每经编辑｜陈友青    

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“撸过头(tou)”这(zhe)个词(ci)，在(zai)互(hu)联网(wang)的语(yu)境中，早(zao)已不是什么(me)新(xin)鲜事。它(ta)常常带着(zhe)一丝自嘲，一(yi)丝无(wu)奈，偶尔也夹(jia)杂着(zhe)一丝(si)对过(guo)往的(de)悔恨。当这份“过头(tou)”的(de)影(ying)响(xiang)，从指(zhi)尖(jian)蔓延至(zhi)内(nei)心(xin)，演变(bian)成一(yi)种对(dui)亲密(mi)关系(xi)的恐(kong)惧，一(yi)种“不(bu)敢交(jiao)女朋友(you)”的桎梏时，它便(bian)不再(zai)仅(jin)仅是(shi)一个(ge)网络(luo)梗，而(er)成为了一(yi)种需要正视的(de)心理(li)困境(jing)。

为什(shen)么会“撸过头”？这(zhe)背(bei)后往(wang)往(wang)是(shi)多(duo)种因素交织(zhi)的(de)结果(guo)。

生理与心(xin)理的交(jiao)响：最直接的原因(yin)，自然是生(sheng)理上(shang)的过度刺(ci)激。频繁(fan)且(qie)强烈的性(xing)刺激，可能(neng)导(dao)致身体(ti)对正常性(xing)反应的阈值(zhi)提高，使得(de)在(zai)现实(shi)亲密关系(xi)中，难(nan)以达(da)到过(guo)往的“满足(zu)感”。这种生理上(shang)的不适应，很容易投射(she)到(dao)心理(li)层面，引发焦虑和挫(cuo)败(bai)感。

逃避(bi)现实(shi)的(de)港湾(wan)：对于一些(xie)人来说(shuo)，网络上的(de)虚拟(ni)性体(ti)验(yan)，可能(neng)成(cheng)为逃避现实生活压(ya)力(li)的一种(zhong)方式。学业(ye)、工(gong)作(zuo)、社交等方(fang)面的(de)挫(cuo)败(bai)，可能(neng)让人(ren)感到无(wu)力，而(er)在(zai)虚拟(ni)世(shi)界中，个(ge)体(ti)可(ke)以轻(qing)易获(huo)得掌控(kong)感(gan)和即时(shi)满足。当这种(zhong)习(xi)惯根(gen)深蒂固(gu)，现实(shi)中的亲密(mi)关系，所(suo)需(xu)要付(fu)出(chu)的努力(li)、承担(dan)的风险，以及(ji)可(ke)能面(mian)临的拒绝(jue)，都显得尤(you)为令(ling)人生(sheng)畏。

认知偏(pian)差(cha)的(de)陷阱：“撸过头”带(dai)来的(de)负面(mian)体验，也(ye)可(ke)能扭曲个体的(de)认知(zhi)。例如，将(jiang)虚(xu)拟世界的强烈(lie)刺激，错误地视为现(xian)实关(guan)系的常态(tai)，从而对现(xian)实(shi)中的性爱产生不(bu)切实际的(de)期待。或者(zhe)，由于过度沉浸在虚(xu)拟(ni)世(shi)界，现(xian)实中(zhong)的社(she)交能(neng)力和(he)沟通技巧(qiao)逐(zhu)渐退化，导(dao)致(zhi)在与(yu)异性(xing)交往(wang)时感到(dao)笨(ben)拙和不安(an)。

自(zi)我(wo)认知(zhi)的迷(mi)失(shi)：长(zhang)期以(yi)来，将“撸”作为主(zhu)要的(de)性释(shi)放途径，可(ke)能导致个体在(zai)自(zi)我(wo)认知上(shang)产(chan)生偏(pian)差。过(guo)分强(qiang)调性(xing)欲的满足(zu)，而忽(hu)略(lve)了情感连接(jie)、精神契(qi)合(he)等(deng)更深层(ceng)次的(de)亲(qin)密(mi)需求(qiu)。当面临真(zhen)实的(de)恋爱(ai)关系(xi)时(shi)，个体可(ke)能因(yin)为(wei)不熟悉、不适(shi)应这种(zhong)模(mo)式，而(er)感到恐慌和自(zi)我怀(huai)疑。

