每经编辑｜钟宜华    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,锐锐的黄二创

牌局“心”危机：烈火烹油，何以自保？

“来，发牌！这局就看谁的手气！”伴随着熟悉的洗牌声和兴奋的叫牌声，一场牌局就(jiu)这样拉开了序幕。在许多人眼中，打扑克、打麻将，甚至是棋牌类游戏，都只是寻常的休闲娱乐方式。它不仅能打发时间，更是社交的绝佳平台，三五好友围坐，谈笑风生，胜负乃兵家常事。

在这看似轻松愉快的氛围背后，一场关于“心”的危机，却可能悄然滋生，尤其是在那些“战况激烈”、“全情投入”的牌局中。

您可能(neng)会觉得，打扑克能有什么危险？无非就是坐着，动动脑筋，偶尔叫喊几声。但正是这看似微不足道的“偶尔”，却可能成为(wei)压垮身(shen)体“心脏”这根弦的最后一根稻草(cao)。事实上，专(zhuan)家们早已拉响了警报：剧烈运动引发健康警讯，打扑克中的“剧烈运动”同(tong)样不容忽视。这里的“剧烈(lie)运动”，并非指您(nin)挥汗如雨的跑跳，而是指长时间精神高度集中、情绪(xu)波动起伏(fu)、以及身体某些生理指标的异常升高。

想(xiang)象一(yi)下，一场牌局持续数小时，您可能(neng)从上午坐到下午，甚至通宵达旦。长时间的久坐本(ben)身就会对身体造成(cheng)负面影响，比如血液循环不畅、新陈代谢(xie)减缓。而当牌局进入(ru)白热化阶段，气氛变得紧张而刺激时，您的身(shen)体又会发生怎样的(de)变化？

情绪(xu)的剧(ju)烈波动是(shi)最(zui)大的“幕后推手”。无论是赢牌时的欣喜若狂，还是输牌(pai)时的(de)懊恼沮丧，亦(yi)或是面对关键牌局时的紧张焦灼，这些强烈的负面情绪都会导致体内激素(su)水(shui)平的急剧变化。肾上腺素、皮质醇等应激激素(su)大量分泌，这些激素在短时间内能帮助身体“战斗”，但长期或过度的分泌，则会对心血管系统造成巨(ju)大的压力。

血压升高、心率(lv)加快、心律不齐，这些都是身体在(zai)向您(nin)发出“危险信号”。

精神的高度集中也是一股不可小觑的“隐形杀手”。打牌需要全神(shen)贯注，时刻分(fen)析(xi)牌局、计算概率、预测对手。这种持续的精神紧张，会使大脑的(de)耗(hao)氧量剧增，同时也(ye)会让(rang)身体处于一种“戒备”状态，心跳加速、呼吸变浅，这(zhe)都会无形中增加(jia)心脏(zang)的负担。尤其对于本身就有心血管疾病风险的人群，比如高血压、高血脂、糖尿病患者，或是中老年人群，这种长期的精神(shen)压力，无异于给本已脆弱的心脏“雪上(shang)加霜”。

再者，有些人甚至会在牌桌上忽视生理需求。为了“赶局”、“不耽误”，他们可能顾不上吃饭、喝水，长时间憋尿，甚至在烟雾缭绕的环境(jing)中“奋战”。这些不良的生活习惯(guan)，都进一步加剧了身体的负担。脱水可能导致血液粘稠度升高，增加血栓形成的风险；长期憋尿会增加泌尿系统和心血管系统的压力；而二手烟的危害，更是对(dui)心肺功能有着直接(jie)的损害。

还有一种情况，就是一些人将打牌视为一种“竞技”甚至是“发泄”。他们可能会在牌局中表现出过度的兴奋、激烈的争辩，甚至为了“面子”而拼尽全力。这种“玩命”的态度，无疑会将身体推向危险的边缘。突然的心跳加速、胸闷气短，这些看似“小毛病”的症状，如果得不到重视，可能会酿成难以挽回的后果。

专家们反复强调，心血管疾病的发生，往往是多(duo)种因(yin)素共同作用的结果，而不良的生(sheng)活习惯和过度的情绪波动，无疑是其中重要的(de)诱因。打牌，作为一种常见的(de)社交和娱乐方式，其潜在的健康风险，确实需要引起我们(men)足够的重视。别以为“年轻就是(shi)本钱”，身体的警(jing)报，一旦拉响，往往难以忽视。

那些因(yin)为打(da)牌而引发的突发(fa)性心血管事件，并不是个别案例，而是给所有牌友敲响的警钟。

正如俗话所说，“小赌怡情，大赌伤身”，在牌桌上的“情”与“身”之间(jian)，我们更应该懂得取舍。牌局的输赢，不过是过眼云烟，而健康的身体，才是(shi)享受生活、陪(pei)伴家人最坚实的基础。许多人却(que)常常陷入“当局者迷”的境地，沉迷于牌局的输赢(ying)，而忽略(lve)了身体发出的SOS信号。

