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尿频尿失禁，你不是一个人在“战斗”！

有没有(you)那么一些时刻，让你感到无比(bi)尴尬？明明感觉没(mei)怎么喝水，却不得不一次又(you)一次地跑向卫生间，那急促的脚步声，甚(shen)至让你开始怀疑人生；或者，在某个(ge)不经意的咳嗽(sou)、打喷嚏、大笑之后，一股暖流悄然(ran)滑落，让你(ni)瞬间面红耳赤，恨不得找个地缝钻进去。是的，我们谈论的，就是让无数人困扰不已的尿频和尿失禁。

根据百度健康的权威数据，尿频尿失禁的发生率，尤其(qi)是在中老(lao)年人群体(ti)中，呈现逐年上升的趋势。这可不是什么罕见的“小毛病”，它可能悄悄地影响着我们身边近半数(shu)的中老年人，甚至不少年轻女性也深受其扰。更重要的是，尿频尿失禁往往不是孤立存在的，它可能是身体发出的一个重要信(xin)号，提示我们某些健康问题可能正在悄悄潜伏。

尿频尿失禁，究竟是怎么发生的？

在我们深入探讨“吃什么药最好”之前(qian)，先来搞清楚这些“小(xiao)尴尬”的根源。很多人误以为尿频尿失禁只是简单的“膀胱老化”，但(dan)事实远非如此。导致尿频尿失禁(jin)的(de)原因多(duo)种多样，而且男(nan)女有别，年龄层不同，原因也会有所侧重。

一、女性的“隐痛”：盆(pen)底肌松(song)弛与激素变化

对于女性朋(peng)友来说，尿频尿失禁的“头号杀手(shou)”常常是盆(pen)底肌的松弛。妊娠、分娩(mian)（尤其是顺产）、长期便秘、肥胖、更年(nian)期等，都可能导致支撑膀胱和尿道的盆底肌力量减弱。当这些肌肉失去弹性，就无法有效控制尿液的排出，尤其是在腹压增加的情况下，如咳嗽、运动(dong)时，就容易出现压力性尿失禁。

女性进入更年期后，雌激素水平下降，尿(niao)道黏膜变薄，弹性减弱，也容易导致尿道萎缩和功(gong)能紊乱，增加尿(niao)频和急迫性(xing)尿失禁的风险。我们常说的“绝经后漏(lou)尿”就与此密切相关。

二、男性的“难言之隐”：前列腺的困扰(rao)

对于男性朋友，尤其是中老年男性，前列腺问题是导致尿频尿失禁的常见原因。良性前列腺增生（BPH）是最为普遍的一种。增(zeng)大的(de)前列腺会压迫尿道，导致尿液排出不畅，从而引起排尿(niao)次数增多（夜尿、尿频）、排尿困难、尿流变细，甚至尿潴留。当(dang)膀胱长期处于充盈状态，其逼尿肌功能也可能受到影响，进而引发尿失禁。

前(qian)列腺炎也可能引起尿频、尿急等症状。

三、共有的“敌人”：炎症与神经问题

无论男女(nv)，尿路感染（尿路感(gan)染，特别是(shi)膀胱炎、尿道炎）都(dou)可能导致尿频、尿急、尿(niao)痛等症状，严重时甚至会出(chu)现尿失禁。一些神经系统疾病，如中风、帕金森病、糖尿病神经病变、脊髓损伤等，会影响控制膀胱收(shou)缩和括约肌功能的神经通路，导致神经源性膀胱，从而引发尿(niao)频、尿急、尿失禁等问题。

四、其他“隐形杀手”：

药物副作用：某些(xie)药物，如利尿剂、镇静剂、抗抑郁药等，可能增加排尿频率或影(ying)响膀胱控制。饮水习惯：长期摄入过多的水分，或者饮用(yong)咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，也会增(zeng)加排尿次数。心理因素：焦虑(lv)、紧张等情绪也可能加剧尿频感。

了解了这些原因，我们就能更精准地“对症下药”。而关(guan)于“吃什么药最好(hao)”，与(yu)其盲目寻找特效药，不如先从最基础、最安全的“饮(yin)食调理”入手，这往往是改善尿频尿失禁最温和却也最有效的第一(yi)步。

告别“小(xiao)尴尬”，吃对食物是关键！

很多时候，人们一谈到“吃什么药”，脑海中就会浮现出琳琅满目的处方药。对于尿频尿失禁这种涉及生活习惯和身体机能的复杂问题，药物并非唯一的答案，也(ye)未必是最佳答案。尤(you)其是在初期或者轻度症状(zhuang)下，通过调整饮食，不仅能温和地改善症状，还(hai)能从根本上为身体(ti)“充电”，增强自身抵抗力。

