每经编辑｜陈博宜    

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网(wang)络(luo)综合(he)症的(de)表现(xian)：你是否也(ye)“网”住了(le)？

在信息(xi)爆炸(zha)的时代，互(hu)联(lian)网已成为(wei)我(wo)们生(sheng)活(huo)中(zhong)不可或(huo)缺的(de)一(yi)部分。从社(she)交(jiao)互(hu)动到(dao)工作(zuo)学(xue)习(xi)，再到(dao)娱乐(le)放松(song)，网络(luo)无处不在。当网(wang)络从工具(ju)变成(cheng)了“枷锁”，当(dang)虚拟(ni)世界(jie)的(de)精彩模(mo)糊了现实(shi)的边(bian)界，一种名为“网(wang)络综合症(zheng)”的现(xian)象悄然出(chu)现。它(ta)并非简单(dan)的“网瘾(yin)”，而(er)是一种复(fu)杂的(de)心(xin)理和(he)行为模式(shi)，影响着(zhe)越来越多(duo)的人。

网络综合症究(jiu)竟(jing)有哪些表现(xian)，又该如(ru)何(he)识别呢？

1.失去控制的(de)“点(dian)赞”与“刷新”：强(qiang)迫性(xing)上网行(xing)为(wei)

你(ni)是否发(fa)现自(zi)己会(hui)不自(zi)觉地(di)频繁查看手机(ji)，即使没有(you)未读(du)消息(xi)？当(dang)看(kan)到社交媒(mei)体上的新(xin)动态(tai)，是否(fou)会产(chan)生(sheng)一种难(nan)以抑(yi)制的冲动去点(dian)击、浏览、评(ping)论？这种(zhong)强(qiang)迫性的上(shang)网行为是网络(luo)综合(he)症的(de)典型(xing)表现(xian)之(zhi)一(yi)。它可(ke)能表现为：

无休(xiu)止的(de)浏览(lan)：从社(she)交媒(mei)体到(dao)新(xin)闻资讯(xun)，再到短视(shi)频(pin)平台，用户(hu)可(ke)能陷入(ru)一种“停不下(xia)来(lai)”的浏览(lan)状(zhuang)态(tai)，即使内容(rong)本身(shen)并(bing)没有引起他们特(te)别的兴趣(qu)。重(zhong)复(fu)性操(cao)作(zuo)：不(bu)断刷(shua)新页(ye)面(mian)，检查(cha)是否有(you)新的(de)点赞(zan)、评论(lun)或私(si)信，即使这(zhe)些互(hu)动(dong)并不(bu)重(zhong)要(yao)。入(ru)睡困(kun)难(nan)与(yu)起床(chuang)延(yan)迟：睡前(qian)习惯性地(di)玩手机，导致入睡困(kun)难(nan)，或(huo)者(zhe)起床后(hou)第一件(jian)事就是(shi)拿(na)起手机，进(jin)一(yi)步压(ya)缩了(le)现实(shi)生活(huo)的时间。

2.现(xian)实(shi)世界(jie)的“滤镜”失灵(ling)：社交与(yu)情(qing)感(gan)的疏离

当虚拟(ni)世界给(gei)予的(de)即时(shi)反(fan)馈和情(qing)感满足，远超现(xian)实生活(huo)中(zhong)的体(ti)验时，人们(men)很(hen)容(rong)易产(chan)生一(yi)种(zhong)“落(luo)差(cha)感(gan)”。网(wang)络(luo)综合(he)症患者(zhe)可能会(hui)出现(xian)：

现实社交(jiao)回避：相比面对(dui)面的(de)交流，他们(men)可(ke)能更(geng)享(xiang)受(shou)网络上的匿名和便捷，逐渐减少(shao)与家(jia)人(ren)朋友的线(xian)下互动(dong)。情感表达障碍(ai)：在(zai)现(xian)实生(sheng)活中(zhong)，他们可能(neng)变(bian)得不善(shan)言辞(ci)，难(nan)以表达(da)真实(shi)的(de)情感(gan)，而(er)在(zai)网(wang)络(luo)上(shang)则可(ke)能表现(xian)得活跃(yue)甚至(zhi)夸张。对现(xian)实缺(que)乏兴趣：现(xian)实生活中(zhong)的(de)活动(dong)、兴趣(qu)甚(shen)至人(ren)际关系，都(dou)可能(neng)因(yin)为(wei)缺乏网(wang)络(luo)上的“刺激”而(er)显(xian)得(de)乏(fa)味。

