每经编辑｜陈某琴    

当地时间2025-11-02,,嫩草剧场

中国肥胖大妈现象：一个不容忽视的健康议题

近年来，“中国肥胖大妈多吗？”这个问题，在网络上、社交媒体上，甚至在日常生活中，都时不时地被提及。这背后，既有对群体形象的观察，也折射出(chu)公(gong)众对健康日益增长(zhang)的关注。作为一名健康领域(yu)的观察者，我必须说，中国肥胖人口的数量(liang)，尤其是(shi)中老年女(nv)性（常被戏称为“大妈”群体），确实是一个值得深入(ru)探讨的现象。

这不仅仅关乎美观，更与健康息息相关，是衡量国家整体健康水平的(de)一个重要指标。

数据说话：肥胖的真实画像

我们先来看看(kan)一(yi)些基本的数据。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年(nian)居民超重率已经达到了(le)34.3%，肥胖率则为16.4%。这意味着，每三个成年人中，就有一个超重或肥胖。而在这个庞大的数字背后，女性(xing)，尤其是中老年女性，往往是肥胖(pang)率较高的群体。

虽然“大妈”这个称谓带有一定的民间色彩(cai)，但它确实指向了一个特定(ding)年龄段、特定性别的群(qun)体，而这个群体在肥胖问题上的突出表现，是不(bu)争的事实。

究竟是什么导致了这一现象？原因可以从多(duo)个层面来分析。

一、生理性变化：年龄增长的必然伴侣？

随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度会逐渐减慢。这意味着，即使摄入的食物量和运动量与年轻时相同，身体消耗的热量也会减少，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。对于女性而言，尤其(qi)是进入更年期后，体内激素水平会发生显著变化，雌激素(su)水平(ping)下降，脂肪更容易堆积在腹部和大腿等(deng)部位，导致“发福”。

这种生理性(xing)的变化，是许多中老年女性面临体重增加的重要原因之一。

二(er)、生活方式的变迁：从“能吃苦”到“能享受”

过去，中国社会经历了艰苦奋斗(dou)的年代，许多(duo)人为了生计，体力劳动是家常便饭，饮食也相对朴素，以满足基本能量需求为主。随着经济的发展和生活水平的(de)提高，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化。

饮食结构的升级：如今，大(da)鱼大肉、精加工食(shi)品、高糖高油的零食饮料，早已不再是稀罕物，反而成为餐桌上的常客(ke)。居民膳食结构普遍趋向于高能量(liang)、高脂肪、高糖的模式(shi)，而(er)膳食纤维、维生(sheng)素、矿物质的(de)摄入相对不足。这(zhe)种“吃得好”的也“吃得过多”，热量摄入远超身体所需，自然容易导致体重增(zeng)长。

体力活动的减少：城市的节奏加快，许多工作不再需要大量的体力付出(chu)，取而代(dai)之的是久坐办公室。交通工具的普及，也减少了步行和骑行等日常体力活动的机会。家务劳动也因各种家用电(dian)器的普及而大大减轻。当能量摄入不变，而能量消耗(hao)大幅下降时，肥胖的风险自然大大(da)增加。

“广场舞”的背(bei)后：提起中老年女性，很多人会联想到“广场舞”。虽然广场舞是一种积极的锻炼方式(shi)，但对于许多人来说，其运动强度和(he)时长可能不足(zu)以抵消日(ri)常高热量饮食带来的能量盈余。而且，并非所有中老年女性都热衷于广场舞，或者能够坚(jian)持规律性的高强度运动。

三、社会文化与(yu)心理因素：“圆润”的审美情结？

在传统的中国文化中，丰满曾一度被视为富裕和(he)健康的象征，尤其是在物资匮乏的年代。虽然现代审美趋(qu)向于苗条，但这种潜移默化的文化影响，在一些人的观念中可能依然存(cun)在。特别是对于一些家庭主妇而言，她们可能将更多精力投入到家庭和子女身上，而对自身的健康管理有所忽视(shi)。

心理因素也不容忽视。退休(xiu)后的空虚感、子女离家后的失落感，或者退休金的充裕带(dai)来的物质享受，都可能在一定程(cheng)度上影响生活习惯，导致情绪性进食或缺乏运动。

四、疾病与用药的影响：不容忽视的潜在风险

某些疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合(he)征等，本身就容易导致体重增加。一些用于治疗慢性病的药物，如激素类药物、某些(xie)抗抑郁药等，也可能带来体重增加的副(fu)作用。这(zhe)些因素，尤其是在中老年(nian)群体中，需要引起足够的重视。

理解了这些原因，我们就能明白，中国肥胖大妈多的现象，并非单一因素造成的，而是生理、生活方式、社会文化、心理乃至疾病等多重因素交织作用的结果(guo)。它是一个复杂的社会(hui)健康问题，需要我们从更深(shen)层次去审视和解(jie)决。

