当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报南昌6月12日电??（朱磊、王晨蕾）6月11日，以“系统变革??智启未来”为主题的2025传媒年会在江西抚州开幕。

她的风格看似柔和，但每一个跨步、每一次撤步都隐藏着对距离、角度与tempi的精准把控。要点在于“稳中求变、变中求稳”，以此来化解对手的一切进攻节奏，同時为自身创造出反击的方位。脚法像水一样流畅，腿法却有如山的压迫感，这种对比，正是申鹤技艺的魅力所在。

在训练的初期，核心目标是让身体理解“先稳再动”的顺序。站立时，重心落在前脚掌与后跟之间的中线，双膝略微弯曲，髋部保持自然旋转，手臂与肩线放松但具备保护姿态。呼吸要与步伐对齐：吸气时讓胸腔扩展，呼气时通过腹部收紧与髋部协调，将力量储存在大腿与小腿的骨架中。

脚步的练习从地面感知开始，先以原地踏步练习核心的“落脚”，再向前后左右的方向转变，确保每一步都能在不超出自然半径的情况下完成。官方培训课程强调，步法的节奏不是越快越好，而是在每个落脚点维持稳定的支撑，随后通过微小的位移将对手的注意力拉扯至不利位置。

为了讓读者快速把握，本文拆解几个关键动作的要领。第一，前冲与斜穿的交替。前冲时身体重心微微前移，脚掌以外侧缘先着地，随后再在地面滚动，确保膝关节不过度伸展，避免给膝盖施加过大压力。斜穿则要求腿部内旋与脚尖指向目标方向，身体重心沿着对角线移动，避免正面对抗的線性直线，让对手的视线偏移，難以预判下一步的落点。

第二，撤步与转身的联动。撤步不是简单地后退，而是在撤出的一瞬间通过髋部的转动与脚踝的轻微内扣来锁定新角度，这使得反击的出手点更加隐蔽。第三，落脚的落点控制。目标是使脚掌落在一个“弹性点”上，这个点的稳定性决定了随后的爆发力与转身速度，因此训练时應以一定的半径进行分解练习，逐步缩减容错空间，直到小范围内的脚步都能达到一致的落地感。

通过以上要点的持续训练，读者会发现申鹤的动作并非单纯的美学展示，而是一种高度可控的战斗语言。

在实践环节，建议将理论转化为分解动作的序列练习：先以静态的站桩感知重心，再进行原地微步的练习，随后加入简单的组合。第一组是原地稳定+前冲，第二组加入斜穿，第三组引入撤步+转身，最后将前两组在不失稳定性前提下拼接成连续动作。每次训练后记下要点：哪一脚着地的瞬间重心更易保持平衡、哪一个角度的转身对对手的视线造成的困扰最大、哪种落脚的反應速度最敏捷。

这种记录会在后续训练中形成一个个可执行的“技巧卡”，帮助读者建立起从单动作到小型组合的渐进式提升路径。整个第一部分的核心，是把看似优雅的脚法训练成可控、可复制、可长期维持的技能体系。

第一周，以基础打底为核心，强调重心控制、步伐节奏与呼吸协同。每天安排20-30分钟的站桩与微步训练，配合呼吸法练习；每次训练后用手机记录下自己在不同步伐的稳定程度、脚尖落点的准确性以及髋部旋转的自然程度。第二周，进入节奏整合阶段，開始把前冲、斜穿、撤步和转身按顺序串联，形成一个简短的“四步法链路”。

通过镜面对练或对手目标练习，检查在不同距离下的脚步响應时间。第三周，进入招式组合阶段，将前两周的动作组合成更复杂的连贯动作，重点把握转身后的瞬间出手点、身体角度的快速切换，以及在改变方向时脚步的稳定性。第四周，进入实战演练阶段，模拟对手进攻、距离干扰与多向移动的场景，要求在高压状态下仍能保持动作的一致性与节奏的稳定性。

為了帮助读者把训练结果直接转化为实戰效用，本文提供了几个核心训练模板。模板一是距离化训练：制定若干距离点位，以角度与距离为变量進行多方向练习，确保每一个脚步都能精准落点，确保在近身对抗与中距离之间的切换自如。模板二是节奏断点训练：利用音乐或节拍器，将动作分解成在不同节拍上的落脚点与出手时间，训练在高节奏下的反应能力与稳定性。

模板三是对抗式演练：与同伴進行安全对抗，设定若干“安全区域”，以保证在模拟实战时的防守与反击都能在控制范围内完成，并通过录像自评来调整站位与出脚方向。

在训练的日常细节方面，官方渠道同样强调准备与恢复的重要性。热身应覆盖关节活动、肌肉激活与平衡训练，冷却包括轻度拉伸和呼吸放松，帮助肌肉在高强度训练后快速恢复。饮食方面，注重充足的蛋白质摄入与水分补充，避免过度高强度训练导致的肌肉僵硬。睡眠质量也被视為提升的关键环节，保证每晚的深睡眠时间，为肌肉修复和神经系统的恢复提供条件。

通过合理的训练计划与科学的自我评估，读者将能够把“申鹤腿法娴熟脚法”从理论层面提升到可操作的实战能力。

本文在总结段落邀请读者持续关注官方渠道发布的更新信息，并将训练内容与官方示范相结合，以确保学習路径的正确性与时效性。实践中，最珍贵的不是单次高强度的技巧炫耀，而是在每日训练中逐步形成的肌肉记忆与直觉反应。对于任何热爱格斗艺術、追求动作优雅与效率结合的读者来说，掌握申鹤的腿法与脚法，意味着在多变的战斗场景中拥有更广阔的支配力与更稳健的生存空间。

若你愿意坚持，每一次落脚都将承载力量的积累，每一次转身都可能改变战局的走向。

　　在人工智能大发展时代背景下，如何准确把握人工智能运用规律，全面客观评估人工智能与传播领域的长项和短板，科学认识和评价主流媒体在人工智能时代核心竞争力方面的存量与增量，从而进一步推动主流媒体的系统性变革与高质量发展，正成为业界和学界共同关注的焦点。

　　本届年会为期两天，来自全国各地的媒体代表和学界专家，围绕“从媒体融合到主流媒体系统性变革”“锚定数智化方向??推进系统性变革”等议题展开研讨，并就人工智能对传媒业的影响、主流媒体创新及媒体“四力”提升等议题进行深入讨论。

　　据了解，本届年会由中国新闻出版研究院传媒杂志社、江西广播电视台、江西日报社、江西省新闻工作者协会、中共抚州市委宣传部主办，是传媒杂志社主办的第十九届年会，已成为传媒行业政、产、学、研交流的重要平台。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月13日 06 版）

图片来源：人民网记者 方可成 摄

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