每经编辑｜陈晓龙    

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“1尿到(dao)0”：一次(ci)意想(xiang)不到的生理探(tan)索

你有(you)没(mei)有过这样(yang)的时刻？明(ming)明(ming)感觉尿(niao)意袭来，却又在关键(jian)时刻被各(ge)种事务(wu)缠(chan)身(shen)，只能强(qiang)忍(ren)着(zhe)？或者，在享受一场精彩电(dian)影、一(yi)次深(shen)度(du)睡眠时，那突(tu)如其来的(de)尿意成为(wei)了(le)一(yi)种恼(nao)人的(de)打断？今天，我们(men)要聊的这个话(hua)题，或(huo)许会颠覆你对传统排尿(niao)方式的认知——“1尿(niao)到(dao)0”，直(zhi)白地说，就(jiu)是一种理(li)论上(shang)将尿(niao)液完全排空，不(bu)留一(yi)丝(si)残(can)余的(de)理想状态(tai)。

这听起来似乎(hu)有些异想天开(kai)，甚至(zhi)带点“重口味”，但(dan)如(ru)果我们(men)从(cong)科学和(he)生理学(xue)的角(jiao)度去审(shen)视，或许能(neng)从中发现一(yi)些值(zhi)得(de)玩味(wei)的(de)角度。

让(rang)我们(men)来理(li)解一(yi)下正(zheng)常(chang)的排尿过程。当膀(bang)胱充(chong)盈到(dao)一(yi)定(ding)程度(du)时，神(shen)经(jing)会将信(xin)号传(chuan)递给大脑(nao)，产生(sheng)尿意。接着(zhe)，通过(guo)一系(xi)列复杂的神经(jing)反(fan)射(she)，膀胱肌(ji)肉收缩(suo)，尿道(dao)括(kuo)约肌(ji)放(fang)松，尿液便(bian)顺利(li)排出。在现实生(sheng)活中，由(you)于各种因素(su)，如(ru)盆底(di)肌功能、排(pai)尿(niao)习(xi)惯(guan)、甚至(zhi)心(xin)理因素(su)，并非每(mei)个人(ren)都能(neng)在每次排尿(niao)时将膀胱里的(de)尿液完(wan)全(quan)排空(kong)。

总(zong)会(hui)有一些“残(can)余(yu)尿(niao)”，虽(sui)然量不(bu)多，但日积(ji)月累(lei)，也可(ke)能(neng)对泌(mi)尿(niao)系统造成潜在(zai)的影响。

“1尿到0”这(zhe)个概念，究竟意(yi)味着什么？它并(bing)非一个(ge)医(yi)学上(shang)的专(zhuan)业(ye)术语，更(geng)像(xiang)是(shi)一种(zhong)追求(qiu)极致的个人(ren)体(ti)验。想象(xiang)一(yi)下(xia)，当(dang)你每一(yi)次排(pai)尿(niao)，都感觉将身体里所(suo)有的“负担(dan)”都彻底清(qing)空，那(na)种(zhong)轻(qing)松(song)与(yu)舒畅，是多么(me)美妙的(de)感受！这就像是(shi)给身体来(lai)了一(yi)次彻(che)底(di)的“大扫(sao)除(chu)”，让泌(mi)尿(niao)系统(tong)保持最轻(qing)盈、最(zui)健康的状(zhuang)态。

从生(sheng)理学角度来(lai)看(kan)，将(jiang)膀胱排空(kong)是(shi)维(wei)持(chi)泌尿系(xi)统健(jian)康的关键(jian)。膀胱长期储存(cun)尿液，尤其(qi)是在(zai)尿液量较(jiao)多或(huo)排空(kong)不彻(che)底(di)的情(qing)况下，容(rong)易滋(zi)生细(xi)菌，增(zeng)加尿路(lu)感染的(de)风险(xian)。膀胱壁的过度(du)扩(kuo)张(zhang)也可(ke)能影(ying)响其弹性和收缩功(gong)能，长(zhang)此以(yi)往，可(ke)能导(dao)致(zhi)尿(niao)频(pin)、尿(niao)急、甚至(zhi)尿(niao)失禁等(deng)问(wen)题。

