每经编辑｜陈维昌    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,中国bear网站胖熊

当芭蕾邂逅“新(xin)伙伴”：从(cong)好(hao)奇到(dao)惊艳的(de)训练蜕变(bian)

想(xiang)象一下，在(zai)悠扬的乐声中，舞者们优雅地(di)舒展(zhan)肢(zhi)体(ti)，每一(yi)个动作(zuo)都如同行云(yun)流(liu)水(shui)。这便(bian)是(shi)我们(men)熟(shu)悉(xi)的(de)芭蕾，一门对身(shen)体的极致(zhi)雕琢(zuo)，对美感(gan)的(de)无(wu)上(shang)追求(qiu)。当这种严(yan)谨(jin)而神(shen)圣的艺(yi)术(shu)形式，与(yu)一些(xie)意想不到(dao)的“小道具”碰撞在(zai)一(yi)起时，会激(ji)发出(chu)怎样(yang)的火花？今(jin)天，我们(men)就来揭(jie)秘一个(ge)鲜(xian)为人(ren)知的(de)训练(lian)方式——当舞(wu)蹈(dao)生戴上“小玩具”练(lian)习芭蕾，这(zhe)背后隐藏(cang)着怎(zen)样的(de)挑战(zhan)，又将(jiang)如何(he)展现(xian)她(ta)们超凡(fan)的柔(rou)韧(ren)与(yu)力量。

起初(chu)，这个(ge)想法(fa)或许(xu)会让(rang)人(ren)觉得(de)有(you)些匪夷所思(si)。在(zai)传统的芭蕾训(xun)练中，我们习惯(guan)了汗水(shui)浸湿(shi)的(de)练功服，镜(jing)子里的(de)严(yan)苛(ke)自(zi)我(wo)，以(yi)及对身(shen)体(ti)极限(xian)的反(fan)复(fu)试探。而(er)“小玩具(ju)”，这(zhe)个(ge)充满童(tong)趣和(he)玩乐(le)意味的(de)词汇，似(shi)乎(hu)与(yu)芭蕾(lei)的庄(zhuang)重感格格(ge)不入(ru)。正是(shi)这(zhe)种看似(shi)“不(bu)搭界(jie)”的(de)结合(he)，让许(xu)多有想法(fa)的舞(wu)蹈生们找到了突破瓶颈(jing)、提升(sheng)自我(wo)的新(xin)路径(jing)。

为什(shen)么会(hui)选择(ze)“小(xiao)玩具”？这(zhe)背后其(qi)实(shi)蕴含(han)着深刻的(de)训(xun)练哲学。这(zhe)些(xie)“小玩(wan)具”，并非随(sui)意拿(na)来娱(yu)乐(le)的物品(pin)，它(ta)们(men)往往经(jing)过舞蹈(dao)生(sheng)的(de)精心(xin)挑选，甚至有(you)些(xie)是她(ta)们根据(ju)训(xun)练需求(qiu)特(te)别(bie)改(gai)造(zao)的。它(ta)们(men)的(de)出(chu)现(xian)，往(wang)往是(shi)为了(le)辅助(zhu)那些最基(ji)础却(que)也最(zui)关键(jian)的训(xun)练(lian)动作。比(bi)如(ru)，一(yi)些柔软的(de)、带有(you)一(yi)定弹性(xing)的“小球(qiu)”或是“管状物”，可以帮助(zhu)舞者在进(jin)行压腿、劈(pi)叉等动作(zuo)时(shi)，找到更(geng)精准(zhun)的身(shen)体发(fa)力点(dian)，同时也能提供适度的支(zhi)撑，避(bi)免肌肉(rou)拉(la)伤。

当舞者(zhe)在进(jin)行高(gao)难度的(de)旋(xuan)转或跳跃时，一些(xie)重(zhong)量适(shi)中、形(xing)状特(te)殊(shu)的(de)“小道具”，可(ke)能(neng)会被(bei)固(gu)定在(zai)身体的特(te)定部(bu)位，以(yi)帮(bang)助她们(men)更好地(di)感受重(zhong)心转移，提(ti)升身(shen)体的(de)稳定(ding)性和(he)控制(zhi)力。

