当地时间2025-11-10,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

由南开大学与韩国崔钟贤学术院共同主办的天津论坛于19日至20日在天津举行。论坛期间发布的报告《中国与亚洲主要国家和地区出入境旅游发展与合作研究报告》指出，当前全球旅游业强劲复苏，中国与亚洲其他国家和地区成为重要基石和引擎。

报告指出，2024年，亚太地区旅游总人次增速远超其他地区，达到95.6亿人次，旅游总收入为1.95万亿美元，同比增速达到6.4%。世界旅行及旅游理事会(WTTC)数据显示，2025年中国旅游业将为全球经济贡献13.7万亿元人民币(约合1.9万亿美元)，占全球旅游GDP的10.3%，并创造8300万个就业岗位。报告认为，中国的引领作用尤为突出，一个多层次、高韧性、充满包容性与可持续性的亚洲旅游新格局正在形成。

值得关注的是，中国出入境旅游呈现出新动力和新特征。入境游客的兴趣点正从历史古迹与自然风光，拓展至现代都市生活，游客不再满足于被动观光，而是寻求融入当地现代生活的沉浸式体验，更倾向于“城市漫游”和“社交分享”，而非单纯的“打卡古迹”。“China Travel”话题在海外社交媒体播放量突破85亿，北京、上海、成都等城市入选海外游客“最想去的亚洲目的地”TOP20。

报告显示，2024年，中国入境总人次达1.32亿，消费总额约942亿美元。世界旅行及旅游理事会(WTTC)预测2025年中国入境旅游收入将增至8800亿元人民币(约合1220亿美元)，较2024年增长30%。

随着现代社会的快速发展，越来越多的女性在结婚后面临着选择最佳怀孕時機的问题。如何科学、健康地备孕，成为了许多准妈妈们最关注的话题。为了帮助全班女子们提前做好妊娠备孕的全面规划，我们将从饮食、生活习惯、心理调节等方面，為大家提供一些宝贵的备孕建议。

1.科学饮食，保证充足营养

备孕的首要任务就是要调整好饮食结构，确保身体获得足够的营养。要知道，身体的健康状态直接影响到受孕的概率及胎儿的发育情况。因此，女性在备孕期间，必须摄入丰富的维生素、矿物质、蛋白质等营养元素，保持身体的最佳状态。

1.1增加叶酸摄入量

叶酸是备孕女性必不可少的营养素，它能帮助预防胎儿神经管缺陷。建议女性在备孕前3个月就開始增加叶酸的摄入。叶酸的来源主要是深绿色蔬菜、豆类、坚果以及某些富含叶酸的水果。很多女性选择通过服用叶酸补充剂来保证足够的叶酸摄入。

1.2丰富蛋白质摄入

蛋白质是人体细胞生长和修復的基础，也是孕育健康宝宝的重要物质。备孕期间，女性應通过摄取鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等食物，确保充足的优质蛋白质摄入。

1.3补充微量元素

铁、钙、锌等微量元素对女性健康同样至关重要。铁元素能够预防贫血，钙元素有助于骨骼健康，而锌元素则能提高生育能力。备孕女性可通过摄取牛奶、豆腐、坚果、红肉等食物来补充這些微量元素。

2.规律作息，保持良好生活習惯

充足的睡眠和适量的运动也是备孕计划的重要组成部分。规律作息不仅有助于调节生理节奏，还能提高身体的免疫力，为怀孕做好准备。

2.1睡眠充足

备孕期间，女性的身体需要更好的休息和修复，因此，充足的睡眠是保持健康、增加怀孕几率的关键。專家建议，女性每天应保持7-8小时的高质量睡眠。尤其是在备孕期间，避免熬夜，尽量保持规律的作息时间。

2.2增加适量運动

适当的运动有助于提高身體的健康水平，调节荷尔蒙分泌，增加受孕机会。备孕女性可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动。值得注意的是，运动强度不宜过大，过度的运动会导致体内激素分泌失调，反而不利于怀孕。