3.“虚拟”压(ya)倒“真(zhen)实”：时间与精力(li)的(de)失(shi)衡

网络(luo)综合症最直(zhi)接的影响就是(shi)对(dui)时(shi)间(jian)的挤占(zhan)。当网(wang)络世界变(bian)得比(bi)现实(shi)世(shi)界(jie)更具吸引力时(shi)，个人(ren)的时间和(he)精力分(fen)配会严(yan)重(zhong)失衡：

生活规(gui)律混(hun)乱：昼夜颠(dian)倒(dao)，废寝忘(wang)食，完(wan)全以网络活(huo)动(dong)为中心，忽(hu)略了基本的生(sheng)理需(xu)求(qiu)。学(xue)业/工作表(biao)现下滑：无法集(ji)中(zhong)注(zhu)意力，学习(xi)效率(lv)低(di)下(xia)，工作(zuo)任务拖(tuo)延(yan)，甚至(zhi)可能(neng)因此面临(lin)失业或退(tui)学(xue)的(de)风险(xian)。对健(jian)康(kang)的(de)影响(xiang)：长时(shi)间坐(zuo)姿不良，缺乏(fa)运(yun)动，可(ke)能(neng)导致(zhi)视力(li)下降、颈椎腰(yao)椎问题、肥胖等(deng)健康(kang)隐患(huan)。

4.情(qing)绪(xu)的“过山(shan)车(che)”：依赖与戒(jie)断的挣扎(zha)

网(wang)络(luo)综合症(zheng)患者的情(qing)绪(xu)往(wang)往(wang)与网(wang)络使(shi)用紧(jin)密相连(lian)。一旦无(wu)法(fa)上(shang)网(wang)，或(huo)者网(wang)络体(ti)验不(bu)佳，他(ta)们可能会出(chu)现明显的情(qing)绪波(bo)动：

焦虑与(yu)烦躁(zao)：当手机(ji)没(mei)电、网(wang)络(luo)中断或(huo)被禁(jin)止上(shang)网(wang)时，会(hui)感(gan)到(dao)焦(jiao)虑不安、易(yi)怒甚至抑郁。空(kong)虚与失落：离开(kai)网络(luo)世界(jie)后，感(gan)到(dao)生活空(kong)虚，找(zhao)不到生(sheng)活的意义，需要通过再(zai)次上(shang)网来(lai)填(tian)补内(nei)心的空(kong)缺(que)。自(zi)我评(ping)价的波动(dong)：在网络(luo)上获(huo)得的(de)关注(zhu)和认可(ke)，可能成为(wei)他们(men)衡量自我价值(zhi)的主(zhu)要标(biao)准，一(yi)旦(dan)失去，会(hui)感到强烈的自卑。

5.逃避现(xian)实的“避风(feng)港”：应(ying)对(dui)压(ya)力的(de)非健(jian)康模式

对(dui)于一(yi)些人(ren)来说，网(wang)络成(cheng)了(le)一种(zhong)逃避现实压力(li)和(he)负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu)的(de)工具(ju)。当(dang)面临(lin)工(gong)作、学(xue)习或(huo)人(ren)际(ji)关系(xi)的挑(tiao)战时，他们会选择沉(chen)浸(jin)在(zai)网络世界(jie)，以(yi)获(huo)得短暂的(de)放松和解脱。这种逃避(bi)并不能(neng)真正(zheng)解(jie)决问题(ti)，反(fan)而可(ke)能(neng)加剧(ju)问题(ti)的(de)严(yan)重性(xing)。

忽视现(xian)实(shi)问题(ti)：将现实生活中(zhong)的困难(nan)和挑战(zhan)抛(pao)诸(zhu)脑后(hou)，寄希望于(yu)网(wang)络中(zhong)的(de)虚拟成就(jiu)来(lai)获得慰(wei)藉。恶性循(xun)环(huan)：逃(tao)避导致(zhi)问题(ti)堆积，问(wen)题(ti)堆(dui)积又进一步(bu)加剧了逃避(bi)的冲动，形(xing)成一个难(nan)以打(da)破的(de)恶性(xing)循(xun)环。

认(ren)识到这(zhe)些(xie)表现(xian)，是(shi)迈向改变的第一步。如果您(nin)或您身(shen)边的(de)人(ren)出(chu)现了(le)上述部分或全(quan)部症状，并对(dui)正(zheng)常生(sheng)活造成了(le)显著(zhu)影响(xiang)，是时(shi)候(hou)认(ren)真审(shen)视网(wang)络与生活(huo)之间(jian)的(de)平衡了。

