每经编辑｜陈烈贤    

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【开启智(zhi)慧之门：身体的秘密与成长的奥秘】

亲爱的小伙伴们，你们是否曾对身体的奇妙变化感(gan)到(dao)好奇(qi)？是否曾对成长的点滴疑问(wen)感到困惑？别担心，这都是青春期最自然的馈赠，也是通往精彩人生的必经之路。今天，我(wo)们就一起踏上这场探索身心奥秘(mi)的旅程，用知识武装自己，让成长充满阳(yang)光与力量！

一(yi)、身体的“生长记”：从(cong)萌芽到绽放

你有没有发现，自己正在悄(qiao)悄地“拔节生长”？身高、体重都在不断变化，这是身体(ti)在绘制一幅生命的蓝图。

身高体重小贴士(shi)：青少年时期是身高增长的黄金期，充足的睡眠、均衡的营养（特别是钙和蛋白质）、适度(du)的运动（如跳绳、篮球(qiu)、游泳）都能助你一臂之力。别忘了，每个人(ren)的生长节奏都不同，找到适合(he)自己的节奏最重要(yao)。青春期的(de)小烦恼，大变化：随着荷尔蒙的悄然涌(yong)动，身体会迎来一系列令(ling)人兴奋又略带紧张的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始生长，体毛增多，肌肉逐渐发达，当然，还有那令人害羞的“晨勃”现象。这些都是你成为男子汉的标志，不必惊慌，坦然接受。女(nv)生篇：月经初潮是女性生理成熟的重要标志，这意味着(zhe)你拥有(you)了孕育生命的神奇能力。乳房开(kai)始发育，体型也逐渐变(bian)得玲珑有致(zhi)。

初潮来临时，学会正确使用卫生巾，保持清洁，是疼爱自己的第一步。皮(pi)肤的“小(xiao)情绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让许多小伙伴感到烦恼。其实，这是因为皮脂腺(xian)分泌旺盛，加上一些细菌滋生。保持面部清洁，勤换枕(zhen)套，不挤压痘痘，多吃蔬菜(cai)水果，少吃油腻辛辣的食物，耐心应对，它终将离去。

二、心灵的“成长季”：认识自我，拥抱情绪

身体在变化，心灵也在悄然成长。我们(men)开始(shi)有了自己的想(xiang)法，有了更多的情绪波动，这是多么(me)宝(bao)贵的体验！

认识你的“小宇宙”——情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学会(hui)认识它们，理解它们，并找到健康的方式表达它们，是情(qing)绪管理的第一课。生气了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地方静一静，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧(sang)时？听听(ting)音乐、看看喜欢的电影、做做运动，或者写日记，让负面情绪有个出口(kou)。建立自信心：认识到自己的优点(dian)，接受(shou)自己的不完美，设定小目标(biao)并努力实现(xian)，每一次小小的成(cheng)功都会让你更加闪耀。人际关系(xi)的“成长术”：友情、亲情、师生情(qing)……这些都是滋养我们成长的宝贵财富(fu)。

学会倾听、理解、包容(rong)，真诚地与他人交流，你将收获更多(duo)的温暖(nuan)与支持。如(ru)何交到好朋友？保持真诚，乐于助人，找到共同的兴趣，多参与(yu)集体活动。学业压力怎么办？合理安排学习时间，劳逸结合，遇到困难(nan)及时向老师或家长求助。记住，学习是为了更好地认识世界，而不是(shi)成为一种负担。

三、健康生活“小攻略”：养成好习惯，健康每一天

健康是成长的基石，养成良好的生活习惯，让身体和心灵都充(chong)满(man)活力！

均衡饮食：多吃蔬菜水果(guo)，摄取足够的蛋白质(zhi)，适(shi)量摄入谷物，控(kong)制糖分和脂肪的摄入。一日三(san)餐，营养均衡，让身体充满能量。充足睡眠：保证每天8-10小时的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。睡前远离电子产品，营造舒适的睡眠环境。坚持运动(dong)：每天至少进行一小时的体育锻炼，让身体更强壮，心情更愉悦。

个人卫生：勤洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便(bian)后洗手的习惯(guan)。

亲爱的小伙伴们，成长是一场美妙的探险，愿你们怀揣(chuai)好奇，勇敢前行，用知识点亮前方的道路，成为(wei)最闪耀(yao)的自己！

【智慧护航：安全、权益与无限可能】

成长的道路上，除了身体和心灵的探索，我们还需要学会如何保护自己，了解自己的权利，并积极拥抱未来的无限可能。这就像为我们的成长之旅配备了一套坚实的“护甲”，让我们在探索世界的能够安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这个信息爆炸的时代，网络为我们打开了了解世界的窗口，但同(tong)时也潜藏着一些风险。学会辨别信息，保护个人隐私，是我们网络冲浪的(de)必备技(ji)能。

