每经编辑｜陈录基    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,藤浦惠av

深夜难眠，身心俱疲：解析“睡不着”背(bei)后的真相

夜幕降临，本应是身心休憩的时刻，对于许多人而言，夜晚却成了一场与睡意漫长的拉锯战。“睡不(bu)着”这个词(ci)，看似简单，其背后却隐藏着复杂的身心信号。它不仅影响着我们白天(tian)的精神状态，更可能预示着潜藏的(de)健康隐患。今天，我们就来深入探究，究竟是什么原因让夜晚的安眠变得如此奢侈，又该如何找(zhao)到属于自己的“安眠曲”。

一、生理与心理的双重奏：失眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一(yi)因素可以解释，它(ta)常常(chang)是生理、心(xin)理、生(sheng)活习惯等多重因素交织作用的结(jie)果。

生理层面：身体发(fa)出的“警报”

内分泌失调：褪黑素，这(zhe)个被称为“睡眠荷尔蒙”的物质，是调(diao)控我们睡(shui)眠-觉醒周期的(de)关键。当它分泌不足或节律紊乱时，便容易出现入睡困难、睡眠浅(qian)、早醒(xing)等问题。而褪黑素的分泌又与光照、昼夜节律密切相关，熬夜、长期在室内工作、过度使用(yong)电子产品(pin)等不良生(sheng)活习(xi)惯，都会扰乱它的正常分泌。

神经递质失衡：大(da)脑中的神经递质，如血清素（5-HT）和去甲肾上腺素，在维持情绪(xu)稳定和调节睡眠(mian)方面扮演着重要角色。若这(zhe)些神经递质失衡，可能导致情绪焦虑、抑(yi)郁，进而影响睡眠质量。身体不适：许(xu)多生理疾病都会伴随失眠。例如，疼痛（如关节炎、头痛）、呼吸系统疾病（如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停）、消化系统疾病（如胃食管反流）、心血管疾病（如心力衰竭）、内分泌疾病（如甲状腺功能亢进）等，都会因为(wei)身体的不适感而干扰睡眠。

药物副作用：一些药(yao)物，如(ru)某些抗抑郁药、降压药、激素(su)类(lei)药物，甚至是某(mou)些感冒药，都可能引(yin)起失(shi)眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代社会节奏快，工作、学业、家庭(ting)、人际关(guan)系等方面的压力，很容易引发焦(jiao)虑情绪。持续的担忧、紧张、思虑过重，会让大(da)脑处于高度警觉状态，难以放松，从而导致入睡(shui)困难。抑郁情绪：抑郁症最常见的症状之一就是睡眠障碍，包括失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）或嗜睡。

抑郁患者常常感到情绪低落、对事物失去兴趣，这些负面情绪会直接影响睡眠。创伤后应激障碍（PTSD）：经历过创伤事件(jian)的人，可能会出现噩梦、回闪等(deng)现象，这些都会严重干扰睡(shui)眠。过度思虑与“睡前仪式”的破坏：睡前反复思考白天未完成的事情，或者(zhe)对“睡不着”这件事本身过度担忧，反而会形成恶性循环，让(rang)入睡变得更加困难。

生活习惯：无声的“睡眠杀手”

不规律的作息：经常性的熬夜、晚睡晚起，打乱了身(shen)体自然的昼夜节律，使身体难以在固定时间进入(ru)睡眠状态。不健康的饮食：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、酒精，或者(zhe)吃得过饱、过油腻，都会刺激神经系统(tong)，影响消化，妨碍入睡。缺乏运动或睡前剧烈运动(dong)：适度运动有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内进行(xing)剧烈运动，可能会使身体过度兴奋，反而(er)影响入睡。

睡眠环境(jing)不佳：卧室过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床铺不舒适，都会降低睡眠质量。白天过度午睡：如果午睡时间过长或过晚，会(hui)减少夜间的睡眠驱动力，导致晚上更难(nan)入睡。

二、细辨“睡不着”的信号：区分(fen)不同类型的失眠

“睡不着”并非铁板一块，细致地(di)辨别(bie)其类型，有助于我(wo)们更精准地找到解决方案。

入(ru)睡困难型：躺在床上翻来覆去(qu)，脑子里思绪万(wan)千，难以进入睡眠状态。这通常(chang)与焦虑、压力(li)、不良睡前习惯有关。睡眠浅易醒型：容易被外界声音或身体不适吵醒，醒来后难以再次入睡。这可能与睡眠环境、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠结构改变有关(guan)。早醒型：比平时预设的时间早醒，并且醒来后彻底清醒，无法再次入睡。

