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沉稳(wen)的“肌(ji)肉诗(shi)人(ren)”——李(li)教练的科学塑形(xing)之道

在(zai)城(cheng)市一(yi)隅，一家(jia)名(ming)为“巅峰(feng)塑形”的健(jian)身房里(li)，有(you)一位名叫(jiao)李(li)哲(zhe)的(de)教练。他身(shen)材(cai)匀称(cheng)，肌(ji)肉线条流畅(chang)，眼神(shen)中透(tou)露着一种(zhong)沉静(jing)的智慧，学员们(men)都亲(qin)切地称他为(wei)“肌(ji)肉(rou)诗(shi)人”。李教练并非科班(ban)出身(shen)，他曾是(shi)一(yi)名生物(wu)力(li)学研(yan)究(jiu)生(sheng)，对(dui)人(ren)体运(yun)动的奥秘(mi)有着深刻的理解。这(zhe)份学术背景(jing)，造(zao)就了他独特(te)而(er)科(ke)学(xue)的(de)训练(lian)体(ti)系。

李(li)教练(lian)从不(bu)推崇“速成”或“极(ji)限”的训练方式。他的理(li)念是“以(yi)人为本(ben)，循序渐(jian)进，量体裁衣”。他(ta)坚信(xin)，每一个学(xue)员都是独(du)一无(wu)二(er)的，他们的身(shen)体状况(kuang)、运(yun)动基(ji)础、生活习(xi)惯甚(shen)至心(xin)理状态都(dou)截(jie)然不同，因此(ci)，一套放之(zhi)四海(hai)而皆(jie)准的(de)训练(lian)计划是不存在的。

“我(wo)的第一步(bu)，永远是倾(qing)听。”李(li)教练(lian)总是(shi)这(zhe)样(yang)告诉新来(lai)的学(xue)员(yuan)。他(ta)会花(hua)大量(liang)的(de)时间与学员(yuan)沟通(tong)，了解(jie)他们(men)的(de)目标(biao)——是为了(le)健康(kang)减(jian)脂(zhi)，还是为了(le)塑造(zao)肌肉(rou)线条(tiao)？是为了增(zeng)强(qiang)体能(neng)，还是为了缓(huan)解工作(zuo)压(ya)力(li)？更重(zhong)要的是(shi)，他会仔细观察(cha)学(xue)员的(de)体(ti)态(tai)，进(jin)行基础的力量和柔韧性测(ce)试，以此来(lai)评(ping)估(gu)他(ta)们的(de)身体(ti)潜能(neng)和潜在的(de)风险(xian)。

他的训练(lian)法，就(jiu)像他写诗(shi)一样(yang)，注重(zhong)细(xi)节和韵律。比如(ru)，在(zai)教授(shou)深蹲(dun)时，他不会(hui)仅仅(jin)要(yao)求学员“下蹲”，而是会详细讲解(jie)膝盖与(yu)脚尖的角(jiao)度(du)、腰背的(de)挺直(zhi)程(cheng)度(du)、核心的收紧(jin)力(li)度，甚(shen)至呼吸的(de)配合。他常常会(hui)用生(sheng)动的(de)比喻(yu)来帮助(zhu)学(xue)员理(li)解，例如将(jiang)核心(xin)比作(zuo)“身体(ti)的(de)稳定器”，将髋关节(jie)的打(da)开比作“门(men)轴的(de)顺畅”。

“很(hen)多(duo)学员来健身(shen)房(fang)，只是(shi)机(ji)械(xie)地模(mo)仿动(dong)作(zuo)，他们(men)不知道(dao)为(wei)什么(me)这(zhe)么(me)做。”李教练说(shuo)，“我希望他们理解每一个(ge)动作背后(hou)的(de)原(yuan)理，这样(yang)他(ta)们才(cai)能更有效(xiao)地训练，也(ye)能(neng)更(geng)好(hao)地规(gui)避运动(dong)损伤。”

