每经编辑｜陈鲤庭    

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教(jiao)练的魅力(li)：不(bu)仅仅(jin)是(shi)肌(ji)肉，更(geng)是(shi)能量(liang)的(de)传(chuan)递

健身(shen)房里(li)，汗(han)水(shui)挥洒(sa)，器械碰撞(zhuang)，每一次心跳的(de)加(jia)速都宣告着(zhe)身体在(zai)向更强(qiang)大(da)的自(zi)己(ji)迈进(jin)。而(er)我(wo)，有幸遇到(dao)了他(ta)——一位来(lai)自(zi)异国他(ta)乡，拥有(you)阳光肤色(se)和(he)健硕(shuo)身躯的黑人(ren)教练。初(chu)见时，他(ta)身上散发(fa)出的那(na)股(gu)自(zi)信(xin)、活力(li)与热(re)情，就(jiu)如同(tong)点燃了我内心(xin)深处沉寂已久(jiu)的健身(shen)火焰。他(ta)不仅(jin)仅是(shi)传授(shou)动作和技(ji)巧的(de)老师(shi)，更像是一(yi)位拥(yong)有(you)魔力的(de)向导，用(yong)他独有(you)的方式，引(yin)领我(wo)踏上(shang)了(le)一段(duan)前(qian)所未有的燃(ran)脂(zhi)塑形(xing)之旅。

在(zai)开(kai)始之前，我(wo)想澄清一点(dian)，健身的(de)本质(zhi)是关(guan)于自(zi)我挑(tiao)战(zhan)和身体的(de)探索，与教练(lian)的肤色(se)、国籍(ji)并无直接(jie)关联(lian)。我选择(ze)用(yong)“黑人(ren)教练”这(zhe)个标(biao)签来强调(diao)这次(ci)体验(yan)的独特性，因为(wei)他所带来的训(xun)练方式(shi)、沟(gou)通(tong)风(feng)格以(yi)及(ji)他身上那种天然(ran)的、充(chong)满感染力(li)的(de)能量，确实与我过(guo)去接触(chu)过的其(qi)他教(jiao)练有(you)所(suo)不(bu)同。

他(ta)的(de)身(shen)材本(ben)身就(jiu)是最好的(de)广告(gao)，结(jie)实而流(liu)畅的肌(ji)肉线(xian)条，每一次(ci)移动都充满了爆发力(li)与(yu)控制力，仿佛(fu)一件精雕(diao)细琢(zuo)的艺(yi)术品。看着(zhe)他，我心中(zhong)涌起(qi)的不仅(jin)是敬佩(pei)，更是(shi)一种(zhong)强烈的(de)渴(ke)望：我(wo)也要(yao)拥有(you)那样(yang)健康、充满(man)活(huo)力的体(ti)魄！

他的训(xun)练哲(zhe)学(xue)，用他(ta)自己的话说(shuo)，是“让(rang)你的(de)身体(ti)去跳舞(wu)，去(qu)歌唱，去(qu)呐喊！”这(zhe)听起来有些抽(chou)象，但在实(shi)际训(xun)练(lian)中(zhong)，我才深刻(ke)体会到(dao)其中的(de)奥妙。他摒弃了许多(duo)枯燥乏味的(de)机(ji)械重复(fu)，而(er)是将(jiang)我的(de)训(xun)练过程(cheng)设(she)计(ji)得如(ru)同充满趣味的挑战游戏(xi)。比如(ru)，在进(jin)行高强度(du)间歇训练(lian)（HIIT）时，他(ta)会用富有节奏感的音乐来调(diao)动我的情绪，然(ran)后设计(ji)出(chu)一连(lian)串眼(yan)花缭(liao)乱的(de)组合(he)动(dong)作(zuo)。

这(zhe)些(xie)动作(zuo)，有些是我(wo)从未见过(guo)的，有(you)些则(ze)是(shi)基(ji)础(chu)动作(zuo)的创新(xin)变体(ti)，需要极(ji)高(gao)的协(xie)调性(xing)和爆(bao)发(fa)力。他会在旁(pang)边用(yong)充满激励(li)的(de)口(kou)号(hao)给(gei)我(wo)打(da)气(qi)，他的声(sheng)音(yin)如(ru)同战(zhan)鼓，一下下敲击着我濒(bin)临放弃(qi)的神经。

“Comeon!Pushit!You’vegotmorepowerthanyouthink!”（加油！继续(xu)！你拥有的力(li)量远超(chao)你(ni)的想(xiang)象！）

