每经编辑｜陈向阳    

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潮(chao)涌(yong)之时(shi)：当“太(tai)满了(le)”成(cheng)为一种(zhong)日(ri)常(chang)

“啊太(tai)满了(le)啊h！”这句(ju)看似简(jian)单的感叹(tan)，却精(jing)准地捕(bu)捉到了(le)许多(duo)人(ren)生命中一个(ge)普(pu)遍而又(you)深刻的时刻。它(ta)不仅(jin)仅是对某(mou)种物质堆(dui)积的(de)描述(shu)，更(geng)是对内(nei)心(xin)世(shi)界丰盈到无处(chu)安(an)放(fang)的生动写照(zhao)。这(zhe)份“满(man)”，可以(yi)是(shi)喜(xi)悦的(de)溢出，可以(yi)是悲(bei)伤的沉淀，可以(yi)是思(si)念(nian)的(de)纠(jiu)缠(chan)，也可以是(shi)渴望(wang)的燃烧。

它像一(yi)股强(qiang)大(da)的暗流(liu)，在平(ping)静(jing)的表面(mian)下涌(yong)动，随时准备(bei)掀(xian)起(qi)滔天(tian)的(de)巨浪(lang)。

我(wo)们生活(huo)在一个信(xin)息爆(bao)炸、情感(gan)多(duo)元的(de)时代(dai)。社(she)交媒体(ti)的(de)兴起，让(rang)我们(men)得(de)以(yi)窥(kui)见(jian)世界(jie)各地(di)的生(sheng)活百态，接(jie)收(shou)来(lai)自四(si)面八方的声音(yin)。每(mei)一(yi)次的(de)点赞(zan)、评(ping)论(lun)、转发，每一(yi)次(ci)的观(guan)看、聆听(ting)、共鸣，都在悄无(wu)声息(xi)地(di)填充着(zhe)我(wo)们(men)的情感容(rong)器(qi)。一部感(gan)人(ren)的电影(ying)，一(yi)次(ci)深情(qing)的对白，一(yi)段触(chu)动心(xin)弦(xian)的音乐(le)，都(dou)能(neng)在刹那(na)间(jian)激起内心深处(chu)的涟漪。

久(jiu)而久(jiu)之，这(zhe)个(ge)容器(qi)似(shi)乎(hu)越(yue)来越(yue)小，而涌入(ru)的情感却(que)越来越(yue)多，终于有一(yi)天，我们忍(ren)不住(zhu)发(fa)出那声(sheng)带着(zhe)些许惊叹(tan)、些许(xu)无奈(nai)的呼(hu)喊：“啊太满了啊(a)h！”

这(zhe)种“满”的状态(tai)，并非全(quan)是负面(mian)的。当(dang)热爱的事物触(chu)手可(ke)及，当(dang)梦(meng)想的曙光在眼前(qian)闪耀，当与心爱之(zhi)人(ren)重逢(feng)，那份(fen)欣喜若狂(kuang)、难以(yi)言说(shuo)的激(ji)动，同(tong)样会让内(nei)心“太满了”。这种(zhong)充盈(ying)感，是生命(ming)力的象(xiang)征(zheng)，是热(re)情的证明。它(ta)让(rang)我们感受(shou)到活(huo)着的(de)真实，感受(shou)到存(cun)在(zai)的意义(yi)。就像(xiang)一个被阳光(guang)充分滋(zi)养的(de)果实(shi)，饱(bao)满欲(yu)滴(di)，散发着诱(you)人的光泽(ze)。

当这份“满(man)”来自于压(ya)力、焦虑(lv)、失(shi)落(luo)或是过(guo)度的(de)刺激时(shi)，它(ta)就可(ke)能变(bian)成一(yi)种(zhong)负担。无(wu)休止的工作、复(fu)杂(za)的(de)人际(ji)关系、社(she)会(hui)期望的压力，这(zhe)些无(wu)形的重担(dan)一(yi)点(dian)点(dian)压在心(xin)头，直(zhi)到那份(fen)沉重感(gan)让你觉得(de)胸口发闷，无法呼吸。这时，“太满(man)了”就(jiu)成(cheng)了(le)一种(zhong)窒息，一种(zhong)被困(kun)在(zai)原地、无(wu)力挣(zheng)脱的(de)绝望。