他(ta)独(du)特的“平衡力训练”尤其受(shou)到学(xue)员(yuan)欢迎。不(bu)同于传统的侧(ce)重(zhong)力(li)量或速度(du)的训(xun)练，李(li)教(jiao)练非常(chang)重(zhong)视学员的本(ben)体感觉和核心(xin)稳(wen)定(ding)性。他(ta)会设(she)计一(yi)系列(lie)富有(you)挑战性(xing)的(de)动作，比如(ru)单(dan)腿站立(li)的各种变式(shi)、使(shi)用不(bu)稳(wen)定(ding)器(qi)械(xie)（如TRX、平(ping)衡(heng)球(qiu)）进行(xing)训练，甚至会在(zai)训练中(zhong)加(jia)入一(yi)些简单的瑜伽或普拉提(ti)元素。

“很多人忽略了(le)身体的整体(ti)协(xie)调(diao)性(xing)，只关(guan)注某个部位(wei)的肌肉。”李(li)教练解(jie)释道(dao)，“但其实，强(qiang)大的(de)力量(liang)需(xu)要稳定(ding)的核心来(lai)支撑，灵活的关(guan)节才(cai)能(neng)做出更完(wan)整(zheng)的动作。就(jiu)像一(yi)栋高楼，地(di)基不稳，再华丽的建筑也难(nan)以长久(jiu)。”

他的学员(yuan)中，有(you)一位名叫(jiao)张琳(lin)的都(dou)市(shi)白领。张(zhang)琳因(yin)为长(zhang)期伏案(an)工作，颈椎和(he)腰椎问题(ti)非常(chang)严重(zhong)，一(yi)度对运(yun)动产(chan)生了恐惧(ju)。初次(ci)见(jian)到李(li)教(jiao)练(lian)时(shi)，她非(fei)常瘦(shou)弱，身体僵硬，动(dong)作(zuo)幅度也(ye)很(hen)小。李教练没有给她安排高强(qiang)度的训练，而(er)是从(cong)最基础(chu)的骨(gu)盆(pen)稳定和(he)肩(jian)胛骨(gu)的(de)激活(huo)开(kai)始。

在(zai)李教(jiao)练的(de)指导(dao)下，张琳不仅(jin)逐(zhu)渐改(gai)善了她的(de)颈(jing)椎和腰(yao)椎疼(teng)痛，身(shen)体的柔韧(ren)性(xing)和(he)力量(liang)也得(de)到了(le)显著提升(sheng)。更(geng)重要的是(shi)，她(ta)重拾了(le)对运动(dong)的信心(xin)。李教(jiao)练会根(gen)据(ju)她的进(jin)步(bu)，不断调整(zheng)训(xun)练计划(hua)，时而(er)加(jia)入(ru)一些有(you)趣的(de)挑战，时而穿(chuan)插(cha)一些(xie)轻(qing)松的拉伸和冥想。

“他就(jiu)像(xiang)一(yi)个侦探，总(zong)能精(jing)准(zhun)地找到(dao)我身体的问题所在(zai)，然后用最(zui)温和但(dan)有效的(de)方式帮我解决(jue)。”张琳笑(xiao)着(zhe)说(shuo)，“而(er)且，他(ta)总能在我(wo)想(xiang)要(yao)放弃(qi)的时候，用(yong)一些充满(man)哲理(li)的话(hua)语鼓励我，让(rang)我觉得，运动不(bu)只是身体的(de)挑战，更是心(xin)灵(ling)的(de)修(xiu)行。”

李(li)教练(lian)与学(xue)员之间的(de)关(guan)系(xi)，也远(yuan)不(bu)止教(jiao)练与被(bei)教练。他会(hui)在课(ke)后(hou)主动询(xun)问学(xue)员(yuan)的(de)生(sheng)活(huo)状态(tai)，分享一些健康(kang)饮食的(de)建(jian)议，甚(shen)至会(hui)在得知(zhi)学(xue)员工作不顺时(shi)，给予(yu)一些(xie)安(an)慰和鼓励。他(ta)深信(xin)，一个积(ji)极乐观(guan)的心态(tai)，是达成(cheng)健身(shen)目标(biao)的重(zhong)要助力(li)。

