每经编辑｜陈雅琳    

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【sp打手心】第一支视频求三連！我，真的来了！

屏幕前的你，是不是也曾有过无数个“想做UP主”的夜晚？是不是也曾对着那些闪闪发光的B站大神们，心痒痒地想着：“要是能像他们一样就好了！”我，就是那个曾经无数次在深夜里，一边刷着“xx打手心”系列视频，一边默默许愿的普通人。而今天，我终于鼓起勇气，将我精心（或者说“狼狈”）准备的第一支视频，呈现在你们面前。

是的，你没看错，标题党？不，这是我真情实感的呼唤！【sp打手心】第一支视频求三连！这几个字，是我对这个世界的宣告，是我对未来无数个日夜奋斗的起点。

想想看，那个“sp打手心”的梗，最初是怎么来的？是不是总有那么几个瞬间，让人觉得“我为什么要这么做？我怎么会犯这种低级错误？我真该打自己手心！”而我，这次要把这种“打手心”的勇气，化作创作的动力。你知道吗？从一个想法萌生，到最终按下上传键，这中间的每一步，都像是走在钢丝上。

我无数次地回看素材，怀疑自己是不是不够好，是不是這个创意太老套，是不是我的聲音不够吸引人，是不是我的剪辑太粗糙。那种紧張和期待交织的感觉，比第一次上台表演还要来得强烈。

第一个Part，我决定把主题定为“我的UP主养成记：从0到1的崩溃与崛起”。是的，听起来是不是有点戏剧性？但事实就是如此。刚开始，我以为做视频很简单，不就是拍了剪剪吗？结果，我发现自己简直是太天真了！选材、写脚本、找素材、录音、录像、剪辑、调色、加字幕、找BGM……每一个环节都是一个“大坑”，稍不留神就万劫不复。

我花了好几天時间学習剪辑软件，看着那些复杂的界面，感觉自己像个误入歧途的科学家，对着一堆看不懂的公式。朋友们都在笑我，“你就不能找个简单的爱好吗？”可我就是着迷了，着迷于将脑海中的奇思妙想，变成眼前看得見摸得着的画面。

最让我“想打手心”的，莫过于我那堪比“史诗级灾難”的首次尝试。我录制了一段舞蹈，想着要不要来个“宅舞”？结果，镜头里的我，动作僵硬得像个机器人，表情管理更是完全失控，时而狰狞，时而迷茫，仿佛正在经歷一场灵魂拷问。我看着回放，真想给自己一巴掌，心想：“我怎么会觉得自己能跳舞？我為什么要挑战这个？”那种挫败感，真的足以让人瞬间“社死”。

但转念一想，不正是这种“社死”的勇气，才让“sp打手心”变得有趣吗？如果每个人都完美无缺，那还有什么看点？我选择保留了那些“翻车”的片段，因為它们真实，它们可爱，它们是我成长的印记。

当然，作为一名“认真”的UP主（至少我这么认为），我也尝试了一些“干货”内容。比如，我录制了一段我最喜欢的歌曲的翻唱。我对着麦克風，一遍又一遍地练習，调整气息，寻找最适合我嗓音的表达方式。我希望通过我的声音，传递出歌曲中的情感，讓听者也能感受到那份悸动。

当我看到最终的录音效果时，我再次“想打手心”。我的跑调，我的破音，我那仿佛被掐住脖子的聲音……天呐，这简直是一场声音的“灾难片”！我一度想把所有素材全部删除，然后假装什么都没发生过。

但B站的魅力就在于，这里有无数个和我一样，热愛分享，敢于尝试的年轻人。我看到过无数UP主，他们的第一支视频也并非完美，甚至有些“惨不忍睹”，但他们依然坚持了下来，并且越做越好。他们的故事，给了我巨大的勇气。我想，我不是一个人在战斗！我看到弹幕里那些“UP主加油”、“第一次都这样”、“下次会更好”的鼓励，我仿佛看到了希望的曙光。

所以，即使我的视频有这样那样的问题，我也想把它发出去，因为我想让你们看到，一个普通人，是如何一步步走向“UP主”这个梦想的。

我希望我的第一支视频，不仅仅是展示我的“才艺”（或者说“才艺的缺失”），更是想和大家分享这份追逐梦想的勇气和过程。你知道吗？我把这些“想打手心”的时刻，都变成了视频的亮点。比如，我在剪辑中加入了一些搞笑的音效，比如，我在卡顿的时候，故意停顿一下，然后配上一句“抱歉，我的大脑宕機了”。