“不敢(gan)交(jiao)女(nv)朋(peng)友(you)”的阴影(ying)，并非难(nan)以驱散(san)。关键(jian)在于(yu)，我们(men)是否愿意正视(shi)问题(ti)，并付(fu)出努(nu)力(li)去(qu)改变(bian)。

理解(jie)是第一(yi)步：要(yao)认(ren)识(shi)到“撸过头”并(bing)非(fei)不可挽(wan)回的(de)“绝症(zheng)”，它更(geng)多是(shi)一(yi)种行为(wei)模式(shi)和心理惯性。理解(jie)其背(bei)后的成因，有助(zhu)于我们(men)放(fang)下(xia)不必(bi)要的自责和羞耻(chi)感(gan)，以更平(ping)和的(de)心态去(qu)面对(dui)。

重塑健康(kang)的认知：认(ren)识到(dao)现(xian)实(shi)亲密(mi)关(guan)系(xi)的(de)多样性(xing)和丰富性(xing)。性爱(ai)是亲(qin)密关系的(de)重要组(zu)成部分，但绝(jue)非全部(bu)。情(qing)感的交(jiao)流、精神(shen)的共(gong)鸣、共同的(de)成长，才(cai)是(shi)维系(xi)一段(duan)健康(kang)关系(xi)的关(guan)键。

循(xun)序渐进(jin)的(de)改(gai)变(bian)：改变(bian)并非一蹴而就(jiu)。可(ke)以尝试(shi)逐步(bu)减少(shao)过(guo)度(du)刺激(ji)的频率，将注意(yi)力(li)转(zhuan)移到(dao)其他(ta)兴趣爱(ai)好上，例如运动、阅读、社(she)交等(deng)。

培养现实社交(jiao)能力(li)：积极(ji)参(can)与(yu)现实社交(jiao)活动(dong)，主动(dong)与(yu)人(ren)交流，学习倾听(ting)和表达。从(cong)朋(peng)友做起(qi)，一(yi)点(dian)点(dian)积(ji)累与(yu)异性交往(wang)的经验(yan)。

寻求(qiu)专业(ye)帮助：如果(guo)感到困(kun)扰(rao)难以(yi)自(zi)行(xing)解(jie)决(jue)，不要犹(you)豫(yu)寻(xun)求心(xin)理咨(zi)询师(shi)的帮(bang)助。专(zhuan)业的(de)指(zhi)导，能(neng)够帮助你(ni)更有效(xiao)地(di)理(li)解和克服内心的(de)障碍。

“撸过头”带来的困(kun)扰，就像一(yi)团迷雾(wu)，笼(long)罩(zhao)在前进(jin)的道(dao)路上。但(dan)只(zhi)要我(wo)们(men)鼓起勇(yong)气，拨开迷(mi)雾，便(bian)能看(kan)到更广阔(kuo)的天地。

当(dang)“撸过头”的(de)阴影(ying)逐渐消(xiao)散(san)，我们(men)便可(ke)以开始真正(zheng)思(si)考(kao)，如何才能在(zai)现实生活中，建(jian)立一段健康而美好的(de)恋(lian)爱关(guan)系。这不仅仅是(shi)关于(yu)“交(jiao)女朋友(you)”这(zhe)件事本身，更(geng)是关于如何成(cheng)为(wei)一(yi)个(ge)更完(wan)整(zheng)、更自信(xin)、更懂得(de)爱自己和爱他(ta)人的人。

