每经编辑｜李柱铭    

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男生的“困吧”：压力山大下的不眠之夜

“困吧”这个词，对于很多男生来说，可能比“累”更能道尽他们内心的真实写照。当夜幕降临，本该是身心放松、进入梦乡的时刻，许多男生却辗转反侧，脑子里像放电影一样，循环播放着工作中的KPI、生活中的琐事，还有那些不曾说出口的压力。

1.荷尔蒙的“双刃剑”：睾酮与皮质醇的交响曲

男性的睡眠，与荷尔蒙的关系可谓是“剪不断，理还乱”。睾酮，作为男性特有的荷尔蒙，虽然在白天能赋予他们充沛的精力，但夜间过高的水平有时会干扰睡眠的深度。更值得关注的是，压力产生的皮质醇，在男性体内往往比女性更敏感，并且其昼夜节律变化也可能更为剧烈。

当工作压力、经济负担、社會期望等因素叠加，皮质醇水平居高不下，大脑就如同上了发条，难以平静，自然也就難以入睡。

2.“硬汉”的内心戏：情感表达的“负荷”

社会文化往往鼓励男性“坚强”、“不轻易表露脆弱”，这使得很多男生习惯性地将负面情绪和担忧埋藏在心底。白天，他们可以靠意志力支撑，但到了夜晚，這些被压抑的情绪便如同潮水般涌来，侵蚀着他们的睡眠。焦虑、挫败感、对未来的迷茫，这些“内心戏”不断消耗着他们的精神能量，让他们即便身体疲惫，大脑却异常活跃，形成恶性循环。

3.体育竞技与夜间“鸡血”：运动的时机之惑

许多男生热衷于体育运动，这本是好事。但如果运动時间安排不当，尤其是在睡前进行剧烈运动，反而會适得其反。运动会提高体温和心率，刺激神经系统，导致身體在短时间内难以进入放松状态。尤其是在比赛季或训练高强度时期，身体的兴奋感可能会持续到深夜，让“好胜心”成为失眠的导火索。

4.咖啡因与酒精：短暂的“慰藉”与长久的“伤痛”

为了應对高压工作，咖啡因成了许多男生的“续命神器”。咖啡因的半衰期较长，即使在下午饮用，其残留的刺激作用也可能影响晚上的睡眠。同样，一些男性会选择饮酒来放松，酒精虽然能讓人快速入睡，但它会扰乱正常的睡眠结构，导致后半夜睡眠变浅、易醒，并且降低睡眠质量。

5.解决之道：释放“硬漢”柔情，重塑睡眠节奏

拥抱情绪，而非压抑：鼓励男性更开放地表达自己的情绪，与信任的伴侣、朋友或家人沟通。journaling（写日记）也是一个不错的选择，将烦恼写下来，有助于大脑“清空”。优化运动時间：尽量将剧烈运动安排在下午或傍晚，睡前一到两小時可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽或冥想。

谨慎选择“提神”饮品：减少下午后的咖啡因摄入，尝试一些温和的助眠饮品，如温牛奶、洋甘菊茶。如果饮酒，请控制量，并留意其对睡眠的影响。睡前仪式感：建立一套固定的睡前仪式，如洗个热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑逐步切换到休息模式。

科技辅助，但不过度：考虑使用一些助眠App或智能设备，但要避免睡前长时间接触蓝光，如玩手機、电脑。

男生的“困吧”，是压力、情绪、生活习惯等多重因素交织的结果。认识到这些困扰，并积极寻求科学的解决之道，才能让他们真正告别不眠之夜，拥抱高质量的睡眠。

女生的“困吧”：生理周期与心绪万千的纠缠

与男性不同，女生的“困吧”往往更加復杂，它与生理周期、激素波动、情感细腻以及社會角色的多重压力紧密相连。那些看似柔弱的身体，却在夜晚承受着比男性更微妙、更具挑战性的睡眠困扰。

1.月经周期：荷尔蒙的“过山车”效应

女性的月经周期，是荷尔蒙周期性波动的集中体现。在排卵期后到月经来潮前，孕激素水平升高，可能导致一些女性出现易怒、焦虑、乳房胀痛等症状，這些不适感都會严重影响入睡。而经期期间，虽然孕激素下降，但经痛、腹胀、情绪低落等问题又会接踵而至，让她们難以获得安稳的睡眠。

有時，即使没有明显的生理不适，仅仅是體内荷尔蒙的变化，也足以让她们的睡眠变得浅而不稳。

2.孕期与产后：身體与心绪的双重“战役”