“健(jian)身(shen)不(bu)仅仅是改(gai)变外(wai)形，更(geng)是重塑生(sheng)活方(fang)式。”李教练(lian)常(chang)说(shuo)，“当一个人(ren)开始关注自(zi)己(ji)的身体，他(ta)就会(hui)开始关(guan)注(zhu)自己(ji)的生(sheng)活，然(ran)后，他(ta)会变得更自信(xin)，更有(you)力量(liang)去面(mian)对生(sheng)活(huo)中的一(yi)切挑(tiao)战。”

他(ta)的训(xun)练室(shi)里，总(zong)是(shi)弥(mi)漫着一(yi)种(zhong)沉静(jing)而专注的氛(fen)围。学员们(men)在(zai)这里，不仅(jin)能(neng)感受到(dao)科学训练(lian)带来(lai)的(de)身(shen)体变化，更(geng)能体会到一(yi)种(zhong)被理(li)解、被(bei)支持的温(wen)暖(nuan)。李教练(lian)用他(ta)的(de)专业、耐(nai)心和对人(ren)性的(de)洞察(cha)，在(zai)健(jian)身房(fang)里谱写(xie)着一首(shou)首关于健康、关(guan)于生(sheng)命、关于成(cheng)长(zhang)的动人诗篇(pian)。

热情的“能(neng)量导师”——陈教练(lian)的(de)激(ji)情爆(bao)发(fa)训练法

与李(li)教练的沉(chen)稳不同，健(jian)身房(fang)的另一(yi)位教练(lian)，陈宇，则如(ru)同一(yi)团熊(xiong)熊(xiong)燃(ran)烧的火焰(yan)。他身(shen)材(cai)健(jian)硕，笑(xiao)容灿(can)烂，浑(hun)身散(san)发着(zhe)无穷(qiong)的活(huo)力。学(xue)员们(men)都(dou)叫(jiao)他(ta)“能(neng)量导师”，因(yin)为无论你(ni)心情(qing)多糟(zao)糕，只(zhi)要跟(gen)着他训练(lian)一段时(shi)间(jian)，都会(hui)被(bei)他身上(shang)的活(huo)力(li)所(suo)感染，仿佛注(zhu)入(ru)了新的能(neng)量。

陈教练的(de)训(xun)练法(fa)，用(yong)他(ta)自(zi)己(ji)的话说，叫(jiao)做“激情爆(bao)发训练”。他(ta)坚(jian)信，运(yun)动(dong)中最(zui)宝贵的(de)，就是那(na)种全身(shen)心投(tou)入、突(tu)破(po)自我的瞬(shun)间。他(ta)的(de)训(xun)练强度(du)大，节奏(zou)快，常(chang)常能让(rang)学(xue)员在(zai)短时(shi)间内体验(yan)到极(ji)度(du)的疲惫(bei)和随(sui)之(zhi)而来的(de)巨大成就感。

“我(wo)喜欢看到(dao)学员(yuan)们(men)挑战(zhan)极(ji)限，突(tu)破那些(xie)他们以为(wei)不可能(neng)的事情(qing)。”陈教(jiao)练的眼(yan)神里闪烁着兴奋的(de)光芒，“健身(shen)不应(ying)该(gai)只(zhi)是枯(ku)燥的(de)重复，它应(ying)该是释放(fang)压力(li)，点燃激情，挑战(zhan)自我的(de)过程！”

