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养好脾胃，吃出精气神！18款私藏养脾健胃食谱（上）

在快节奏的现代生活中，我们的脾胃常常是那个默默承受一切的“老黄牛”。熬夜加班、三餐不定、高油高盐的饮食习惯，都在悄悄地损伤着它。而脾胃一旦失衡，不只消化不良那么简单，还会引发一系列健康问题：食欲不振、精神萎靡、面色蜡黄、身体虚胖，甚至免疫力下降，小毛病缠身。

别担心！今天，我就要為大家揭秘一份私藏的“18道养脾胃食谱大全”，让你在家就能轻松找回脾胃的平衡，吃出红润好气色，拥有充沛精氣神！這些食谱，都是经过时间和实践检验的“硬核”干货，简单易学，美味又养人，保证你用得上，而且一用就灵！

暖心暖胃的家常滋味

我们先从最接地气的家常菜入手，这些菜肴不仅制作方便，而且食材易得，非常适合日常调理。

红枣小米粥：温补健脾的黄金搭档

为何有效：小米性甘温，具有健脾和胃、补益精血的功效。红枣味甘性温，能够补中益气、养血安神。两者结合，是养脾胃、补氣血的绝佳组合，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的朋友。做法：小米淘洗干净，红枣洗净去核。将小米和红枣一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢熬，直至粥粘稠。

可根据个人喜好加入少量冰糖调味。

山药莲子排骨汤：滋补脾肺，健脾益肾

为何有效：山药富含黏液蛋白，能健脾益氣，还能助消化。莲子是健脾止泻的良药，同时也有宁心安神的功效。排骨提供优质蛋白质，与山药、莲子同煮，汤味鲜美，滋补脾胃、肺肾，是温和的滋养佳品。做法：排骨焯水后洗净，与处理好的山药块、莲子一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小時，至排骨软烂。

最后加入少许盐调味。

香菇蒸鸡：益氣健脾，增进食欲

为何有效：鸡肉性温，具有益气养血、健脾补虚的功效。香菇富含多种维生素和矿物质，并含有特殊的香菇多糖，能提高免疫力，并有健脾开胃的作用。蒸制是最能保留食材原味和营养的烹饪方式。做法：鸡腿肉切块，用姜丝、葱段、料酒、生抽、少许蚝油腌制15分钟。

香菇泡發后切片，与腌制好的鸡肉一同放入蒸碗，大火蒸15-20分钟，至鸡肉熟透。

白扁豆炒肉丝：健脾化湿，消胀止泻

为何有效：白扁豆味甘，性微温，具有健脾、化湿、消胀、止泻的功效，对于脾虚湿困引起的腹胀、腹泻特别有效。搭配瘦肉丝，营养均衡，口感丰富。做法：白扁豆去老筋，切段焯水。瘦肉切丝，用料酒、生抽、淀粉腌制。热锅凉油，爆香葱姜蒜，放入肉丝滑炒变色，加入白扁豆翻炒，淋入少许生抽和蚝油，快速炒匀即可。

南瓜蒸饭：甘甜软糯，补中益气

为何有效：南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。蒸制的南瓜软糯香甜，搭配米饭，既能补充碳水化合物，又能温养脾胃。做法：南瓜去皮去籽，切块蒸熟，压成泥。米饭煮熟，与南瓜泥拌匀，可根据喜好加入少许蜜枣或桂圆干，再次蒸10分钟。

茯苓饼：健脾渗湿，轻食之选

为何有效：茯苓味甘、淡，性平，具有健脾、渗湿、止泻、宁心安神等功效，是歷代医家推崇的健脾渗湿良药。茯苓饼口感松软，带着淡淡的茯苓香，既可以作为加餐，又能帮助调理脾胃。做法：（市售茯苓饼通常以茯苓粉为主要原料，与面粉、糖等制作而成，可直接购买食用，也可根据配方自行制作。

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藕节炖排骨：益脾止血，健脾开胃

为何有效：藕节（莲藕的节）性味甘，具有收敛止血、健脾开胃的功效，尤其对脾胃虚弱引起的出血有效。排骨提供蛋白质，藕节炖煮后，汤汁浓郁，既能滋补身體，又能温和养护脾胃。做法：藕节洗净，排骨焯水。将藕节与排骨一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

黄芪党参炖鸡汤：益气养血，增强免疫

為何有效：黄芪和党参都是著名的补气药材，能够显著增强脾胃功能，提升身体的免疫力。与鸡肉同炖，能够温和地补益气血，尤其适合久病體虚、气血不足的人群。做法：鸡腿肉切块焯水。将鸡块、黄芪、党参片一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味。