我希望通过这种方式，让大家感受到创作的乐趣，感受到即使失败，也能从中找到快乐。

所以，当你们看到这支视频时，请不要吝啬你们的“三连”。一个点赞，一个投币，一个收藏，对我来说，都是莫大的鼓励。它们不仅是对我视频内容的肯定，更是对我這份勇气的认可。我知道，我可能不是最专业的，也不是最有才華的，但我是我自己，我用我的方式，表达着我的热爱。

我已经准备好迎接你们的“鞭策”，也期待着你们的“宠爱”。【sp打手心】第一支视频求三连！这不仅仅是一句口号，更是我发自内心的呐喊。

【sp打手心】第一支视频求三连！不求完美，只求共鸣，与你一起“打手心”？

好了，第一部分主要是我的“自白”，现在，让我来聊聊这支视频的“内容”本身，以及我为什么会选择“sp打手心”这个主题。我希望，这不仅仅是我单方面的分享，更是一次与你们的互动，一次关于“成长”、“尝试”与“自我和解”的探讨。

说起“sp打手心”，你脑海里会浮现什么？是不是那些让人啼笑皆非的错误，那些令人扼腕的“本可以”？对我而言，“sp打手心”是一种自我反思，更是一种积极的面对。它代表着一种“哎呀，我怎么这么笨！”的瞬间，但也预示着“下次我一定要做得更好！”的决心。

我把这种情绪，融入到了我的视频制作中，我希望它能成为你们放松一笑的“解压阀”，也能成為你们勇敢尝试的“催化剂”。

这支视频，我尝试了多种元素，力求“内容丰富”，或者说“元素杂糅”，希望能满足不同口味的观众。你们会看到我的一些“硬核”尝试，比如，我尝试挑战一个我一直很想学的舞蹈动作。你知道吗？我为此练了好久，从最基础的站姿，到每一个细微的手臂摆动，我都在努力模仿。

结果，在录制的时候，我紧张得手脚都不知道往哪里放，最后成品出来，那画面简直…我只能用“惊心动魄”来形容。我甚至怀疑，我跳的究竟是舞蹈，还是在进行一场“肢體极限挑战”。但我想，这种“崩坏”的真实感，或许比那些完美的表演更能打动人心。

除了舞蹈，我还尝试了“创意剪辑”。我收集了一些生活中的碎片，比如，我在厨房里笨手笨脚地做饭，我在写代码时，抓耳挠腮，我在打游戏时，被对手“虐泉”。我把这些片段，用一种夸张、戏谑的方式剪辑在一起，配上一些“鬼畜”的音效和字幕。我希望通过這种方式，来展现我日常生活中的“另一面”，那个不那么光鲜亮丽，但却充满烟火氣的自己。

我想要告诉你们，每个人都有自己的“打手心”時刻，我们不必为此感到羞愧，反而可以从中找到乐趣。

而且，我在这支视频中，还加入了一些“彩蛋”。你们仔细看，或许能发现一些我埋下的“梗”，一些只有“老司机”才能懂的“暗号”。我希望通过这些小小的细节，来和你们建立一种“心照不宣”的默契。我希望你们能感受到，我的视频不仅仅是“一次性消费品”，而是可以反复品味，细细揣摩的。

为什么选择“求三连”？因為我知道，在B站，这不仅仅是一个简单的互动，更是对我创作的认可和支持。一个点贊，代表你喜欢我的内容；一个投币，代表你对我的肯定；一个收藏，代表你愿意把我推荐给更多人。这三个“小小的动作”，对我这个新人UP主来说，意义非凡。

它们是我坚持下去的动力，是我不断进步的源泉。我希望通过这种方式，能够迅速地和你们建立連接，让你们感受到我的真诚和热情。

我希望这支视频，能够引发你们的共鸣。也许你也是一个正在追逐梦想的年轻人，也许你也曾有过无数次想要放弃的冲动，也许你也曾因为一些小小的失误而感到沮丧。我想告诉你，你并不孤单。我们都在成长的道路上，我们都在用自己的方式，努力地活着。我希望我的视频，能够成为你疲惫生活中的一丝慰藉，能够讓你在看到那些“打手心”的时刻时，会心一笑，然后继续前行。

我甚至觉得，也许我们可以一起“打手心”。当你们看完我的视频，觉得“哎呀，这个UP主有点意思，我也想试试！”的時候，那才是对我最大的肯定。我希望我的视频，能够激发你们的创作欲望，讓你们也敢于迈出那一步，去尝试，去分享，去表达。也许下一个“sp打手心”，就是你！

