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2023年国外7种最佳钙补充剂

陈龙龙 2025-11-02 01:42:46

每经编辑｜陈袁滩

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,17C白丝喷水自慰小黄书

揭秘骨骼的(de)“水泥”：为(wei)什么补钙(gai)如此(ci)重要(yao)？

我们(men)的身(shen)体就(jiu)像一(yi)座(zuo)精密的建筑(zhu)，而骨(gu)骼，便是(shi)支(zhi)撑(cheng)起(qi)这(zhe)座(zuo)建筑(zhu)的坚固(gu)梁柱。钙(gai)，正(zheng)是构建(jian)这些梁柱(zhu)的(de)“水泥”，是(shi)骨骼健康不可(ke)或缺的基(ji)石。随(sui)着(zhe)年龄(ling)的增长(zhang)、不良(liang)生(sheng)活习惯(guan)以及(ji)一些(xie)生理(li)因素(su)的影(ying)响，我(wo)们的骨骼会逐渐流失(shi)钙质(zhi)，变(bian)得脆弱，这便(bian)是(shi)骨质(zhi)疏(shu)松症的(de)温床。

骨骼的(de)“沉(chen)默杀(sha)手”：认识骨质疏松(song)症(zheng)

骨质(zhi)疏松(song)症(zheng)，这个听起来(lai)有些陌生(sheng)的名(ming)字(zi)，却是(shi)一(yi)个正(zheng)在悄悄威胁着(zhe)无数人健(jian)康的(de)“沉默(mo)杀手(shou)”。它(ta)常(chang)常在(zai)不知(zhi)不觉中发生(sheng)，直(zhi)到骨(gu)折发(fa)生时才被(bei)发(fa)现。而老(lao)年人(ren)，尤其(qi)是绝(jue)经后的女性(xing)，是(shi)骨(gu)质疏(shu)松(song)症的(de)高发人(ren)群(qun)。一次(ci)小小(xiao)的(de)摔(shuai)倒，都(dou)可能(neng)引发(fa)严(yan)重(zhong)的骨(gu)折(zhe)，不仅(jin)带(dai)来巨(ju)大的身体(ti)痛苦，更严(yan)重影响生(sheng)活(huo)质(zhi)量，甚(shen)至危及(ji)生(sheng)命。

不(bu)仅仅是骨(gu)骼：钙的“多(duo)重身份(fen)”

钙(gai)的作用远(yuan)不(bu)止(zhi)于构(gou)建(jian)骨骼。它还是(shi)身体(ti)许多(duo)重(zhong)要(yao)生理功能(neng)的“幕(mu)后推手”。

神(shen)经信号传(chuan)递：钙(gai)离子是(shi)神(shen)经(jing)递质释(shi)放的关键(jian)，参(can)与神经信号(hao)的传递，维(wei)持大(da)脑正(zheng)常功(gong)能。肌(ji)肉收缩(suo)：无(wu)论是(shi)心跳(tiao)的律(lv)动，还是(shi)肢体的(de)运动(dong)，都离不开(kai)钙(gai)离子的参(can)与(yu)，它(ta)就(jiu)像一(yi)根“指挥棒(bang)”，协调(diao)肌肉的收(shou)缩(suo)与(yu)舒张(zhang)。血液(ye)凝固(gu)：在外伤(shang)出(chu)血时(shi)，钙(gai)离子能够启(qi)动血(xue)液凝(ning)固的(de)过(guo)程，帮(bang)助(zhu)止血，是身体的(de)“天(tian)然创可贴”。

激(ji)素分泌(mi)：一(yi)些(xie)激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌(mi)也需要钙(gai)的参与，维(wei)持内分(fen)泌系统的(de)平(ping)衡。

如何(he)判(pan)断你是否需(xu)要补钙(gai)？

虽然(ran)很多(duo)人知道(dao)补钙的重要(yao)性(xing)，但(dan)却常(chang)常忽(hu)视了自己是(shi)否(fou)真的(de)需要(yao)。以下(xia)几(ji)种情况(kuang)，可能(neng)提(ti)示你需(xu)要额(e)外关注钙(gai)的摄(she)入：

饮(yin)食习(xi)惯：如果你普段(duan)饮食中(zhong)很少摄(she)入奶制品(pin)、豆制(zhi)品、深绿色(se)蔬菜(cai)等富(fu)含钙(gai)的食物，那(na)么(me)你的钙(gai)摄入(ru)可(ke)能(neng)不足。年龄因(yin)素：随着(zhe)年龄(ling)的增(zeng)长，钙(gai)的吸(xi)收率会(hui)下(xia)降，骨骼的钙流(liu)失也会(hui)加速，特(te)别是(shi)中老(lao)年(nian)人群(qun)。生理阶(jie)段(duan)：孕(yun)妇、哺乳期女性(xing)由于(yu)钙(gai)需(xu)求量增加，需(xu)要额(e)外补充(chong)。