糯米蒸排骨：温补脾胃，健脾益氣

为何有效：糯米性温，味甘，具有健脾、补中益气、固精等功效。排骨提供营养，糯米蒸制后软糯香甜，能够為脾胃提供能量，是温补脾胃的佳肴。做法：排骨切块，用生抽、料酒、姜末、少许蚝油腌制20分钟。糯米提前浸泡。将腌制好的排骨放入碗中，铺上糯米，入锅蒸25-30分钟，至排骨熟透、糯米软糯。

这些家常菜肴，看似简单，却蕴含着中醫养生的智慧。它们温和滋补，不伤脾胃，長期食用，定能让你感受到身体的积极变化。记住，调理脾胃是一个循序渐进的过程，贵在坚持。

暖心暖胃的家常滋味+舌尖上的滋补药膳，18道养脾健胃食谱（下）

在上半部分，我们为大家介绍了9款简单易做的家常养脾胃食谱，从小米粥到糯米蒸排骨，每一道都充满了温暖和滋养。今天，我们将继续为大家带来9款更加进阶、兼具食疗功效的养脾健胃美食，它们将药食同源的理念融入日常饮食，讓你在享受美味的悄悄地调养好身体。

舌尖上的滋补药膳

這部分食谱将更侧重于利用一些具有药用价值的食材，来达到更深层的健脾益气、祛湿化痰的目的。

砂仁蒸猪肚：温中止呕，健脾開胃

为何有效：猪肚是传统的健脾养胃佳品，性温，味甘，有益脾胃、补虚损的功效。砂仁辛温，能行气健胃，温中止呕，化湿。两者合用，对于脾胃虚寒、食欲不振、呕吐泄泻有很好的调理作用。做法：猪肚处理干净，用盐和醋反复搓洗。将猪肚填入几粒砂仁，用线缝合。

放入锅中，加入葱、姜、料酒，加水煮至猪肚软烂（约1小时），捞出后切片，用酱油、醋、少许辣椒油调味食用。

芡实薏米白鱼汤：健脾祛湿，利水消肿

为何有效：芡实味甘、涩，性温，有益肾、健脾、止泻的功效。薏米是著名的祛湿佳品，能健脾、渗湿、止泻。白鱼肉质细嫩，易消化，与芡实、薏米同煮，汤味鲜美，能有效健脾祛湿，改善水肿、食欲不振等症状。做法：芡实、薏米洗净。白鱼处理干净，切段。锅中放少许油，将鱼段煎至微黄，加入芡实、薏米和足量的水，大火烧開后转小火慢炖40分钟，加盐调味。

陳皮蒸鸭：理气健脾，滋阴润燥

为何有效：鸭肉性凉，但经过陈皮的搭配，可以起到理气健脾、燥湿化痰的作用。陈皮味辛、苦，性温，能理气健脾，燥湿化痰。这道菜特别适合脾胃虚弱，又兼有咳嗽、痰多的人群。做法：鸭腿肉切块，用陈皮丝、姜片、料酒、生抽、少许糖腌制30分钟。放入蒸碗，大火蒸25-30分钟，至鸭肉熟透。

党参黄精炖牛肉：补气养血，健脾益精

为何有效：党参补脾益气，黄精补气养阴，润泽五脏，牛肉富含蛋白质和多种氨基酸。三者同炖，能够温和地补益脾胃之气，同时滋养身体，对于脾胃虚弱、气血不足、身体乏力的人群有很好的滋补作用。做法：牛肉切块，焯水。党参、黄精洗净。将牛肉、党参、黄精一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧開后转小火慢炖2-3小时，至牛肉软烂，加盐调味。

五指毛桃根炖鸡：益氣健脾，舒筋活络

为何有效：五指毛桃根，又名山麻黄，性平，味甘、淡，具有益气健脾、行气利湿、舒筋活络的功效。与鸡肉同炖，汤味清甜，能够温和地调理脾胃，同时对缓解肌肉酸痛、风湿有一定的辅助作用。做法：鸡腿肉切块焯水。五指毛桃根洗净（一般购买时已经处理好）。