究竟该怎么“吃”才能缓(huan)解尿频尿失禁呢？让我们从食(shi)物的“属性”和“功效”出发，为您揭秘一套科学的饮食调(diao)理方案。

一、温和滋补，增强膀胱与盆底肌功能

对于因盆底肌松弛(chi)或膀胱功(gong)能减退引(yin)起的尿频尿失禁，温和滋补(bu)的食物是首选。

山药：这绝对是“食物中的药材”。中医认为山药味甘性平，具(ju)有健脾益气、固精养(yang)血的功效。现代营养学也发现，山药富含黏液蛋(dan)白，能保护胃壁，同时它也是一种很好的益气食物，能够帮助增强脾胃(wei)功能，间接提升(sheng)身体的整体机能(neng)，包括对膀胱的支撑(cheng)。推荐吃法：山药排骨汤、清蒸山药、山药粥。

芡实：素有“水中人参”之称的芡实，味甘涩，性温，能够益肾固精，健脾止泻。对于肾虚导(dao)致的(de)尿频、遗精有很好(hao)的疗效，也能帮助固(gu)摄小便。推(tui)荐吃法：芡实莲子粥、八宝粥中(zhong)加入芡实。益智仁：这是一个名字就带着“智慧”的药食同源食材，味辛，性温，归肾、脾经。

它有温肾(shen)助阳、固精止遗、开胃的功效，对(dui)于肾阳不足引起(qi)的尿频、夜尿过(guo)多有显著效果。推荐(jian)吃法：煮粥或煲汤时少量加入。莲子：莲子心性苦寒，但莲子肉味甘涩，性平(ping)，归脾、心、肾经，具有补脾止泻、益肾(shen)涩精、养心安神的功效。对于因心肾不交、脾虚引起(qi)的尿频(pin)、尿失禁有(you)辅助疗效。

推荐吃法：莲子银耳羹、莲子百合粥。

二、清淡利尿，缓解尿路炎(yan)症与刺(ci)激

如果尿频尿失禁伴随着尿急、尿痛，那很可能与尿路炎症有关。此时，选择清淡、具(ju)有利尿消炎作(zuo)用的食物(wu)就显得尤为重要。

冬瓜：被(bei)誉为“夏季圣品”的冬瓜，性(xing)凉，味甘淡(dan)，具有清热利水、消肿解毒的功效。对于因湿热引起的尿频(pin)、水肿有很好的缓解作用。推荐吃法：冬(dong)瓜汤、冬瓜排骨汤。薏苡仁（薏米）：薏米味甘淡，性凉，归脾、胃、肺经。它具有利水渗湿(shi)、健脾止泻、清热排脓的功效。

对于改善体内湿气，以及缓解湿热引起的尿路不适非常有效。推荐吃法：薏米粥、绿豆薏米(mi)汤。车前子/车前草：车前子味甘，性寒，具有清热利尿、渗湿止泻、明目等功效。车前草的功效类似，但通常用于煎水饮用。这些都能帮(bang)助促进尿液排出(chu)，缓解尿路刺激。推荐吃法：煮粥或炖汤时加入车前子(zi)。

白茅根：白茅根味甘，性寒，能清热凉血、利尿。常用于治疗尿血、尿路感(gan)染等(deng)。推(tui)荐吃法：煮水代茶饮。

三、避免“踩雷”，这些食物要少吃！

在(zai)享受美食的我们(men)也要警惕那些可能加重尿频尿失禁的“罪(zui)魁祸首”。

咖啡因饮料：咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因，会刺激膀胱，增加尿意，加剧尿频和尿急。辛辣刺激性食物：辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物，以及过酸(suan)、过咸的食物，都可能(neng)刺激膀胱黏膜，引起不适。酒精：酒精不仅会刺激膀胱，还可能影响大脑对尿意的感知，导致尿失禁。

过甜食物：高糖食物可能影响血糖，尤其对于糖尿病患者，高(gao)糖饮食会加重神(shen)经病变，影响(xiang)膀胱功能。

温馨提示：

规律(lv)饮水：避免一次性饮用大量水，定时定量饮水，但睡前1-2小时可适当减少饮水量。规律排便(bian)：避免便秘，长期便秘会增加腹压，加剧盆底肌负担。凯格尔运动：结合饮食(shi)调理(li)，坚持进行凯格尔运动，是(shi)增强盆底肌力量的有效方式(shi)。及时就医：如果症状严重，或持续(xu)不(bu)缓解，务必及时就(jiu)医，接受专业诊断和治疗。

医生可能会根据具体情况，建议(yi)药物(wu)治疗（如抗胆碱能(neng)药物、β3受(shou)体激(ji)动剂等）或物理治疗。

总而言之，尿频尿失禁并非绝症，通过科学的饮食调理，配合健康的生活习惯，绝大多数患者都能获得显著的改善。别再让“小尴尬”困(kun)扰你的生活，从今天起，从“吃”开始，重拾自信与活力！

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图片来源：每经记者 陈松梅 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