每经编辑｜陈湘宁    

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尿频尿失禁(jin)，你不(bu)是一个人在(zai)“战斗”！

有没有那么一些时刻，让你感到无比尴尬？明明感觉没怎么喝水，却不得(de)不一次又(you)一次地跑向卫(wei)生间，那急促的脚步声，甚至让你开始怀疑人生；或者，在某个不经意的咳嗽、打喷嚏、大笑之后，一股暖流悄然滑落，让你瞬间面红耳赤，恨不得找个地缝钻进去。是的，我们谈论的，就是让无数(shu)人困扰不已的尿频和尿失禁。

根据百度健康的权威数据，尿频尿失禁的发生率，尤其是在中老年(nian)人群体中，呈现逐年上升的趋势。这可不是什么罕见的“小毛病”，它(ta)可能悄悄地影响(xiang)着我们身边近半数的中老年人，甚至不少年轻女性也深受其扰。更重要的是，尿频尿失禁往往不是孤立存在的，它可能是身体发出的一个重要信(xin)号，提示我们某些健康问题可能正在悄悄潜伏。

尿频尿失禁(jin)，究竟是怎(zen)么发生的？

在我们深入探讨“吃什么药(yao)最好”之前，先来搞清楚这些“小尴尬”的根源。很多人误以为尿频尿失禁只是简单的“膀胱老化”，但事实远非如此。导致尿频尿失禁的原因(yin)多种多样，而且男女有别，年龄(ling)层不同，原因(yin)也会有所侧重。

一、女性的“隐痛”：盆底肌松弛与激素变化

对于女性朋友来说，尿(niao)频尿失禁的“头号杀手(shou)”常常是盆底肌的松弛。妊娠、分娩（尤其是顺(shun)产）、长期便秘、肥胖、更(geng)年期等，都可能导致支撑膀胱和尿道的盆底肌力量减弱。当这些肌肉失去弹性，就无法有效控制尿液的排出，尤(you)其是在腹压增加的情况下，如咳嗽、运动时(shi)，就(jiu)容易出现压力性尿失禁(jin)。

女性进入(ru)更年期后，雌激(ji)素水平下降，尿道黏膜变薄，弹性(xing)减弱，也容(rong)易导致尿道萎缩和功能紊(wen)乱，增加尿(niao)频和急迫性尿失禁的风(feng)险。我们常说的“绝经后漏尿”就与此密切相关。

二、男性的“难言之隐”：前列腺的困扰

对于男性朋友，尤其是中老年男性，前列腺问题是导致尿频尿失禁的常见原因。良性前列腺增生（BPH）是最为普遍的一种。增大的前列腺会压迫尿道，导致尿液排出不畅，从而引起排尿次数增多（夜尿、尿频）、排尿困难、尿流变细，甚至尿潴留。当膀胱长期处于充盈状态，其逼尿肌功能也可能受到影响，进而(er)引发尿失禁。

前列腺炎也可能引起尿频(pin)、尿(niao)急等症(zheng)状。

三、共有的“敌人”：炎症与神经问(wen)题

无论男女，尿路感染（尿路感染，特别是膀胱炎、尿道炎）都可能导致尿频、尿(niao)急、尿痛等症(zheng)状，严重时甚至会出现尿失禁。一些神(shen)经系统疾病，如中风、帕金森病、糖尿病神经病变、脊髓损(sun)伤等，会影响控制膀胱收缩和括约肌功能的神经通路(lu)，导致神经(jing)源性膀胱，从而(er)引发尿频、尿急、尿(niao)失禁等问题(ti)。

四、其他“隐形杀手”：

药物副作(zuo)用：某些药物，如利尿剂、镇静剂、抗抑郁(yu)药等，可能增加排尿频率或影响膀胱控制。饮水习惯：长期摄入过多的水分，或者饮用咖啡(fei)、茶、酒精等刺激性饮料，也会增加排尿次数。心理因(yin)素：焦虑、紧张等情绪也可能加剧尿频(pin)感。

了解了这些原因，我们就能更精准地“对症下药”。而关于“吃什么药最好”，与其盲目寻找特效药，不(bu)如先从最基础、最安全的“饮食(shi)调理”入手，这往往是改善尿频尿失禁最温和却也最有效的第一步。

告别“小尴尬”，吃对食物是关键！

很多时候，人们一谈到“吃什么药”，脑海中就会浮现出琳琅满目的处方药。对于尿频尿失禁这种涉及(ji)生活习惯和身体机能的复杂问题，药物并非唯一的答案，也未必是(shi)最佳答案。尤其是在初期或者(zhe)轻度(du)症状下，通过(guo)调整饮食，不仅能温和地改善症状，还能从根本(ben)上为身体“充电”，增强自(zi)身抵抗力。