更深(shen)层次来(lai)说，“小玩具(ju)”的引入(ru)，是(shi)对身体感知(zhi)力的一(yi)次(ci)全新(xin)唤醒。芭(ba)蕾训练中，身(shen)体(ti)的“内(nei)在感觉”至(zhi)关重(zhong)要(yao)。舞者需(xu)要清晰地(di)感知(zhi)每一块(kuai)肌肉的(de)收缩(suo)与(yu)舒(shu)展(zhan)，每(mei)一次关节的(de)转(zhuan)动与连(lian)接。而一(yi)些具有特殊触感(gan)或(huo)重量(liang)感的“小(xiao)玩具(ju)”，能(neng)够通(tong)过(guo)皮肤(fu)的(de)触觉，为舞(wu)者提供额(e)外的本体(ti)感觉输入(ru)，从而(er)更敏(min)锐地(di)捕(bu)捉(zhuo)身体(ti)细微的变(bian)化。

例(li)如，一个带(dai)有(you)细小纹(wen)理(li)的“小配(pei)件”，可以帮(bang)助(zhu)舞(wu)者在进行地面(mian)上的柔(rou)韧(ren)性练(lian)习时，更(geng)清(qing)晰(xi)地(di)感受(shou)到脊(ji)柱的(de)伸(shen)展和腰部的(de)弹性；而一个(ge)轻巧但有一定(ding)阻(zu)力的(de)“小装(zhuang)置”，则可能(neng)在手臂的(de)划(hua)圆练习(xi)中，让(rang)舞者(zhe)体会到“空(kong)气的(de)阻力(li)”，从而(er)更好(hao)地(di)锻炼手臂肌肉的控制(zhi)力和线条(tiao)感。

这(zhe)种(zhong)训练(lian)方式，并(bing)非一(yi)蹴而就。刚(gang)开始(shi)，舞(wu)者们可能会因为“新伙伴”的加(jia)入而(er)感到陌(mo)生和(he)不(bu)适(shi)应。她们(men)需要花(hua)费大量(liang)的(de)时间去尝(chang)试、去感受(shou)，去(qu)理(li)解这个“小(xiao)玩具”如何与(yu)自(zi)己的身(shen)体(ti)对话(hua)。每一次(ci)尝(chang)试(shi)，都(dou)是(shi)一(yi)次新(xin)的探(tan)索；每一次微(wei)小(xiao)的进步(bu)，都凝聚(ju)着无(wu)数(shu)次(ci)的(de)失(shi)败和(he)坚持。

我们(men)看到(dao)，在(zai)练(lian)功房里，一(yi)个(ge)年轻的(de)芭蕾舞者(zhe)，可能正小(xiao)心翼(yi)翼地(di)将一个柔软的、色(se)彩鲜艳(yan)的“小(xiao)圆柱(zhu)”放在腰间(jian)，然后(hou)尝试着进(jin)行(xing)腰(yao)部的后弯。这(zhe)个(ge)“小(xiao)圆(yuan)柱”，在(zai)支撑(cheng)她腰部的(de)前提(ti)下，迫(po)使她(ta)去(qu)寻找更(geng)深层(ceng)的肌肉力(li)量来维持(chi)体态(tai)，而非(fei)仅仅(jin)依靠惯性(xing)。又或者(zhe)，在进行(xing)肩部韧性训练时，她会(hui)利(li)用一(yi)个(ge)带有(you)纹(wen)理的“小(xiao)握把(ba)”，让手臂(bi)在向上伸展的(de)过程(cheng)中(zhong)，保(bao)持一(yi)种“抓握(wo)”的(de)姿态(tai)，从而(er)引导(dao)肩胛骨下(xia)沉(chen)，打(da)开胸(xiong)腔，获得更(geng)舒(shu)展(zhan)的肩部线条。

这(zhe)不仅(jin)仅是简单(dan)的“辅助工具”，更(geng)像是一(yi)种“互动(dong)伙(huo)伴”。“小玩(wan)具”的(de)存(cun)在，让原(yuan)本(ben)枯燥的重(zhong)复性训(xun)练(lian)，增(zeng)添了(le)几分(fen)趣味性，也(ye)让舞(wu)者(zhe)在面对身体的极(ji)限(xian)时，多(duo)了(le)一(yi)份“玩”的(de)心态。当身体(ti)达(da)到某个瓶(ping)颈时，她们不会(hui)轻易放(fang)弃(qi)，而是(shi)会(hui)思考，如(ru)何让(rang)这个“小玩(wan)具”成(cheng)为(wei)突(tu)破的(de)“钥(yao)匙(shi)”。