他的(de)指令总(zong)是(shi)清晰而富有(you)感染力，而且他非常(chang)擅(shan)长观(guan)察(cha)我的每一个细(xi)微动(dong)作，及时纠正我的(de)姿(zi)势(shi)，确(que)保我(wo)能(neng)在保证(zheng)安全的(de)前提下(xia)，最大限度地(di)发挥训练效果。有(you)时(shi)，他会(hui)用(yong)一种(zhong)近乎(hu)“玩闹(nao)”的方式(shi)来引导我完(wan)成某个高难度(du)动作(zuo)，比如(ru)，他会模仿(fang)动物的动(dong)作，或(huo)者用夸张(zhang)的手(shou)势来示意(yi)我需(xu)要(yao)怎(zen)样的(de)发力(li)。

这种(zhong)轻松(song)愉(yu)快(kuai)的(de)氛围，极(ji)大地(di)缓解了训(xun)练带来的痛苦(ku)和疲(pi)惫，让我能(neng)更(geng)专(zhuan)注于身体(ti)的感(gan)受(shou)，以(yi)及突(tu)破自我的快感。

”这句(ju)话，让我重(zhong)新审(shen)视了自己与身(shen)体的关系(xi)。我过去(qu)常(chang)常因(yin)为(wei)追求进度(du)，而(er)忽略身体(ti)发出(chu)的(de)信号(hao)，导致训(xun)练效果不(bu)佳甚(shen)至(zhi)受(shou)伤(shang)。

他对于(yu)燃脂(zhi)的理解也(ye)十分深刻。他不仅仅(jin)关注(zhu)卡(ka)路里消耗，更注重(zhong)提升身体的基(ji)础代(dai)谢(xie)率，以(yi)及(ji)改善身(shen)体(ti)的整(zheng)体形态(tai)。他(ta)会教(jiao)授(shou)我(wo)一些(xie)非(fei)常(chang)规(gui)的(de)燃(ran)脂技巧(qiao)，比如利(li)用深(shen)层(ceng)肌肉(rou)的激活来(lai)提高(gao)脂肪(fang)燃烧效率(lv)，或者通过(guo)特定的(de)训练模(mo)式来(lai)“欺(qi)骗”身体(ti)，让它持续(xu)处于(yu)高效的燃(ran)脂状(zhuang)态。

每一(yi)次(ci)课(ke)程结(jie)束，我(wo)都感觉(jue)身体被彻(che)底(di)“掏(tao)空”，但随(sui)之而来的是一种前(qian)所未有的轻(qing)松和(he)愉(yu)悦(yue)。我(wo)的身(shen)体(ti)仿佛被重(zhong)新激(ji)活了一样(yang)，肌(ji)肉(rou)开始(shi)记忆(yi)起那(na)些充满(man)力(li)量的(de)动(dong)作，脂(zhi)肪(fang)在悄(qiao)无声息地燃(ran)烧(shao)。

总而(er)言之，与这(zhe)位黑人(ren)教练的相遇(yu)，是我健身(shen)道路(lu)上的一(yi)个(ge)重要(yao)转折(zhe)点(dian)。他(ta)用他独特(te)的训练方(fang)式、饱满的(de)热情和专(zhuan)业的(de)知(zhi)识(shi)，不仅帮助(zhu)我实(shi)现了高效(xiao)燃脂和(he)体(ti)能的(de)突(tu)破(po)，更重要的(de)是，让(rang)我对健身(shen)有了(le)全(quan)新(xin)的(de)认识。我(wo)开(kai)始学(xue)会去享受(shou)这个过(guo)程，去倾听身体(ti)的声音(yin)，去(qu)拥抱每一(yi)次(ci)挑(tiao)战带(dai)来的蜕变(bian)。

这是一种身心的(de)双(shuang)重洗礼，让我看(kan)到(dao)了(le)一个更强(qiang)大(da)、更自信(xin)的(de)自(zi)己。

挑(tiao)战极限，雕(diao)刻完(wan)美(mei)：从“不可能”到(dao)“我(wo)做到了”

在第(di)一(yi)阶(jie)段的(de)训练(lian)中，我已(yi)经(jing)明显感受(shou)到了身(shen)体的变(bian)化：脂(zhi)肪在减(jian)少，肌(ji)肉线条在逐渐显(xian)现，而且最(zui)重要的是(shi)，我(wo)发(fa)现(xian)自(zi)己变(bian)得比(bi)以前(qian)更有(you)活力，更有耐力。我的教练(lian)并没有让我满(man)足于此(ci)。他认为(wei)，真(zhen)正(zheng)的(de)健身不(bu)仅仅是(shi)达到某个目(mu)标(biao)，更重要(yao)的是(shi)在(zai)这(zhe)个过(guo)程中(zhong)不断突(tu)破(po)自(zi)己的界(jie)限，去探(tan)索身(shen)体潜能(neng)的极限。