这常常(chang)是抑郁(yu)情绪(xu)或某些生理疾病的信号。总睡眠时间不足型：即使睡着了，也感觉睡眠时间远远不够，白天精神萎靡。

了解这些，只是迈出(chu)了(le)解决失眠的第一步。下一部分，我们将聚焦于“怎(zen)么办”，看看民福康专家们是如何为您的睡眠“保驾护航”的。

民福康的“安眠处方”：多维度干预，重塑健康睡眠

面对“晚上睡不着”的困扰，许多人(ren)感到无助和焦虑。但请相信，失眠并非不治之症。民福(fu)康(kang)汇聚睡眠医学专家，致力于从根(gen)源上解决问题(ti)，提供一(yi)套科学、个性化的“安眠(mian)处方”，帮助您(nin)找(zhao)回(hui)宁静的夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊断与个性化评估

民福康深知(zhi)，每个失眠患者的“症(zheng)结”都不同，因此，我们不会采用“一刀切”的治疗方(fang)式。

专业问诊与详细评估：我们的睡眠专家会通过详尽的问诊，了解您的(de)睡眠习惯、生活方式、精神状态、既往病史以(yi)及正在服用(yong)的药物。这(zhe)有助于我们全面掌握影响您睡(shui)眠的各项因素。辅助检查：必要时，我们会建议进(jin)行多导睡眠监测（PSG）等检查，以客观评估您的睡眠结构、是否存在睡眠呼吸暂停等潜在问题。

对于怀疑有特定生理疾病引起的失眠，我们会建议您至相关科室进行进一步诊治。精准分型：基于以上评估，我们会为您精准地判断失眠的类型（如入睡困难、睡眠浅、早醒等），以及可能导致失眠的(de)根本原因（如压力过大、情绪问(wen)题、生理疾病、生活习惯不良等），从(cong)而制定最适合您的个性化治疗(liao)方案。

二、民福康的“安眠利(li)器”：多(duo)管齐下，立体干预

我们的治疗方案是综合性的，旨在从多个(ge)维度改善您的睡(shui)眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前国际(ji)上公认的治疗(liao)慢性失眠最有效的方法之一，也是民福康重点推广的非药物治疗方式。CBT-I通过改变患者对睡眠的认知(zhi)和(he)行为模式，帮助您：

睡眠卫生教育：纠正不良的睡眠习惯，如规律作息、优化睡(shui)眠环境、避免睡前摄入刺激物等。睡眠限制疗法：通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率，让身体(ti)产生更强的睡眠驱动力。刺激控制疗法：重新建立床(chuang)与(yu)睡眠之间的强关联，当睡不着时，离开卧室，待(dai)有睡意再返回，打破“床=清醒”的负面联想。

放松训练：学习腹式呼吸(xi)、渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在睡前快速平(ping)静下来。认知(zhi)重构：识别并挑战那些关于睡(shui)眠的非理性信念和担忧，如“我今晚肯定睡不着了”，用更积极、现实的想法替代(dai)。

药物治(zhi)疗（谨慎选择，精准用药）：对于部分患者，尤其是在(zai)急性期或合并有其他严重疾病时，药物治疗可以作为一种辅助手段。民福康的医生会根据您的具体情况，在严格的医学指导下，选择副作用小、疗效确切的助眠药物，并指导您正确使用，避免产生依赖。我们倡导“最小有效剂量(liang)，最短治疗疗程”。

心理疏(shu)导与支持：如果您的失眠与长(zhang)期的压力、焦虑或抑郁(yu)情绪密切相关，民福康的心理咨询师将为您提供专业的心理支持。通过倾听、引导和心理(li)技巧(qiao)的运用，帮助您缓解(jie)负面情绪，学会应对压力，从而(er)改善睡眠。

改善生活方式与环境：

“睡前仪式”的重建(jian)：鼓励您在睡前1-2小时，进行一系列(lie)放松的活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐，创造一个宁静的睡(shui)前氛围。优化睡眠(mian)环境：建议(yi)保持卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适(shi)的寝具。饮食与运动建议：指导您(nin)调整饮食习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精；提倡白天适度运动，但避免睡前剧烈活(huo)动。

中医辨证施治：对于部分患(huan)者，民福康也融合了传统中(zhong)医的智慧。通过(guo)望闻问切，辨证施治，运用中药、针灸、推拿等疗法(fa)，调和气血，疏肝解郁，安(an)神定志，从整体上改善身体的平衡状态，促进(jin)自然睡眠。

三、拥抱变化，迎接“好睡眠”

“晚上睡不着”的困扰，是对(dui)您生活质量(liang)的(de)挑战，但也是一个重(zhong)新审视和改善身心健(jian)康的机会。民福康始终在这里，用专业的(de)知识、温暖的关怀，陪伴(ban)您一同探索失眠的根源，并找到(dao)最(zui)适合您的“安眠处方”。请记住，改变并非一蹴而就，但只要您愿意相信科学，积极配合，规律实践，美好的、宁静的夜晚，终将属于您。

不要再让“睡不着”成为生活的常态，现在就行动起来，与民福康一起，点亮您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 陈文江 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