每经编辑｜陈木永    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,换妻爱不爱

夏日(ri)炎炎(yan)，万物葳蕤，正是养生(sheng)进(jin)补的好时节(jie)。在追(zhui)求清凉解(jie)暑的我(wo)们(men)也不(bu)能忽(hu)视(shi)身体(ti)对(dui)营养(yang)的渴求。很(hen)多(duo)时候(hou)，我(wo)们身(shen)边最(zui)常见(jian)的水(shui)果，就蕴藏着(zhe)意(yi)想不(bu)到(dao)的健(jian)康(kang)宝(bao)藏。今(jin)天(tian)，我们(men)就来(lai)聊(liao)聊(liao)那些(xie)在知乎上(shang)被(bei)热(re)烈讨论的夏季(ji)养生(sheng)水果(guo)——香蕉、丝(si)瓜、草(cao)莓、樱(ying)桃，以(yi)及(ji)那(na)位“爱恨(hen)交织”的榴莲，看(kan)看(kan)它们究(jiu)竟(jing)藏(cang)着(zhe)哪(na)些不(bu)为人(ren)知的(de)健康(kang)秘密！

香蕉：不(bu)止是(shi)能量(liang)棒(bang)，更是“快(kuai)乐”的代名词(ci)

香蕉(jiao)，作为“水(shui)果界(jie)的(de)能(neng)量棒”，以(yi)其便(bian)捷的(de)食(shi)用(yong)方(fang)式(shi)和甜美的口感(gan)，成(cheng)为不少人夏(xia)日里(li)的首(shou)选(xuan)。但(dan)你可能(neng)不(bu)知道(dao)，它更(geng)是一个“快(kuai)乐”的源(yuan)泉。香蕉(jiao)富含(han)的色(se)氨酸，是人(ren)体合(he)成血(xue)清素的重要前体。血清素，又被(bei)称为(wei)“快乐(le)荷尔(er)蒙”，能够帮助我(wo)们调节(jie)情绪，缓解压力，对抗夏(xia)日(ri)烦躁。

在心情(qing)低落(luo)或者(zhe)感到(dao)疲(pi)惫(bei)时(shi)，吃(chi)一根(gen)香蕉，或许(xu)能带(dai)来意想(xiang)不到的(de)好心情。

不(bu)止如(ru)此，香(xiang)蕉(jiao)的(de)钾含量也(ye)十分(fen)可观(guan)。夏季出(chu)汗(han)多，容易流(liu)失(shi)钾元素(su)，导致(zhi)身体(ti)乏力(li)、抽筋。香(xiang)蕉中的(de)钾(jia)，可(ke)以帮助(zhu)我(wo)们维持(chi)体内的(de)电解(jie)质平(ping)衡，预(yu)防肌(ji)肉痉挛，为(wei)身体注(zhu)入活力。对(dui)于经(jing)常运动(dong)的朋友(you)来(lai)说，香(xiang)蕉(jiao)简直是(shi)运动(dong)前(qian)后的(de)完美补(bu)给。

香蕉(jiao)的(de)膳食(shi)纤维含量也不(bu)容小觑。它能促进肠道(dao)蠕(ru)动，帮助消(xiao)化(hua)，预(yu)防便(bian)秘。在炎(yan)热(re)的夏天，消化功能(neng)容(rong)易受到影响(xiang)，适(shi)量食用香蕉，有(you)助于保(bao)持(chi)肠道(dao)通畅，让身(shen)体轻(qing)盈无负担(dan)。

丝瓜(gua)：清热解(jie)毒的“夏(xia)日神(shen)器(qi)”

丝(si)瓜，作为夏日餐桌上(shang)的常(chang)客，以(yi)其清(qing)淡的口感和丰(feng)富的营养，赢(ying)得了(le)“夏日神(shen)器”的(de)美誉(yu)。很多人只(zhi)知(zhi)道(dao)丝(si)瓜能(neng)清(qing)热解暑，却(que)不(bu)知道它(ta)在养生(sheng)方面(mian)的“十八般武艺”。