他的(de)训(xun)练计(ji)划常(chang)常(chang)充(chong)满了(le)变化(hua)和惊(jing)喜。他善于(yu)结合多(duo)种(zhong)训练(lian)形式(shi)，包括(kuo)高强(qiang)度(du)间歇(xie)训练（HIIT）、力(li)量训(xun)练(lian)、有氧运(yun)动，甚至(zhi)一些爆(bao)发力(li)的(de)专项(xiang)训(xun)练，如(ru)冲刺(ci)跑(pao)、跳(tiao)箱等(deng)。他(ta)喜(xi)欢(huan)在(zai)音乐的烘托下(xia)进行训练(lian)，强劲(jin)的节奏能(neng)瞬间(jian)点(dian)燃学员的热(re)情，让他们(men)忘记(ji)疲惫(bei)，全(quan)身心地(di)投入(ru)。

“音乐(le)是我(wo)的(de)秘(mi)密(mi)武(wu)器！”陈(chen)教练得意地笑道，“它能(neng)改变人的情绪，提(ti)升人的运(yun)动(dong)表现。我(wo)总是精心挑选(xuan)适合不(bu)同(tong)训练(lian)阶段的(de)音(yin)乐，让(rang)学员在节奏中(zhong)找到(dao)力(li)量。”

陈教练最引以(yi)为傲(ao)的，是他(ta)设(she)计(ji)的“突破式(shi)递进训练(lian)”。他会根据学(xue)员(yuan)的(de)基础，设定(ding)一个(ge)阶段性的(de)目标(biao)，然后(hou)设计(ji)一系列的训练(lian)任务(wu)，逐(zhu)步(bu)增加(jia)难度。这(zhe)种(zhong)训练(lian)方式(shi)，不仅仅是身体(ti)上的(de)挑战，更是(shi)心理上的(de)磨练。

“当(dang)学(xue)员一(yi)次次(ci)地(di)完成那(na)些看似不(bu)可(ke)能(neng)的任务(wu)时，他们(men)的(de)自信心会得(de)到极(ji)大的(de)提升(sheng)。”陈(chen)教练说(shuo)，“这种(zhong)自信(xin)，会(hui)辐射(she)到(dao)生活的(de)方(fang)方(fang)面(mian)面。他(ta)们(men)会(hui)发现(xian)，原来自(zi)己比想象(xiang)中(zhong)要强大得(de)多。”

他的学(xue)员中(zhong)，有一(yi)个名(ming)叫(jiao)王(wang)强的年(nian)轻人。王(wang)强是一(yi)名(ming)刚入(ru)职(zhi)场的大(da)学(xue)毕(bi)业生(sheng)，因(yin)为不(bu)适(shi)应快(kuai)节(jie)奏(zou)的工作和生活，变得(de)有些(xie)内(nei)向(xiang)和焦(jiao)虑。他(ta)来到健身(shen)房，只是(shi)想“随便(bian)练练”，并没有太(tai)明(ming)确(que)的目标。陈(chen)教练(lian)一眼(yan)就看(kan)出了他身(shen)上那(na)股压抑的能量。

“我第一(yi)次(ci)跟着陈(chen)教练训(xun)练，感(gan)觉自己(ji)要虚脱(tuo)了(le)。”王强回(hui)忆道(dao)，“他让我做(zuo)了一(yi)组高(gao)强度(du)的间歇(xie)训(xun)练，我(wo)感觉自己(ji)快(kuai)不(bu)行了(le)，但他就在(zai)我旁(pang)边(bian)，大喊着‘王强，你行的！再(zai)坚持(chi)一下！就一(yi)下！’那(na)种感觉，像(xiang)是要(yao)把(ba)我内(nei)心所有(you)的压(ya)力(li)和不(bu)甘都(dou)逼(bi)出来(lai)。”

在陈(chen)教练的(de)“魔(mo)鬼(gui)训练”下(xia)，王强不仅(jin)体(ti)能(neng)得到(dao)了飞(fei)速提(ti)升，身材也(ye)变得(de)更(geng)加健硕(shuo)。更(geng)重(zhong)要(yao)的(de)是，他(ta)找回(hui)了(le)久违的自(zi)信(xin)和活力。他(ta)开始主(zhu)动与人(ren)交流(liu)，工(gong)作(zuo)上也变得更加积极(ji)主(zhu)动(dong)。