疾(ji)病(bing)影响(xiang)：某些(xie)疾(ji)病(bing)，如甲(jia)状旁腺功能亢进、慢(man)性肾脏(zang)病等，会(hui)影(ying)响(xiang)钙的(de)代谢，需要遵医(yi)嘱补(bu)充。生活方(fang)式：长期缺乏运(yun)动、过(guo)度饮(yin)酒、吸(xi)烟等不良(liang)生活(huo)习惯(guan)，都会(hui)加速骨钙的(de)流失。

选(xuan)择钙(gai)补(bu)充剂，你(ni)不得不(bu)了(le)解的(de)“前世今生”

市面(mian)上的(de)钙补(bu)充剂(ji)琳(lin)琅(lang)满目，如何(he)才能挑选到(dao)适(shi)合自(zi)己的(de)“那一(yi)款”呢？这其(qi)中大(da)有学(xue)问。

1.钙的(de)种(zhong)类：碳(tan)酸(suan)钙、柠檬(meng)酸钙(gai)、葡萄糖(tang)酸(suan)钙……哪个(ge)更(geng)胜一筹？

碳(tan)酸钙(CalciumCarbonate):这是(shi)最常见、也是最(zui)经济的钙源。它(ta)的钙(gai)含(han)量(liang)最高（约40%），但需(xu)要(yao)胃酸(suan)的帮(bang)助才能更好地(di)吸(xi)收(shou)。因此(ci)，建(jian)议(yi)随(sui)餐(can)服用，或(huo)者胃酸(suan)分泌(mi)不(bu)足的人群(qun)慎(shen)选。柠檬酸钙(gai)(CalciumCitrate):这(zhe)种钙形式(shi)不需(xu)要胃酸的辅助(zhu)，吸收率相对较高(gao)，即(ji)使在空腹(fu)时服用(yong)也(ye)能有(you)不(bu)错的(de)吸收效(xiao)果。

对于胃(wei)酸(suan)分泌不足(zu)或有(you)胃(wei)部疾病的(de)人群(qun)来说(shuo)，柠(ning)檬酸钙(gai)是更好(hao)的(de)选择。它通(tong)常(chang)也(ye)含有(you)镁，有(you)协同作(zuo)用(yong)。葡萄糖酸(suan)钙(CalciumGluconate)和(he)乳酸钙(gai)(CalciumLactate):这两种钙的钙含(han)量相对(dui)较低，但(dan)溶解(jie)性(xing)好(hao)，对肠胃(wei)刺(ci)激小，适(shi)合(he)对(dui)钙制剂敏感(gan)的人(ren)群(qun)。

2.吸(xi)收(shou)率(lv)的奥(ao)秘(mi)：不(bu)止(zhi)看(kan)“钙”，还(hai)要看“伙(huo)伴(ban)”！

仅仅(jin)选择(ze)高钙含(han)量的钙源是不够的，钙的吸(xi)收率(lv)才是(shi)关(guan)键。身(shen)体对钙(gai)的(de)吸收是(shi)一个复(fu)杂(za)的过(guo)程，需要多种营(ying)养素(su)的(de)协(xie)同作(zuo)用。

维(wei)生素D(VitaminD):维生(sheng)素(su)D是钙(gai)吸(xi)收的(de)“得(de)力(li)助手”。它能(neng)促进(jin)肠(chang)道(dao)对钙的吸(xi)收，并(bing)将钙(gai)引(yin)入骨(gu)骼。没有(you)足够(gou)的维生(sheng)素(su)D，即使(shi)摄(she)入了再多的钙(gai)，也很难(nan)被身体有(you)效(xiao)地(di)利(li)用(yong)。这(zhe)也(ye)是为(wei)什么很多(duo)钙(gai)补(bu)充剂都(dou)会(hui)添加(jia)维生素D的原因(yin)。镁(Magnesium):镁与钙在身(shen)体(ti)内(nei)有着密(mi)切(qie)的协(xie)同作用。

