每经编辑｜陈芷菁    

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重返职场：告别“产后模糊”，找回闪耀的自己

当(dang)小生命的啼哭声渐渐成为家中温馨的背景音，当身体在漫长的哺乳期后逐渐恢复，一股新的挑战又(you)悄然来临——重返职场。对于许多像sne201姐姐一(yi)样的职场妈妈来说，这不仅仅(jin)是物理上的回到工作岗位，更是一场内心深处的(de)挣扎与重塑。曾经的雷厉风行，是否已被“产后(hou)模糊”取代？曾经的自信满满，是否被育(yu)儿(er)的琐碎消磨？别担心，这场“华丽转身”并非遥不可及(ji)。

一、心路历程：从迷茫到坚定，找回自我定位

哺乳期，是母爱最(zui)浓烈也最考验人的(de)时期。身体的(de)疲惫，荷尔蒙的波动，以(yi)及对宝宝无尽的牵挂，常常让妈妈们忽略了自我。当工作召唤(huan)来临时，那种“我是谁？”的(de)迷茫感可能会扑(pu)面而来。sne201姐姐坦言，刚开始回归职场时，自己就像一个“分割的灵魂”，一半在会议室里，一半在家里，脑子里交替(ti)播放着工作汇报和宝宝的辅食清单。

曾经引以为傲的专业能力，似乎也因为长时间的休整而生疏，自信心跌到了谷底。

她形容那段时间像是(shi)在一条狭窄的隧道(dao)里摸索，看不到(dao)光亮。每天都在与时间赛跑，一边要完成工作任务，一(yi)边要确保(bao)宝宝得到妥善照顾，稍有闪失，内疚感和焦虑感便会如潮水般涌来。曾经与同事们谈笑风生的轻松(song)氛围(wei)，似乎也因为自己身上“妈妈”这个标签而变得有些疏远，仿佛自己不再是那个纯粹的职场人。

正是(shi)这份不甘和(he)对生活(huo)的(de)热爱，驱动着sne201姐姐开始(shi)寻找突破口。她意识到，接受哺乳(ru)期带来的生理和心理变化是第一步(bu)，不再苛求(qiu)自(zi)己立刻回到“从前”，而是去理解和接纳现在的自己。她(ta)开始主动(dong)与公司沟通，争取更灵活的工作安排；她开(kai)始与家人坦诚交流，争取更多的支持；更重要的是，她开始重新审视自己的价值，她(ta)不仅仅是一名员工，更是一位母亲，而这份双重身份，赋(fu)予了她更丰富的阅历和更强大的韧性。

二、拥抱变化：哺乳期的“副产品”——新的视角与能量

许(xu)多妈妈在哺乳期，因(yin)为生(sheng)理原因，会暂时中断职业生(sheng)涯。但这并不意味着“落后”，反而可能成为一个宝贵的“沉淀期”。sne201姐姐发现，在照(zhao)顾宝宝的过程中，她学会了更细致(zhi)的观察，更强的同理心，以及更高效的解决问题的能力——这些恰恰是职场中不可或缺的软(ruan)技能。

她开始有意识地将育儿的经验转(zhuan)化为工作上的优势。例如，在团队协作中，她更能理解不同(tong)成员的处境，更懂得如(ru)何进行有效的沟通与协调；在面对挑战(zhan)时，她比以前更有耐心和毅力，因为她知道，很多(duo)事情(qing)都需要时间的积累和细致(zhi)的呵护才能看(kan)到成效。她不再将哺乳期视为一种(zhong)“牺牲”，而是看作一次“能量积蓄”，为重返职场积蓄了新的视角和强大的内在力量。

三、重新规划：让工作(zuo)与育儿不再是对(dui)立，而是融合

“工作和育儿，鱼与熊掌不(bu)可兼得？”sne201姐姐用她的实践给出了否定的答案。她意识到，与其让工作和育儿成为两个相互(hu)挤压的战场，不如尝试将它们巧妙地融合。

弹性工作制：如果公司允许，争取弹性工作时间或居家办公的机会。这能让你更灵活地安排接送孩子、处理家务，以及在孩子睡着时(shi)高效地处理工作。sne201姐(jie)姐便是通过与公司协商，调整了(le)部分工作时间和模(mo)式，让她能够(gou)更好地兼顾。明确界限，高效执行：在工作时间，全身心投(tou)入工作，利用碎片时间处理育儿事务；在(zai)家庭时间(jian)，则放下手机，全身心地陪伴孩子和家人。

这需要极强的专注力和自律性。寻求支持，分担压力：不要试图一个人承担所有。与伴侣、家人、甚至朋友建立一个支(zhi)持网络(luo)，分担育儿和家务的(de)责任。也可以考虑(lv)寻求外部帮助，例如请育儿嫂、送(song)托儿(er)所等，为自己赢得更多喘息空间。精简(jian)生(sheng)活，聚焦重点：审视生活中的各项事务，学会对不重要的(de)事情说“不”。

将精力聚焦在最重要的事情上，无论是(shi)工作还是育儿，都要做到“质”而非“量”。

snz201姐姐强调，平衡不是追求完美的平均分配，而(er)是一种动态的调整和取舍。有时候，工作会多一些，有时候，育儿会多一些，关键在于找到那个让自己和家人都感到舒适的节奏，并在此基础上不断优化。告别“产后模糊”，重拾自信，从拥抱变化、重新规划开始。

重拾自信(xin)：育儿(er)的磨砺，职场的“加速器”