网络(luo)综合症(zheng)怎(zen)么(me)诊(zhen)断(duan)？拨(bo)开迷雾(wu)，精(jing)准定(ding)位问题

网络综合症并非(fei)一个(ge)简单(dan)的(de)行(xing)为标签，而(er)是一(yi)个涉(she)及心(xin)理、行为、社(she)会等多个层面的复杂问题。因此，对其进(jin)行科学、准(zhun)确的诊断(duan)，是有效干(gan)预和治疗的前(qian)提(ti)。目前(qian)国际(ji)上(shang)对(dui)于“网络综合症”尚未(wei)形成统(tong)一的诊断标准，但许多专(zhuan)业的(de)心理健(jian)康机构(gou)和研究者，已(yi)经(jing)基于(yu)临床(chuang)观察和研(yan)究(jiu)，提出了(le)一系列评估方(fang)法(fa)和参考标(biao)准(zhun)。

1.临床评估：专业视角下的(de)“体检(jian)”

网(wang)络(luo)综合症的(de)诊断(duan)，往往需(xu)要专业人士(shi)的介(jie)入。心理(li)医生或(huo)精神(shen)科(ke)医(yi)生(sheng)会(hui)通(tong)过(guo)以下方式(shi)进(jin)行(xing)评估：

详细(xi)访(fang)谈(tan)：医(yi)生会与(yu)患者进(jin)行深入的交(jiao)流，了解其(qi)上网习惯(guan)、上网(wang)内容(rong)、上网频(pin)率(lv)、上网时长，以及上网对其(qi)生活(huo)、工(gong)作(zuo)、学业(ye)、人际(ji)关系和情绪等方面(mian)的影响。病(bing)史询问：了解患(huan)者是否有(you)其他(ta)精神(shen)疾(ji)病(bing)史，如(ru)抑(yi)郁症、焦(jiao)虑(lv)症(zheng)、强迫症(zheng)等，因(yin)为(wei)这些疾(ji)病有时(shi)会与(yu)网(wang)络综合(he)症相互(hu)影(ying)响(xiang)或(huo)并发。

问卷(juan)评估：许(xu)多心(xin)理(li)评估(gu)量表(biao)被用(yong)于(yu)辅(fu)助诊(zhen)断，例如：网(wang)络成瘾(yin)诊断问卷(juan)（InternetAddictionTest,IAT）：这(zhe)是最(zui)早且应用最广泛的(de)量(liang)表之(zhi)一(yi)，通过(guo)一(yi)系列(lie)问题(ti)来(lai)评估个体对互联网的使用程度以及(ji)潜(qian)在(zai)的成瘾(yin)倾(qing)向(xiang)。中文(wen)网络成瘾量表（ChineseInternetAddictionScale,CIAS）：针对中国(guo)文化背景设计(ji)的量(liang)表，更(geng)符合本土化(hua)的(de)情况(kuang)。

其他相关量表：如(ru)用(yong)于评(ping)估(gu)抑(yi)郁、焦(jiao)虑、强(qiang)迫等(deng)情绪(xu)的量表(biao)，可以帮助医生了(le)解是(shi)否存(cun)在(zai)共存的(de)心理问题(ti)。

2.自我(wo)筛查：洞(dong)察潜(qian)在的“信号”

如果您(nin)担(dan)心自己(ji)或他(ta)人可(ke)能存在(zai)网(wang)络综(zong)合(he)症(zheng)，可以尝试(shi)进(jin)行初步(bu)的自我筛(shai)查。以(yi)下一些问题(ti)，可(ke)以(yi)帮助您(nin)初步判(pan)断(duan)：

强(qiang)迫(po)性：我(wo)是否常常(chang)感到自己无(wu)法(fa)控制(zhi)上网(wang)的(de)时(shi)间(jian)和(he)频率(lv)？即使(shi)想少上(shang)网(wang)，但就是(shi)做(zuo)不到。戒断症状(zhuang)：当(dang)我无法上网时，是否(fou)会感到(dao)烦(fan)躁(zao)、焦虑(lv)、空虚或抑(yi)郁？耐(nai)受性(xing)：我(wo)是(shi)否(fou)需(xu)要花(hua)费越(yue)来(lai)越多的时间在网(wang)上(shang)，才能获(huo)得(de)满足感(gan)？负面后果：我(wo)的上网行(xing)为是否(fou)已经(jing)影响(xiang)到我(wo)的学业、工(gong)作、人(ren)际关(guan)系(xi)、健康或睡(shui)眠(mian)？我(wo)是(shi)否清(qing)楚这些负(fu)面后果，但仍然继续(xu)上网？忽视：我是(shi)否因为上(shang)网(wang)而(er)忽略(lve)了(le)现实生(sheng)活中的(de)责任和(he)义务？逃避(bi)：我是(shi)否(fou)常(chang)常通过(guo)上(shang)网来逃避(bi)现(xian)实(shi)中的(de)压力(li)、烦(fan)恼(nao)或负(fu)面(mian)情绪？

