每经编辑｜陈文笔    

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岁月(yue)留痕，内(nei)在的呢(ne)喃与呐(na)喊(han)

在中国(guo)，提起“老太太(tai)”，脑海(hai)中总(zong)会浮现出(chu)辛勤(qin)操劳(lao)、含饴弄(nong)孙(sun)的传统形象。在这(zhe)些慈(ci)祥(xiang)的面(mian)容背(bei)后，隐(yin)藏着一个常常被忽(hu)视的真(zhen)相(xiang)：中国老太太们，如同(tong)所有女(nv)性一样，在步入中(zhong)老年后，体(ti)内正(zheng)经历(li)着一(yi)场深刻(ke)的(de)、关乎“精(jing)1”与(yu)活力的微妙博弈。这里的(de)“精1”，并(bing)非狭(xia)隘(ai)的(de)狭(xia)义(yi)理(li)解(jie)，而(er)是(shi)涵盖了身体(ti)能(neng)量(liang)、生命本源、乃至(zhi)内(nei)在精神活(huo)力(li)的(de)综合(he)体(ti)现。

这场博弈，是生(sheng)理周期性(xing)变化(hua)的(de)必(bi)然，也(ye)是(shi)人(ren)生(sheng)不同(tong)阶段(duan)的(de)独(du)特写照(zhao)。

随(sui)着年龄的(de)增(zeng)长，女性体内荷尔蒙(meng)水平，尤其(qi)是雌激素(su)和孕(yun)激素(su)的(de)分泌，逐(zhu)渐(jian)减(jian)少(shao)。这(zhe)不仅(jin)仅是生(sheng)理(li)上的(de)数字变化，更是悄无(wu)声息(xi)地影(ying)响(xiang)着(zhe)身体的每一(yi)个角落。皮(pi)肤(fu)的弹(dan)性开(kai)始减(jian)退，曾经(jing)光滑细(xi)腻的肌肤(fu)上悄(qiao)然爬(pa)上(shang)皱纹；骨(gu)骼的(de)密度(du)下降(jiang)，腰(yao)酸背痛、关节(jie)僵硬(ying)成(cheng)为(wei)挥之不去(qu)的(de)烦恼；心(xin)血管系统的功(gong)能也可能随(sui)之(zhi)发生(sheng)改(gai)变，血压、血脂(zhi)等(deng)指标需(xu)要更加(jia)关(guan)注。

更(geng)深层(ceng)次(ci)的是，这(zhe)种荷尔蒙(meng)的(de)变化，会(hui)影响到(dao)女(nv)性(xing)的情绪和精(jing)神状(zhuang)态(tai)。曾经(jing)的(de)活力四(si)射，可(ke)能被易怒(nu)、焦(jiao)虑、失(shi)眠，甚至抑郁(yu)情(qing)绪所取(qu)代。这些(xie)，都是“精1衰(shuai)老”在(zai)身体上留(liu)下的(de)印(yin)记(ji)，是(shi)内(nei)在能(neng)量逐渐减(jian)弱的(de)信(xin)号。

我(wo)们(men)不能(neng)简单地(di)将这(zhe)些(xie)变化视(shi)为(wei)“衰老(lao)”的必然，而应更(geng)深入(ru)地理解其(qi)背(bei)后(hou)的机(ji)制。这(zhe)些生理(li)上(shang)的衰(shuai)退(tui)，并(bing)非一(yi)蹴而(er)就，而是(shi)一(yi)个渐(jian)进的过程，但在(zai)这个(ge)过程(cheng)中，女性的“活力”却承(cheng)受着巨大(da)的压力。什(shen)么(me)是(shi)活力(li)？它不(bu)仅(jin)仅是身(shen)体上(shang)的强(qiang)健，更是(shi)精(jing)神上的愉悦，是(shi)积极(ji)面对(dui)生(sheng)活的态(tai)度，是(shi)对(dui)世(shi)界保持好奇与热情(qing)的能(neng)力。

当身(shen)体的“精1”开始衰退，这种(zhong)活(huo)力就(jiu)如(ru)同(tong)被(bei)抽(chou)走了根(gen)基，变(bian)得(de)摇摇欲(yu)坠。

