每经编辑｜阿比斯    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,狗精在女人子宫里会残留多久

警钟已敲响(xiang)：当“胖”成为(wei)健(jian)康新(xin)常(chang)态，你的(de)体重(zhong)在“悄悄(qiao)”发福吗(ma)？

最近，一(yi)则关于“四川成年人(ren)超(chao)重率(lv)高达34.6%”的消(xiao)息，如同投(tou)入平(ping)静湖面的(de)一块(kuai)巨石，激(ji)起(qi)了层(ceng)层涟漪。这(zhe)个数字，也许听起来(lai)有些冰冷，但它(ta)背后(hou)承(cheng)载的，却(que)是我们身(shen)边无(wu)数个家(jia)庭对健康的(de)担忧(you)，是许(xu)多人(ren)正在默默(mo)承受的(de)体(ti)重负(fu)担。34.6%！这意(yi)味(wei)着，平(ping)均每三个(ge)四川(chuan)成年人(ren)中，就有(you)一个人(ren)正被超重或(huo)肥胖所困(kun)扰。

这(zhe)可不(bu)是一(yi)个可以(yi)被(bei)忽(hu)视(shi)的(de)小问题(ti)，它已经(jing)悄(qiao)然(ran)成为我(wo)们健(jian)康生活方(fang)式(shi)的(de)一(yi)大(da)“绊脚(jiao)石”，更是(shi)许多慢(man)性疾病(bing)的(de)“温床(chuang)”。

“哎(ai)呀，我就是稍(shao)微胖了(le)一点(dian)点(dian)，没事的(de)啦！”这样的自(zi)我安(an)慰，我(wo)们可(ke)能(neng)都(dou)曾有(you)过。但你(ni)知(zhi)道吗(ma)？超重并不仅仅(jin)是身材上的“小(xiao)瑕疵”，它(ta)对身体健康(kang)带来(lai)的影(ying)响(xiang)，远比你想象(xiang)的要复(fu)杂和严(yan)重。超(chao)重，是身体(ti)脂(zhi)肪(fang)过度堆积的信号，而过多的脂肪，尤其是(shi)内脏脂(zhi)肪，就像(xiang)“隐(yin)形杀手”，悄悄(qiao)地侵(qin)蚀着(zhe)我们的健(jian)康。

让我(wo)们(men)来聊聊超重最直接(jie)的(de)“伙(huo)伴”——心血管疾(ji)病(bing)。当体(ti)重超标(biao)时，心脏(zang)需要更努力地(di)工作(zuo)来泵(beng)送血(xue)液，血(xue)管也承(cheng)受(shou)着更大(da)的压力(li)。高血(xue)压、高(gao)血脂(zhi)、冠心(xin)病(bing)、心(xin)肌(ji)梗(geng)死、脑卒中(zhong)……这些(xie)令人(ren)闻风(feng)丧胆(dan)的疾病(bing)，都(dou)与超(chao)重有着千丝(si)万(wan)缕的联(lian)系(xi)。想象(xiang)一(yi)下，你的(de)血管(guan)壁上(shang)堆积(ji)着越来(lai)越(yue)多的脂肪(fang)，就像水管(guan)内壁生了(le)厚厚的“水(shui)垢”，血液(ye)流(liu)通(tong)不(bu)畅，长(zhang)期以(yi)往，心(xin)脏(zang)怎么(me)能(neng)不“累(lei)”呢？

糖尿病(bing)，尤其是2型糖尿(niao)病(bing)，也(ye)与(yu)超重有着密(mi)不(bu)可分的关联(lian)。过(guo)多的脂(zhi)肪(fang)会(hui)影响身(shen)体(ti)对胰(yi)岛素的(de)敏感(gan)性(xing)，导致(zhi)血(xue)糖升高(gao)。肥胖人群患上(shang)2型糖尿病(bing)的风(feng)险，是正常体重(zhong)人(ren)群的(de)数(shu)倍。而(er)一旦被(bei)糖尿病缠上，那(na)可不是(shi)一件简单(dan)的(de)事(shi)情，它(ta)会像“甜蜜的毒药(yao)”，一点点(dian)摧毁身(shen)体(ti)的各(ge)个器(qi)官，影(ying)响视(shi)力、肾脏、神(shen)经(jing)，甚(shen)至可能(neng)导致(zhi)截(jie)肢。