怀孕和哺乳期，是女性身体经历巨大变化的时期，睡眠问题也尤为突出。孕晚期，日益增大的腹部、尿频、腰酸背痛，都让找到舒适睡姿成为一种奢望。而产后，身體的恢復、新生儿的喂养、哺乳的频繁，以及随之而来的荷尔蒙骤降，极易引發产后抑郁和焦虑。这种身心俱疲的状态，让睡眠成為一种奢侈，而睡眠的缺失又反过来加剧了产后情绪的波动，形成了一个難以打破的困局。

3.细腻的情感与“共情”的负担

女性通常被认为情感更为细腻，也更善于共情。這意味着她们更容易感受到他人的情绪，也更容易被生活中的细节所触动。这种敏感性在带来丰富内心世界的也可能让她们在睡前更容易陷入对人际关系、家庭琐事的担忧和思虑。别人的一个眼神、一句无心的话，都可能在夜深人静時被反复咀嚼，影响睡眠。

4.睡前“碎片化”信息：社交媒体的“诱惑”

相较于男性，女性可能更倾向于利用睡前时间浏览社交媒體，与朋友互动，或者获取信息。社交媒体上的信息往往是碎片化、刺激性的，蓝光更是会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟。一些女性在这种“碎片化”的浏览中，容易耗费大量时间，直到深夜才惊觉睡意全无，后悔莫及。

5.昼夜温差与“怕冷”体质：体温调节的挑战

一部分女性，尤其是在经期前后，身体对温度的变化更为敏感，容易出现手脚冰凉的情况。這种体温调节的不稳定性，會讓她们在入睡时感到不适，难以获得温暖而舒适的睡眠环境。

6.解决之道：倾听身体的语言，找回安宁的夜晚

周期性调理：了解并记录自己的月经周期，在经期前后，尝试通过饮食（如多摄入富含镁的食物）、温和的运动（如拉伸、散步）和中药调理（咨询专业人士）来缓解不适。孕期与产期支持：孕期多咨询医生，寻找舒适的睡姿，产后积极寻求家人和伴侣的支持，必要时寻求心理咨询师的帮助，正视并处理产后情绪问题。

设立情感边界：学会在睡前“放下”外界的信息和情绪，可以通过冥想、深呼吸练习来帮助自己从“共情”模式切换到“休息”模式。“断舍离”睡前电子设备：睡前一小时，尽量远离手機、平板电脑等电子设备，将这段时间用于阅读、听播客或与家人温情交流。营造舒适的睡眠环境：睡前用热水泡脚，准备一条温暖的毯子，调节好室内温度，创造一个有利于体温下降和舒缓身心的睡眠空间。

正视睡眠问题，寻求專业帮助：如果睡眠问题持续存在，严重影响生活质量，不要犹豫，及时咨询医生或睡眠专家，找出根本原因并接受科学的治疗。

女生的“困吧”，是生理、心理、环境等多重因素交织的复杂表现。只有耐心倾听身体的声音，理解并接纳自己的独特需求，才能一步步走出睡眠的困境，重新找回那个安宁、祥和的夜晚。

（完）

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尘封的缪斯：蜕变前的低语

在浩瀚的星河中，总有一些名字，如同最耀眼的星辰，自带光芒，引人瞩目。而我们今天要讲述的，是一位即将绽放出惊人光彩的女神。她并非一夜成名，她的每一步蜕变，都凝聚着无数的汗水、泪水，以及对极致美的执着追求。

想象一下，一位原本可能淹没于芸芸众生中的女子，内心却燃烧着一团熊熊的火焰。她渴望被看见，渴望释放身体里沉睡的野性与美丽，渴望将自己最真实、最动人的一面，毫无保留地呈现在世人面前。这并非一场简单的“脱”，而是一次彻底的自我解放，一次对传统束缚的勇敢挑战。

她的蜕变，始于内心深处的渴望。或许，她曾经历过不被理解的迷茫，曾被外界的条条框框所限制。但正是这些经历，磨砺了她的意志，让她更加坚定了追寻内心声音的决心。她开始审视自己的身体，不再是外界审视的客体，而是承载自己灵魂的殿堂。每一次的瑜伽拉伸，每一次的健身搏击，每一次对饮食的严苛管理，都不仅仅是为了雕刻出完美的曲线，更是为了让身体的每一个细胞都苏醒过来，去感受生命的律动，去拥抱即将到来的自由。