“陈教(jiao)练不(bu)仅教(jiao)会(hui)我(wo)怎么(me)训练，更教(jiao)会(hui)我(wo)怎(zen)么释放。他让(rang)我(wo)明(ming)白，累到极(ji)致并不可(ke)怕，可怕的(de)是(shi)不敢去(qu)尝试。”王强感慨道，“每(mei)次训(xun)练(lian)完(wan)，我感觉(jue)身体虽(sui)然(ran)疲(pi)惫(bei)，但(dan)内(nei)心(xin)却无(wu)比(bi)舒畅，好(hao)像所(suo)有(you)的烦恼(nao)都被汗水带(dai)走(zou)了。”

陈教练与学(xue)员(yuan)之间(jian)的(de)关系(xi)，充(chong)满(man)了“战友”般(ban)的激情和(he)鼓励。他会(hui)在训(xun)练中(zhong)与学员(yuan)一(yi)起拼(pin)搏，分享他们(men)的(de)喜悦和(he)痛苦。当(dang)学员(yuan)取得(de)进步(bu)时(shi)，他会比(bi)学员本人还(hai)要激动(dong)，常常给予一(yi)个(ge)大大(da)的拥抱或(huo)击掌。

“我(wo)们(men)就(jiu)像一起在战(zhan)场上(shang)并肩(jian)作(zuo)战的战(zhan)友(you)。”陈(chen)教(jiao)练(lian)说，“他们的每(mei)一次突(tu)破，都(dou)是我(wo)最大(da)的成就。我希望(wang)我的学(xue)员(yuan)，不仅(jin)能练出(chu)好(hao)身材(cai)，更能(neng)练(lian)出一种(zhong)永不言(yan)败(bai)的(de)精(jing)神。”

除了训(xun)练本(ben)身，陈教(jiao)练(lian)还会(hui)组织一(yi)些(xie)特别(bie)的活(huo)动，比如户(hu)外徒(tu)步、团(tuan)队体能(neng)挑战赛(sai)等(deng)。他(ta)认为(wei)，这(zhe)些(xie)活动(dong)不仅能(neng)增进学(xue)员(yuan)之(zhi)间(jian)的友谊(yi)，更能让(rang)他们在(zai)更广(guang)阔的(de)天地(di)中感受运动的魅力(li)，激(ji)发他们(men)对生活的(de)热情(qing)。

“我(wo)希望他们(men)把(ba)健身(shen)房的(de)激(ji)情(qing)带到(dao)生活中去(qu)。”陈教练说(shuo)道，“让(rang)他们明(ming)白，人(ren)生(sheng)就是一(yi)个不断(duan)挑战、不断突破(po)的过程。只要你(ni)敢于(yu)尝(chang)试，你(ni)就能(neng)发现无限可能(neng)。”

陈(chen)教练(lian)的训(xun)练室，永(yong)远充(chong)满(man)了欢声笑语和(he)充满力量的呐喊。他用他的热(re)情、他的专(zhuan)业和(he)他对生命(ming)的无(wu)限热(re)爱，感染着身边(bian)的每一个(ge)人。他相(xiang)信(xin)，每(mei)一(yi)个(ge)平(ping)凡的(de)身体里，都蕴藏(cang)着巨(ju)大的(de)能量(liang)，而他(ta)，就是那个帮助(zhu)学(xue)员挖掘(jue)并(bing)释(shi)放这股能(neng)量的“能量导师”。在陈(chen)教练的带领下，学(xue)员们不仅练(lian)就了强(qiang)健的体(ti)魄，更(geng)点燃了对(dui)生活的(de)热(re)情，成(cheng)为了自(zi)己(ji)人生(sheng)的(de)“能(neng)量主角”。

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图片来源：每经记者 陈武现 摄

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