再者，别忘了(le)我们(men)那(na)对“支撑(cheng)”身体(ti)的(de)宝贝(bei)——骨(gu)骼和(he)关(guan)节(jie)。超重(zhong)的身(shen)体，给(gei)我们的膝关节(jie)、髋关(guan)节带来(lai)了巨大(da)的负(fu)担。长期(qi)下(xia)去，关节(jie)软(ruan)骨会(hui)加速磨损(sun)，导(dao)致(zhi)关节(jie)疼痛(tong)、骨关节炎(yan)，甚至需要(yao)进(jin)行关(guan)节(jie)置换手术。想象(xiang)一下(xia)，连走路(lu)都(dou)变得(de)吃力，更(geng)别(bie)说享(xiang)受(shou)运(yun)动带(dai)来的乐趣了，那(na)得多(duo)大的遗(yi)憾(han)！

超重(zhong)还(hai)可能(neng)增加患(huan)上某些癌症的风险，例如结直肠癌(ai)、乳腺(xian)癌、子宫内膜(mo)癌等。它(ta)还会影响(xiang)睡(shui)眠(mian)质量，导致睡眠(mian)呼吸(xi)暂停，让你(ni)白(bai)天精神不(bu)振，夜晚(wan)辗转反(fan)侧(ce)。甚至(zhi)，还会影响(xiang)生育能力，给想(xiang)要宝宝的家庭带来(lai)额(e)外的(de)困(kun)扰。

看(kan)到这(zhe)里，你(ni)还(hai)会觉得(de)“胖一点点(dian)没(mei)关(guan)系”吗(ma)？这34.6%的(de)数(shu)字，不(bu)仅(jin)仅是(shi)统计上的一(yi)个(ge)数据，它代表着潜在(zai)的健(jian)康风险，代(dai)表着(zhe)可能(neng)发生(sheng)的疾(ji)病(bing)，代表着(zhe)生活(huo)质(zhi)量的下降。这(zhe)不仅(jin)是四(si)川成年人(ren)的问题(ti)，更(geng)是我(wo)们(men)每(mei)个人都需(xu)要警惕的(de)信(xin)号。

我(wo)们该如(ru)何“管管”这个日(ri)渐膨胀的(de)体重呢？“管管(guan)”不是一(yi)句空洞(dong)的(de)口号，它(ta)需(xu)要的是行(xing)动(dong)，是科学的方(fang)法，是(shi)持之(zhi)以恒(heng)的坚持。

我(wo)们需(xu)要(yao)正(zheng)确(que)认识“体(ti)重管(guan)理”。体(ti)重管(guan)理并非一(yi)味地(di)追(zhui)求“瘦(shou)成(cheng)一道(dao)闪电”，而是找到(dao)一个最适(shi)合自(zi)己、最(zui)健康的体(ti)重范围，并将其维持住(zhu)。它是(shi)一(yi)个科学、健康、可(ke)持(chi)续的(de)过程，而(er)不是(shi)短期的节(jie)食“折磨”。

我们需(xu)要正(zheng)视“为(wei)什么(me)会超(chao)重”。大多数情况(kuang)下，超(chao)重和(he)肥胖(pang)的原(yuan)因都(dou)离不(bu)开“能(neng)量摄(she)入大(da)于(yu)能(neng)量消(xiao)耗”。简单(dan)来说，就(jiu)是吃(chi)进去(qu)的太多，消耗的(de)太少(shao)。不良的饮食习(xi)惯，例(li)如(ru)高油(you)、高糖、高(gao)盐的食(shi)物(wu)摄入(ru)过(guo)多，暴饮(yin)暴食，不规律的(de)进餐时间，以及(ji)久(jiu)坐不动(dong)的生(sheng)活方式，缺乏体(ti)育锻炼，都是导致(zhi)体重增(zeng)加的(de)“元(yuan)凶”。

