每经编辑｜张宏民    

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居家篇——筑牢安全防线，讓清凉悄然降临

夏日高温，最讓人头疼的莫过于在家中如何保持凉爽与安全。烈日炎炎，室内温度的飙升不仅影响着我们的心情，更潜藏着健康风险。汤姆叔叔深知您对家庭的关愛，特此为您奉上居家篇夏日高温安全预警，讓您在30秒内掌握关键要点，为全家构筑一道坚实的清凉堡垒。

一、科学防晒，阻挡“烤箱”模式

炎热的阳光是居家高温的罪魁祸首之一。别以為拉上窗帘就万事大吉，有些阳光的“热情”可是能穿透的！

窗帘的智慧选择：浅色、反光材质的窗帘是夏季的首选。它们能有效反射阳光，降低室内温度。百叶窗、遮阳帘也是不错的选择，可以根据日照角度灵活调节，既能遮挡直射阳光，又能保证室内通风。植物的天然屏障：在窗外种植一些藤蔓植物或高大的绿植，它们就像天然的遮阳伞，能有效阻挡阳光直射，还能净化空气，为您的家增添几分绿意和生机。

“物理降温”小妙招：在窗户上贴上隔热膜，效果立竿见影。白天将凉席铺在地上，大人小孩都可以光脚踩上去，感受丝丝凉意。晚上，如果室外温度低于室内，可以打開窗户通风，让凉爽的晚风吹进来。

二、巧用电器，安全第一

空调、风扇等电器是夏季降温的得力助手，但使用不当也可能带来安全隐患。

空调的“舒适度”与“节能度”：别把空调开得过低！室内外温差过大容易引起“空调病”。建议将空调温度设定在26℃左右，并配合风扇使用，这样既能达到舒适的降温效果，又能节省能源。定期清洗空调滤网，保持空气清新，避免细菌滋生。风扇的“安全區”：使用風扇時，确保风扇叶片没有被杂物遮挡，远离易燃物品。

儿童玩耍時，要特别留意，避免将手指伸入风扇网罩。电器安全检查：夏日雷雨天气多，电器使用要格外小心。定期检查電線、插座是否有老化、破损的情况，及时更换。雷雨天气尽量减少使用电器，雷电来临时，要及時拔掉電器插头，防止雷击。

三、厨房的“静音”行动

厨房是家中“热源”的重灾區。在高温天气里，尽量减少使用高温烹饪方式，让厨房也能“喘口气”。

“冷”食的魅力：尝试制作凉面、沙拉、三明治等无需开火的食物。既健康又美味，还能避免厨房温度升高。“短平快”的烹饪：如果必须开火，可以选择蒸、煮、炖等相对温和的烹饪方式，并尽量缩短烹饪时间。利用高压锅可以大大缩短烹饪時间，减少热量散发。

厨房通风不能少：烹饪时务必打开抽油烟机和窗户，及時排出油烟和热气，保持厨房空气流通。

四、居家环境的“微调”

除了大动作的改变，一些小小的细节调整也能带来意想不到的清凉效果。

“湿”意盎然：在家中喷洒一些清水，或者在地上洒水，水分蒸发時会带走一部分热量，起到降温作用。晚上，将湿毛巾搭在风扇前，风吹过来會带有凉意。“衣”旧换新：将厚重的衣物收起来，换上轻薄、透气的棉麻材质衣物。浅色系的衣物也能反射阳光，减少吸热。

“绿”意盎然：在家中摆放几盆绿植，它们不仅能净化空气，还能通过蒸腾作用，為室内带来一丝湿润和凉意。

五、警惕“隐形杀手”

高温天气下，一些不易察觉的危险也悄然滋生。

儿童居家安全：务必锁好窗户和阳台，防止儿童攀爬坠落。切勿将儿童单独留在车内，即使是很短的时间，車内温度也会迅速升高，造成危险。老人居家安全：关注家中的老人，高温天气容易引发心脑血管疾病。确保老人居家环境凉爽，饮食清淡，多补充水分。宠物居家安全：同样要為宠物提供凉爽舒适的环境，保证充足的饮水，避免在高温时段带宠物外出。

汤姆叔叔温馨提示：仅仅30秒的关注，就能为您的居家环境带来巨大的改变。从小小的细节做起，科学防晒，巧用电器，优化厨房，调整环境，并时刻关注家中每一位成员的安全。让这个夏天，在家中也能感受到丝丝凉意，远离高温的困扰，享受一份安稳与舒适。

出行篇——乘风破浪，安全抵达夏日清凉目的地

夏日的热浪滚滚，怎能阻挡我们探索世界的脚步？无论是短途旅行还是日常通勤，出行篇的夏日高温安全预警，将助您在30秒内掌握出行要诀，讓您的旅途安全、顺畅、充满乐趣。

一、車辆“防晒”与“体检”