哺乳期后的重返职场，不仅是技能的复苏，更是内心力量的重塑。sne201姐姐(jie)深(shen)知，育儿(er)的过程，其实是一场最严苛的“磨砺”，它赋予了女性超乎想象的潜力和韧性。如(ru)何(he)将这份潜力和韧(ren)性转化为重拾自(zi)信的“加速器”，是每个职场妈妈都需(xu)要面对的课题。

一、情绪管理：告别“妈妈内疚”，拥抱“高效妈妈”

“妈妈内疚”是(shi)许多职场妈妈挥之不去的阴影。孩子生病时，自己却在开会；孩子错过重要的成长瞬间时，自己却在加班。这种内(nei)疚感，极易消磨自信，让人觉得自己是(shi)个“不称职”的(de)母亲，也“不够出色”的职业女性。

sne201姐姐分享了她的经验：要认识到“完美妈妈”和“完美职场女性”都是一种不切实际的幻想。作为人类，我们都有局限性。要学会与内疚感和解(jie)。当内疚感袭来时，深呼吸，告诉自己：“我已经尽力了(le)。”并将注意力转移到“我能做什么”上，而不是沉溺(ni)于“我做不到什么”。

她建议可以尝试以下方(fang)法来管理情绪：

建立“自我关怀”仪(yi)式：即使(shi)每天只有15分钟(zhong)，也要留给自己做一些能让自己放松的事情，比如泡个澡、听听(ting)音乐、读会儿书，或者只是静静地坐着。正视并接纳(na)自己的情(qing)绪：不要压抑负面情绪，可以写日记、找朋友倾诉，或者通过运动来释放。设定现实的目标：不要给自己过高的期望，无论是工作还是育儿，一点一滴(di)的进步都值得肯定。

感恩与积极思考：每天花几分钟列出(chu)值得感恩的事情，培养积(ji)极的心态。

sne201姐姐认为，一个(ge)情绪稳定、内心强大的妈妈，才能(neng)给孩子带来正能量，也能在职场上更从容地应对挑战。告别“妈妈(ma)内疚”，拥抱“高效妈妈”，自信便会在不经意间悄然回归。

二、技能升级：拥抱变化，持续学习的职场(chang)“不老泉”

哺乳期可能会让一部分职业技能有所滞(zhi)后，但这也恰恰是“弯道超车”的绝佳机会。sne201姐姐认为(wei)，职场的变化日新月(yue)异，任何人都需要持续学习，职场妈妈更是如此。

利用碎片化时间学习(xi)：通勤路上听播客，午休时间刷行(xing)业资讯，睡前阅读专业书籍。将零(ling)散的时间转化(hua)为学习的资本。参加(jia)线(xian)上课程和培训：许多线上平台提供了丰富的专业课程，可以根据自己的职业(ye)发展需(xu)求，选择性地进行学习。主(zhu)动拥抱新技能和新(xin)工具：关注行业发展趋势，主动学(xue)习和掌(zhang)握新的工作技能和工具，例如AI、数据(ju)分析等，让自己始终保持竞争力(li)。

内化育儿经验，提炼职(zhi)场能力：如前所(suo)述，育儿过程可以提炼出很多宝贵的软技(ji)能，例如沟通(tong)、协调、解决(jue)问题的能力，要学会将(jiang)其与专业技能相结合，形成独特的竞争优势。

sne201姐姐强调，学习不仅仅是为了追赶，更是为了拓展自己的可能性，发掘新的职业兴趣和方向。当知(zhi)识和技能不断更新时，自信自然会油然而生。

三(san)、重塑形象：内外兼修，焕发“职场光彩”

外在的形象，是内在自信的直接体现。哺乳期后，身体可能发生了变化，这让一些妈妈对自己的形象感到不自信。

从“舒(shu)适”到“得体”：舒适依然重要，但回归职场，着装上可以稍微注重(zhong)“得体”和“专业”。选择适合自己体型和职业风格的服装，能够让你在视觉上焕然一新。“精简”妆容，重拾神采：并不需要浓妆艳抹，一个简单而精致的妆容，能够让你看起来更有精神，也能提升整体(ti)气场(chang)。

关注身体健康：产后恢复，以及保持健康的生活习惯，是自信的基石。适度的运动，健康的饮食，能够让你由内而外散发出活力。保持积极的仪态：挺直腰板，保持眼神交流，微笑。这些看(kan)似微小的细节，都能极大地提升(sheng)你的自信度和吸引力。

sne201姐姐认为，重(zhong)塑形象并非追求“完美”，而是找回那个最舒服、最自信的自己。当你的外在形象与内在状态达到和谐时，你自然会散发出迷人的光彩。

四、寻找“同伴”，构建属于(yu)自己的“力量社群”

职场妈(ma)妈的道路，常(chang)常是孤独的。但幸运的是，你不是(shi)一个人在战斗。sne201姐姐鼓励大家积极寻找“同伴”，构(gou)建(jian)属于自己的“力量社群”。

与(yu)有相似(shi)经历的朋友交流：分享彼此的喜悦与烦恼，互相支持与鼓励。加入职场(chang)妈妈社群：线上或线下，加入(ru)相关的社群，与其他妈妈们交流经验，获取信息，甚至建立深厚的友谊。与伴侣建立平(ping)等伙伴关系：伴侣是职场妈妈最亲密的战友。坦诚沟通(tong)，共同分担，建立平等互助的家庭(ting)模式，能够极大地减轻育儿和工作的压力。

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图片来源：每经记者 陈秀隆 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