所以，请不要吝啬你们的“三连”。它不仅仅是对我的支持，更是对所有敢于尝试，敢于分享的年轻人的鼓励。我在這支视频里，倾注了我所有的努力和热情，我希望它能带给你们欢乐，带给你们力量。【sp打手心】第一支视频求三连！這次，我真的准备好了。来吧，让我们一起，在这个充满惊喜和挑战的B站世界里，留下属于我们的足迹！我在这里，等你们！

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寻觅生命的清流：辟谷，一场与自我的深度对话

在这个信息爆炸、生活节奏如同高速列车般飞驰的时代，我们常常被各种琐事和压力裹挟，渐渐迷失了与内心深处的连接。身体的疲惫、精神的焦虑，如同潮水般涌来，让我们渴望一个出口，一个能够回归宁静、重拾生命力的港湾。而“辟谷”，这个古老而充满智慧的养生术，恰如一股清流，悄然滋养着无数寻求改变的心灵。

什么是辟谷？超越“不食”的生命智慧

“辟谷”，字面意思便是停止进食，但这远非其全部内涵。它并非简单的绝食，而是一种以调整饮食结构、配合特定的吐纳导引、冥想静心等方法，来清理身体、净化心灵、提升生命能量的综合性养生实践。在中国传统文化中，辟谷有着悠久的历史，被视为一种与道家修养、佛家禅定息息相关的修行方式。

古人认为，食物的消化与吸收会消耗大量的身体能量，而适度地减少或停止进食，能够将这部分能量导向身体的自我修复与能量场的提升，从而达到延缓衰老、强身健体、开发潜能的奇效。

身体的“大扫除”：辟谷的生理奥秘

为何“不食”能够带来如此显著的益处？从现代科学的角度，我们可以窥见辟谷的一些生理奥秘。

启动“自噬”机制，深层排毒：当身体进入能量匮乏状态时，细胞会启动一种名为“自噬”的机制。这是一种细胞自我清理的过程，它会吞噬并降解细胞内老旧、损伤的蛋白质和细胞器，将它们回收利用，以维持细胞的正常功能。辟谷恰恰能够有效地激发这一机制，让身体如同进行一场“大扫除”，清除体内堆积的代谢废物和毒素，焕发细胞活力。

肠道休息，修复微生态：长期摄入高油高盐、加工食品，我们的肠道长期处于高负荷工作状态，肠道菌群失调，消化吸收功能下降。辟谷期间，肠道得到充分的休息，有助于恢复其蠕动功能，改善肠道微生态环境，增强营养吸收和废物排泄的能力。血糖平稳，代谢优化：辟谷能够帮助身体降低对糖分的依赖，促进脂肪的分解与利用，使血糖水平趋于平稳，改善胰岛素敏感性。

这对于预防和改善与代谢相关的疾病，如糖尿病、肥胖症等，具有积极的意义。激发潜能，提升免疫：辟谷过程中，身体会将原本用于消化吸收的能量，重新分配到免疫系统和神经系统的修复与激活上。这有助于增强身体的抵抗力，提高免疫功能，甚至有研究表明，在特定的辟谷状态下，人类的某些潜能可能会被激发。

心灵的“断舍离”：辟谷的心灵疗愈力

辟谷的魅力，远不止于身体层面的净化，更在于它对心灵的深度疗愈。

回归当下，觉察自我：在辟谷的过程中，身体的感知会变得尤为敏锐。我们会更加清晰地感受到饥饿、口渴、身体的细微变化。这种对身体的专注，自然而然地将我们拉回到“当下”，让我们从纷繁的思绪中抽离，开始觉察自己的身体和情绪，与真实的自我进行对话。放下执念，净化思维：许多人认为，食物不仅仅是生存的必需品，更是一种习惯，一种情绪的慰藉，甚至是一种身份的象征。

在辟谷过程中，我们将不得不面对对食物的执念，挑战长久以来形成的饮食观念。这个过程，就像一场心灵的“断舍离”，帮助我们放下不必要的欲望和束缚，让思维变得更加清晰和宁静。培养耐心与毅力：辟谷并非易事，它需要强大的意志力和耐心。在这个过程中，我们将体验到挑战极限的艰辛，也会收获克服困难后的成就感。

