每经编辑｜陈其春    

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告别涨奶烦恼(nao)，母乳喂养的“秘密武器”——解锁正确挤奶的艺术

亲爱的新(xin)手妈(ma)妈们，欢迎来到充满爱与挑战的哺乳期！当小生命在你怀中咿呀学语(yu)，品尝着你甘甜的乳汁时，那(na)种幸福感无与伦比。这份幸福有时也会伴(ban)随着些许“小插曲(qu)”——涨奶的胀痛、乳(ru)汁淤积的不适，甚至是对如何正确挤奶的迷茫。别担心，今天我们就来一起揭开“哺乳期如何正确挤奶(nai)”的神(shen)秘(mi)面纱，让你成为一位自信、从容的哺乳达人！

知己知彼，百战不殆——理解泌乳的奥秘与挤奶的(de)时机

在动手挤奶之前，我们先来聊聊母乳是如何产生的，以及何时是挤奶的“最佳时机”。这就像打仗(zhang)，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的“秘密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要依赖于我们胸部里的(de)“乳泡”和“乳(ru)腺管”。乳泡是生产乳汁的小工厂，而乳腺(xian)管则是(shi)将乳汁输送出去的“管道”。当宝宝吸吮，或者我们受到吸吮刺(ci)激(ji)（包括挤奶），大脑会收到信号，释放催产素，让乳泡旁的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为(wei)什(shen)么会涨奶(nai)？乳(ru)汁“供(gong)需平(ping)衡”的信号灯

涨奶，是母乳喂养初期一个非常普遍的现象。简(jian)单来说，这是宝宝吸吮的需求与乳汁分泌量之间暂(zan)时失衡的表现。最初几天，宝宝的胃很小，吸吮的次数和量也有限，但你(ni)的乳房却在积(ji)极地为“大订单”做准备，分泌了大量的乳汁。如果这些乳汁没有(you)被及时有效地排出，就会堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛，这也就是我(wo)们常说的“涨奶”。

涨奶是身体在告诉你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有(you)人(ren)来享用！”它同时也是一个信号，会刺激身体进一(yi)步分泌(mi)更多乳汁。所以，适当地处理涨奶，不仅能缓解不适，还能帮助建(jian)立一个更稳定的“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的处理

很多人误以为挤奶只是为了处(chu)理“多余”的(de)母乳，但实际上，挤奶在哺乳(ru)期扮演着多重重要的角色：

缓解(jie)涨奶不适：这是最直接的功效。当乳房胀(zhang)痛难忍，宝宝又暂时无法吸吮时，挤奶可以及时缓解压力，让妈妈感觉舒适(shi)。预防乳(ru)汁淤积与乳腺炎(yan)：乳汁淤积是导致乳腺炎的“罪魁祸首”。及时有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险。应对特(te)殊情况：如果妈妈需要短暂离开宝宝（比如上班、看医生），挤出的(de)母(mu)乳可以储存起来，方便宝宝随时享用，保证宝宝的营养不断档。

增加乳汁分泌：对于乳汁分泌不足的妈(ma)妈，规律而正确的挤奶，可以在一定程度上模拟(ni)宝宝的吸吮，刺激乳腺分泌更多乳汁。满足特殊(shu)需求：有些宝宝因为早产(chan)、疾病或其他原因，暂时无法直接吸吮乳房，这时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤奶的“黄金时机”：把握那些“刚刚好”的时刻(ke)

什(shen)么时候挤(ji)奶最合适？这需要根据你的具体(ti)情况(kuang)来判断：

涨(zhang)奶明显时：当你感到乳房胀痛、发硬，触摸时有(you)结块感，乳(ru)头也可能因为充血(xue)而变得难以含接时，就是挤奶的(de)绝佳(jia)时机。目标是缓解不适(shi)，而不是将乳房挤空。宝宝喂奶间隔过长时：如果宝宝因为某些(xie)原因（如睡眠时间长、生病等）吸吮的次数减少，导致乳房内积奶，也可以考虑挤奶。

哺乳前后的辅助(zhu)：在宝宝(bao)吃奶前，如果乳房非常胀，可以先挤出(chu)少量乳(ru)汁，让乳晕变软，方便宝(bao)宝含接(jie)。哺乳结束后，如果仍然感觉乳房有未排空的感觉，也可以(yi)适当挤奶，帮助进一步清空乳房，刺激(ji)泌乳。定时规律地进行（特定情况）：对于需要(yao)上班的妈妈，或者希望增加乳汁分泌的妈妈，可以设定(ding)一个(ge)相对(dui)规律的挤奶时间表，模拟宝宝的吸吮频率。

小贴士：避免在乳房(fang)感觉非常疼痛、发热、发红时才想到(dao)挤奶。那往(wang)往是乳汁已经(jing)严重淤积，甚至有感染(ran)的迹象。预防永远比治疗更重要！

了解了泌乳的原理和挤奶的时机，我们就可以更有针对性(xing)地进行下一步的“实战演(yan)练”了！请继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的细节，让你轻松掌握“挤奶(nai)十八般武艺”，成为一位温柔而高效的挤奶达人！

从(cong)“手忙脚乱”到“游刃有余(yu)”：解锁高(gao)效挤奶的实用技巧与注意事项

告别了理论的海洋，现(xian)在让我们扬帆(fan)起航，驶入挤奶实操的“实战区”！别担心，只要掌握了正确(que)的方法，挤奶也可以是一件轻松而充满成就感的事情。