警惕网络陷阱：网络欺凌(ling)：遇到网络暴力或欺凌，不(bu)要(yao)沉默，及时截图保留证据，并向家长、老师或平台举报。记住，你(ni)不是一个人在战斗。不良信息：遇到色(se)情、暴力或(huo)其他令人不适的(de)内容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网络上的陌生人，不要轻易透露个人信息，更不要轻易与网友见面。

家长和监护人的指导至关重要。保护你的“数字(zi)隐私”：密码安全：设置复杂且独特的密码，定期更换。信息分享：在社交媒体上，谨慎分享个人照片、住(zhu)址、学校等敏感信息。个人资料：保护好身份证号、银行卡号等重(zhong)要个人(ren)信息，不随意泄露。健康上网，合理规划：制定科学的上(shang)网时(shi)间表，让网络成为学习的助手，而不是时间的“黑洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与好友交流等。

五、法律的“守护盾”：了解权利，拒绝侵害

法律是我们最好的守护者，了解与自身相关的法(fa)律知识，能(neng)够帮助我们更好地维护自己的合法权益。

《中华人(ren)民共和国未成年人保护法》：这(zhe)部法律是我们成长的“保护伞”。它规定了家庭保(bao)护、学校保护、社会保护、网络保护、政府保护等多个方面，全方位地(di)保(bao)障未成年人的健康成长。你的权利：你有权获得平等的教育机会，有权免受家庭暴力和虐待，有权在遭受不法侵害时获得法律援助，有权拥有自己的隐私(si)空间(jian)。

你的义务：你也有义务遵守法(fa)律法规，尊重他人，努力学习，做一名有责任感的公民。遇到危险(xian)怎么办？紧急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火警）等紧急电话。勇敢求助：当遇到危险或不法侵(qin)害时，要大(da)声呼救，寻求身边成年人的帮助，并及时报警(jing)。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行为，不参与任何可能(neng)危害(hai)自己或他人的活动。网络安全与法律：了解网络(luo)侵权行为的法律后果，如网络谣言、诽谤、侵犯隐私等，知道如(ru)何寻求法律保护。

六、点亮未来“星空”：梦想启航，无限可能

成长不仅仅(jin)是学习知识、保护自己，更是发现自我、追逐梦想的过程。未来充满了无限可能，等待你去创造！

探索你的兴趣：尝(chang)试不同的活动，发掘你真正热爱的事物，无论是绘画、音乐、编程还是科学探索，找到能(neng)让你闪闪发光的领域。学习方法“升级”：掌(zhang)握高效的学习方法，培养自主学习的能力。善于提问，乐于思(si)考，让学习变得有趣而有成效。职业规划(hua)的“小小预想”：了解不同的(de)职业，思考自己的优势和兴趣，为未(wei)来的职业生涯(ya)打下基础。

多与长辈、老师交流，听取他们的建议。积极的心态：拥抱挑战，从失败中学习(xi)，保(bao)持对生活(huo)的热情和好奇心。每一个(ge)经历都是你成长的养(yang)分。

【免费资源，伴你成长】

在这里，我们为你推荐一些免费的资源，它们将是(shi)你成长道路上宝贵的(de)伙伴：

官方科普网站/平台：关注各地卫生健康委员会、共青团、妇联等官方机构发布的未成年人健康(kang)科普信息，权(quan)威可靠。青少年心理咨询热线/服(fu)务：许多地区提(ti)供免费的青(qing)少(shao)年心理咨询服务，遇到困惑可(ke)以寻求专业帮助。图书馆/书店：利用好家附近的图书馆和书店，里面有(you)丰(feng)富的书(shu)籍，涵盖健康、心理、科普(pu)、文学等各个领域。

线上(shang)学习平台：一些教育平台会提供免费的课程和学习资(zi)源，拓展你的知识视野(ye)。

亲爱的少年们，你们是祖国的未来，是时代的希望！愿你们永远保持这份对知识的渴望，对生活的热爱，勇敢地去探索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威科普！永久免费未成年人健康知识”的分享，希望能为你点亮成长的道路，让你自信、健康、快乐地迎接每一个明天！

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图片来源：每经记者 陈某森 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