2.3避免不良习惯

戒烟戒酒是备孕的基本要求。吸烟和饮酒不仅會影响女性的卵子质量，还可能导致不孕不育或胎儿发育异常。因此，在备孕期间，应完全避免这些有害習惯。

3.心理调节，保持良好心态

备孕不仅仅是身体的准备，更是心理的调整。怀孕是人生中的重大转折，女性往往会有一些焦虑、紧张的情绪。保持积极、轻松的心态，不仅能促進身体健康，也能增加怀孕的机会。

3.1缓解压力，保持放松

许多女性在备孕过程中会因為工作、生活等多重压力而产生焦虑情绪，导致生理功能的紊乱。因此，备孕期间学会有效地减压至关重要。可以通过冥想、深呼吸、轻松的散步等方式帮助自己放松，调节情绪。

3.2夫妻共同努力

备孕是夫妻共同的責任，不仅女性要做好身体和心理的准备，男性也需要进行适当的身體调节。夫妻双方應共同规划备孕，互相支持，增强彼此的信任和沟通，这样才能让备孕之路更加顺利。

3.3调整生物钟，掌握排卵期

掌握排卵期对于备孕至关重要。女性可以通过观察体温、宫颈粘液的变化，来判断自己是否处于排卵期。市场上也有许多排卵试纸可以帮助女性准确预测排卵时间，提高怀孕几率。

4.定期体检，确保身体健康

定期的體检能帮助女性在备孕过程中發现潜在的健康问题，避免在怀孕过程中出现不必要的风险。备孕女性应提前進行全面的身体检查，确保自身健康。

4.1进行妇科检查

妇科检查是备孕前必须进行的一项基础检查。女性应该定期进行子宫、卵巢的健康检查，确保没有宫颈糜烂、子宫肌瘤等影响怀孕的疾病。检查是否有妇科炎症等问题，这些都会影响受孕。

4.2检查激素水平

备孕女性还应检查激素水平，尤其是激素类物质如促卵泡激素、黄体生成素等的分泌情况。激素水平的异常可能影响排卵和受孕。

4.3检查丈夫的健康状况

除了女性自己需要进行体检，男性在备孕期间的健康状况同样重要。男性的精子质量、精子数量等都会影响受孕的几率，因此建议男性也要进行精液分析检查，确保生育能力正常。

5.提前规划，避免紧張焦虑

在备孕过程中，许多女性由于过度关注怀孕的进展，往往会产生过度的焦虑情绪，导致压力过大。这种心理压力不仅对身体不好，还可能影响怀孕的成功率。因此，备孕女性要提前做好心理准备，避免过度焦虑。

5.1制定合理的备孕计划

备孕是一个系统的过程，女性应根据自己的身体状况和生理周期制定合理的备孕计划。這不仅包括健康饮食、规律作息，还应该包括心态的调整和夫妻之间的配合。

5.2做好失败的心理准备

备孕并非一蹴而就，许多女性可能会经历一段较长的等待期。为了避免过度焦虑，女性应做好心理准备，接受可能的失败，保持乐观的心态，顺其自然，不给自己施加过大的压力。

6.小结

备孕是每位女性人生中的重要阶段，它不仅需要身體上的准备，更需要心理上的调适。从科学饮食、规律作息到心理疏导，全面的备孕计划能够有效提高怀孕的成功率。在这个过程中，夫妻双方的相互支持与合作也是不可或缺的。希望所有计划怀孕的女性都能通过科学合理的备孕，早日迎来自己的小宝宝。

在此背景下，中国与亚洲各区域的旅游合作持续深化。报告梳理显示：2024年，中国内地接待俄罗斯入境游客150.35万人次，同比增幅达115.1%，中国已成为最受俄罗斯游客青睐的冬季出游目的地之一；2025年上半年，上合组织成员国间旅游互访量达约800万人次，同比增长35%；签证便利化政策催热短途旅行，利用周末赴华旅游渐成日韩年轻人的新选择。

据悉，该报告是天津论坛2025推出的10个具有南开大学特色的系列智库研究成果之一。（记者 孙玲玲）

图片来源：人民网记者 康辉 摄

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