面对这(zhe)场(chang)潜在的“心”危机，我们又该如何自保？如何在享受牌局乐趣的将健康风险降至最低？这并非(fei)意味(wei)着要彻底告别牌(pai)桌，而是需要我们学会“适度原则”，用智慧和健康意识，为自己的心血管保驾护(hu)航。下一部分，我们将深入探讨如何才能做到这一点。

牌桌上的“定海神针”：适度原则，守护“心”安

上一部分我们探讨了打牌过程中可能隐藏的“心”危机，包括情绪波动、精神高度集中、不良生活习惯等因素对心血管系统(tong)的潜在威胁。现在，让我们来谈谈如何(he)才能在享受牌局乐趣的成为自己健(jian)康的“定海神针”，将“适度原则”贯彻到底(di)，守护“心”安。

最重要的，也是最容易被(bei)忽视的，就是“适度”二字。这(zhe)不仅仅是指牌局的时间长度，更包含了对情绪、投入程度、以及身体状况的全面考(kao)量(liang)。

1.时间的“度”：告别“马拉松式”牌局，小憩是关键

一(yi)场牌局不宜过长，尤其(qi)是对于身体状况本就不佳(jia)的人群。专家建议，单次牌局时间最好控制在2小时以内。如果有多人轮换，也可以考虑缩短单次参与时间。长时间的久坐，本身就会(hui)影响血液循环。如果牌局实在难以避免地需(xu)要延续，那么每隔(ge)1小时就应该起身活动一下，伸展筋骨，走动(dong)片刻，哪怕只是去接(jie)杯水，都能有效缓解身体的(de)疲劳和压力。

2.情绪的“度”：平常心是金，输(shu)赢皆是浮云

将打牌视为一种纯粹的娱乐活动，而不是一场“生死较量”。赢了不狂喜，输了不沮丧。学会用平常心去对待每一张牌、每一个结果。如果感到情绪过于激动，比如心跳加速、呼吸急促，甚至出现胸闷、头晕等(deng)不适，一定要立即停止游戏，放松心(xin)情。可以深呼吸几次，或(huo)者暂时离开牌桌，走到空气流通的地方休息片刻。

记住，没有人会因为一场牌局的输赢而改变人生的轨迹，但一次心脏意外，却(que)可能让(rang)您失去享受生活的机会。

3.身体的“度”：量力而行，切勿(wu)“硬撑”

如果您本身患有(you)高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，或者正处于身体不适的状(zhuang)态（如感冒、疲劳），那么就应该更加谨慎(shen)。在参与牌局前，可以咨询医生的意见。如果在牌局中感到任何不适，一定要及时停止，不要碍于面子或输赢而“硬撑”。及时就医，才是对自己和家人(ren)负责任的表现。

4.行为的(de)“度(du)”：健康习惯，牌桌上的“绿叶”

饮食(shi)均衡，远离“牌桌美食陷阱”：避免在牌局中过度进食高油、高盐、高糖的零食，以及饮用过(guo)多的含糖饮料或酒精。尽量(liang)选择清淡的食物，多(duo)喝白开水，保持身体的水分。戒烟限酒，远离“二手烟”：如果牌局环境充斥着烟雾，应尽量(liang)避免吸入二手烟(yan)，或者选择在空气流通良好的地(di)方进行游戏。

酒精的(de)摄入要适度，过量饮酒(jiu)会加重心脏负担。规(gui)律作息，拒绝“通宵达旦”：尽量避免长时间通宵打牌，保证充足的睡眠。身体的疲劳，会加剧心脏的负担(dan)。

5.关注“心”的信号：倾听身体的声音

胸闷、胸痛：感觉胸部(bu)有压(ya)迫感、紧缩感，或者出现疼痛，并可(ke)能放射到左肩、手臂、颈部或下巴。心悸、心慌：感觉心(xin)跳过快、过慢，或者(zhe)出现不规律的心跳。呼吸困难、气短：感(gan)觉喘不上气，尤其是在活动或情绪激动时。头晕、乏力、出冷汗：突然(ran)感到头晕目眩，身体乏力，或者全身出冷汗。

恶心、呕吐：尤其是在胸闷、胸痛的同时出现。

一旦出现以上任何一种症状，切勿掉以轻心，务必立即停止打牌，并及时就医。不要心(xin)存侥幸，认为“休息(xi)一下就好了”。

专(zhuan)家的提醒，并非要我们彻底放弃牌桌上的乐趣(qu)，而是希望我们能以更健康、更理性的(de)方式去享受它。牌局可以是一种放松，一(yi)种社交，一种智(zhi)慧的较量，但绝不应该是对身体健康的“透支”。

将“适度原则”融入牌局，就像(xiang)在激流中掌握好舵盘，既能感受到冲浪的刺激，又(you)能保证船只的安全。它是一种生活智慧，也是一种对生命的尊重。下次坐上牌桌，不妨提醒自己和牌友们：健康才是我们永远不会输(shu)的“大赢家”！让我们在每一次洗牌、每一次出牌中，都能多一份(fen)对健康的关注，少一份对身体的“透支”，让每一次的欢聚，都(dou)真正成为一(yi)次身心愉悦的体验。

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图片来源：每经记者 陈武东 摄

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