3.行(xing)为(wei)观察：捕捉“蛛(zhu)丝马(ma)迹(ji)”

除(chu)了(le)主观感(gan)受(shou)，行为(wei)上(shang)的(de)变化也是重(zhong)要的(de)诊(zhen)断依据(ju)。家人(ren)或朋友可以(yi)留(liu)意以下迹(ji)象：

社交退(tui)缩：越来(lai)越少(shao)参与家(jia)庭活(huo)动或朋友聚会，宁愿(yuan)独自(zi)一(yi)人上网。生活(huo)规(gui)律(lv)颠倒：经(jing)常(chang)熬夜上(shang)网，白天精神(shen)不(bu)济，影响正常(chang)作(zuo)息(xi)。沉迷(mi)特定(ding)网络内容(rong)：对网(wang)络游(you)戏(xi)、社交(jiao)媒体、短视频(pin)等特(te)定(ding)内容表现出极强的(de)依(yi)赖性，难(nan)以(yi)自拔(ba)。经(jing)济问题：为了上网(wang)而过(guo)度消费（如购买游戏(xi)装备(bei)、充值会员），甚(shen)至可能(neng)因此(ci)负(fu)债(zhai)。

身体(ti)健康(kang)下降：视力(li)模糊(hu)、颈椎疼痛(tong)、体重(zhong)异常、皮肤问(wen)题(ti)等，都(dou)可能与过(guo)度上网有关。情绪不(bu)稳定(ding)：容易(yi)因为(wei)网(wang)络上(shang)的(de)事情(qing)而(er)大(da)喜大(da)悲(bei)，情绪波动剧(ju)烈(lie)。

4.区(qu)分“喜欢”与(yu)“成瘾(yin)”：关键在于(yu)“失控(kong)”

需(xu)要强调(diao)的是，喜欢上(shang)网(wang)、享受网络(luo)带来(lai)的便利与乐趣(qu)，与网(wang)络综(zong)合症(zheng)有着本(ben)质的(de)区(qu)别。关(guan)键在(zai)于(yu)“失(shi)控(kong)”和“负面后果(guo)”。

喜(xi)欢(huan)上(shang)网：是主动选择(ze)，能够自(zi)我(wo)控制(zhi)，不会对(dui)现实生(sheng)活(huo)造成(cheng)显(xian)著的负面影(ying)响。网络综合症(zheng)：是被动(dong)驱(qu)使，失去自我(wo)控制，并(bing)且已(yi)经对个人(ren)生(sheng)活(huo)、身(shen)心健康(kang)和社会功能(neng)产(chan)生了显著的(de)损(sun)害。

诊(zhen)断的(de)目的(de)：

网络(luo)综合(he)症的(de)诊断，并非(fei)为了(le)给个(ge)体贴上“病(bing)耻感(gan)”的标(biao)签，而(er)是(shi)为(wei)了：

准确识(shi)别问题：明(ming)确问题的性质和严(yan)重程度。排(pai)除(chu)其他可能(neng)性：排除(chu)是否存(cun)在其他(ta)并发的(de)心(xin)理疾病。制定个性化(hua)干预方案：为后(hou)续的治疗(liao)和康复提(ti)供科(ke)学依(yi)据。获得专业支(zhi)持(chi)：引(yin)导患者及(ji)其家(jia)人寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)的帮助。

如果(guo)您通过(guo)以上(shang)评估，感(gan)觉(jue)自己可(ke)能存在网络综(zong)合症(zheng)的倾(qing)向，请(qing)不要(yao)过(guo)度(du)焦虑(lv)。认识(shi)到问题(ti)是解(jie)决问(wen)题(ti)的第(di)一步(bu)。积(ji)极寻求(qiu)专业(ye)的(de)心理咨询(xun)和(he)治疗，您一(yi)定能够逐(zhu)步(bu)摆(bai)脱网络综(zong)合症的困扰，重(zhong)新找(zhao)回属(shu)于自(zi)己的(de)精(jing)彩生(sheng)活(huo)。

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图片来源：每经记者 陈诗松 摄

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