当然，我(wo)们(men)也要承认(ren)，有些因素(su)是(shi)难(nan)以控(kong)制的(de)，比如(ru)遗传(chuan)、年龄、某些(xie)疾病(bing)或药(yao)物(wu)的影(ying)响。但即便如(ru)此，通(tong)过科(ke)学的(de)饮食和运(yun)动(dong)，我们仍(reng)然可以有(you)效地(di)控制体重，降低(di)健康(kang)风(feng)险(xian)。

所(suo)以(yi)，当看(kan)到(dao)“四川成(cheng)年人(ren)超重率34.6%”这样(yang)的(de)数据时，我(wo)们不应仅仅是(shi)感到震(zhen)惊(jing)或(huo)担(dan)忧，更应(ying)该将其视为一个契机(ji)，一(yi)个(ge)审视(shi)自己(ji)生活方式、开始(shi)行动(dong)的“绿(lv)色通(tong)道”。你的健康，掌(zhang)握在(zai)你自(zi)己的手(shou)中，别(bie)让超重(zhong)成为阻(zu)碍你(ni)拥抱健康、拥(yong)抱活(huo)力的“拦(lan)路虎”！

行(xing)动起(qi)来，拥抱(bao)健(jian)康：科学“管(guan)管”体(ti)重，点亮活(huo)力(li)人(ren)生！

认识(shi)到(dao)超重(zhong)问题(ti)的(de)严(yan)峻性(xing)，下(xia)一(yi)步便是要付诸(zhu)行(xing)动，科学(xue)有效(xiao)地(di)“管管”我(wo)们的(de)体重(zhong)。这并(bing)非一(yi)朝(chao)一夕之(zhi)功(gong)，但只要掌握(wo)正(zheng)确的(de)方法，并(bing)持之(zhi)以恒，你一定能看(kan)到(dao)令(ling)人(ren)欣(xin)喜(xi)的(de)改(gai)变。让(rang)我们(men)一起揭开(kai)体重(zhong)管(guan)理的神(shen)秘面纱，解锁健(jian)康密码(ma)！

第一步(bu)：科学(xue)饮(yin)食(shi)，吃(chi)出健(jian)康(kang)“轻”生活

“病(bing)从(cong)口(kou)入(ru)”，这句话(hua)在体重管(guan)理方(fang)面同样适(shi)用(yong)。合(he)理的饮食是控(kong)制体重的基石(shi)。我们(men)需要(yao)做的(de)，不是什(shen)么“极(ji)端节食”，而是(shi)建(jian)立(li)一套均衡(heng)、营养(yang)、可持(chi)续(xu)的饮食(shi)模式(shi)。

精(jing)细(xi)化“吃(chi)什么(me)”：

主(zhu)食的智慧(hui)：告别精(jing)米白面，增加全谷物（如糙米(mi)、燕(yan)麦、藜麦(mai)）的(de)摄(she)入。它们(men)富含膳(shan)食(shi)纤维(wei)，能增加饱腹感，延(yan)缓血(xue)糖升高(gao)，对控制体重大(da)有裨益。蛋(dan)白质(zhi)的(de)力(li)量：适量摄(she)入优质蛋(dan)白质(zhi)，如瘦肉、鱼(yu)虾、禽(qin)蛋、豆(dou)制品(pin)等。蛋白(bai)质不仅能提(ti)供能量，还能增(zeng)加饱(bao)腹感，帮助(zhu)维持(chi)肌肉(rou)量，这(zhe)对(dui)于提高基础代谢率(lv)非(fei)常重(zhong)要。

蔬(shu)菜水果的(de)“色彩餐(can)”：每(mei)天保(bao)证(zheng)摄入(ru)足够种(zhong)类的(de)蔬菜(cai)和水(shui)果。它们(men)富(fu)含(han)维(wei)生素(su)、矿物(wu)质和(he)膳食(shi)纤维，热量低，是(shi)极(ji)佳的“饱(bao)腹(fu)剂(ji)”。注(zhu)意选择(ze)时令(ling)、新(xin)鲜(xian)的蔬(shu)果。健(jian)康脂(zhi)肪(fang)的(de)“精挑(tiao)细选”：减少(shao)反式(shi)脂肪和饱(bao)和脂肪的摄入(ru)，如(ru)油炸食品、加(jia)工肉类、肥(fei)肉等。增加(jia)不(bu)饱(bao)和脂(zhi)肪的摄(she)入，如橄榄油(you)、牛油(you)果、坚(jian)果(guo)（适量(liang)）等(deng)。