放(fang)下“过(guo)往”，拥抱“当(dang)下(xia)”：过(guo)去的(de)“过(guo)头(tou)”行为(wei)，已经成为(wei)历史(shi)。沉(chen)湎于过(guo)去的(de)懊悔(hui)，或(huo)是(shi)为生理上的(de)短暂不(bu)适(shi)而(er)过度焦虑(lv)，只会阻碍(ai)我(wo)们(men)前进的脚(jiao)步。真(zhen)正重(zhong)要的是，从此刻(ke)开始(shi)，调(diao)整自(zi)己(ji)的心(xin)态和(he)行为。将注(zhu)意力(li)从对“过去”的纠(jiu)结(jie)，转移(yi)到(dao)对“当(dang)下”的(de)体验和感(gan)受上来(lai)。

重新定(ding)义“亲(qin)密”：真实的(de)亲(qin)密关系(xi)，远比(bi)虚拟世(shi)界复(fu)杂(za)而深(shen)刻。它包含(han)着(zhe)情(qing)感的连接(jie)、心(xin)灵(ling)的契(qi)合、共(gong)同的经历，以及双方的(de)付出和(he)包容。性(xing)，固然是(shi)亲(qin)密关系(xi)中(zhong)的(de)重要一环，但(dan)它(ta)应该是(shi)建(jian)立在情感(gan)基础之上的自然(ran)流(liu)露，而(er)非一切(qie)的(de)中(zhong)心(xin)。尝试(shi)去(qu)理(li)解(jie)和(he)欣赏，那些非性(xing)层面(mian)的亲(qin)密互动，比如一(yi)次深(shen)入的(de)谈(tan)话(hua)，一次(ci)共同(tong)的旅(lv)行(xing)，一(yi)次互相的(de)扶持。

提升自我价值(zhi)感(gan)：“不敢交(jiao)女朋(peng)友(you)”，很大程(cheng)度(du)上(shang)源(yuan)于对自身价(jia)值的(de)不确定。当(dang)一个人(ren)真正(zheng)接(jie)纳和(he)欣(xin)赏自己(ji)时，他才(cai)会(hui)相信自己(ji)值得被爱，也才有勇气(qi)去(qu)追求爱(ai)。

发掘内(nei)在的(de)闪光点：每(mei)个(ge)人都有自(zi)己(ji)的(de)独(du)特(te)之(zhi)处(chu)。找到自(zi)己的兴趣(qu)爱好(hao)，发展(zhan)自己(ji)的特长，在(zai)某个(ge)领域(yu)有所(suo)成就(jiu)，都能极(ji)大地(di)提(ti)升自信心(xin)。关注(zhu)身(shen)心(xin)健(jian)康：规律(lv)的作息(xi)、健(jian)康的饮(yin)食、适(shi)度的运(yun)动，不仅能改善(shan)身(shen)体状(zhuang)况(kuang)，更能(neng)提升整体(ti)的精(jing)神状(zhuang)态，让你看(kan)起来更有活力，也更自(zi)信。

积极(ji)的自我(wo)对(dui)话(hua)：停(ting)止(zhi)对(dui)自(zi)己(ji)的负(fu)面评价。尝(chang)试用(yong)积极、鼓励(li)的语(yu)言与(yu)自(zi)己(ji)对话(hua)，肯定自己的优(you)点，接(jie)纳自(zi)己的(de)不完美。

学习真(zhen)实(shi)的沟(gou)通(tong)：现实(shi)中的(de)人际交往(wang)，需要(yao)的(de)是真实(shi)而有效的沟通(tong)。

学会倾(qing)听：认真倾听(ting)对(dui)方在(zai)说(shuo)什么(me)，理解(jie)对(dui)方(fang)的感(gan)受，而不是(shi)急于(yu)表(biao)达自(zi)己(ji)的观(guan)点。清(qing)晰地(di)表达(da)：用(yong)真诚(cheng)、直(zhi)接(jie)的方(fang)式表达(da)自己的(de)想(xiang)法(fa)和感受，避免含(han)糊(hu)不(bu)清或模(mo)棱两(liang)可。勇(yong)敢(gan)表(biao)达情(qing)感：不要害怕在(zai)合适(shi)的时机(ji)，表(biao)达对对方(fang)的好(hao)感(gan)和(he)爱意。处理冲突(tu)的能(neng)力(li)：恋爱关系(xi)中难免(mian)会(hui)有摩(mo)擦(ca)和分(fen)歧。