当她决定将这股积蓄已久的能量释放出来时，她选择了一种最直接、最震撼的方式。这不是为了迎合，而是为了表达。她想要用一种最纯粹、最原始的语言，与世界进行一次深度的对话。她的身体，将成为这场对话的媒介，承载着她对美的理解，对自由的渴望，以及对生命最深沉的热爱。

在镜头前，她不再是那个小心翼翼、试图迎合大众审美的女孩。她变得大胆、自信，甚至带着一丝挑衅。她的眼神，如同深邃的黑洞，能将观者的目光瞬间吸入，无法自拔。她的每一个动作，都充满了力量与柔情，如同天鹅绒上绽放的玫瑰，既有柔软的触感，又有尖锐的刺，让人既想靠近，又不敢亵渎。

准备好了吗？女神的蜕变序曲已经奏响，她将引领我们进入一个前所未有的视觉领域，在那里，所有的规则都将被打破，所有的期待都将被超越。这不仅仅是一场“看”，更是一次“感受”，一次与最本真的美，最原始的力量，进行最亲密的接触。

惊艳的绽放：视觉盛宴的极致诱惑

当帷幕缓缓拉开，迎接我们的，是一场真正意义上的视觉盛宴。这不仅仅是关于身体的展示，更是关于生命力的呐喊，关于艺术的表达，关于极致美的探索。我们仿佛置身于一个由光影、曲线和肌肤构成的梦幻世界，在这里，时间仿佛静止，只剩下最纯粹的感官体验。

女神的身体，在镜头下被赋予了新的生命。每一寸肌肤都仿佛在呼吸，每一道曲线都在讲述一个故事。这不是廉价的暴露，而是经过精心雕琢的艺术品。摄影师如同一个技艺精湛的雕塑家，用光影的魔术，捕捉女神最迷人的瞬间，将她身体的每一个细节，都放大到极致，呈现出一种令人窒息的美感。

你看那光线，巧妙地勾勒出她玲珑的轮廓，时而如丝绸般光滑，时而如凝脂般细腻。它穿梭于她的发丝间，在她的肩胛骨上跳跃，在她的腰肢处流淌，让原本就充满魅力的身体，更添了几分神秘与诱惑。每一个角度，都是一个精心设计的构图，每一帧画面，都足以定格成永恒的经典。

而女神的眼神，更是这场盛宴的灵魂所在。她不再是那个躲闪、羞涩的女孩，她的目光坚定而炽热，充满了自信与力量。她直视着镜头，仿佛在与每一个观看者进行眼神的交流，传递着一种无声的邀约，一种对生命最热烈的拥抱。她的微笑，时而带着一丝狡黠，时而又纯净得如同初生的婴儿，在极致的诱惑中，又保留着一份难以言喻的纯真。

音乐缓缓响起，它时而激昂，时而低沉，与女神身体的律动完美契合。每一次的转身，每一次的抬眸，都与音乐的节奏产生了奇妙的共鸣。我们仿佛能听到她内心的呐喊，感受到她身体里奔腾的血液，这一切都将我们带入一种近乎癫狂的迷醉之中。

这场视觉盛宴，是对传统审美的一次颠覆。它挑战了我们对于“美”的固有认知，让我们重新思考身体的意义，以及性所能带来的艺术表达。女神以她无畏的勇气和惊人的表现力，将这场“脱”变成了一场关于自我认同、关于生命力的宣言。她用自己的身体，为我们打开了一扇通往未知领域的大门，在那里，我们看到了更广阔的美，更自由的表达。

这不仅仅是一次观赏，更是一次与心灵的对话。在这场视觉盛宴中，我们看到了女性身体的强大力量，看到了个体自由表达的无限可能。女神用她的坦诚与大胆，撕碎了虚伪的面具，让我们直面最真实的欲望和最纯粹的美。她不是一个被动的观赏对象，而是一个主动的创造者，她用自己的身体，创造了一场属于自己的、属于所有追求自由灵魂的视觉奇迹。

当最后一张画面定格，留给我们的，是久久无法平复的心绪。这场惊艳的视觉盛宴，将长久地留在我们的记忆深处，成为一次关于美、关于自由、关于生命力的永恒印记。女神的蜕变，不仅仅是她个人的升华，更是对整个世界的一次美丽震撼。

图片来源：每经记者 吴志森 摄

午后松花江汤芳摄影棚图片,光影艺术与自然之美,展现摄影棚独特魅力

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