“零”食(shi)的“谨慎选择”：尽(jin)量减少高(gao)糖(tang)、高(gao)盐、高(gao)脂肪的加(jia)工零食，如(ru)饼(bing)干(gan)、薯片(pian)、含糖饮(yin)料(liao)等(deng)。可以选(xuan)择(ze)一(yi)些(xie)健(jian)康的(de)替代(dai)品，如(ru)水(shui)果(guo)、坚(jian)果（少量）、酸(suan)奶等。

精(jing)细化“怎(zen)么吃”：

规律三餐，细(xi)嚼慢咽：尽(jin)量(liang)保(bao)证一(yi)日三(san)餐(can)规律，避免暴(bao)饮(yin)暴(bao)食。细(xi)嚼慢(man)咽有助于(yu)消化，也能(neng)让大脑有足(zu)够的时(shi)间接收饱(bao)腹信(xin)号，从(cong)而(er)避(bi)免(mian)摄入(ru)过多食物。控(kong)制份(fen)量(liang)，“可视(shi)化(hua)”你的餐盘：学习(xi)估(gu)算食(shi)物份(fen)量(liang)，可以(yi)借助(zhu)一些(xie)工具(ju)（如小号餐(can)盘）来(lai)帮助(zhu)控制(zhi)食量(liang)。巧用(yong)烹(peng)饪方式：减(jian)少油炸(zha)、红(hong)烧(shao)等(deng)烹饪方(fang)式(shi)，多(duo)采用(yong)蒸、煮(zhu)、炖、凉(liang)拌等(deng)低油(you)烹(peng)饪方法(fa)。

“喝”出(chu)健(jian)康：减(jian)少(shao)含糖(tang)饮料的摄(she)入，多喝(he)白开水、茶水(shui)。

第二(er)步(bu)：规律运(yun)动，让(rang)身体“动”起(qi)来

“生命(ming)在于运动”，这(zhe)句(ju)话对于(yu)体重(zhong)管理同样至(zhi)关重(zhong)要。运动(dong)不仅(jin)能帮(bang)助我(wo)们燃(ran)烧脂肪，提(ti)高新(xin)陈代谢(xie)，还(hai)能(neng)增(zeng)强心(xin)肺功(gong)能，改善(shan)身(shen)体素(su)质，提升(sheng)心(xin)情。

有(you)氧运动(dong)是(shi)“燃(ran)脂主力(li)”：快(kuai)走、慢跑(pao)、游泳、骑自(zi)行车(che)、跳(tiao)绳(sheng)、广场(chang)舞等(deng)都是很好的(de)有(you)氧运(yun)动(dong)。建议每(mei)周(zhou)进(jin)行至(zhi)少150分钟的中(zhong)等强度(du)有氧(yang)运动(dong)，或(huo)75分(fen)钟的高强(qiang)度有(you)氧运(yun)动(dong)。力(li)量训(xun)练是(shi)“塑形利器(qi)”：力(li)量训练（如(ru)举(ju)重、俯卧撑(cheng)、深蹲(dun)等(deng)）可(ke)以帮(bang)助增(zeng)加肌肉(rou)量。

肌(ji)肉比脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)更(geng)多的(de)热量，即使(shi)在休(xiu)息时，也能(neng)帮助我们燃烧(shao)更多卡(ka)路(lu)里。每周(zhou)进(jin)行2-3次(ci)力(li)量(liang)训(xun)练(lian)。碎(sui)片(pian)化运(yun)动，融(rong)入生活(huo)：如(ru)果(guo)你实(shi)在(zai)没有(you)大块(kuai)时间运动，可以将(jiang)运动融(rong)入日常生活中(zhong)。比如，选择爬(pa)楼(lou)梯而不是(shi)乘电(dian)梯，提(ti)前一(yi)站下(xia)车步(bu)行，午餐后(hou)散步(bu)等(deng)。找到你(ni)的“乐(le)趣点(dian)”：选择(ze)你喜欢的(de)运动(dong)方式(shi)，并将其坚(jian)持下(xia)去。