它(ta)不仅参与(yu)钙(gai)的代(dai)谢，还(hai)能帮助(zhu)调节钙的(de)吸收和利用(yong)。充(chong)足的(de)镁摄入(ru)有(you)助于(yu)维持(chi)骨骼健康(kang)，甚至可以帮(bang)助身(shen)体(ti)更有(you)效地利用(yong)钙。维生素(su)K2(VitaminK2):维生(sheng)素K2的(de)作用(yong)是“导钙(gai)入(ru)骨”，它能激(ji)活骨(gu)钙素(su)，将血液(ye)中的钙(gai)引导到骨骼和(he)牙齿(chi)中(zhong)，而不(bu)是沉积(ji)在血管等软组织中，这对(dui)于预防(fang)心(xin)血管疾病和骨质疏(shu)松(song)症(zheng)都非常重(zhong)要。

3.安全(quan)性(xing)与副(fu)作(zuo)用(yong)：别让(rang)“好心(xin)”办了(le)“坏(huai)事(shi)”

在(zai)追(zhui)求(qiu)高效补钙(gai)的(de)安(an)全(quan)性也(ye)不容(rong)忽(hu)视。

肠胃(wei)不适：部(bu)分人(ren)群(qun)在(zai)服用钙(gai)补(bu)充(chong)剂后(hou)可能会出现腹(fu)胀(zhang)、便秘等不(bu)适(shi)。选择易(yi)吸收、对(dui)肠(chang)胃刺(ci)激(ji)小的(de)钙源，如柠檬酸(suan)钙，可以缓(huan)解(jie)这(zhe)种情况。肾结(jie)石(shi)风(feng)险：长期(qi)过量(liang)摄入(ru)钙(gai)，尤(you)其是(shi)在水(shui)分摄(she)入不(bu)足的(de)情况下，可(ke)能会增加(jia)肾(shen)结(jie)石的(de)风险。但对(dui)于(yu)大(da)多数人来(lai)说，只要按照(zhao)推(tui)荐剂(ji)量(liang)服用，且(qie)保证(zheng)充足(zu)饮水(shui)，这种(zhong)风险是(shi)相对较低的。

药物相互作(zuo)用(yong)：钙(gai)补(bu)充(chong)剂可能与(yu)某(mou)些药(yao)物(wu)发生(sheng)相(xiang)互(hu)作用，如(ru)抗生(sheng)素(su)、甲状腺激素(su)等。如(ru)果您(nin)正(zheng)在(zai)服用(yong)其(qi)他(ta)药物(wu)，请务必咨询医(yi)生(sheng)或药(yao)师。

2023年，这(zhe)些国(guo)外优(you)质钙补(bu)充剂值(zhi)得你(ni)关(guan)注(zhu)！

经过对(dui)市(shi)面上(shang)众多(duo)产品(pin)的对比和分析，我们(men)为(wei)你精选(xuan)了以下7款(kuan)在2023年备受推崇的国(guo)外钙补充剂(ji)。它(ta)们在钙(gai)源选择(ze)、吸收(shou)率(lv)提(ti)升、安全性(xing)以(yi)及(ji)用户(hu)口(kou)碑等方(fang)面都(dou)表(biao)现出色(se)，希(xi)望(wang)能为(wei)你的(de)骨(gu)骼健康(kang)保(bao)驾护航(hang)。

2023年国外7款(kuan)最佳(jia)钙(gai)补充剂深(shen)度(du)解析(xi)

在上一(yi)部(bu)分，我们深入探(tan)讨了补钙(gai)的重(zhong)要(yao)性(xing)、钙(gai)在身体(ti)中的多(duo)重(zhong)作用(yong)，以及(ji)如何科(ke)学(xue)地选(xuan)择钙(gai)补充(chong)剂。现在，让(rang)我(wo)们(men)将(jiang)目(mu)光聚焦(jiao)于(yu)2023年市(shi)面上备受(shou)好评的(de)7款(kuan)国外(wai)钙补(bu)充剂(ji)，为(wei)你提供(gong)一(yi)份(fen)详尽的(de)选购指(zhi)南。

1.NatureMade善(shan)存柠檬(meng)酸钙+维(wei)生素(su)D(CalciumCitrate+VitaminD)

亮点(dian)：NatureMade善存(cun)作为知名(ming)保健品品(pin)牌，其柠檬酸(suan)钙+维生(sheng)素D的(de)组合深受(shou)消费(fei)者信赖。柠檬酸钙易于吸(xi)收，对肠胃温(wen)和，非(fei)常适合(he)对(dui)钙制剂敏(min)感(gan)的(de)人群。添(tian)加的(de)维生素D更是(shi)强化(hua)了钙(gai)的(de)吸收效(xiao)率(lv)。适用(yong)人群(qun)：胃酸分泌(mi)不足者、老年人(ren)、希望温和(he)补(bu)钙(gai)的人(ren)群(qun)。