因(yin)此，从这个(ge)意义(yi)上来(lai)说，“1尿(niao)到0”的(de)理(li)念(nian)，其实是在(zai)倡导一种更(geng)健(jian)康、更(geng)彻底(di)的排(pai)尿习惯(guan)。

当(dang)然，我(wo)们不能将(jiang)“1尿到(dao)0”简单地理解为一种(zhong)“憋(bie)尿”或(huo)“过(guo)度(du)用力(li)”的行为(wei)。恰恰(qia)相反(fan)，它强(qiang)调的(de)是一种(zhong)“有(you)效排(pai)空”的技巧(qiao)和意识。这可(ke)能(neng)涉及到改(gai)变我(wo)们(men)原有(you)的(de)排尿(niao)习惯，比如，在排(pai)尿(niao)时(shi)给(gei)予充足(zu)的时间，放松身(shen)心，避免在匆忙中结(jie)束(shu)。对于一(yi)些可能(neng)存在盆(pen)底肌(ji)功能减(jian)弱(ruo)的人群(qun)，可能需(xu)要(yao)通过(guo)凯格尔运动等方式来(lai)加强(qiang)盆底肌的(de)收缩(suo)力(li)，从(cong)而更(geng)好(hao)地控(kong)制(zhi)排尿(niao)过程，达(da)到(dao)更(geng)彻(che)底的(de)排空(kong)。

更(geng)深层次(ci)地(di)，我(wo)们可(ke)以将“1尿到0”的(de)理(li)念延(yan)展(zhan)到(dao)更广泛的生(sheng)活层面(mian)。它象征(zheng)着(zhe)一种对身(shen)体信号(hao)的(de)尊(zun)重(zhong)，一种(zhong)对自(zi)身健(jian)康(kang)的(de)关注(zhu)，以及一种追求纯粹、无(wu)负担的(de)生活态(tai)度(du)。在快(kuai)节(jie)奏的(de)现(xian)代生(sheng)活中，我们(men)常(chang)常(chang)忽(hu)略身体(ti)发出(chu)的(de)细(xi)微(wei)信(xin)号，直到问题(ti)变得严(yan)重才开始(shi)重视(shi)。而“1尿到0”的理(li)念(nian)，恰恰提醒我们(men)要更(geng)加(jia)细致(zhi)地(di)聆听身体(ti)的声(sheng)音，用(yong)心(xin)去呵护(hu)自己(ji)的健(jian)康(kang)。

当然，我们也需要理智地看(kan)待这(zhe)个问题(ti)。毕(bi)竟，每(mei)个人的(de)生理结(jie)构和(he)健康状况(kuang)都不同(tong)，追求“1尿(niao)到0”的过程，也需(xu)要循序(xu)渐(jian)进，并结(jie)合(he)自身的实(shi)际情况(kuang)。如果(guo)在(zai)这个(ge)过程中感到(dao)任何(he)不适，及时咨(zi)询医(yi)生是(shi)明智的选择。我(wo)们(men)不(bu)是要强迫(po)自己达(da)到一个不(bu)切(qie)实际的“完美”状态，而是要通过(guo)对排(pai)尿过(guo)程的关(guan)注，来(lai)提升整体的健康(kang)水平和(he)生活质(zhi)量。

从(cong)“1尿(niao)到(dao)0”这(zhe)个(ge)看(kan)似(shi)有(you)点(dian)“出(chu)格(ge)”的主(zhu)题(ti)出发(fa)，我(wo)们看(kan)到了对身(shen)体更(geng)深层次的关怀，以(yi)及(ji)对生活更纯粹的追(zhui)求。这不仅(jin)仅是一次(ci)关(guan)于(yu)排尿的探讨，更(geng)是一次关于(yu)自我认(ren)知和(he)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的审(shen)视。让我(wo)们一起，以更(geng)开放的心态(tai)，去(qu)探索(suo)身体的奥秘，去(qu)感(gan)受自(zi)由(you)的畅(chang)快，去(qu)拥抱(bao)健(jian)康(kang)的生活。

