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人民网北京7月31日电 （任佳晖）7月30日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻发言人张晓刚大校答记者问。

有记者提问：中国军队国际形象网宣片《守护》发布后，在国内外引发热烈反响。在建军节前夕，推出这部短片有什么特殊意义。请发言人介绍下有关情况。

習惯固化的“拔萝卜不改盖被子”困境：为何难以改变？

许多人在生活中都遇到过这样的尴尬：努力想要改变某个坏习惯，却发现“拔萝卜不改盖被子”的现象层出不穷。这句话直白而形象地描述了一个常见的心理状态——我们虽然知道某些行為是不好的或需要改正，但在实际行动中却难以自我约束，甚至形成了似乎根深蒂固的习惯。

为什么会發生这样的情况？这其实涉及到了行为習惯的形成机制。习惯，一旦建立，便像根植土里的树根一样难以拔除。它们根深蒂固地融入我们的日常行為、思维方式甚至潜意识中。为什么會如此？原因主要有以下几点：

1.惯性思维与惰性心理人在面对改变时，第一反应往往是抗拒。习惯的建立，在心理学上被认为是“习得性行為”，有几种习惯会带来“心理惯性”，让你容易陷入“未改变”的状态。例如，习惯想要立即放松、怕麻烦、害怕未知。

2.心理安全感的丧失盖被子，代表了舒适区。如果突然试图戒掉这个“保护伞”，会让人觉得不安甚至焦虑。这种对安全感的依赖，像是已经印在肉体和心理里的“安全锁”。缺少應对变化的策略，就會陷入“拔萝卜不改盖被子”的困境。

3.缺乏明确的目标和行动方案很多人知道自己要改，但没有具體的操作步骤。不是“不盖被子”，而是“怎样才能做到”，缺乏可行性，最终只能以“习惯未改”的状态维持。

4.习惯的强化与暗示有時候，我们还在用旧的模式自我暗示：‘我就是这样啦’，這让改变变得更难。习惯的背后，是次数的累积和心理暗示的巩固。

破解的第一步：认清“拔萝卜不改盖被子”的根源理解这些原委后，重要的是要认识到，改变不一定意味着“摧毁”全部旧习，而是一场渐进式的调整。试想：如果想拔掉那根坚韧的萝卜，光有勇气是不够的，更需要方法和耐心。

为了实现有效变革，这个比喻还隐藏着一个智慧：不能只着眼于“拔萝卜”，而忽视了“盖被子”的意义。只有站在全面的角度来看待问题，才能在克服旧习的建立起更健康、更适合自己的新习惯。

破解“拔萝卜不改盖被子”的策略：从认知到行动的全面突破

既然习惯成为抗拒改变的“拦路虎”，那我们应该采取哪些具体策略，才能打破“拔萝卜不改盖被子”的困局，成功蜕变呢？以下几个关键步骤，或许能带你找到突破口。

1.转变认知，接受“渐进式”变化很多时候，我们对改变的想象过于激進，渴望一夜之间彻底改变。其实，习惯的调整需要時间和耐心，要学會接受“渐进式变化”。给自己设定合理的目标，比如每天减少一点“盖被子”的时间或频率，从容易实现的小目标開始。

2.制定具体、可操作的计划没有计划的改变，往往像无头苍蝇。比如，要“改掉盖被子的习惯”，可以设计一个“逐步减少盖被子的時间”的方案，设好时间点，比如第一个星期内，每晚只盖半个小时，逐步缩短到完全不用。

3.制造新的行為“契机”与“触发”习惯的建立和改正，常常依赖于“触发器”。你可以通过复盘找到促使你盖被子的原因，比如“怕冷”、“习惯性依赖”、“睡前放松”。有意识地用新的行为取代旧的，比如用喝一杯暖水、深呼吸等替代。

4.利用“奖励机制”强化新习惯“拔萝卜”成功后，给予自己适当的肯定和奖励，可增强行为的重复性。比如成功不盖被子一晚，就给自己一个小奖励，让大脑记住这个积极的变化。

5.共同监督与环境支持有朋友或家人的陪伴监督，會讓改变变得更简单。比如，你可以和朋友互相鼓励，甚至共同制定戒除盖被子的计划。在环境上做些调整：把被子放得远一点，减少视觉和触觉上的依赖，也是一种潜移默化的办法。

6.心理疏导与情绪调适变化过程中难免会遇到退步或焦虑。這时，要学会用积极的心态面对，把过程当作成長的一部分。可以进行放松训练、冥想或写日记，把压力和焦虑转换成动力。

7.建立习惯“联结”与“替代”形成新习惯的关键在于“联结”。你可以把“不盖被子”与“睡前做些喜欢的事”联系起来，比如听音乐、阅读，形成正面的联想。长此以往，习惯自然会固化。

总结：改变“拔萝卜不改盖被子”的秘诀，在于认知的转变、计划的明确、行动的持续和情绪的调节。起初可能会遇到反复，但只要坚持、调整策略，就一定可以在旧习中找到突破口，輕松告别“习惯的桎梏”。

张晓刚表示，短片生动反映中国军队践行人类命运共同体理念，守护家园、守护人民、守护生命、守护和平的担当作为。短片中，中国军队参与联合国维和行动、海军舰艇编队赴亚丁湾索马里海域护航、“和平方舟”接生孟加拉国女婴“沁”、也门撤侨行动中牵手护送小女孩，这些都见证着中国军人的温暖力量。有网民看后留言，“这才是真正的军队样子，不是试图欺凌或强迫别人服从，而是帮助其他国家建设，共同创造一个更美好的世界”。

图片来源：人民网记者 罗伯特·吴 摄

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