丝(si)瓜(gua)的(de)药用(yong)价值(zhi)，自古(gu)以来(lai)就(jiu)有记载。中医(yi)认为，丝(si)瓜性(xing)凉(liang)，味甘，归肺、肝、脾(pi)、大肠(chang)经(jing)，具有清热(re)化(hua)痰(tan)、凉(liang)血(xue)解(jie)毒、通经络(luo)、利(li)尿(niao)消肿的功效。夏(xia)季湿(shi)热(re)，容易出现咽喉(hou)肿(zhong)痛、咳(ke)嗽痰(tan)多(duo)、皮肤生疮等症状，这时(shi)，一碗清蒸(zheng)丝瓜(gua)或者丝瓜汤，就(jiu)能(neng)起到很好的(de)缓(huan)解(jie)作用。

丝(si)瓜(gua)还(hai)含有皂苷类物质，这种物质(zhi)具(ju)有一定的抗(kang)炎作(zuo)用(yong)，可以帮(bang)助减(jian)轻身体(ti)的(de)炎症(zheng)反应(ying)。它还(hai)富含维生素C和维生素B群(qun)，对于(yu)维持皮(pi)肤(fu)健康、增强免疫力(li)也(ye)有积极(ji)作(zuo)用。

更(geng)值(zhi)得一提(ti)的(de)是(shi)，丝(si)瓜的含(han)水量高达90%以(yi)上，是天(tian)然的(de)“补(bu)水神器(qi)”。在高(gao)温(wen)天气下(xia)，适量食用(yong)丝瓜(gua)，不仅能补(bu)充身(shen)体所(suo)需的水分，还能(neng)带走体内(nei)的燥热之气。

草(cao)莓：不(bu)止是(shi)甜(tian)蜜，更是“美(mei)颜”的秘密武(wu)器(qi)

草莓，以(yi)其娇(jiao)艳欲滴的(de)色泽和酸(suan)甜可(ke)口的滋味，俘获(huo)了无数(shu)人的心(xin)。它不仅仅是味蕾的(de)享受(shou)，更是(shi)“美(mei)颜”的秘密武(wu)器。

草莓富含维(wei)生素(su)C，其(qi)含(han)量甚(shen)至高于柑橘类(lei)水果。维生(sheng)素C是(shi)一种(zhong)强大的抗(kang)氧化(hua)剂，能够清除体(ti)内(nei)的(de)自由(you)基，延缓(huan)皮肤衰(shuai)老(lao)，淡(dan)化色斑，让(rang)肌肤焕(huan)发(fa)年轻(qing)光彩。对(dui)于长期面对电脑屏(ping)幕(mu)的上(shang)班族来说(shuo)，草莓更(geng)是“护眼(yan)”佳(jia)品(pin)。

草(cao)莓还(hai)含(han)有丰富的(de)花(hua)青素。花青素不仅赋予(yu)了(le)草莓美(mei)丽的红色(se)，更是一种具有(you)极强抗氧(yang)化能(neng)力的(de)营养(yang)素(su)，它(ta)能保护心(xin)血管(guan)健康，增强血管(guan)弹性(xing)，降(jiang)低(di)患心(xin)血管(guan)疾病(bing)的(de)风(feng)险(xian)。

草莓中的膳食纤(xian)维和果胶(jiao)，也能促进(jin)肠道蠕动，帮助身(shen)体排(pai)出(chu)毒(du)素(su)，从内而(er)外地(di)改(gai)善肌肤状(zhuang)态。想(xiang)要拥有健(jian)康的(de)好气色(se)？不妨多吃(chi)一(yi)些新(xin)鲜的(de)草莓吧！

樱桃：娇(jiao)贵“红(hong)宝石(shi)”，滋养身(shen)体(ti)的“高(gao)效选(xuan)手(shou)”

樱桃，被(bei)誉为“红宝石”，不仅外(wai)形(xing)讨喜，其(qi)营养(yang)价值(zhi)更是让不(bu)少养生爱(ai)好者趋之(zhi)若鹜。在这个夏(xia)天，让(rang)这些小(xiao)小(xiao)的“红(hong)宝(bao)石”为你(ni)滋养(yang)身体，带(dai)来健康(kang)惊喜(xi)。