将鸡块、五指毛桃根一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

核桃芝麻糊：补肾健脾，乌發润肠

为何有效：核桃和黑芝麻都是补肾益精、健脾润燥的佳品。核桃富含脂肪酸，能健脑益智；黑芝麻富含铁和维生素E，能乌发养颜。两者磨成糊，口感香滑，是滋养脾肾的美味饮品。做法：核桃仁和黑芝麻分别炒香（或直接购买成品）。将核桃仁和黑芝麻按照1:2的比例放入破壁機或料理机，加入适量水和冰糖，打成细腻的糊状。

红薯燕麦粥：润肠通便，健脾养胃

为何有效：红薯（地瓜）性平，味甘，具有补中益气、健脾胃、润肠通便的功效。燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。两者结合，既能為身体提供能量，又能帮助清理肠道，缓解便秘，对脾胃健康非常有益。做法：红薯去皮切小块，燕麦淘洗干净。锅中加水烧开，放入红薯和燕麦，煮至红薯软糯、燕麦粘稠即可。

白术茯苓炖猪肉：健脾益气，祛湿止泻

为何有效：白术是健脾益氣、燥湿利水的常用药，与茯苓搭配，增强健脾渗湿的功效。猪肉提供蛋白质，可以适量食用。这道菜适合脾胃虚弱、湿气较重、容易腹泻的人群。做法：猪瘦肉切块焯水。白术、茯苓洗净。将猪肉、白術、茯苓一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

当归生姜羊肉汤：温中补血，暖脾暖胃

为何有效：羊肉性温，味甘，是温中补虚、暖脾胃的佳品。当归补血活血，生姜温中散寒。这道汤药食同源，特别适合脾胃虚寒、手脚冰凉、容易腹痛腹泻的人群，尤其在秋冬季节食用，能起到很好的暖身暖胃作用。做法：羊肉切块，焯水。当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖2-3小時，至羊肉软烂，加盐调味。

结语：

看完了这18道养脾胃食谱，是不是觉得养生原来可以这么简单又美味？脾胃是我们的“后天之本”，好好呵护它，才能拥有健康的身体和充沛的精力。

从今天起，不妨尝试着在你的餐桌上加入几道养脾胃的菜肴吧。记住，饮食调理是一个循序渐进的过程，关键在于坚持和找到适合自己的方法。希望这份食谱大全，能成为你健康路上的得力助手！讓你的脾胃重新焕发生機，吃出健康，吃出好氣色！

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“人生猴子”APP：解密时空密码，重塑你的精彩人生（上）

你是否曾有过这样的瞬间：一个不经意的决定，却在多年后引发现实骨感的骨牌效应？一次错失的机遇，让你在午夜梦回时扼腕叹塘？亦或是一个模糊的未来愿景，让你在人生的十字路口徘徊不定，不知何去何从？在浩瀚的生命长河中，我们总会遇到各种各样的岔路口，每一次选择都如同投掷骰子，结果难以预料。

如果有一种工具，能够让你窥视那些隐藏在时间深处的可能性，能够让你在现实发生之前就有所预见，甚至能够让你“穿越”回过去，修正那些让你耿耿于怀的遗憾，那将是怎样一番颠覆性的体验？

现在，这一切不再是科幻小说里的情节。“人生猴子”APPV18.6.33，一款集前沿科技与深刻洞察于一体的革命性软件，已在iOS和安卓两大平台同步推出免费下载！它不仅仅是一款APP，更是你专属的人生导航仪，是你潜意识的倾听者，是你未来命运的塑造师。

它以一种前所未有的方式，将抽象的人生哲学与具象的科技手段相结合，让你能够以前所未有的视角审视自己，并积极地去改变那些你不满意的人生片段。

一、预见未来：洞察先机，掌握命运的主动权

“人生猴子”APP的核心功能之一，便是其强大的“未来预见”系统。通过一系列精心设计的算法，结合心理学、行为经济学以及大数据分析，它能够模拟出你在不同决策路径下可能面临的未来走向。想象一下，你正面临一个重要的职业选择：是留在舒适区，还是跳槽去一个充满未知的新平台？当你将相关的背景信息输入APP后，它会生成几个可能的未来场景：可能是在新公司大放异彩，事业更上一层楼；也可能是水土不服，遭遇瓶颈；甚至可能在一段时间的探索后，发现自己更适合另一条道路。

这并非是简单的占卜，而是基于你当前状况、性格特质以及社会趋势进行的科学推演。它让你看到，每一个选择都不是孤立的，而是会像涟漪一样，在时间的河流中扩散，最终汇聚成你的人生之海。通过“未来预见”，你不再是盲目地向前摸索，而是能够带着清晰的视野，去选择最适合自己的方向。

