当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　新华社北京8月5日电??2024年度媒体社会责任报告近日集中向社会发布。这是媒体社会责任报告工作开展以来，连续第十二年发布报告。今年，从中央新闻单位到县级融媒体中心630余家媒体发布报告，发布媒体数量较去年增加50余家，部分省区市和新疆生产建设兵团进一步扩大报告范围，吉林、四川等18个省份实现省市县三级媒体覆盖。

真正高效的打水，是能把水的阻力转化为前进的能量，是身体各部位协同發力的艺术。吴梦梦把這种理解带进每一次一对一的指导中，她相信打水不是死记硬背的动作模板，而是需要被感知、被调整、被量化的过程。她的课程从“水感的建立”開始，帮助学员在水中找回自信与控制感。

第一次接触时，吴梦梦不会急于讓你把脚尖踢得多么高、出水多么干净。她先做的是水感评估：你在水中的浮力如何、身体在水里的線条是否顺滑、踝关节的灵活度、核心是否有稳定支撑。随后给出个性化的目标：例如通过四周的基础打水练習，达到在水中保持稳定姿态、用最小的能量完成最有效的推进。

她强调，打水的核心不在于“用力大”，而在于“用力对的位置、对的角度、对的节奏”。这就涉及到每个人體感的差异：有的人上肢力量较弱，需通过讓肩胛带、背部肌群参与来减轻小腿负担；有的人则需要放松膝盖，避免小腿过度抬高带来的阻力增加。通过一对一的观察，吴梦梦把你在水中的姿态拆分成可练习的点：稳定的水面线、柔和的踝部动作、连贯的呼吸节奏、以及踢腿与身體的协调。

在训练的过程里，技术并非孤立的“动作表演”，而是一个系统的能量管理。她常用的思路是“分解—再组装”：先把打水分解成小任务，比如单独练脚踝的放松和灵活性、再练习踢腿与呼吸的同步、最后再把上半身的稳定性加入其中。每一步都配有清晰的反馈方式：可视化的体感反馈、镜面观察、偶尔的水下拍摄回放，以及即时的纠正口述。

通过这种方法，学员不再盲目“用力踢”，而是在水中找到属于自己的推進点。因為对的反馈是学习的催化剂，吴梦梦也喜欢在每次课程结束时用简短的对比图表展示你的进步：你从最初的水花中察觉不到推进力，到现在的水下线条更加笔直、推进感更稳。

课程中的“打水并非孤立动作”的理念也被强调。她会把打水与身体的整体线条、呼吸节奏、以及臂部推进的时机结合起来讲解，讓你明白：一对一指导的目的，是让你在游动時每一次打水都能与前进方向、呼吸与呼吸时刻、以及转身准备之间保持高度协调。這种全局性的视角，往往是以往单纯纠正踢腿角度所难以达到的效果。

通过密集的观测、针对性的肌群激活训练、以及逐步替换不良习惯的练习，学员的水感会像被重新校准一样清晰。你会发现，原本需要你额外耗费大量體力去维持的推进，现在通过微调就能获得更高的效率和更稳定的速度。

在你真正踏入训练的第一周，你会体会到一个明确的“成长信号”：水中的线条逐渐变得顺滑，呼吸的间隔也更自然，身体的核心区域在水下的稳定性提升。吴梦梦并不鼓励盲目追求短暂的速度，而是强调“持续的、可持续的進步”。她相信只有把打水训练从“孤立的动作”变成“水下能量的艺术”，才能把游泳这件事情做得更轻松、也更具乐趣。

若你已经有一定的游泳基础，仍然能在這套一对一的训练中找到新的突破口：或许是更省力的踢腿、或许是更顺畅的呼吸机制、又或是更稳定的转身前线。每个人的路径不同，但共同的核心，是在水中找到属于自己的节奏与自信。对于想要系统提升打水效率、提升游泳速度与耐力的你来说，这样的“水下指导—个人化目标—渐進练习”的组合，往往比任何模板化课程都来得更有说服力。

小标题二：一对一指导的落地方案如果说Part1是对打水艺术的理解与起步，那么Part2就是落地执行的蓝图。吴梦梦的私教式一对一课程，具有清晰的训练周期、可量化的目标以及可落地的练習指引，在实际执行层面倾注了大量心思。课程通常以3-4次为一个周期单元，结合你每周的時间安排，形成一个连贯的训练计划。

每次60分钟的课程里，教练会根据你最近的表现调整训练的强度与重点。你会经历一个从评估—热身—技术训练—水感巩固—放松恢復的完整流程，确保你在安全的前提下逐步提升。

首要环节是“全面评估与目标设定”。在第一两节课，吴梦梦会用多角度的观察、可能的水下拍摄以及简单的耐力测试，帮助你建立一个可视化的进步轨迹。你将清楚地知道：当前打水的效率在哪一个层级、哪些动作细节成为瓶颈、未来几周的目标如何量化（如降低每百米耗能、提升推进距离、缩短水面前进时间等）。