破局之路：科学管理，重塑健康“大妈”形象

既然“中国肥胖大妈多”的现象背后有着多重原因，如(ru)何才能有效地改变这一现状，重塑健康、活力的“大妈”形象呢？这需要从科学的健康管理(li)、生活方式的积极调整以及社会层面的支持等(deng)多方面入(ru)手。

一、科学饮食：吃出健康，而非仅仅吃饱

对于肥胖的管理，饮食永远(yuan)是第一位的。这并非意味着要极端节食或饿肚子，而是要学会“吃得巧”，优化饮食结构，控制总热量摄入。

均衡膳食是基石：确保每餐都有足(zu)量(liang)的蔬(shu)菜、适量的优(you)质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆制品）和适量的全谷物(wu)。减少高油、高糖、高盐食(shi)物(wu)的摄入，如油炸食品、甜点、加工肉类、含(han)糖饮料等。

烹饪方式是关键：尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等低油的烹饪方式，避免红烧、油炸。

分量控制很重要：即使是健康的食物，过量摄入也会导致热量超(chao)标。学会估算食物的份量，使用小号餐具，有意识地控制每餐的(de)摄入量。

细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于增加饱腹感，减少进食量，并促进消化。

关注液体热量：很多人容易忽视饮料中的热量。尽量饮用白开水、淡茶水，避免饮用含糖饮料、果汁饮料等。

规律进餐：避免饥一顿饱一顿，规律(lv)的进餐有助于稳定血糖，控制食欲。

二、规律运动：动起来，生命在于运动

适度的体育锻炼是(shi)消(xiao)耗热量的最直(zhi)接有效的方式，同时也能增强体质，改善心肺功能(neng)，提升基础代谢率。

选择适合的运动：对于中老年女性，可以选择一些对关节冲击较小的运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、广场舞等。关键在于找到(dao)自己感兴趣并能坚(jian)持(chi)下去的运动。

循序渐进，持之以恒：不要一开始就追求高强度、长时间的运动。从(cong)短时间、低强度开始，逐(zhu)步增加运动量和频率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟(zhong)的高强度有氧运动，并结(jie)合每周至少两次的力量训练。

融入日常生活：除了专门的运动时间，还可(ke)以利用碎片化的时间增加(jia)活动量。例如，多走楼梯，少坐电梯；购物时多走一段路；做家务时放慢节奏，也算是一种活动。

坚持是胜利的关键：运动的效(xiao)果是累积的，贵在(zai)坚持。将运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担。

三、心理调适与社(she)会支持：拥抱积极心态

良好的心理状态对体重管理至(zhi)关重要。

积极心态：认识到体重管理是一个长期的过程，不要因为一时的挫(cuo)折而气馁。关(guan)注身体健康带来的积极变化，而非仅仅盯着体重数字。

转移注意力：当感到压力或情绪低落时，尝(chang)试通过(guo)运动、阅读、社交等健康的方式来排解，而非通(tong)过食物来寻求安慰(wei)。

寻求家人和朋友的支持：家人的理解(jie)和支持，朋友的鼓励，都能成为(wei)坚持下(xia)去的动力。

参与社区活动：参加一(yi)些健康讲座、运动团体，可以获(huo)得更多健康知识，结识志同道合的朋友，增加运动的乐趣。

四、定期体检与专业指(zhi)导：科学规划，精准管理

定期体检是了解自身健康状况的基础，也能及时(shi)发现可能导致肥胖的潜在疾病。

定期体检：每(mei)年进行(xing)一次全面的健康体检，监测体(ti)重、体脂率、血压、血糖、血脂(zhi)等关键指标。

咨询专业人士：如果存在肥胖问题，或对如何进(jin)行健康管理感到困惑，可以咨询医生、注册营养师或健身教练。他们能够根据个体情况，提供个性化的(de)饮食、运动和生活方式建议(yi)。

警惕(ti)“快速瘦身”陷阱：市场上一(yi)些宣称“快速瘦身”的产品或方法，往往存在健(jian)康风险，甚至可能损害身体。健康(kang)瘦身，需要科学的方法(fa)和长期的坚持。

结语：重塑健康，从“心”开始

“中国肥胖大(da)妈多吗？”这个问题，与其说是对(dui)群体现象的描述，不如说是一个健康警钟。肥胖带来的(de)不仅仅是体型上的变化，更重要的是对(dui)健康构(gou)成(cheng)的潜在威胁，如心(xin)血管疾病、糖尿病、关节疾病等。

我们不应以“大妈”这个标签来(lai)概括，而应看到其中反映出(chu)的普遍(bian)性健康问题。重塑健康，需要从改(gai)变“吃”和(he)“动”这两个最基本的生活习惯开始，更(geng)需要从调整心态，寻求科学指导，并获得社会支持。当每一位女性，无论(lun)年龄，都能以积极、科学的态度面对健(jian)康，中国整体的健康水平必将得(de)到显著提升，也必将涌现出更多健康、自信、充满活力的“新时代女性”。

让我们一起努力，将“肥胖”这个词，从中国女性的健康报告中，逐(zhu)渐淡化，取而代之的是健康、活力与美丽。

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图片来源：每经记者 阿罗 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