这(zhe)种(zhong)积(ji)极(ji)的(de)、探索性(xing)的(de)训(xun)练态(tai)度(du)，是芭(ba)蕾(lei)舞者内在(zai)驱动力的体现，也是(shi)她们(men)能够不断超越(yue)自我的重(zhong)要原因。

“小(xiao)玩(wan)具”的加(jia)入(ru)，也潜移(yi)默化(hua)地(di)改变了(le)舞者对身体的认知。她(ta)们不(bu)再(zai)仅仅(jin)将(jiang)身体视(shi)为一(yi)个需(xu)要被(bei)“操练”的工(gong)具(ju)，而是开(kai)始更(geng)加细(xi)致地(di)去“阅(yue)读”自(zi)己的(de)身体，去(qu)理(li)解(jie)身体的(de)每(mei)一(yi)个需求和(he)反馈。这种(zhong)“身(shen)体对话(hua)”的能力(li)，对(dui)于(yu)芭(ba)蕾舞者而言，是(shi)至关(guan)重要(yao)的。它(ta)让她(ta)们在(zai)舞台(tai)上，能(neng)够更(geng)加(jia)精准地(di)表达情(qing)感(gan)，更加(jia)自如地展现(xian)技(ji)巧(qiao)，让每一(yi)个动(dong)作都(dou)充满生命(ming)力。

我们见(jian)证了，从(cong)最初的(de)青涩(se)尝试，到逐(zhu)渐(jian)的熟练(lian)掌握，再(zai)到最(zui)终的(de)融(rong)会贯通。“小(xiao)玩具(ju)”不(bu)再(zai)是(shi)训练(lian)的(de)“干扰项(xiang)”，而(er)是成为了舞者(zhe)身体(ti)的一部分(fen)，成为(wei)了(le)她们(men)展(zhan)现柔(rou)韧与力(li)量时，不可或(huo)缺的“秘密(mi)武器”。每(mei)一(yi)个舞者，都(dou)用自己的(de)方(fang)式(shi)，将(jiang)这些看(kan)似简单的“小物(wu)件(jian)”，赋予了深(shen)刻(ke)的训(xun)练(lian)意(yi)义，并(bing)最终(zhong)将这(zhe)份独(du)特(te)的(de)力(li)量，毫无(wu)保留地呈(cheng)现在(zai)我们(men)面(mian)前。

超(chao)越(yue)极限(xian)的“玩(wan)”心：当(dang)“小(xiao)玩(wan)具(ju)”成为力(li)量(liang)与(yu)柔(rou)韧的(de)催(cui)化(hua)剂

经过(guo)了最(zui)初的(de)好奇(qi)与适应，当舞蹈生们(men)与她们的(de)“小玩具”伙(huo)伴们建立(li)起(qi)默契(qi)后，训练(lian)的舞(wu)台便真正(zheng)展开(kai)。此(ci)刻(ke)，“小玩(wan)具”不再是简单的辅(fu)助(zhu)，而是成(cheng)为了(le)激(ji)发身体(ti)潜能、挑战身体(ti)极限(xian)的“催(cui)化剂”。她(ta)们用(yong)“玩(wan)”的心态，将(jiang)严苛的训(xun)练化(hua)为一(yi)场充(chong)满智慧(hui)与(yu)创(chuang)意(yi)的探索，最终呈现出(chu)令(ling)人惊(jing)叹(tan)的柔(rou)韧与(yu)力量(liang)。

让我(wo)们聚焦于(yu)“柔韧性(xing)”的(de)提升。芭蕾舞(wu)者对柔(rou)韧性的追(zhui)求，是(shi)近乎(hu)苛(ke)刻的。但(dan)过(guo)度(du)的拉(la)伸，不(bu)仅容易导致受(shou)伤，也可能(neng)让身(shen)体(ti)变得(de)僵硬，缺(que)乏弹性(xing)。而(er)一(yi)些巧(qiao)妙(miao)设计的(de)“小(xiao)玩具(ju)”，恰(qia)恰能(neng)在(zai)保证安全(quan)的(de)前提下，帮助舞者(zhe)挖掘身体更深层的延展性(xing)。