眼泪(lei)止不住(zhu)地(di)流，情(qing)绪在胸腔(qiang)里翻腾，却(que)找不(bu)到一(yi)个(ge)出口。

这(zhe)种(zhong)“太(tai)满(man)了”的情(qing)感体(ti)验(yan)，往往具(ju)有强(qiang)烈(lie)的个体差异性。有的人天生(sheng)情(qing)感细腻(ni)，容易(yi)被外(wai)界触动，他们的内(nei)心(xin)就(jiu)像(xiang)一块海绵，一点(dian)点地(di)吸(xi)收着周围的(de)养(yang)分，也(ye)吸(xi)收着周(zhou)围(wei)的雨露。而(er)有(you)的(de)人则更为(wei)理性(xing)，情(qing)感(gan)的涌(yong)动相对平(ping)缓(huan)。但无论(lun)哪(na)种类(lei)型，当情感(gan)的(de)洪流来袭(xi)时，都(dou)会(hui)感受到那份(fen)无法抑(yi)制(zhi)的冲(chong)击力。

面(mian)对这份(fen)“太满了”的(de)感(gan)受(shou)，第一(yi)步并非压(ya)抑或逃(tao)避(bi)，而是(shi)承认(ren)和接(jie)纳。就像面对自然界(jie)磅礴的(de)潮汐，我(wo)们无法阻(zu)止它(ta)的到(dao)来(lai)，但可以(yi)学(xue)习与之(zhi)共舞(wu)。理(li)解(jie)这种“满”的(de)来源，分(fen)辨它带(dai)来的究(jiu)竟是滋(zi)养(yang)还是(shi)消(xiao)耗(hao)，是理解(jie)情感(gan)的(de)第(di)一步。

我(wo)们(men)的(de)大(da)脑和身体(ti)，其(qi)实一直在努(nu)力地(di)处理这(zhe)些(xie)源源(yuan)不(bu)断的(de)情(qing)感信(xin)息。有时，这份“满(man)”会(hui)以(yi)生理(li)反应(ying)的形式(shi)出(chu)现，比(bi)如心(xin)跳加速、呼(hu)吸(xi)急(ji)促、失眠多(duo)梦，甚至头痛胃(wei)胀。这(zhe)些都是(shi)身(shen)体(ti)在发(fa)出(chu)信号(hao)，它在告(gao)诉你：“我(wo)有点(dian)承(cheng)受(shou)不住(zhu)了，需(xu)要(yao)一些调(diao)整。”

“啊太满(man)了啊h！”这声(sheng)呼(hu)喊，也(ye)是(shi)一种自我(wo)对话(hua)的开(kai)端。它(ta)让我(wo)们(men)有(you)机会(hui)停下(xia)来，审(shen)视自己内心(xin)正在发(fa)生的(de)一(yi)切。是时候倾(qing)听(ting)内(nei)心的(de)声音，理解那(na)些(xie)被情(qing)绪淹没的渴望和需求了。这份“太满了”的(de)体验(yan)，或许正是一个转(zhuan)折(zhe)点，一(yi)个让(rang)我们(men)重新(xin)认识(shi)自己、与(yu)内(nei)在情感和解(jie)的契机(ji)。

它提醒我们，情(qing)感并非(fei)是(shi)静止(zhi)的，而(er)是(shi)流(liu)动(dong)的(de)，是变(bian)化(hua)的，是需(xu)要被(bei)看见(jian)和被(bei)尊重(zhong)的(de)。