夏季高温对车辆的考验尤为严峻，做好车辆的“防晒”和“体检”，是保障出行安全的第一步。

爱车的“降温秘籍”：停車有讲究：尽量将车辆停放在阴凉处，避免长时间暴晒。如果无法避免，可以使用遮阳挡板覆盖前挡风玻璃，有效降低车内温度。“通风”很重要：夏日行车，即使開了空调，也建议偶尔打开车窗通风，让车内积聚的热气排出。小心“爆胎”：轮胎在高温下容易膨胀，胎压过高或胎纹磨损严重的轮胎，發生爆胎的风险会大大增加。

出行前务必检查轮胎胎压，确保其在正常范围内，并检查轮胎磨损情况。车辆“體检”不可少：冷却系统：确保冷却液充足，水箱散热良好。高温天氣下，发动机过热是常见问题，定期检查冷却系统能有效避免抛锚。制动系统：制动系统在高温下容易失效，出行前务必检查制动液是否充足，刹车是否灵敏。

空调系统：检查空调是否正常工作，制冷效果是否良好，确保旅途舒适。电路检查：高温可能导致电路老化，增加短路风险，定期检查車辆电路，特别是老旧车辆。

二、户外活动的“清凉”攻略

无论是登山、徒步还是海边度假，户外活动都需做好充分准备，才能尽情享受夏日的美好。

“武装”到牙齿：防晒装备：宽檐帽、太阳镜、防晒霜、防晒衣是必不可少的“装备”。选择SPF值高、PA值+多的防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次。“补水”是关键：随身携带充足的水，并选择电解质饮料，及时补充身体流失的水分和電解质。避免饮用含糖量过高的饮料，它们反而会加速身體脱水。

“轻便”出行：穿着轻便、透氣的衣物，方便身体散热。选择舒适的鞋子，避免长時间行走造成的脚部不适。“避暑”小贴士：合理安排时间：尽量避免在一天中气温最高的时间段（通常是中午10点到下午4点）进行户外活动。选择清晨或傍晚，氣温相对较低。“循序渐进”：如果不常進行户外活动，切勿一开始就挑戰高难度。

循序渐進，让身体逐渐适应。“休息”与“观察”：感到疲劳或不适时，及时休息。密切关注身体状况，一旦出现头晕、恶心、心悸等中暑症状，立即停止活动，转移到阴凉通风处，并寻求醫疗帮助。

三、公共交通的“智慧”选择

在拥挤的公共交通工具上，如何保持舒适与安全？

“错峰”出行：如果条件允许，尽量选择非高峰時段出行，减少拥挤带来的不适。“通風”优先：乘坐公交或地铁時，尽量选择靠近车門或窗户的位置，方便空气流通。“自备”降温小物：随身携带小风扇、湿纸巾、清凉油等，可以在一定程度上缓解闷热感。“饮水”不间断：即使是在公共交通工具上，也要记得少量多次饮水，保持身体水分充足。

四、紧急情况的“快速响应”

出行在外，难免会遇到突发情况。掌握一些紧急处理方法，能為您赢得宝贵时间。

中暑的急救：一旦出现中暑症状，立即将患者移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温。轻度中暑者可饮用淡盐水或解暑饮品。重度中暑者，如出现意识不清、抽搐等症状，应立即拨打急救電话，并進行心肺复苏。車辆故障的应对：如遇車辆故障，立即开启危险警告灯，并在安全区域停车。

在车辆后方设置警示标志，提醒后方来车。根据情况拨打道路救援电话或联系维修服务。

五、旅游目的地的“安全”探索

如果您计划外出旅游，高温天气下的目的地安全同样重要。

“提前”了解：提前查询目的地的天气预报，了解当地的防暑降温措施和医疗资源。“本地”建议：咨询当地居民或旅游服务中心，获取更实用的高温出行建议。“灵活”调整：根据实际情况，灵活调整行程安排，避免在最热的时段进行户外活动。

汤姆叔叔温馨提示：仅仅30秒的留心，就能让您的每一次出行都更加安全、舒适。从車辆检查到户外装备，从公共交通的细节到紧急情况的应对，每一个环节都值得您关注。愿您在夏日炎炎中，也能乘風破浪，安全抵达每一个心之所向的清凉目的地！

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生活是一场马拉松，别忘了给自己喘息的机会

亲爱的朋友们，我是你们的老朋友，汤姆叔叔。今天，我想和大家聊聊生活中那些看似微不足道，却能带来巨大改变的小事。我们都活在一个快节奏的时代，信息爆炸，压力山大，仿佛每个人都在匆匆忙忙地奔跑，生怕落后。可在这场无休止的追逐中，我们是否常常忽略了最重要的同行者——那个一直默默陪伴着自己的“我”？