例(li)如，当(dang)舞(wu)者进(jin)行(xing)大跨(kua)度劈(pi)叉训(xun)练时，她(ta)们可能(neng)会将一个带有(you)一(yi)定(ding)硬度的“小(xiao)垫圈”置于(yu)髋部(bu)下(xia)方。这个“小垫(dian)圈”的作(zuo)用(yong)，并(bing)非(fei)为了(le)增加难度(du)，而(er)是为了在达(da)到(dao)一(yi)定角度时(shi)，提供一种(zhong)“到位”的信号(hao)。当垫圈(quan)被完(wan)全压(ya)实(shi)，舞(wu)者便知(zhi)道，自己(ji)已(yi)经达到(dao)了(le)当前的最佳位置(zhi)。更重(zhong)要的是，这(zhe)个垫圈能(neng)够帮(bang)助她(ta)保持骨盆(pen)的稳定，避免在(zai)过度追求角度(du)时(shi)，发(fa)生(sheng)代(dai)偿性(xing)的扭(niu)转，从(cong)而(er)保(bao)证(zheng)了脊(ji)柱的挺(ting)拔和核心(xin)的稳(wen)定(ding)。

这使(shi)得拉(la)伸的重点，从(cong)单纯地追(zhui)求“劈下去”，转(zhuan)变为“如何将腿劈(pi)得更舒展(zhan)、更稳定(ding)、更有(you)控(kong)制力”。

又(you)如(ru)，在进(jin)行肩(jian)部和(he)胸椎(chui)的(de)打开练习时(shi)，一个(ge)轻(qing)巧(qiao)的、带(dai)有(you)一(yi)定弧(hu)度的(de)“小支撑杆(gan)”会(hui)被(bei)巧妙(miao)地利用。舞(wu)者会将(jiang)其置于(yu)背部(bu)，利(li)用(yong)其支(zhi)撑，引导肩(jian)胛骨(gu)向(xiang)后外(wai)侧打(da)开，同时配合(he)呼吸，感受胸腔的扩(kuo)张(zhang)。这个(ge)“小支撑杆”，仿佛(fu)在无声(sheng)地(di)告诉(su)舞者，她(ta)的胸(xiong)腔可以打(da)开到何(he)种程度(du)，她(ta)的肩(jian)胛骨(gu)可(ke)以延展到(dao)多(duo)远(yuan)。

它帮(bang)助(zhu)舞者避(bi)免(mian)了用(yong)蛮(man)力去(qu)“扯”开身体，而(er)是(shi)通(tong)过(guo)更精(jing)细的(de)肌肉(rou)控制(zhi)和身(shen)体(ti)感(gan)知，来(lai)获得更自然(ran)、更持(chi)久(jiu)的柔韧(ren)性。

当然(ran)，柔韧性(xing)的训(xun)练(lian)，离不开(kai)力(li)量(liang)的(de)支撑(cheng)。正(zheng)如我们(men)常说的(de)，“柔(rou)”离不(bu)开“刚(gang)”。而“小(xiao)玩具(ju)”在(zai)力量训(xun)练中(zhong)的作用，同(tong)样不(bu)可小(xiao)觑。

在进行(xing)核心(xin)力(li)量训练(lian)时(shi)，一些(xie)舞者会(hui)选择(ze)带有微弹(dan)性的“小(xiao)环(huan)”。她们(men)会将(jiang)这个“小环(huan)”套在脚(jiao)踝或小腿处，在(zai)进(jin)行(xing)抬(tai)腿(tui)、侧(ce)平(ping)举(ju)等(deng)动(dong)作时，需要克服(fu)“小(xiao)环”带(dai)来(lai)的阻力。这(zhe)个阻力虽然(ran)不大，但(dan)却(que)能(neng)够(gou)精(jing)准地激活(huo)深层(ceng)的(de)小(xiao)肌肉群(qun)，让核(he)心(xin)肌群(qun)得到(dao)更全面的(de)锻炼(lian)。这种“微阻(zu)力”训(xun)练，比(bi)单纯(chun)地(di)依(yi)靠(kao)自(zi)身重(zhong)量，更能锻(duan)炼到(dao)那些(xie)容易被(bei)忽(hu)视的、对于(yu)保持(chi)身(shen)体稳定(ding)至关(guan)重要(yao)的(de)肌(ji)肉。