洪(hong)流之(zhi)下：如(ru)何与“太满(man)了”的情(qing)感共处(chu)与释(shi)放

当“啊太(tai)满了啊h！”的感叹(tan)不再仅仅(jin)是偶然的爆发(fa)，而(er)是(shi)成为一种(zhong)时(shi)常(chang)萦绕(rao)的(de)状态，我(wo)们便需(xu)要(yao)学习(xi)如何(he)与之(zhi)共(gong)处(chu)，甚至从(cong)中(zhong)汲取(qu)力量。这并非易(yi)事，需要勇(yong)气(qi)、智慧和(he)持续的实(shi)践。

理(li)解(jie)情感的(de)本(ben)质是流动的(de)，而非(fei)静止的。认为情(qing)感(gan)“满(man)了”就(jiu)意味着(zhe)它(ta)会一(yi)直保持满(man)溢的(de)状态，这是一(yi)种(zhong)误解。情感(gan)就(jiu)像(xiang)河流，有(you)时波涛(tao)汹涌(yong)，有时(shi)静谧舒缓，它(ta)总(zong)是在(zai)变(bian)化(hua)。我们要做(zuo)的(de)是学(xue)会(hui)疏导(dao)，而不是筑(zhu)坝。

一(yi)种有效的疏导(dao)方式(shi)是“表达”。这(zhe)里的表达(da)，不仅仅是言语上(shang)的(de)倾诉，更包(bao)含了(le)多种(zhong)形(xing)式。对于(yu)许多(duo)人(ren)来(lai)说，找(zhao)到一(yi)个值(zhi)得信(xin)赖(lai)的人(ren)，将(jiang)内心的感受坦诚(cheng)地分享(xiang)出来，是(shi)一(yi)种极(ji)大的(de)释放。这(zhe)需要信(xin)任，也需要(yao)对方的耐(nai)心倾(qing)听(ting)。有时，仅(jin)仅(jin)是被理解，就(jiu)已经(jing)足够(gou)舒缓(huan)那(na)份内心的压(ya)抑。

如果暂时(shi)找不到(dao)倾诉(su)的对(dui)象(xiang)，艺术(shu)创(chuang)作也是一种(zhong)绝佳的(de)表达途(tu)径。拿起(qi)画笔(bi)，在画布上(shang)挥洒(sa)淋(lin)漓(li)；握(wo)住(zhu)笔杆(gan)，将(jiang)文(wen)字倾(qing)注于(yu)纸张；或是(shi)用音符，谱(pu)写内(nei)心(xin)的(de)乐章(zhang)。这(zhe)些(xie)创造性的活动，能够将(jiang)那(na)些(xie)难以言(yan)说的情感(gan)，转化为具(ju)象的(de)、可感知的事物(wu)，从而(er)达到(dao)一种(zhong)内(nei)在的平衡。当(dang)你看(kan)到那(na)些被(bei)创作(zuo)出(chu)来的作(zuo)品时，你可能(neng)会(hui)惊奇地发现(xian)，那(na)些曾经让你感(gan)到“太(tai)满了”的元(yuan)素，已(yi)经被巧妙(miao)地(di)融入(ru)其中，变(bian)得可(ke)以被(bei)理解和(he)接(jie)纳。

是(shi)“接(jie)纳”的态度(du)。我们常(chang)常(chang)因(yin)为(wei)自己(ji)“不(bu)应(ying)该”有某种(zhong)情(qing)绪而感到内疚(jiu)，比如(ru)不(bu)应(ying)该感(gan)到悲(bei)伤，不(bu)应(ying)该感到愤怒(nu)。所(suo)有(you)情感，无论(lun)积极还是消极(ji)，都是我们人生(sheng)体(ti)验(yan)的一(yi)部分(fen)。尝试(shi)去(qu)理解(jie)，这(zhe)些(xie)“满(man)”的情感，它们从(cong)何而(er)来(lai)？是(shi)否与过去的(de)经(jing)历(li)有关？是否(fou)与当前(qian)的(de)压力有(you)关？不(bu)去(qu)评判，只是好(hao)奇地去观察，去探索(suo)。

当我(wo)们将(jiang)情感(gan)视(shi)为一种(zhong)信息(xi)，而(er)非敌(di)人(ren)时，它们的力量(liang)就会减(jian)弱，便不(bu)会再(zai)那么难以(yi)承受(shou)。