实(shi)践“1尿(niao)到0”：解锁(suo)身(shen)心畅快(kuai)之旅

上(shang)一部分，我们从科学和哲学的角度(du)，深入剖析(xi)了“1尿(niao)到0”的理(li)念。它不(bu)仅仅是(shi)一个字(zi)面上的概念，更(geng)是一(yi)种(zhong)对身体信(xin)号(hao)的尊重，一(yi)种对(dui)健康生活(huo)的(de)追(zhui)求。如(ru)何才(cai)能真正地将这种理念融入(ru)我(wo)们的日常生活，从(cong)而(er)体验到(dao)那(na)种(zhong)彻(che)底的畅快(kuai)与自由(you)呢？这需(xu)要(yao)我们从多(duo)个(ge)维度进(jin)行探索(suo)与实(shi)践。

让(rang)我们(men)聚焦(jiao)于排尿(niao)这(zhe)个行为(wei)本(ben)身。很(hen)多(duo)人(ren)可(ke)能从(cong)未(wei)仔(zai)细思(si)考(kao)过自(zi)己的排(pai)尿习惯。或许(xu)你(ni)常常在(zai)站(zhan)起来前就匆(cong)匆结(jie)束(shu)，又(you)或许(xu)你(ni)在(zai)公共(gong)厕所里因(yin)为(wei)环境而不自(zi)在(zai)，导致排尿(niao)不尽。要达(da)到(dao)“1尿到(dao)0”的(de)理想状(zhuang)态，我(wo)们需(xu)要培养一(yi)种“慢下来(lai)”的意识(shi)。在(zai)有尿(niao)意时(shi)，尽(jin)量找一(yi)个(ge)安(an)静、舒(shu)适的(de)环境，给(gei)予自己充(chong)足的时间。

放松身(shen)体，尤其是(shi)盆(pen)底肌，让排尿(niao)过程(cheng)自(zi)然(ran)而然(ran)地发(fa)生。你可以尝试在(zai)感觉尿意减(jian)弱(ruo)后(hou)，稍(shao)微等待(dai)片刻，看(kan)是(shi)否还有尿液(ye)排(pai)出。这种(zhong)“意犹未尽”的(de)等待，是实现彻(che)底(di)排(pai)空(kong)的关键一(yi)步(bu)。

加强(qiang)盆(pen)底肌(ji)的锻炼(lian)至关重要(yao)。盆底(di)肌就(jiu)像(xiang)是我们(men)身体内部的(de)“弹簧”，负(fu)责(ze)支撑盆(pen)腔器官(guan)，并控制(zhi)尿道(dao)和肛(gang)门的(de)开关(guan)。如(ru)果(guo)盆底(di)肌松弛，就容易(yi)出现(xian)排(pai)尿不尽(jin)、尿失禁等问题(ti)。凯格尔运(yun)动，也就是盆底(di)肌锻(duan)炼，是提升(sheng)盆底(di)肌(ji)功能最有效(xiao)的方法(fa)之一。简(jian)单来(lai)说，就(jiu)是在(zai)排(pai)尿过(guo)程中，尝(chang)试收紧(jin)盆底肌(ji)，中(zhong)断(duan)尿(niao)流，然后(hou)再放松，继续排(pai)尿(niao)。

坚持规(gui)律(lv)的(de)凯格(ge)尔运动，不(bu)仅能帮助你(ni)更(geng)好地(di)控制(zhi)排尿(niao)，还能(neng)提高性生(sheng)活质(zhi)量，可谓一(yi)举多得。

第三，关注日常(chang)的(de)饮水(shui)与(yu)饮食(shi)习惯。虽然充(chong)足的水(shui)分(fen)摄入是维(wei)持身体(ti)正常(chang)运转的(de)基础，但如(ru)果在(zai)睡前大(da)量(liang)饮(yin)水(shui)，或者(zhe)一(yi)次(ci)性摄(she)入(ru)过(guo)多液(ye)体，都(dou)可能增加(jia)夜间(jian)排(pai)尿的(de)次数，打(da)断(duan)睡眠，影响“1尿到0”的睡眠体验(yan)。因此，我们可以(yi)在睡前(qian)适(shi)当减(jian)少饮(yin)水量(liang)，或者(zhe)选(xuan)择(ze)利尿作用(yong)较(jiao)弱(ruo)的饮品。