“Today,wegobeyond!We’renotjusttrainingyourmuscles,we’retrainingyourspirit!”（今天，我们超(chao)越！我(wo)们训(xun)练的(de)不仅(jin)仅(jin)是(shi)肌肉(rou)，更是(shi)你们(men)的精神(shen)！）

他(ta)的话(hua)，总是(shi)带着(zhe)一种能够(gou)点燃(ran)斗志(zhi)的魔力(li)。接下来(lai)的(de)训练(lian)，难度系(xi)数果(guo)然直線飙升。他开始引入一(yi)些(xie)他称(cheng)之为(wei)“野(ye)兽(shou)模式”的训(xun)练方(fang)法。这些训(xun)练模(mo)式(shi)，常常让我怀(huai)疑自己是(shi)否真(zhen)的(de)能够(gou)完成。比(bi)如，他会设(she)计一(yi)系列连续(xu)的(de)高难度动作(zuo)，要求我在极短(duan)的时(shi)间内完成(cheng)，一旦失败，就必(bi)须从(cong)头(tou)开始。

这种“惩罚机制”虽然(ran)残酷，但却异(yi)常有效，它逼迫(po)我发挥出(chu)自(zi)己(ji)都(dou)未曾意识到的意志力(li)。

其中(zhong)一次，他(ta)让(rang)我进(jin)行一项(xiang)“终(zhong)极挑(tiao)战”：在一个固(gu)定(ding)的时(shi)间内(nei)，完成(cheng)他设定(ding)的若干(gan)个极(ji)高强度(du)的(de)复合动(dong)作(zuo)，包括(kuo)但不(bu)限于(yu)爆发(fa)式跳跃、负(fu)重深(shen)蹲、引体向(xiang)上(shang)以(yi)及高(gao)难(nan)度(du)平板(ban)支撑(cheng)的组合。当(dang)我看到这个(ge)列(lie)表时，我的第一(yi)反应是(shi)“不(bu)可能(neng)”。我气喘(chuan)吁吁(xu)，肌(ji)肉酸(suan)痛，感(gan)觉身(shen)体已(yi)经到达了(le)极限。

我(wo)深(shen)吸一口气(qi)，开(kai)始(shi)了。第(di)一(yi)个动作(zuo)，跳跃深蹲，我(wo)的双(shuang)腿(tui)仿佛(fu)灌了(le)铅(qian)一(yi)样沉(chen)重，但每一(yi)次跳(tiao)起，我(wo)都在(zai)想(xiang)象(xiang)自己(ji)像(xiang)一(yi)只蓄(xu)势待(dai)发(fa)的(de)豹子(zi)。接着(zhe)是(shi)负(fu)重深(shen)蹲(dun)，我(wo)感觉肩上的(de)重(zhong)量越(yue)来越(yue)重，额头上(shang)冒(mao)出了豆(dou)大的(de)汗珠(zhu)。中间(jian)穿插着各(ge)种(zhong)高难(nan)度(du)的平板支(zhi)撑变(bian)式，我需要用核(he)心力(li)量(liang)来(lai)维持(chi)身体的(de)稳定，对(dui)抗地心引力。

每一次(ci)动作(zuo)的切(qie)换，都(dou)像(xiang)是一场(chang)艰(jian)苦(ku)的战(zhan)役。

当(dang)我完成(cheng)最后(hou)一(yi)个动(dong)作，摇(yao)摇欲坠地(di)瘫倒(dao)在地(di)时(shi)，我的身(shen)体几(ji)乎已经到达了(le)崩溃的边(bian)缘。肌(ji)肉在颤抖(dou)，呼吸粗重(zhong)得(de)如同风(feng)箱。我(wo)以为(wei)自己(ji)会因为筋(jin)疲力(li)尽而倒下(xia)，但就(jiu)在(zai)这时，我(wo)听(ting)到(dao)了教练的(de)喝(he)彩声(sheng)。

“YES!Youdidit!Amazing!See?Youarestrongerthanyoueverimagined!”（是的！你(ni)做到(dao)了(le)！太棒了！看？你比自(zi)己想象的要强大(da)得多！）