建(jian)议：随(sui)餐服用(yong)或空腹服用(yong)均可(ke)，具体(ti)根(gen)据个(ge)人(ren)感(gan)受(shou)调整(zheng)。

2.NOWFoods钙镁片(Calcium&Magnesium)

亮(liang)点：NOWFoods以其高(gao)性价(jia)比和(he)优质原料(liao)著称(cheng)。这款钙镁片将钙(gai)和(he)镁的(de)黄金比(bi)例结合(he)，两者协同作用(yong)，能(neng)更有(you)效地促进钙(gai)的(de)吸(xi)收和(he)利用，同时镁本(ben)身(shen)也有(you)助于(yu)放(fang)松肌肉和(he)改(gai)善睡(shui)眠。适(shi)用人群(qun)：追(zhui)求(qiu)全(quan)面(mian)骨骼健康(kang)，并希(xi)望同(tong)时补充镁的人群。建(jian)议(yi)：建(jian)议随(sui)餐服用，以(yi)最(zui)大(da)化(hua)吸收。

3.Solgar钙(gai)镁锌(xin)片(Calcium,Magnesium,andZinc)-升(sheng)级(ji)版

亮点(dian)：Solgar是(shi)一(yi)个历史悠(you)久的保健(jian)品品牌，以其(qi)精益求(qiu)精的品(pin)质(zhi)而闻(wen)名(ming)。这款(kuan)钙镁锌(xin)片不仅(jin)包含了钙和镁，还(hai)额外(wai)添加(jia)了(le)锌(xin)。锌对于骨(gu)骼健康同(tong)样重要，参(can)与骨(gu)骼的(de)生长(zhang)和修(xiu)复。三(san)种(zhong)矿(kuang)物质的协同(tong)作用，为(wei)骨骼提(ti)供全方(fang)位的(de)支持(chi)。适用(yong)人(ren)群：对骨(gu)骼健康(kang)有较高需求(qiu)，希望获得多重(zhong)矿物质(zhi)协(xie)同效(xiao)应的人(ren)群(qun)。

建议(yi)：随餐(can)服用(yong)，可以(yi)分散服用(yong)以(yi)减少肠胃(wei)不适。

4.Caltrate钙(gai)尔奇维(wei)生素(su)D3加(jia)钙片(pian)(Calcium+VitaminD3)

亮点：Caltrate钙尔(er)奇在全球范(fan)围内都享有盛誉(yu)，其产品以(yi)易于(yu)吸(xi)收(shou)和(he)有(you)效性(xing)著称(cheng)。这款产品(pin)特别添加了(le)维(wei)生素(su)D3，这(zhe)是(shi)人(ren)体自身合(he)成的维(wei)生素D形(xing)式(shi)，吸收利用率更(geng)高。适(shi)用人(ren)群(qun)：钙摄入(ru)不足，需要(yao)强效(xiao)补充(chong)维生素D以(yi)促进(jin)钙(gai)吸收的(de)人群。建议：随餐(can)服用，以(yi)获得最(zui)佳吸收(shou)效果。

5.GNC三(san)效钙(gai)(TripleStrengthCalcium)

亮(liang)点：GNC的三(san)效钙产品(pin)通常(chang)会采用(yong)多种钙(gai)源，并可能添加(jia)其(qi)他有(you)助(zhu)于骨(gu)骼健康的(de)成分，例如维生(sheng)素(su)D和(he)镁。其“三效(xiao)”的特(te)点，意(yi)味着它在(zai)钙(gai)的含(han)量、吸收和利(li)用(yong)方面都(dou)有所(suo)侧重。适用(yong)人群(qun)：希望一次(ci)性(xing)满足多(duo)种骨骼健(jian)康需求(qiu)，追(zhui)求全面营养补(bu)充(chong)的(de)人(ren)群。建议(yi)：购买前请(qing)仔细(xi)查看产品标签(qian)，了解具体(ti)的成分配(pei)比(bi)和服用建议(yi)。

6.LifeExtension柠檬酸钙(gai)+维生素D3(CalciumCitratewithVitaminD3)