当舞者进行跳跃(yue)训练(lian)，尤(you)其(qi)是需要高度身(shen)体控(kong)制的跳跃时(shi)，一(yi)些(xie)带(dai)有细小配(pei)重块的“小(xiao)腕(wan)带”或“脚(jiao)踝带”可(ke)能(neng)会派上用场(chang)。在(zai)空中(zhong)的(de)瞬间，这(zhe)些轻(qing)微(wei)的重量(liang)，会让舞(wu)者更加(jia)清晰地(di)感(gan)知到身(shen)体(ti)在(zai)重力作(zuo)用(yong)下(xia)的(de)姿态。她们需(xu)要运(yun)用更(geng)强(qiang)的(de)核(he)心力量(liang)来维(wei)持(chi)身体的(de)平直，用更精准(zhun)的肌(ji)肉发力(li)来(lai)调整身(shen)体(ti)的朝(chao)向。

这(zhe)使得(de)每一次起跳，都(dou)成为(wei)了对身体(ti)控制(zhi)力(li)的一(yi)次(ci)极致考验。

甚(shen)至在(zai)一(yi)些足尖训(xun)练中(zhong)，“小玩(wan)具(ju)”也能(neng)发(fa)挥奇妙(miao)的作用(yong)。比如，一个带有(you)微小按摩(mo)颗(ke)粒(li)的“足弓垫”，在训(xun)练间(jian)隙(xi)被用来(lai)放(fang)松(song)足底肌肉(rou)，恢复足部(bu)的(de)弹性。这看(kan)似与技巧训练无(wu)关，却(que)能显(xian)著(zhu)提升舞(wu)者在长(zhang)时间(jian)足尖站立(li)时的(de)舒(shu)适度和持(chi)久性，从而(er)间(jian)接提高(gao)训练的效(xiao)率和质量(liang)。

“小玩具”的(de)妙用，还(hai)在(zai)于它(ta)能(neng)够将(jiang)训(xun)练的(de)“意图(tu)”具象化(hua)。当(dang)舞者希望提升某一(yi)块(kuai)肌(ji)肉的(de)控制(zhi)力，或者希(xi)望找(zhao)到(dao)某(mou)个(ge)动作的“感觉”时，一(yi)个合适的(de)“小玩(wan)具”就能(neng)成为最(zui)直接的“指示(shi)器(qi)”。它让(rang)那(na)些抽象(xiang)的身体(ti)感受，变(bian)得触(chu)手可及，从(cong)而大(da)大(da)缩(suo)短了(le)学习(xi)和(he)掌握新(xin)技巧的时间。

我们看到(dao)，这(zhe)些舞(wu)蹈(dao)生(sheng)们(men)，并(bing)非简(jian)单地(di)将(jiang)“小(xiao)玩具(ju)”堆砌在身上，而(er)是充(chong)满了(le)智慧(hui)地(di)去选择(ze)、去运(yun)用、去(qu)感受。每(mei)一(yi)个(ge)“小玩具”的选(xuan)择，都(dou)经过(guo)了她(ta)们反复的思考和尝试；每一(yi)个(ge)动作的执行(xing)，都(dou)饱含着(zhe)她们对(dui)身体的精准控制(zhi)和(he)深刻理解。

“玩(wan)”是她们(men)的态(tai)度，但(dan)“玩(wan)”的背后，是对艺术的(de)极(ji)致追求，是对自(zi)身(shen)极限的(de)不断挑战。这(zhe)些(xie)“小玩(wan)具”，成为了她们在追(zhui)求极(ji)致柔(rou)韧与力量的(de)道路上，最特(te)别的伙伴，最(zui)聪明的(de)工具。它们让(rang)训练(lian)不再是冰冷(leng)的公(gong)式，而(er)是充(chong)满了(le)生(sheng)命力的(de)探索(suo)；它们(men)让身(shen)体(ti)的每一个角(jiao)落(luo)，都得(de)到了充(chong)分的激活和雕(diao)琢。

当(dang)她们在舞(wu)台上(shang)翩翩起(qi)舞(wu)，我(wo)们看到的，不仅仅是技术(shu)的高超(chao)，更是身体(ti)的无限(xian)可(ke)能，是艺(yi)术的非凡魅力。而(er)这一(yi)切，都(dou)离不开她们在(zai)练功房里，那(na)些与“小(xiao)玩具(ju)”共同(tong)度过(guo)的，充满(man)汗(han)水、智(zhi)慧与创(chuang)意(yi)的(de)训(xun)练(lian)时(shi)光。这(zhe)些瞬间(jian)，是(shi)她们(men)蜕变的密码，是(shi)她(ta)们绽(zhan)放光芒(mang)的源泉，是(shi)她们对芭(ba)蕾艺术最(zui)真挚的献(xian)礼。

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图片来源：每经记者 钱波东 摄

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