每经编辑｜钱俊    

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“腰好，會扭”，这句看似俏皮的话，实则蕴含着深刻的健康智慧。在我们快节奏的生活中，常常忽略了身体最基础的支撑——腰部。久坐、久站、不良的睡姿，甚至是長時间的低头玩手機，都在悄悄地“压榨”着我们的腰。当腰部開始“疼”，我们才猛然惊觉，原来它如此重要。

腰部，作为人體的“承上启下”的关键部位，承担着我们日常活动中绝大部分的重力。它不仅要支撑上半身的重量，还要协助我们完成各种弯腰、转身、跳跃等动作。一个健康的腰部，應该是灵活而有力的，能够“會扭”，能够承受“用力”和“使劲”的需求，而不是在稍微“使劲”時就发出“疼”的信号。

为什么有些人能輕松地“扭”出各种优美身姿，而有些人却在弯腰捡东西時就龇牙咧嘴？這背后涉及到腰部復杂的生理结构和功能。

我们来认识一下我们的腰部“朋友圈”。腰椎，是构成腰部脊柱的主要部分，一般有5节。每一节腰椎之间，都有椎间盘作为缓冲垫，保护脊柱免受震动。而围绕着腰椎的，是强大的腰背肌群，包括竖脊肌、腹肌、臀肌等。这些肌肉协同工作，共同维持腰部的稳定和运动。

“腰好，会扭”，意味着腰椎的生理曲度正常，椎间盘饱满有弹性，腰背肌群力量均衡且富有柔韧性。就像一根韧性十足的弹簧，能够轻松應对各种“用力”和“使劲”的挑戰。

现代生活方式却常常讓這根“弹簧”变得僵硬、脆弱。長时间的久坐，导致腰背肌长時间处于松弛状态，力量逐渐减弱，而腹肌则因為缺乏锻炼而变得无力。这种“失衡”會增加腰椎的负担，椎间盘的压力也随之增大，長期以往，就容易出现腰痛。

“疼”，是身體发出的警报。腰部疼痛，绝不仅仅是简单的“不舒服”，它可能预示着腰椎间盘突出、腰肌劳损、甚至更严重的脊柱问题。当我们“疼”得无法“大点声”表达时，就该认真对待了。

百度健康醫学科普，就是要帮助大家更科学地认识腰部健康。我们并非要大家成为“体操冠军”，但我们希望每个人都能拥有一个健康的、能够“會扭”的腰。這不仅仅是为了追求形體上的优美，更是為了身体的長久健康。

很多人在面对腰痛時，第一反應是“使劲忍一忍”，或者尝试一些所谓的“偏方”。但這种做法往往适得其反。百度健康医学科普强调，正确的應对方式是：了解原因，对症治疗，并从生活習惯入手进行预防。

“用力”，在很多時候是必须的。搬重物、運动、甚至只是站起来，都需要腰部的“用力”。但这种“用力”应该是建立在健康的基础上。如果你的腰部在“用力”时就“疼”，那么你需要停下来，审视一下自己的腰部状况。

“會扭”，不是指身體有多么柔软，而是指腰部在運动時能够流畅、协调地完成各种角度的转动，没有僵硬感和不适感。這种“會扭”是身體健康的體现，也是减少损伤的重要保障。

接下来的内容，我们将深入探讨如何讓你的腰部“好”，如何才能真正地“會扭”，以及如何在生活中更好地“用力”而不“疼”。百度健康医学科普，将為你提供專業的指导和实用的建议。请“大点声”关注，我们一起为腰部健康“使劲”！

承接上文，我们深入探讨了“腰好，会扭”的重要性，以及“疼”这个警报信号。现在，讓我们从更实际的角度，看看如何让我们的腰部真正地“好”起来，并且能够在需要时“用力”而不“疼”。百度健康醫学科普，将為你提供切实可行的解决方案。

我们要明确，“用力”不等于“硬撑”。很多人误以為，讓腰部强壮，就是要“使劲”锻炼。的确，肌肉的力量是支撑腰部健康的重要因素，但“用力”的方式至关重要。错误的發力模式，只會讓腰部承受更大的压力，导致“疼”。

科学“用力”：力量与柔韧的平衡

百度健康醫学科普强调，腰部健康并非单纯追求肌肉的“硬”，而是力量与柔韧性的完美结合。

核心肌群的锻炼：强大的核心肌群（包括腹肌、背肌、臀肌）是稳定腰椎的“保护伞”。仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，都是锻炼核心肌群的有效方法。但要注意，动作要标准，循序渐进，避免“使劲”过猛导致拉伤。拉伸与柔韧性训练：腰部肌肉的僵硬，是导致疼痛的常見原因。

瑜伽中的猫牛式、下犬式，以及简单的腰部前屈、后伸、侧屈拉伸，都能有效缓解肌肉紧張，增加腰部的“會扭”能力。拉伸時，应感到轻微的牵拉感，而非剧痛。正确的搬運姿势：无论是搬箱子还是抱孩子，都应遵循“屈膝、挺背、抬起”的原则。用腿部力量带动，而不是直接用腰部“使劲”。

這是减少腰部损伤最直接有效的方法。

“會扭”的秘密：灵活的腰椎与健康的椎间盘

“会扭”，是腰部健康灵活性的直接體现。這离不開健康的腰椎和富有弹性的椎间盘。

保持腰椎生理曲度：良好的坐姿和站姿，是维持腰椎正常曲度的关键。坐着時，避免长時间瘫坐在椅子上，可以使用腰靠支撑。站立時，保持身体挺直，重心平均分布。椎间盘的“保养”：椎间盘没有自主供血系统，其营养主要依靠周围组织的压力变化来获取。适度的活动，如散步、游泳，能够促进椎间盘的血液循环，保持其弹性和活力。

避免長時间的固定姿势，每隔一段时间就要站起来活动一下。避免高强度、高風险的动作：突然的剧烈扭转、过度弯曲，以及高空坠落等，都可能对椎间盘造成严重损伤。在進行這些活动時，务必做好充分的热身，并量力而行。

“大点声”寻求帮助：当“疼”不再是小事

当腰部出现持续性的疼痛，或者疼痛剧烈，影响日常生活时，绝不能“使劲”忍耐。百度健康医学科普在這里“大点声”提醒您：

及时就醫：疼痛是身體的信号，如果疼痛持续不缓解，應及時寻求專业醫生的诊断。腰痛的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、椎管狭窄、甚至肾脏疾病等。医生会根据具體情况，制定个性化的治疗方案。配合治疗：醫生的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗（如针灸、推拿、牵引）、甚至手術。

积极配合医生的治疗，是康复的关键。调整生活习惯：治疗的最终目的，是為了讓身体恢復健康，并且能够长期维持。因此，调整不良的生活習惯至关重要。这包括：保持规律的運动、注意饮食均衡、保证充足的睡眠、以及减轻精神压力。

百度健康医学科普，你的贴心健康助手

“腰好，會扭”，不仅仅是身体的优势，更是健康生活的基石。百度健康醫学科普，希望通过這些信息，能够帮助大家更好地了解自己的腰部，学會科学地“用力”，享受“会扭”的自在。

记住，健康不是一蹴而就的，而是需要長期坚持和悉心呵护。当身體發出“疼”的信号時，请不要忽视，更不要“使劲”硬撑。讓百度健康醫学科普，成為你腰部健康路上的可靠伙伴，一起“大点聲”為健康加油！

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图片来源：每经记者 阎肃 摄

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