你将学会如何规避潜在的风险，如何抓住稍纵即逝的机会。无论是投资理财、职业发展，还是情感关系，你都能在行动之前，就对可能的结果有一个初步的了解，从而做出更明智、更主动的选择。

二、修正遗憾：告别“如果当初”，拥抱“幸好有你”

人生总有不完美，那些“如果当初……就好了”的遗憾，常常像一根刺，扎在心头。也许是一句未曾说出口的感谢，也许是一次冲动下的争吵，又或许是一次胆怯而错失的表白。“人生猴子”APP的“遗憾修正”功能，正是为治愈这些心灵的伤痕而生。

你可以在APP中记录下那些让你心有不甘的事件，然后，选择一种你理想中的“修正”方式。例如，你可以模拟一场与某人的对话，说出你当时未能说出口的话，或者做出你当时未能做出的道歉。APP会根据你的输入，生成一个模拟的对话场景，让你体验到那个“如果当初”变成现实的可能性。

这并不是让你沉溺于过去的虚拟之中，而是通过这种模拟，帮助你释放内心的压抑，理解当时情况的复杂性，甚至从中获得走出阴影的力量。

更重要的是，“遗憾修正”并非仅仅停留在心理层面。通过模拟不同的回应和行为，你可以从中学习到更有效的沟通技巧和处理冲突的方式。你可以在模拟中反复练习，直到找到最能化解矛盾、达成和解的途径。这样，当你在现实生活中再次遇到类似的情境时，你就能更加从容和成熟地应对，避免重蹈覆辙。

从这个意义上说，“人生猴子”APP帮助你告别过去，而是让你带着过去的经验，更加坚定地走向未来。

三、深度自我认知：认识你自己，点亮内在的潜能

“人生猴子”APP不仅提供工具，更提供智慧。它内置了丰富的心理测试、性格分析和行为模式洞察工具，帮助你更深入地了解自己的优点、缺点、价值观、动机以及潜能。通过这些测试，你可能会发现自己隐藏的创造力，认识到自己容易被触发的负面情绪，或者理解自己与他人互动时的真实模式。

例如，当你完成了关于“内在驱动力”的测试后，APP会为你分析，你究竟是更看重成就感、归属感，还是自主性？了解这些，你就能在选择工作、项目甚至生活方式时，更加精准地匹配自己的内在需求，从而获得更高的满足感和幸福感。当你理解了自己容易焦虑的根源，APP可能会提供一套定制化的情绪管理方案，帮助你学会如何在高压环境下保持平静。

“人生猴子”APP就像一位循循善诱的导师，它不会直接告诉你该做什么，而是通过引导性的问题和深刻的分析，让你自己去发现答案。它鼓励你去探索自己的内心世界，去认识那个最真实的自己。因为，只有真正了解自己，你才能更好地掌控自己的人生，才能更好地发掘和利用自己的潜力，去创造属于你的独特价值。

（未完待续……）

“人生猴子”APP：解锁无限可能，你的专属人生加速器（下）

在上一部分，我们深入探讨了“人生猴子”APP强大的“未来预见”和“遗憾修正”功能，以及它如何帮助我们进行深度自我认知。这仅仅是“人生猴子”APP所能提供的精彩的一部分。随着科技的不断迭代与用户需求的深入挖掘，V18.6.33版本更是将这款APP的功能推向了新的高度，使其成为你个人成长和效率提升的强大引擎。

四、智能决策辅助：告别选择困难症，做出最优解

在信息爆炸的时代，我们每天都要面对海量的决策，从小到午餐吃什么，大到是否要辞职创业。选择困难症，已经成为现代人的普遍困扰。幸运的是，“人生猴子”APP拥有一套先进的“智能决策辅助”系统，能够帮助你理清思路，权衡利弊，最终做出最符合你利益和目标的选择。

当你面临一个需要做出的决定时，你可以将相关的选项、你的目标、你的限制条件以及你已知的所有信息输入APP。APP会为你构建一个决策模型，通过多维度分析，例如成本效益分析、风险评估、以及对你长期目标的潜在影响等，为你提供一个量化的评估结果。它不会直接替你做出决定，而是通过提供清晰、客观的数据和分析，帮助你拨开迷雾，看清各个选项的优劣。