随后她会给出一个“分阶段的训练计划”，通常包含以下模块：水感强化、踝部与核心力量激活、踢腿节奏与時機调校、呼吸与水面动作的协同、以及在转身与出水阶段的連贯性训练。这些模块不是碎片化的练习，而是通过逐步组合，形成对你水中动作的整体掌控力。

在训练内容上，吴梦梦强调“科学性与灵活性并重”。除了常规的踢腿、踩水、单臂/双臂進阶训练，她还会引入微间歇和渐进性负荷的概念，让你在不至于过度疲劳的情况下，逐步提升肌肉记忆与爆发力。为了让学习更高效，常见的训练方法包括：功能性肌群激活（核心、背部与臀部的协同工作）、水下重量感知练习（帮助你理解水的阻力如何影响推进）、以及视频回放的即時分析（你能清楚地看到自己在水中的线条、踝部位置和呼吸节奏的变化）。

这些方法的共同目标，是让你在实际游动中不再“靠感觉打水”，而是凭借可观察、可复制的动作点来实现稳步提升。

在学员的真实体验层面，很多人会对“打水是否需要强壮的腿部肌肉”产生疑问。吴梦梦的回答是一致的：强壮是基础，但关键在于“如何用力”。她帮助学员把注意力从单纯的肌肉发力转移到“能量路径的管理”上——从身体的核心稳定性出发，让推动力通过髋部、腰背再到踝部与小腿的连贯传递，从而实现更省力的推进。

这一点，往往是在短短几周的私教学习后，就能让你的跨泳姿态显著稳定起来。

一个显著的优势在于“一对一”的可定制性。不同于常规集體课程，私教式训练会根据你的日常作息、泳姿偏好和水性水平，微调训练难度与节奏。比如，若你在出水阶段的手臂配合还不够顺滑，教练会把重点放在“出水前的肩胛带稳定性”与“手臂回收的角度控制”上；若你在水下推進的能量传导存在断裂点，训练会优先解决你身体线条的连贯性问题。

这样的个性化调整往往在短时间内就能看到效果，因为你不是在跟随一个固定的训练模板，而是在对准你的个体特征进行优化。

关于进度与回报，很多学员在完成一个月的密集训练后，會反馈明显的感知变化：你在同样的距离里用更少的力就能完成更长的推进，呼吸的节奏也变得更加自然，疲劳的出现时间被明显推后。吴梦梦也会通过定期的“对照测试”来记录你的进步，例如水中净重位的稳定性、踢腿的节奏一致性、以及在比赛距离上的相对速度。

这样的数据驱动方式，让训练不再是模糊的感觉，而是可视的成长曲線。她相信，只有通过持续、可量化的进步，才能真正让学员在实际比赛或日常游泳中获得自信。

关于报名与服务形式，吴梦梦提供线下私教与线上指导的结合方案，方便不同城市及時间受限的人群。線下课程在泳池边的专属环境里进行，确保你能得到最直观的纠正与反馈；線上指导则通过视频评估、远程纠错与定制化练习清单，帮助你在家中或旅途中也能坚持训练。

课程价格透明，沟通高效，报名时你會得到详细的训练计划备忘、每周的训练目标以及你可以在家完成的辅助练习。若你渴望把“打水”从一个模糊的概念，变成在水里自信而高效的动作，那么这套一对一的指导无疑是值得尝试的路径。

在结束这段介绍时，想对你说的是：每一次下水，都是一次对自己能力的重新认识。吴梦梦的训练不是让你追逐一个完美的动作模板，而是帮助你建立属于自己的水中节奏、属于自己的推进效率，以及在水中从容自信的感觉。若你愿意把握这份私教式的专注与耐心，你将在不久的将来看到一个更强、更稳、更自在的你。

欢迎加入她的一对一训练，以“打水”的艺术，开启属于你的游泳新篇章。

　　2024年，各媒体坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻落实党的二十大和二十届二中、三中全会精神，在党的二十届三中全会、新中国成立75周年、澳门回归祖国25周年、巴黎奥运会等重要会议、重大主题和重要活动的宣传报道中围绕中心、服务大局，以高度政治自觉和强烈使命担当切实履职尽责，在推进主流媒体系统性变革中守正创新、奋发有为，不断巩固壮大奋进新时代的主流思想舆论，获得社会广泛赞誉。

　　各媒体认真贯彻落实中宣部、中国记协印发的《媒体社会责任报告制度实施办法》要求，从履行政治责任、阵地建设责任、服务责任、人文关怀责任、文化责任、安全责任、道德责任、保障权益责任、合法经营责任等方面，对2024年履行社会责任情况进行逐项报告。除发布文字版报告外，425家媒体同期制作短视频、动漫等多媒体版报告，490多家媒体制作展示海报，部分媒体召开报告发布会、座谈会。中国记协新闻道德委员会、行业报新闻道德委员会和各省区市新闻道德委员会将对媒体发布的报告开展评议打分。

　　媒体社会责任报告在中国记协网集中展示。全国性行业类媒体、地方媒体社会责任报告首次探索由中国行业报协会、各省区市和新疆生产建设兵团记协搭建统一展示平台，进一步提升报告传播力影响力。

　　《 人民日报 》（ 2025年08月06日 07 版）

图片来源：人民网记者 李艳秋 摄

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