只(zhi)有(you)热(re)爱，才能(neng)长久。

第(di)三步(bu)：调(diao)整(zheng)心(xin)态(tai)，拥抱(bao)积(ji)极(ji)“正能(neng)量”

体重(zhong)管(guan)理不(bu)仅仅(jin)是(shi)身体上(shang)的挑战，更(geng)是(shi)心(xin)理上的博弈。

设(she)定现实的(de)目标(biao)：不要追(zhui)求过快或不(bu)切实(shi)际的(de)减(jian)重(zhong)速度(du)，循序(xu)渐进(jin)，每(mei)取得一(yi)点小小的进步(bu)，都值(zhi)得(de)肯(ken)定和(he)鼓励(li)。保(bao)持耐心(xin)和(he)毅力：体重管理(li)是(shi)一个长期(qi)的过程(cheng)，难免会遇到(dao)平台(tai)期或(huo)反复(fu)。关(guan)键(jian)是要(yao)保(bao)持积极的(de)心(xin)态，不气(qi)馁(nei)，继续(xu)坚(jian)持(chi)。寻求(qiu)支持(chi)，不再(zai)孤单(dan)：与家(jia)人、朋(peng)友分享你(ni)的目(mu)标，或(huo)者加(jia)入(ru)一些健康社(she)群，互相(xiang)鼓(gu)励，分享(xiang)经(jing)验(yan)。

关注整(zheng)体(ti)健康(kang)，而(er)非(fei)仅(jin)仅体(ti)重数字：衡(heng)量健(jian)康的(de)标(biao)准(zhun)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)体重(zhong)秤上的(de)数(shu)字，还(hai)包括(kuo)精力(li)充沛(pei)、睡眠(mian)良好、心(xin)情(qing)愉悦(yue)等。

第四步(bu)：寻求(qiu)专业帮助(zhu)，让你(ni)的健康之(zhi)路(lu)更顺(shun)畅(chang)

如果(guo)你(ni)尝试(shi)了多种(zhong)方法，但体(ti)重仍(reng)然难以(yi)控制，或(huo)者对如何(he)科学(xue)减重(zhong)感到迷茫(mang)，不妨寻(xun)求专(zhuan)业(ye)人士的(de)帮助。

营养师(shi)：专业的营养师可(ke)以(yi)根据(ju)你的(de)身(shen)体(ti)状况(kuang)、饮(yin)食习(xi)惯，为你(ni)量身定(ding)制(zhi)科学的饮(yin)食方(fang)案。健(jian)身教练(lian)：健(jian)身教练可(ke)以为你设计(ji)个性(xing)化(hua)的运动计(ji)划(hua)，指导你(ni)正确(que)掌握运动(dong)技巧(qiao)，避免(mian)运动损伤。医生(sheng)：如果(guo)存在(zai)由超重引(yin)起(qi)的(de)健(jian)康问题(ti)，或者(zhe)怀疑有(you)潜(qian)在疾病，请(qing)及(ji)时就医(yi)，并在医(yi)生(sheng)的指导下(xia)进行(xing)治疗(liao)和(he)管理(li)。

“管管体重(zhong)才(cai)能更(geng)健(jian)康(kang)”，这句(ju)口号(hao)，不仅仅(jin)是对(dui)34.6%超(chao)重成年人的呼(hu)唤，更是(shi)对我(wo)们每一(yi)个(ge)渴望健(jian)康、追求美好生(sheng)活(huo)的(de)人(ren)的(de)提醒(xing)。改变，从(cong)现(xian)在(zai)开(kai)始，从(cong)你(ni)我(wo)做起(qi)！让我们(men)一(yi)起行动起来，用科学(xue)的方法(fa)，积(ji)极的(de)心态(tai)，去(qu)“管(guan)管(guan)”我(wo)们的体重，去(qu)拥(yong)抱那个更健康(kang)、更活力、更自信(xin)的自(zi)己(ji)！

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图片来源：每经记者 阿里云 摄

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