举个例子，你想购买一辆新车，但预算有限，需要在几款不同车型之间摇摆不定。你可以将这几款车的价格、油耗、配置、保值率等信息输入APP，并设定你的首要目标（例如，追求经济性，还是更看重驾驶体验）。APP会为你生成一个对比图表，并根据你的偏好，给出哪款车在综合考量下更符合你的需求。

这种可视化的决策过程，极大地降低了选择的难度，让你能够更自信、更快速地做出决策。

五、高效时间管理：让每一分钟都为你所用

时间是比金钱更宝贵的资源。许多人感叹“时间不够用”，但究其根本，往往是因为时间管理不够高效。“人生猴子”APP的“时间管理”模块，将现代时间管理理论与APP的智能算法相结合，为你量身打造高效的时间利用方案。

它不仅仅是一个简单的待办事项列表。你可以将你的长期目标分解成可执行的任务，并将这些任务按照优先级、耗时、以及你每天精力水平的最佳分配时间段进行规划。APP能够智能地为你安排日程，并根据你的实际完成情况，不断地进行优化和调整。

更具颠覆性的是，APP能够通过分析你的行为模式，识别出你一天中效率最高和最低的时段。例如，它可能会发现你在上午10点到12点之间思维最活跃，最适合处理复杂的工作；而在下午3点之后，你的精力容易下降，更适合处理一些重复性或低强度的任务。基于这些洞察，APP会为你推荐最佳的任务分配策略，让你能够充分利用你的“黄金时间”，最大化你的产出。

它甚至可以与你的日历、邮件等应用联动，实现全方位的效率提升。

六、拓展人脉与社交：构建你的“人生加速”网络

“人生猴子”APP的社交功能，并非是为了让你沉溺于虚拟世界，而是为了帮助你更有效地构建和维护有价值的人脉关系，从而加速你的人生进程。

在APP中，你可以建立你的人脉网络，记录下与每个人的关键互动、对方的兴趣点、以及你期望的合作方向。当你参加一场活动或认识一位新朋友时，可以快速记录下相关信息，方便日后跟进。

更重要的是，APP能够根据你的个人发展目标和兴趣领域，为你推荐可能对你有价值的社交机会或潜在的合作伙伴。例如，如果你正在创业，APP可能会为你推荐行业内的投资人、潜在的合伙人，或者在你所在城市即将举办的相关行业交流会。它甚至可以根据你们共同的兴趣点或项目需求，为你提供一些初步的社交破冰建议，让你在社交场合更加游刃有余。

通过“人生猴子”APP，你的人脉不再是随机的积累，而是有策略、有目的地进行拓展和维护，形成一个能够互相支持、共同成长的“人生加速”网络。

七、持续学习与成长：人生永远“在路上”

“人生猴子”APP深知，人生是一场永无止境的学习与成长之旅。因此，它为你提供了一个个性化的学习平台，帮助你不断地提升自我。

你可以根据自己的职业规划、兴趣爱好，在APP中订阅相关的课程、阅读推荐的书籍、参加线上或线下的学习社群。APP会根据你的学习进度和反馈，为你调整学习计划，并为你推送最新的行业动态和知识信息。

更令人惊喜的是，“人生猴子”APP还能够根据你当前面临的人生挑战或发展瓶颈，为你推荐最适合的学习资源。例如，如果你在某个项目中遇到了技术难题，APP可能会为你推荐相关的在线教程或技术论坛；如果你希望提升领导力，APP会为你推荐相关的书籍、案例分析，甚至是让你与其他优秀的领导者进行交流的机会。

结语：下载“人生猴子”，开启你的无限可能

“人生猴子”APPV18.6.33，不仅仅是一款免费下载的软件，它是你通往更美好人生的钥匙。它将复杂的人生哲学转化为易于理解和操作的功能，让你能够以更科学、更主动的方式，去预见未来、修正遗憾、优化决策、高效生活、拓展人脉，并实现持续的学习与成长。

无论你是渴望抓住机遇的职场新星，还是希望重塑人生的资深人士；无论你是正在为某个难题而困扰，还是仅仅希望让生活变得更精彩，“人生猴子”APP都能为你提供强大的支持。

现在就前往你的应用商店，搜索“人生猴子”，免费下载iOS或安卓版本。开启你的自我探索之旅，解锁你人生中那些曾经不敢想象的无限可能。你的未来，掌握在你手中，而“人生猴子”APP，将是你手中最强大的工具。让我们一起，用智慧和科技，点亮人生的每一个精彩瞬间！

图片来源：人民网记者 周轶君 摄

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