究竟该怎么“吃”才能缓解尿频尿失禁呢？让我(wo)们从食物的“属性”和“功效(xiao)”出发，为您揭秘一套科学的饮食调理方案。

一、温和滋补，增强膀胱与盆底肌功能

对于因盆底肌松弛或膀胱功能减退引起的尿频尿失(shi)禁，温和(he)滋补的食(shi)物是首选。

山药：这绝对是“食物中的药材”。中医认为山药味甘性平，具有健脾益气、固精养血的功效。现代营养学也发现，山药富含黏液蛋白，能保护胃壁，同时它也是一种很好的益气食物(wu)，能够帮助增强脾胃功能，间接提升身(shen)体的整体机能，包(bao)括对膀胱的支撑。推荐吃法：山药排骨汤、清蒸山药(yao)、山药粥。

芡实：素有“水中人参”之称的芡实，味甘涩，性温，能够益肾固精，健脾止泻。对于肾虚导致的尿频、遗精有(you)很好的疗效(xiao)，也(ye)能帮助固摄小便(bian)。推荐吃法：芡实莲子(zi)粥、八(ba)宝粥中加入芡实。益智仁：这是(shi)一个(ge)名字就带着“智慧”的药食同源(yuan)食材，味辛，性温，归肾、脾经。

它有温肾助阳、固精止遗、开胃的功效，对于肾阳不足引起的尿频、夜尿过多有显著(zhu)效果。推荐吃法：煮(zhu)粥或煲汤时少量加入。莲子：莲(lian)子心性苦寒，但莲子肉味甘涩，性平，归脾、心、肾经(jing)，具有(you)补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功(gong)效。对于因心肾不交、脾虚引起的尿频、尿失禁有辅助疗效。

推荐(jian)吃法：莲子银耳羹、莲子百合粥。

二、清淡利尿，缓解尿路炎症(zheng)与刺激

如果尿频尿失(shi)禁伴(ban)随着尿急、尿痛，那很可能与尿路炎症有关。此(ci)时，选择清淡、具有利尿消炎作用的食物就显得尤为重要。

冬瓜：被誉为“夏季(ji)圣品”的冬瓜(gua)，性(xing)凉，味甘淡，具有清热利水、消肿解毒的功效。对于因湿热引起的尿频、水肿有很好的缓解作(zuo)用。推荐吃法：冬瓜汤、冬瓜排骨汤。薏苡仁（薏米）：薏米味甘淡，性凉，归脾、胃、肺经。它具(ju)有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓的功效。

对于改善体内湿气，以及缓解湿热(re)引起的尿路不适非常有效。推荐吃法：薏米粥、绿豆薏米汤。车前子/车前草：车前子味甘，性寒，具有清热(re)利尿、渗湿止泻、明目(mu)等功(gong)效。车前草的功(gong)效类似(shi)，但通常用于煎水饮(yin)用。这些都能帮助促进尿液排出，缓解尿路刺激。推荐吃法：煮粥或炖汤时加入车前子。

白茅根：白茅根味甘，性(xing)寒，能清热凉血、利尿(niao)。常用于治疗尿血、尿(niao)路感染(ran)等。推荐吃法：煮水代茶饮。

三、避免“踩雷”，这些食物(wu)要少吃！

在享受美食的我们也要警惕那些可能加重尿频尿失禁的“罪魁祸首”。

咖啡因饮料：咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因，会刺激膀胱，增加尿意，加剧尿频和尿急。辛(xin)辣刺激(ji)性食物：辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物，以及过酸、过咸的食物，都可能刺激膀胱黏膜，引起不适。酒精：酒精(jing)不仅会刺激膀胱，还可能影响大脑对尿意的感知，导致尿失(shi)禁。

过(guo)甜(tian)食物：高糖食物(wu)可能影响血糖，尤其对于糖尿病患者，高糖饮食会加重神经病变，影响膀胱功能。

温馨提示：

规律饮水：避免一次性饮用大量水，定时定量饮水，但睡前1-2小时可适当减(jian)少饮水量(liang)。规律(lv)排便：避免便秘，长期便秘会增加腹压，加剧盆底肌负担。凯格尔运动(dong)：结合饮食调理，坚持进行(xing)凯格尔运动，是(shi)增强盆底肌力量的有效方式。及时就医：如果症状严重，或持续不缓解，务必及时就医，接受专业诊断和治疗。

医生(sheng)可能会根据具体情况，建议药物治疗（如(ru)抗胆碱能药物、β3受体激动剂等）或物理治(zhi)疗。

总而言之，尿频尿失禁并非绝症(zheng)，通过科(ke)学的饮食调理，配合健康的生活习惯，绝大多数患者都能获得显著的改善。别(bie)再让“小尴尬”困扰(rao)你的生活，从今天起，从“吃”开始，重拾自信与活力！

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图片来源：每经记者 陈国华 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