1.挤奶前的“热身运动”：温柔唤醒你的乳汁

在开始挤奶之前，充分的准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的一步！泌乳和挤奶(nai)的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会让催产素的分泌受阻，影响乳汁的排出。找一个(ge)安静舒适的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐(le)，或者看看宝宝(bao)可爱的照片，想象着宝宝在开心地吸吮，让身心都放松下(xia)来。温热敷：用温热的毛巾敷在乳房上几分钟，或者(zhe)在洗澡时(shi)进行，可以促进乳腺管的扩张，让乳汁更容易流出。

温(wen)柔(rou)按摩：从乳房外侧向乳头方向进行轻柔的放射状按摩(mo)。可以用(yong)手指轻轻弹动乳房，或(huo)者用(yong)手掌画圈按摩，帮助疏通乳腺。你可以(yi)从乳房的根部开始，慢慢向乳头方向推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶的“两种主流方式”：手挤与吸奶器的艺术

目前，主流的挤奶方式主要有两种：手挤法和使用吸奶器。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手，准备一个干净的(de)奶瓶或储(chu)存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的(de)边缘，距离乳(ru)头约2-3厘米处，形成一个“C”形(xing)或“O”形(xing)。手(shou)指应该放在乳晕的上方和下方，或者两侧。按压：（注意：不是捏，也不是拉扯！）用手指轻轻地、有节(jie)奏地向乳房方向按压，将乳晕向胸壁挤压。

滚动挤压：在按压的稍微向乳头方向滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收集：将乳汁滴入奶瓶中。循环：变换手指的位置，重复这个过程，直到乳汁流出。开始时乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流。技巧：刚开始可能需要一些耐心，找到最佳的按压力度(du)和位置。

如果某个位置挤(ji)不出来，可以尝(chang)试稍微调整手指(zhi)的位置。

吸奶器：高效、省(sheng)力(li)、批量生产

手动吸奶器：结构简单，价格相对便宜(yi)，适合偶尔使用。使用时，将喇叭罩罩住乳房，调整好位(wei)置，然后通过手动操作手柄(bing)产生吸力。电动吸奶器：效率更高，省时省力，适合需要频繁挤奶的妈妈。它利用电机产生吸力，模拟宝宝的吸吮。选择合适的吸奶器：考虑单边还是双边，便携性、吸力调节范围等。

正确安(an)装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏气。调节吸力：开始时使用较低的吸力，待乳汁流出后再逐渐增加，以舒适为(wei)宜，避免疼痛。模拟宝宝吸吮：很多(duo)电动(dong)吸奶器都有“催乳模式”（短促强力吸吮）和“泌(mi)乳模式”（规律吸吮）。初期可以使用催乳模式，待乳汁流出后再切换到泌乳模式。

3.挤奶的“频率与时长”：找到你的“甜蜜点”

频(pin)率：如果是作为缓解(jie)涨奶，那就感觉胀就挤，挤到舒服为止。如果是为了增加泌乳或上班替代哺乳，可以参考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时长：每次挤奶时间不宜过长，通常15-20分钟就足够了。一旦乳汁(zhi)流量明显减少，就可以(yi)停(ting)止。过度挤奶反而可能导致(zhi)乳房受(shou)伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大(da)学问

清洁：每次挤奶后，都要用温水和温和的肥皂清洗双手和所有接触母乳的器具（奶瓶、吸奶器配件等(deng)），并彻底冲洗干净。储存：容器：使用专用的母乳储存袋或干净的奶瓶。标签：在容器(qi)上清晰地标注挤奶的日期和时间。储存(cun)位置：室温（25℃以下）：4小时内。

冷藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室最深处，而不是门边）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻与加热：解冻母乳应在冷藏室缓慢解冻，或者在温水中慢慢(man)加热(re)。切忌(ji)直接用(yong)微波炉(lu)或沸水加热，这会破坏母乳中的营养成分和抗体。加热后的母乳应在1-2小(xiao)时内饮用完毕(bi)。

5.“禁忌(ji)”与“误区”：避开这(zhe)些“坑”，挤奶更顺畅！

疼痛是“危险信号”：挤奶过程中感到剧烈疼痛，说明方法可(ke)能不当，或(huo)者乳房已经出现问题。立即停止，检查吸奶器配件是否合适，调整按(an)压手法。不要“挤空”乳房：哺乳期不是“挤多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓解胀痛，让乳房感觉舒适为目的，而不是将乳房完全挤空。

过度挤空反而(er)会刺激身体分(fen)泌更多乳汁，形(xing)成恶性(xing)循环。非必要不挤奶：如果宝宝(bao)能够规律(lv)且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶或淤积的困扰，并不需要刻意去挤奶。保持良好的哺乳姿势：良好的哺乳姿势能让宝(bao)宝更有效地吸吮，从而减少涨奶的发生。

亲爱的妈妈们，挤奶只是哺乳期的一个小小的辅助手段(duan)，它帮助我们更好地管理母乳，让喂养之路更加平顺。最重要的是，相信自己的身体，享受与宝宝亲密相处的每一(yi)刻。如(ru)果(guo)遇到任何困(kun)难，不要犹豫，及时寻求(qiu)专业支持，比如催乳师(shi)、母乳喂养指导师的帮助。

愿每一位妈(ma)妈都能在哺乳期，用科(ke)学的方法，收获满满的幸福与成就感！

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图片来源：每经记者 陈徒手 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