这(zhe)次经历(li)，让(rang)我明白(bai)了“突(tu)破极(ji)限(xian)”的真正含义。它(ta)不仅(jin)仅是(shi)体能上的(de)挑战(zhan)，更是(shi)意志力(li)的(de)较(jiao)量。教练(lian)所(suo)设计(ji)的(de)训(xun)练(lian)，看似(shi)严苛(ke)，实则是在不断地(di)挖掘我(wo)身体的(de)潜(qian)能(neng)，让我超(chao)越自己(ji)的(de)固(gu)有(you)认知。他(ta)让(rang)我明(ming)白，所谓的极限，往往(wang)只是我们(men)心(xin)理上(shang)给自己(ji)设定(ding)的障碍。

在(zai)后(hou)续的训(xun)练(lian)中(zhong)，他继续运(yun)用(yong)各(ge)种(zhong)创新性(xing)的方(fang)法来雕(diao)刻(ke)我(wo)的(de)身体(ti)。他会(hui)利用(yong)阻力带(dai)、TRX悬挂训(xun)练、以(yi)及一(yi)些(xie)模仿(fang)日(ri)常生(sheng)活的(de)动作(zuo)来(lai)模拟真(zhen)实的(de)运动场景(jing)，让(rang)我(wo)的身(shen)体在(zai)各种复杂的环(huan)境下(xia)都(dou)能(neng)保持(chi)强大的稳定性(xing)和(he)控制力(li)。他强(qiang)调的(de)是身(shen)体的(de)整体协调(diao)性和(he)功能性，而(er)不仅(jin)仅是某个(ge)部位的肌肉(rou)发达。

比(bi)如，他(ta)会设(she)计一(yi)些需(xu)要(yao)身体多(duo)关节(jie)协(xie)同(tong)发(fa)力(li)的动(dong)作，这些动(dong)作看(kan)似简单(dan)，但(dan)却(que)能有效地刺(ci)激到深层的小(xiao)肌群，让我的身(shen)体线条更加紧致、流(liu)畅(chang)。他还引(yin)导我去(qu)感(gan)受每(mei)一次肌(ji)肉的(de)收缩和(he)舒展(zhan)，让我(wo)能够更(geng)好地控(kong)制自己(ji)的(de)身体(ti)，从而达到更精(jing)确的塑形(xing)效果(guo)。

最终(zhong)，我站(zhan)在镜(jing)子前，看(kan)到(dao)的(de)不再是那个曾经对身材(cai)感(gan)到不(bu)满意的自己。取而代(dai)之的是一(yi)个拥(yong)有清(qing)晰肌(ji)肉轮(lun)廓、紧(jin)致(zhi)体态、充满健(jian)康活(huo)力的全(quan)新我(wo)。我(wo)的腰(yao)线变(bian)得更(geng)加明显(xian)，肩(jian)膀和背部(bu)的线(xian)条也(ye)更加流(liu)畅，整个(ge)身体(ti)散(san)发(fa)出一(yi)种健康(kang)、自信的(de)光芒。

这次与(yu)黑(hei)人教(jiao)练(lian)的健身体验，对(dui)我来说(shuo)，已经远远(yuan)超(chao)出(chu)了“减肥”或(huo)“塑形(xing)”的范(fan)畴(chou)。它是一次关于自(zi)我发(fa)现、自我(wo)挑战和(he)自我(wo)超越(yue)的旅(lv)程。教练(lian)用他的(de)专(zhuan)业、热(re)情和独(du)特的(de)方式，不仅(jin)帮(bang)助我实现了(le)体魄(po)上(shang)的蜕变(bian)，更重(zhong)要(yao)的是，他(ta)点燃了我(wo)内心(xin)深处(chu)对生活的(de)热情和对挑(tiao)战(zhan)的渴(ke)望。

我学(xue)会(hui)了如(ru)何与自己的身(shen)体(ti)对话，如(ru)何发(fa)掘自己的(de)无(wu)限(xian)潜能(neng)，如何(he)在每一次跌倒(dao)后，都能带着更(geng)强大的(de)力(li)量重(zhong)新站(zhan)起来。这段(duan)经历，将成(cheng)为我人生中一段宝(bao)贵(gui)的财富(fu)，激励(li)我未来(lai)的人生道路上(shang)，不断突(tu)破，不断前(qian)行，去(qu)创造(zao)属(shu)于(yu)自己(ji)的“完(wan)美(mei)”。

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图片来源：每经记者 金鹗 摄

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