一些(xie)食物，如(ru)咖啡、酒精等，也可能刺激膀(bang)胱，增加(jia)尿(niao)意。了解自己(ji)的身体对不同(tong)食物的(de)反(fan)应，并(bing)做出(chu)相(xiang)应的调整，有助于减少不必(bi)要的排尿(niao)干扰(rao)。

第(di)四，审视(shi)我们的生活压(ya)力与心(xin)理(li)状态(tai)。长期(qi)的精神压(ya)力、焦虑情(qing)绪，有(you)时也(ye)会(hui)影响到(dao)我(wo)们的生(sheng)理功能，包(bao)括排尿。过(guo)度紧(jin)张可(ke)能导致盆(pen)底肌不自(zi)主收缩，从而(er)影(ying)响排尿(niao)的顺(shun)畅(chang)。因此，学会管理(li)压力(li)，保(bao)持积(ji)极乐观的心态，对(dui)于实现(xian)身(shen)心的(de)全面放松(song)，包括顺(shun)畅排(pai)尿(niao)，也具(ju)有(you)积极(ji)的(de)意义(yi)。

冥想、瑜伽、规律(lv)的运动(dong)，都(dou)是(shi)缓(huan)解压力(li)、提升身(shen)心平衡(heng)的有效(xiao)途径。

第五，理性(xing)看待“1尿到0”的含(han)义。我(wo)们强调的是一(yi)种“有(you)效排(pai)空(kong)”的(de)健(jian)康习惯，而不是(shi)一种(zhong)强(qiang)迫症(zheng)式的追(zhui)求(qiu)。每(mei)个人的(de)身体(ti)状况都(dou)是独(du)一(yi)无二(er)的(de)，如(ru)果尝试后(hou)发现(xian)难以达(da)到完全排空，或者(zhe)感到不(bu)适(shi)，切(qie)勿过(guo)度担(dan)忧或强迫。咨询医(yi)生，了(le)解是否存(cun)在(zai)潜在(zai)的(de)生理(li)问题(ti)，并根(gen)据(ju)医(yi)生的建议(yi)进行(xing)调整，才是(shi)最负(fu)责任的(de)做法。

比(bi)如，对(dui)于前列腺(xian)增(zeng)生等(deng)疾(ji)病(bing)，会影响男(nan)性(xing)的排尿(niao)，需要专(zhuan)业的(de)医疗(liao)干预。

将(jiang)“1尿(niao)到0”的(de)理(li)念，升华(hua)为一种对生活品质(zhi)的追(zhui)求。它(ta)代表着一(yi)种(zhong)不(bu)妥协、不将就(jiu)的(de)生活态度(du)，一种对身(shen)体(ti)细(xi)微之(zhi)处(chu)的关注，一(yi)种(zhong)对自我(wo)感受的尊(zun)重。当(dang)我们能(neng)够从(cong)每一次排(pai)尿中感受到那份彻(che)底的释放与轻松，这(zhe)种感(gan)觉会(hui)延(yan)伸到生(sheng)活(huo)的方方面面，让我们更加(jia)从容、自(zi)信(xin)、自(zi)由。

“1尿(niao)到0”的故(gu)事，从一个(ge)略(lve)带“粗俗(su)”的(de)词汇(hui)开(kai)始，最(zui)终(zhong)导向的(de)是(shi)一种(zhong)对(dui)健(jian)康、对自由(you)、对生(sheng)活品(pin)质的深刻理解与实(shi)践。它是一(yi)个起(qi)点(dian)，引领我(wo)们(men)去(qu)探(tan)索身体(ti)的(de)奥(ao)秘，去(qu)优(you)化我们(men)的生活习(xi)惯(guan)，去(qu)解锁(suo)一个更加(jia)畅快、更加(jia)精彩(cai)的(de)人生。让我(wo)们(men)从(cong)现(xian)在开(kai)始，用心(xin)去(qu)感受，去实(shi)践(jian)，去(qu)拥抱(bao)这份(fen)属于自己(ji)的“1尿(niao)到(dao)0”的自(zi)由！

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图片来源：每经记者 陶幸 摄

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