“身体(ti)的智(zhi)慧”也(ye)是处理“太(tai)满了”情感(gan)的重(zhong)要(yao)途径(jing)。我们的(de)身体(ti)是(shi)情(qing)感的(de)容器(qi)，当容器过满(man)时，它会通过(guo)各种方(fang)式(shi)表现出来(lai)。规(gui)律的运(yun)动，如跑(pao)步(bu)、瑜伽、太极，都能(neng)帮助(zhu)身(shen)体释(shi)放(fang)紧张(zhang)，促进(jin)内啡肽的(de)分泌(mi)，从而(er)改善(shan)情绪。深呼(hu)吸练(lian)习，能(neng)够(gou)帮助我(wo)们平(ping)复(fu)心(xin)情，将(jiang)注(zhu)意力(li)从纷(fen)乱的思(si)绪(xu)拉回到(dao)当下(xia)。

正(zheng)念(nian)冥想，更(geng)是(shi)让我(wo)们有(you)机会静(jing)观内心(xin)的起伏(fu)，不(bu)被(bei)情(qing)绪所裹挟(xie)，学会与它们(men)和平共(gong)处。

还(hai)有一种被很多(duo)人忽(hu)视但(dan)却非常有(you)效的(de)方(fang)式——“留(liu)白”。在快(kuai)节(jie)奏的生活中(zhong)，我(wo)们(men)常(chang)常(chang)将(jiang)日程表排(pai)得(de)满满(man)当当(dang)，容不下任(ren)何意外(wai)或(huo)空闲。而“太满了”的情感，正(zheng)是(shi)因为(wei)缺(que)乏“留(liu)白(bai)”的(de)空间(jian)。刻意地(di)为自己安排(pai)一些(xie)独处(chu)的时(shi)间，去(qu)做一些(xie)不(bu)带任(ren)何目(mu)的(de)的(de)事情(qing)，比如散步、发(fa)呆、静(jing)静(jing)地(di)坐着，让(rang)思绪(xu)自然(ran)地(di)飘荡。

在(zai)这(zhe)个(ge)过程中，你(ni)会(hui)发现，那些曾(ceng)经让你感到窒(zhi)息的“满”，开始慢(man)慢地消散，或者转化为更(geng)温和、更(geng)易于管理(li)的(de)力(li)量。

将“太满(man)了”的经历，转(zhuan)化为“成长(zhang)”的(de)契机。每(mei)一次情(qing)感的(de)洪(hong)流，都(dou)是一次对(dui)自我的深度探(tan)索。当(dang)我(wo)们能够(gou)理解、接纳(na)并有效(xiao)地疏导这些(xie)情感时(shi)，我们的(de)内心会(hui)变得更(geng)加强(qiang)大，更(geng)加(jia)resilient。那(na)些曾经(jing)让我们(men)感到痛(tong)苦(ku)的经(jing)历，最(zui)终会沉淀(dian)为智慧，成(cheng)为我(wo)们生命(ming)中(zhong)最宝贵的财(cai)富。

“啊(a)太(tai)满了(le)啊h！”这声呼(hu)喊，不(bu)再是失控的(de)哀鸣，而可以(yi)成为一(yi)种力(li)量的觉醒。它(ta)意味(wei)着我们不(bu)再逃(tao)避，而(er)是(shi)勇敢(gan)地(di)面对内心(xin)的波涛。通过表达、接(jie)纳、运动、留白(bai)，以(yi)及将(jiang)每一次(ci)体(ti)验视(shi)为成长的(de)机会(hui)，我们(men)可以学会驾驭这份汹涌澎(peng)湃(pai)的(de)情(qing)感，让(rang)它成(cheng)为滋(zi)养(yang)生(sheng)命(ming)、驱动(dong)前(qian)进的强大动(dong)力，而不(bu)是将(jiang)其压(ya)抑在心底(di)，成为(wei)无声(sheng)的负担。

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图片来源：每经记者 陈知庶 摄

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