这种经历能够极大地增强我们的自信心、毅力和自我掌控能力，并将这种力量迁移到生活的其他方面。感受能量流动，连接宇宙：许多辟谷实践者描述，在辟谷过程中，能够感受到身体内部能量的流动，甚至与大自然的能量产生连接。这种神秘的体验，超越了物质层面的认知，让人感受到生命的神奇与宇宙的浩瀚。

辟谷，是一场关于生命、关于身体、关于心灵的深刻探索。它邀请我们暂时放下对外界的追逐，向内观照，去倾听身体的声音，去净化心灵的尘埃，去重拾那份属于生命的原始能量。

辟谷实践：从入门到精进的蜕变之旅

了解了辟谷的深层魅力后，许多朋友可能跃跃欲试，但又对如何开始感到一丝迷茫。别担心，辟谷并非高不可攀的修行，而是一段可以循序渐进、充满收获的生命体验。本文将为你提供一份详尽的辟谷实践指南，让你能够安全、有效地踏上这场身心灵的蜕变之旅。

第一阶段：理论学习与身心准备

在真正开始辟谷之前，充分的理论学习和身心准备是必不可少的。

深入了解辟谷知识：阅读相关书籍，观看权威的辟谷教学视频（可搜索“辟谷养生视频”、“辟谷入门教程”等关键词），了解辟谷的基本原理、不同阶段的特点、可能遇到的反应及应对方法。选择一个有资质、有经验的辟谷导师或机构进行咨询和指导，是尤为重要的。

调整饮食结构：辟谷前至少一周，应逐渐减少肉类、辛辣、油腻、加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的比例。让身体逐渐适应清淡的饮食，为接下来的辟谷做好铺垫。调整生活作息：尽量保持规律的作息，保证充足的睡眠。避免熬夜、过度劳累，为身体提供良好的恢复基础。

进行心理建设：认识到辟谷是一个挑战，但也是一次成长的机会。保持积极乐观的心态，相信自己能够顺利完成。

第二阶段：辟谷实践的核心环节

辟谷的实践环节，往往包含以下几个核心部分：

饮水策略：辟谷期间，饮水是维持生命和帮助身体代谢的关键。通常建议饮用纯净水、天然泉水或淡盐水。饮水量需根据身体的实际感受进行调整，以不感到口渴为宜。有些辟谷方法也会在特定时间饮用特定的饮品，如淡盐水、柠檬水等，以补充电解质。吐纳导引：辟谷离不开呼吸的调整。

练习深呼吸、腹式呼吸，以及一些特定的导引动作，可以帮助身体吸纳天地之气，促进体内能量的运行与转化，缓解辟谷过程中的不适感。静心冥想：每天安排一定时间进行静心冥想，可以帮助大脑放松，减少杂念，稳定情绪，更好地感受身体的变化，促进心灵的净化。

适度运动：避免剧烈运动，但可进行舒缓的散步、瑜伽、太极等温和的活动，以促进血液循环，增强身体的活力。倾听身体的声音：这是辟谷实践中最重要的一点。每个人在辟谷过程中都会有不同的反应，如饥饿感、疲劳、情绪波动等。关键在于学会倾听身体的信号，不过度压抑，也不被不适感所干扰，从中学习和调整。

第三阶段：辟谷后的复食与巩固

辟谷并非一蹴而就，结束辟谷后的复食与巩固同样至关重要，它决定了辟谷的效果能否长久维持。

循序渐进的复食：结束辟谷后，切忌立刻恢复高油高盐的饮食。应从流质食物开始，如米汤、稀粥、蔬菜汁等，逐渐过渡到半流质、软烂易消化的食物，最后再恢复正常饮食。复食期间，身体对食物的感知会格外敏感，要选择天然、健康的食材。保持健康的生活方式：辟谷只是一个开始，将辟谷期间培养出的健康饮食习惯、规律作息、积极心态融入日常生活，才能让辟谷的效果持续巩固。

持续的练习：许多人会选择定期进行辟谷，将辟谷作为一种长期的养生方式，以保持身体的清洁和能量的充沛。

拥抱改变，重塑生命能量

辟谷，是一场与自我对话的旅程，是一次身心灵的深度洗礼。它不仅仅是关于“吃”与“不吃”，更是关于如何与我们的身体、心灵和谐共处，如何唤醒内在的生命智慧。如果你也渴望在喧嚣的世界中寻得一份宁静，渴望重拾那份属于生命的充沛能量，不妨勇敢地迈出这一步，去探索辟谷所带来的神奇蜕变。

记住，每一次对身体的关爱，都是对生命最深沉的投资。

图片来源：每经记者 周伟 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