学会(hui)以成熟(shu)、理性(xing)的(de)方式处(chu)理冲突，而不是(shi)逃避或攻击。

从(cong)小处(chu)着手(shou)，积累(lei)经(jing)验(yan)：追求(qiu)恋爱关系，并非(fei)要一步(bu)到位(wei)。

从(cong)朋友(you)做起(qi)：尝试与不(bu)同类型(xing)的女性(xing)建立友谊，了(le)解(jie)她们的想法和感(gan)受(shou)，在这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，你也(ye)能更(geng)了解自(zi)己(ji)。多参(can)与社交活(huo)动：参(can)加聚(ju)会、社团、志(zhi)愿者活动(dong)等，扩(kuo)大自(zi)己的社交圈。积(ji)极(ji)主(zhu)动(dong)：当(dang)遇(yu)到(dao)心(xin)仪的女(nv)性时，不(bu)要(yao)害怕(pa)主动(dong)迈出第一(yi)步，但(dan)也(ye)要尊重(zhong)对方(fang)的(de)意愿。

平(ping)常心(xin)看待(dai)：即使被拒(ju)绝，也要平(ping)常心看待。每一(yi)次(ci)的尝(chang)试，都是一次宝贵(gui)的经验。

理(li)解(jie)女性(xing)的(de)需求：很(hen)多时(shi)候(hou)，男性(xing)会(hui)误以为(wei)女性只关(guan)注外貌和(he)物质(zhi)。但事(shi)实上(shang)，大(da)多(duo)数女性(xing)更(geng)看(kan)重的是(shi)男性的真诚(cheng)、责(ze)任感、幽默感以(yi)及对(dui)待她(ta)们的(de)态度(du)。

尊(zun)重：尊重她的想(xiang)法、感受和个人空间。关(guan)心：在细(xi)微(wei)之处(chu)表达(da)关(guan)心(xin)，比如(ru)记住(zhu)她(ta)喜欢的(de)东西，在她需要(yao)时(shi)提供(gong)帮(bang)助。陪(pei)伴：愿意花时间(jian)陪(pei)伴(ban)她，倾(qing)听(ting)她的心(xin)声。担当：在(zai)承诺的(de)事情上(shang)，展现(xian)出责任感(gan)和担(dan)当。

“撸过(guo)头(tou)”的经历，或许是(shi)一次让你(ni)重(zhong)新(xin)审(shen)视自(zi)己和亲(qin)密关(guan)系的机会。它教(jiao)会你(ni)认识(shi)到(dao)过度的(de)沉溺(ni)可能带(dai)来的(de)负(fu)面影响，也促使(shi)你去探(tan)索(suo)更健(jian)康、更(geng)真实(shi)的连接(jie)方(fang)式(shi)。勇敢地(di)放下(xia)过去(qu)的(de)包(bao)袱，用积极(ji)的(de)心(xin)态去(qu)拥抱现实(shi)，学习如(ru)何去(qu)爱(ai)，如(ru)何被(bei)爱。当你(ni)开始(shi)真(zhen)正(zheng)爱自(zi)己，并(bing)愿意为建立健康关(guan)系而(er)努力(li)时，那个(ge)“不(bu)敢交(jiao)女朋友”的(de)阴影(ying)，终将(jiang)烟消(xiao)云散(san)，取(qu)而代之(zhi)的是(shi)，一(yi)个充满(man)自信和勇气(qi)的(de)你，在爱(ai)情(qing)的道(dao)路上，稳步前行(xing)。

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图片来源：每经记者 陶红丽 摄

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