第一点，关于“慢下来”的艺术。

我常常看到，很多人因为工作、学业、家庭的压力，把自己弄得筋疲力尽。他们像上了发条的机器人，日复一日地重复着高强度的运转，直到身体发出警报，才猛然惊醒。但那时，可能已经付出了不小的代价。我的温馨提示是：请允许自己慢下来。这并不是懒惰，也不是逃避，而是为了更好地出发。

试想一下，一位跑马拉松的选手，如果从一开始就拼尽全力，毫无保留，那么在后半程，他很可能因为体力不支而彻底崩溃。但如果他懂得控制节奏，合理分配体力，那么他就能更平稳、更持久地完成比赛。生活亦是如此。不要把所有精力都压榨在当下，给自己的生活留一些“留白”。

如何做到“慢下来”？

规律作息，保证睡眠。别再熬夜刷手机，也别再让咖啡因成为你唯一的“能量来源”。充足的睡眠是身体和心灵修复的最佳方式。即使每天只提前半小时上床，也能带来意想不到的改变。放下手机，感受当下。当你在吃饭时，就专心吃饭，享受食物的味道；当你和家人朋友聊天时，就全身心地投入，倾听他们的声音。

放下手机，你会发现，这个世界原来如此生动有趣。拥抱自然，呼吸新鲜空气。即使只是在小区里散散步，感受微风拂过脸颊，看看路边的花草，都能让紧绷的神经得到放松。大自然是最好的疗愈师。培养兴趣，找寻心灵的慰藉。无论是阅读、听音乐、画画、园艺，还是任何能让你沉浸其中的活动，都能让你暂时忘却烦恼，找回内心的平静。

第二点，关于“微小的幸福感”。

我们常常被那些宏大的目标所吸引，比如升职加薪、买房买车、环游世界。这些目标固然重要，但生活的真正乐趣，往往就藏在那些不经意的瞬间里。我的友情提示是：请用心去发现和珍惜那些微小的幸福感。

清晨醒来，阳光透过窗帘洒进房间，这是一个美好的开始；工作间隙，一杯热气腾腾的咖啡，温暖你的手心；和孩子玩耍时，他们天真烂漫的笑容；与爱人共进晚餐，分享一天中的点滴。这些瞬间，或许平凡，却能汇聚成一股温暖的力量，支撑我们走过艰难的时刻。

如何捕捉微小的幸福感？

感恩之心，看见美好。每天花一点时间，写下三件让你感到感恩的事情，无论大小。这有助于你将注意力从不顺心的事情上转移，发现生活中的美好。仪式感，为平凡的日子增添色彩。即使是一顿简单的晚餐，也可以用心布置一下餐桌；即使是一次独自的下午茶，也可以给自己一个放松的时刻。

仪式感能让平凡的日子闪闪发光。与爱的人分享。很多时候，幸福感会在分享中加倍。把你的喜悦，你的小成就，告诉那些你爱和爱你的人，你会感受到更多的温暖和支持。允许自己“偷懒”。偶尔给自己放个小假，什么都不做，只是发发呆，看看云，也是一种幸福。

不要总是觉得“我应该做点什么”，有时候，“什么都不做”就是最好的休息。

第三点，关于“接纳不完美”。

我们都渴望完美，但生活往往充满了不确定性和不完美。很多人因为无法达到自己设定的“完美标准”而感到焦虑和沮丧。我的温馨提示是：请学会接纳不完美，包括自己和他人的不完美。

每个人都有自己的缺点和不足，这才是真实的我们。试图成为一个“完美的人”，只会让自己活得非常累。正如一幅画，如果色彩过于单调，反而显得枯燥乏味。正是那些不经意的笔触，那些色彩的碰撞，才让画面更加生动。

如何接纳不完美？

认识到“完美”是相对的。世界上没有绝对的完美。你的“不完美”在别人看来，或许恰恰是你的独特之处。放下评判，以理解代替苛责。当你发现自己或他人在某些方面做得不够好时，先试着理解背后的原因，而不是立刻进行评判。从错误中学习，而非沉溺于自责。

犯错是成长的必经之路。重要的是从错误中吸取教训，而不是让错误成为压垮你的重担。拥抱自己的“闪光点”。即使存在不足，也要看到自己的优点和长处。strengthsandweaknesses,wecanbecomestrongerandmoreresilient.