亮(liang)点：LifeExtension专(zhuan)注于提供(gong)科学(xue)支持的(de)健康产(chan)品。这款(kuan)柠檬酸钙+维(wei)生(sheng)素D3的组(zu)合(he)，在保(bao)证(zheng)了柠檬(meng)酸钙(gai)易(yi)吸收(shou)的特点基础上(shang)，进一(yi)步强(qiang)化了(le)维生(sheng)素(su)D3的(de)含(han)量(liang)，以最(zui)大(da)限(xian)度地(di)提升(sheng)钙(gai)的(de)吸收效(xiao)率。适用(yong)人群(qun)：对钙吸(xi)收(shou)有较(jiao)高要(yao)求(qiu)，尤其是(shi)需要额(e)外维生(sheng)素D支(zhi)持的(de)人群(qun)。

建议：随餐或空腹(fu)服用(yong)均(jun)可(ke)，建(jian)议少量多(duo)次(ci)服(fu)用(yong)。

7.PureEncapsulations钙(gai)镁片(Calcium/Magnesium)

亮(liang)点(dian)：PureEncapsulations以其高纯度、无添加(jia)剂(ji)的(de)产品(pin)而闻名。这款钙(gai)镁片(pian)通常采用(yong)高质量的钙和镁源，配方简洁(jie)，对(dui)过敏体(ti)质的人群(qun)非(fei)常(chang)友好(hao)。它强(qiang)调的是成(cheng)分(fen)的纯净和有(you)效的协(xie)同(tong)作用(yong)。适(shi)用(yong)人群：对成分(fen)纯净(jing)度要求(qiu)高，或(huo)有食物过(guo)敏史，需要(yao)安(an)全(quan)有效(xiao)补钙(gai)的人(ren)群。

建议：随(sui)餐(can)服用，以获得最佳(jia)吸收。

如何将(jiang)钙补充剂融(rong)入你(ni)的健康生(sheng)活(huo)？

选择了一(yi)款(kuan)合适(shi)的钙补充剂(ji)后，如何科(ke)学有效(xiao)地(di)服(fu)用，同(tong)样至(zhi)关重(zhong)要。

按(an)时按(an)量：严(yan)格按(an)照产(chan)品说(shuo)明(ming)书(shu)上(shang)的建议剂量服用，切(qie)勿(wu)过(guo)量(liang)。随餐(can)服用：大部分钙(gai)补(bu)充(chong)剂，尤其是(shi)碳酸(suan)钙(gai)，随餐服(fu)用可(ke)以减(jian)少肠(chang)胃不适，并(bing)提高(gao)吸收(shou)率。分(fen)散服(fu)用：如果(guo)需要服(fu)用较(jiao)高(gao)剂量的钙，可以将(jiang)一(yi)天剂量的钙分(fen)成(cheng)2-3次服用，这(zhe)样(yang)身体更(geng)容(rong)易吸收(shou)。足量饮水：服用(yong)钙补(bu)充(chong)剂期间(jian)，确(que)保饮(yin)用(yong)足(zu)够(gou)的水(shui)，以(yi)帮(bang)助身(shen)体(ti)代谢(xie)和(he)排出，降低(di)肾结石的风险(xian)。

结(jie)合饮食(shi)：钙补(bu)充剂(ji)是饮(yin)食的补(bu)充，不能(neng)替代健康的饮食。继续(xu)摄(she)入富含钙(gai)的食(shi)物，如(ru)牛(niu)奶、酸奶(nai)、豆制(zhi)品、深绿(lv)色蔬(shu)菜(cai)等，才能(neng)达(da)到最(zui)佳效(xiao)果(guo)。定期检(jian)查(cha)：如(ru)果你(ni)有骨(gu)质疏松的家族(zu)史(shi)，或者有其(qi)他(ta)担忧(you)，可以定期(qi)进行骨(gu)密度检测(ce)，并在(zai)医生的指导下调(diao)整补(bu)钙方(fang)案(an)。

结语(yu)：投(tou)资骨骼健(jian)康，就是(shi)投资未来

拥(yong)有(you)强(qiang)健的骨骼，意(yi)味着你可以(yi)更自(zi)由地探索(suo)世界，享(xiang)受生活的美好(hao)。2023年，有了这些(xie)优质的(de)国(guo)外(wai)钙补(bu)充(chong)剂，为你(ni)的骨骼健(jian)康(kang)提供坚实的(de)后盾，不(bu)再让骨骼的脆(cui)弱成(cheng)为你(ni)前(qian)进的(de)阻碍。选(xuan)择适合(he)你的那一款，让(rang)钙(gai)的守(shou)护，伴随你(ni)健康(kang)、自(zi)信(xin)地走(zou)向未(wei)来(lai)！

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图片来源：每经记者陈望道摄