樱桃最(zui)令(ling)人(ren)称道的，莫过于其丰富的铁(tie)元素。对于(yu)容易(yi)贫(pin)血，尤其是(shi)女性朋(peng)友来说，樱桃是天(tian)然(ran)的补(bu)铁“高(gao)效选(xuan)手”。它能够(gou)帮(bang)助红(hong)细(xi)胞的生(sheng)成(cheng)，改(gai)善(shan)面色(se)苍白(bai)、头晕乏力等贫(pin)血(xue)症(zheng)状，让你焕发(fa)好(hao)气色。

樱桃(tao)还(hai)含有大量的花青(qing)素和(he)维生素C，这(zhe)些成(cheng)分(fen)协(xie)同(tong)作(zuo)用，能够(gou)有效(xiao)对(dui)抗(kang)自由基(ji)，保护(hu)细胞免受(shou)氧化(hua)损伤，对于(yu)延缓(huan)衰(shuai)老(lao)、增强身体(ti)抵抗(kang)力(li)有(you)着显(xian)著效果。知(zhi)乎上有很多关(guan)于樱(ying)桃抗炎作用的(de)讨论(lun)，一些运动(dong)爱(ai)好(hao)者也(ye)会在运动后(hou)食用樱(ying)桃，以缓(huan)解(jie)肌肉(rou)酸痛。

樱(ying)桃中(zhong)的(de)酚类(lei)化合物(wu)，如羟基肉桂(gui)酸(suan)，被(bei)认为具有一定(ding)的(de)抗(kang)氧化和抗(kang)炎特(te)性。它(ta)们(men)可(ke)以(yi)帮助调节身(shen)体的(de)炎(yan)症反应，对于(yu)维(wei)护关节(jie)健康(kang)也(ye)有一定(ding)益处。

樱(ying)桃的膳(shan)食纤维含量(liang)也(ye)适中，能够促进(jin)肠(chang)道蠕动(dong)，帮助(zhu)消(xiao)化。虽然(ran)樱桃(tao)的糖(tang)分(fen)含量相对(dui)较(jiao)高，但其富(fu)含(han)的维生素和(he)矿物(wu)质(zhi)，使(shi)其(qi)成(cheng)为一种(zhong)营(ying)养密(mi)度很高(gao)的(de)水果(guo)，适量(liang)食(shi)用，能够(gou)为身体(ti)提(ti)供全(quan)面的(de)滋养。

榴莲(lian)：爱与恨(hen)的(de)交织(zhi)，隐藏(cang)的“热(re)带能(neng)量炸(zha)弹”

榴莲，这(zhe)位“水果之(zhi)王(wang)”，总(zong)是能(neng)引(yin)起两极(ji)分化的(de)评(ping)价(jia)。爱它(ta)的人奉之为珍宝，不爱(ai)它的(de)人避(bi)之不及。但(dan)无论你是(shi)否(fou)喜(xi)爱它的气味，都(dou)无法否认(ren)它(ta)那(na)隐藏(cang)在(zai)“刺”下的(de)健康(kang)能(neng)量(liang)。

榴(liu)莲被誉为(wei)“热带能量炸弹(dan)”，其(qi)高热量和(he)丰(feng)富的碳(tan)水化(hua)合物(wu)，能(neng)够(gou)迅速为(wei)身(shen)体(ti)提(ti)供能(neng)量(liang)，是(shi)体(ti)力劳动(dong)者(zhe)和运动(dong)员的理想能量(liang)来源(yuan)。它(ta)富含多(duo)种维生(sheng)素(su)，如维(wei)生素(su)C、维生素B群，以(yi)及(ji)多种矿物(wu)质(zhi)，如(ru)钾、镁、钙等(deng)。

榴(liu)莲的(de)钾含(han)量(liang)尤其(qi)突出(chu)，有助(zhu)于维持(chi)体(ti)液平(ping)衡，调(diao)节血压，预(yu)防(fang)肌(ji)肉痉挛。对(dui)于夏(xia)季容易出(chu)汗，导(dao)致(zhi)钾(jia)流失(shi)的人(ren)群来(lai)说，适(shi)量食用榴莲，可(ke)以(yi)有效地补充(chong)钾元(yuan)素(su)。

从(cong)中医角度来(lai)看，榴莲(lian)性温，味甘(gan)，具有(you)补肾益(yi)气、健脾(pi)壮阳(yang)的功效。在(zai)夏(xia)季(ji)，虽(sui)然(ran)天(tian)气(qi)炎热(re)，但(dan)如果身(shen)体虚(xu)弱(ruo)，也可以适(shi)量食(shi)用(yong)榴莲(lian)来温补(bu)身体。