亲爱的朋友们，生活就像一条长长的河流，时而平静，时而湍急。愿汤姆叔叔的这些温馨提示和友情提示，能如同一叶小舟，载着您平稳地穿越那些风浪。请记住，慢下来，去感受，去接纳，去爱。这样，我们才能在这场生命的旅程中，收获更多的宁静与喜悦。

用智慧化解挑战，用积极拥抱明天

人生在世，不如意事常有。我们无法改变已经发生的事情，但我们可以选择如何面对。汤姆叔叔今天想和大家分享的，是关于如何用智慧化解挑战，如何用积极的心态拥抱每一个充满可能的明天。

第四点，关于“解决问题的能力”。

遇到困难，很多人会选择逃避，或者抱怨。但逃避只会让问题越积越多，抱怨则会让原本就不愉快的局面变得更加糟糕。我的友情提示是：请培养解决问题的能力，将挑战视为成长的契机。

面对问题时，我们可以尝试以下步骤：

清晰地定义问题。很多时候，我们感到无助，是因为对问题本身感到模糊。花时间弄清楚问题的本质是什么，它的根源在哪里。头脑风暴，寻找解决方案。不要局限于一种思路，鼓励自己和他人提出各种可能的解决方案，即使它们看起来有些疯狂。评估方案，选择最优。

对提出的方案进行可行性、成本、收益等方面的评估，选择最适合当前情况的方案。果断行动，并持续跟进。选定方案后，就要勇敢地付诸行动。也要时刻关注方案的执行情况，根据实际情况进行调整。从经验中学习。无论结果如何，每一次解决问题的过程都是一次宝贵的学习经验。

总结成功之处，吸取失败教训，为下一次挑战做好准备。

第五点，关于“积极心态的力量”。

一个人的心态，往往决定了他的高度。即使身处逆境，拥有积极心态的人，也能够从中找到希望和力量。我的温馨提示是：请相信积极心态的力量，它能为你驱散阴霾，照亮前行的道路。

如何培养积极心态？

积极的自我对话。留意你对自己的评价。当出现负面想法时，尝试用积极、鼓励性的语言来替代。例如，与其说“我肯定做不好”，不如说“我可以尝试，并从中学习”。专注于你能控制的事情。很多事情是我们无法控制的，比如天气、他人的想法。把精力放在你能改变和影响的事情上，会让你感到更有力量。

寻找积极的榜样。阅读成功人士的故事，了解他们是如何克服困难，保持积极的。他们的经历会给你启发和鼓舞。保持好奇心和学习的热情。对世界保持好奇，不断学习新知识、新技能，能让你的生活充满新鲜感，减少枯燥和消极。帮助他人。当你帮助他人时，你会感受到自己的价值，这种助人的快乐也能极大地提升你的幸福感和积极性。

第六点，关于“建立良好的人际关系”。

我们是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。一个人的力量是有限的，但集体的力量是无穷的。我的友情提示是：请用心经营你的人际关系，它将是你最宝贵的财富。

如何建立和维护良好的人际关系？

真诚待人，以心换心。给予他人信任和尊重，不虚伪，不算计。真诚是建立信任的基础。学会倾听，理解他人。每个人都希望被理解。在与人交流时，耐心倾听对方的想法和感受，尝试站在他们的角度思考问题。表达感激，传递温暖。不要吝啬你的赞美和感谢。

一句真诚的“谢谢”或“辛苦了”，都能让对方感受到你的重视。保持界限，尊重彼此。良好的人际关系并非没有界限。尊重彼此的空间和隐私，不强求，不干涉。勇于沟通，化解矛盾。矛盾是难免的。当出现分歧时，选择开放、坦诚的沟通，寻求共赢的解决方案，而不是让矛盾升级。

付出与回报的平衡。在人际交往中，保持适度的付出，但也要学会适时寻求支持。付出不代表一味地牺牲，而是在能力范围内给予。

第七点，关于“持续的自我成长”。

人生是一场不断学习和成长的旅程。停滞不前，就意味着退步。我的温馨提示是：请保持一颗持续成长的心，不断发掘自己的潜力，超越昨天的自己。

如何实现自我成长？

设定明确的目标。知道自己想成为什么样的人，想实现什么目标。目标会给你方向和动力。制定学习计划。无论是技能的学习，还是知识的拓展，都要有计划地进行。阅读、参加课程、实践都是很好的学习方式。勇于走出舒适区。舒适区虽然安逸，但却容易让人变得平庸。

尝试一些挑战性的事情，才能激发你的潜能。反思总结，不断优化。定期回顾自己的成长过程，总结经验教训，不断调整和优化自己的学习和发展方向。保持开放的心态。接受新的想法和观点，不固步自封。开放的心态是保持活力和创新的源泉。

亲爱的朋友们，生活中的每一个挑战，每一次经历，都是一次成长的机会。汤姆叔叔希望这些提示，能像一盏盏小小的烛火，照亮您前行的道路，驱散您心中的迷茫。请相信，只要我们以智慧为桨，以积极为帆，以真诚为舵，我们一定能驶向更加美好的彼岸。愿您我，都能在这场生命的旅途中，收获满满的幸福与成长！

图片来源：每经记者 陈淑庄 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