在夏季，过量食用容易导致上火，引(yin)起咽喉干(gan)燥、口舌生疮等症状。知乎上关于榴莲“上火”的讨论一直很多，很多人分享了自己的经验，建议搭配绿豆汤等寒凉的食(shi)物一同食用，以达到平衡。

夏季养生，水(shui)果是最好的“调味剂”

香蕉的“快(kuai)乐能量”，丝瓜(gua)的“清热(re)解毒”，草莓的“美颜秘籍”，樱桃的“高效滋养”，以及榴莲的“热带能量”，这些水果各有千秋，却都为我们的夏季养生提供了丰富的选择。

在追求健康的我们也要学会“对症下药”。

如果近期感到情绪低落，压力山大，不妨来根香蕉，让“快乐荷尔蒙”赶走烦恼。如果夏季容易上火，口干舌燥，丝瓜绝对是你的清凉首选。想要拥有(you)白(bai)皙透亮的肌肤，不妨将草莓纳入日常饮食，让维生(sheng)素C为你“由内而外”地美颜。如果经常感到(dao)疲惫乏力，脸色暗沉，樱桃的“红宝石(shi)”能量，将为你注入活力。

如果身体感到虚弱，需要快速补充能量，但又担心上(shang)火，可以尝试少量榴莲，并(bing)搭配绿豆汤等(deng)食物。

夏季养生，并非一味地追求大补，而是要顺应时节，选择适合自己的食物(wu)，让身体在自然中得到滋养和调理。这些我们身边常见的水果，正是大自然馈赠的最好“调味剂”，它们以最天然、最美味的方式，守护着我们的健康。

下次当你走进超市，或者在水果(guo)摊(tan)前驻足时，不妨多看看这些熟悉的身影，了解它们(men)背后的健康故事。让这个夏天，因为这些“水果的秘密”而变得更加健康、更加精彩！知乎(hu)上的讨论，只是一个开始，更多的健康智慧，等待(dai)你去发掘和实践。

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图片来源：每经记者 阿波罗 摄

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