需(xu)要注(zhu)意的是(shi)，榴(liu)莲性热(re)，不宜(yi)过(guo)量食(shi)用，尤(you)其是(shi)在夏季，过量食(shi)用容(rong)易导(dao)致(zhi)上(shang)火，引起咽喉干(gan)燥、口(kou)舌生疮(chuang)等(deng)症(zheng)状。知(zhi)乎上关(guan)于榴莲(lian)“上火”的(de)讨(tao)论(lun)一直(zhi)很多(duo)，很多(duo)人(ren)分(fen)享(xiang)了(le)自己(ji)的经验(yan)，建(jian)议搭配(pei)绿(lv)豆汤等寒凉的食(shi)物(wu)一(yi)同食(shi)用，以达到平衡。

夏季养(yang)生，水果是(shi)最好(hao)的“调味(wei)剂(ji)”

香蕉(jiao)的“快乐能量(liang)”，丝(si)瓜的“清热(re)解毒(du)”，草莓的“美颜秘(mi)籍”，樱桃的(de)“高(gao)效(xiao)滋养”，以(yi)及(ji)榴莲的“热(re)带(dai)能量”，这(zhe)些水(shui)果各(ge)有千(qian)秋，却都为(wei)我(wo)们(men)的夏季养(yang)生(sheng)提供了(le)丰富的选(xuan)择。

在追(zhui)求(qiu)健(jian)康(kang)的我们也(ye)要学(xue)会(hui)“对症下药(yao)”。

如果近期(qi)感到情绪低落，压(ya)力山(shan)大(da)，不妨(fang)来根香(xiang)蕉，让(rang)“快乐荷(he)尔蒙”赶(gan)走(zou)烦(fan)恼。如(ru)果夏季容易上(shang)火，口(kou)干(gan)舌燥，丝(si)瓜(gua)绝对是(shi)你的清凉首选。想要(yao)拥有白(bai)皙透亮(liang)的肌(ji)肤，不(bu)妨将草莓纳入日常(chang)饮食(shi)，让(rang)维生(sheng)素(su)C为你“由内而外(wai)”地美颜(yan)。如(ru)果经(jing)常感到(dao)疲(pi)惫乏(fa)力，脸色暗(an)沉(chen)，樱(ying)桃的“红(hong)宝石”能(neng)量，将为你(ni)注入(ru)活力。

如果(guo)身体(ti)感到(dao)虚(xu)弱，需(xu)要(yao)快速补充(chong)能量，但(dan)又(you)担(dan)心上火(huo)，可以(yi)尝(chang)试(shi)少量榴莲(lian)，并搭(da)配绿(lv)豆汤等食物(wu)。

夏(xia)季养(yang)生，并(bing)非一(yi)味地(di)追求(qiu)大(da)补(bu)，而是(shi)要(yao)顺应时(shi)节，选(xuan)择适(shi)合自己的(de)食物，让身(shen)体在自然(ran)中得到滋养和调理。这(zhe)些(xie)我们身边(bian)常见的(de)水(shui)果，正(zheng)是大自然馈赠(zeng)的最(zui)好(hao)“调(diao)味剂(ji)”，它们以最(zui)天然(ran)、最美(mei)味(wei)的方式(shi)，守护着我(wo)们的(de)健康(kang)。

下(xia)次(ci)当(dang)你走进(jin)超市(shi)，或者(zhe)在水果(guo)摊前(qian)驻(zhu)足(zu)时(shi)，不妨多看(kan)看这些(xie)熟悉的(de)身影(ying)，了解(jie)它(ta)们(men)背(bei)后的(de)健康故(gu)事。让这个夏天，因为(wei)这些“水(shui)果(guo)的(de)秘(mi)密(mi)”而变得(de)更加健(jian)康、更(geng)加(jia)精(jing)彩！知(zhi)乎(hu)上的(de)讨论，只(zhi)是一个(ge)开(kai)始(shi)，更(geng)多的健(jian)康智(zhi)慧，等待你(ni)去发掘(jue)和实践(jian)。

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图片来源：每经记者 阿米娜 摄

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