想(xiang)象一下(xia)，一位(wei)曾经热(re)爱园艺的(de)中国老太(tai)太(tai)，如(ru)今却(que)因为(wei)关节(jie)疼痛(tong)而无(wu)法弯(wan)腰；一位曾经喜(xi)欢跳广(guang)场(chang)舞的(de)阿(a)姨，现在却(que)因(yin)为体力(li)不支(zhi)而提不(bu)起(qi)精神。这(zhe)种失落感，不(bu)仅(jin)仅是(shi)身体的衰(shuai)退(tui)，更是对(dui)曾经(jing)生(sheng)活(huo)方式(shi)、对自我价值(zhi)认同的(de)冲(chong)击。她们体内(nei)的“精(jing)1”仿佛(fu)在悄悄(qiao)地(di)流(liu)失(shi)，而(er)活(huo)力的(de)火焰也因(yin)此变得黯淡(dan)。

中国老太(tai)太(tai)的智慧，恰(qia)恰体现在她(ta)们对于这种(zhong)微(wei)妙(miao)平衡的独(du)特理解和(he)应对(dui)方式上(shang)。她们在(zai)漫长的人生旅途中(zhong)，学会(hui)了如(ru)何与(yu)身(shen)体对(dui)话(hua)，如何(he)在顺(shun)应自(zi)然规律(lv)的(de)努力(li)维系那(na)份(fen)宝贵(gui)的生命(ming)活力(li)。这(zhe)种维系，是中(zhong)华(hua)民族(zu)数千(qian)年养(yang)生智(zhi)慧的体现，也是(shi)现代(dai)科(ke)学(xue)所不断探索的(de)领域。

从饮(yin)食上(shang)，她(ta)们懂得(de)“食疗(liao)”的道理。不是(shi)大鱼大肉，而是清(qing)淡(dan)、营养均衡的(de)膳食(shi)。粗粮杂豆(dou)、新鲜蔬(shu)果、豆(dou)制(zhi)品、适量(liang)的鱼(yu)虾(xia)，这些都(dou)是(shi)她(ta)们(men)餐(can)桌上的常客(ke)。她们深(shen)知(zhi)，身(shen)体(ti)需(xu)要(yao)温(wen)和而持(chi)续的(de)滋(zi)养(yang)，而非(fei)剧烈的(de)刺(ci)激。一(yi)杯热茶(cha)，一碗炖汤，都蕴含着对(dui)身体(ti)的(de)关怀(huai)。

在(zai)生活(huo)习惯上，她(ta)们也(ye)自有妙招(zhao)。早睡早起，顺(shun)应(ying)自(zi)然节(jie)律。适度(du)的户(hu)外(wai)活动(dong)，如散(san)步、太极(ji)拳(quan)，既锻炼(lian)了(le)身(shen)体，又(you)陶冶(ye)了情操。即(ji)使是(shi)简单(dan)的(de)家(jia)务劳动，在(zai)她们看来(lai)，也是一种(zhong)保持身(shen)体活动(dong)、维(wei)系生活气(qi)息(xi)的方(fang)式(shi)。她们明白，动静结合，才是养生的(de)关键。

更重(zhong)要的(de)是，中(zhong)国(guo)老(lao)太太们在(zai)心理(li)上也(ye)展现(xian)出强(qiang)大的(de)韧性(xing)。她们(men)经历了(le)时(shi)代的变迁，见证(zheng)了社(she)会的(de)进步(bu)，她们学(xue)会了(le)在(zai)逆境中寻找希(xi)望，在平淡生活(huo)中发(fa)现(xian)乐趣。家(jia)庭的温(wen)暖(nuan)、邻里(li)间(jian)的(de)互助、对(dui)孙(sun)辈的关(guan)爱(ai)，这些都构成(cheng)了(le)她们情感(gan)的寄(ji)托，也(ye)为她(ta)们注入了(le)源源(yuan)不断(duan)的(de)精(jing)神活力。

她(ta)们(men)的(de)“精1”，一部(bu)分(fen)也来(lai)自(zi)于(yu)这种深(shen)厚(hou)的(de)情(qing)感连接和对生(sheng)活的热(re)爱(ai)。

但这(zhe)并(bing)不(bu)意味(wei)着她们(men)毫(hao)无困(kun)扰。当身(shen)体的衰老信号越(yue)发(fa)明(ming)显(xian)，当曾经(jing)的(de)健(jian)康不再，当生活(huo)中的不(bu)确(que)定(ding)性增加(jia)，她(ta)们(men)内心(xin)的(de)挣(zheng)扎和(he)对(dui)活(huo)力的渴(ke)望(wang)，是真(zhen)实而迫切的。她(ta)们(men)可(ke)能(neng)也会(hui)感到迷茫，不知道(dao)如何更好地应(ying)对身(shen)体的(de)变化(hua)，不知(zhi)道(dao)如(ru)何才(cai)能重(zhong)新(xin)找(zhao)回年轻时的那种充(chong)沛感(gan)。这场关(guan)于(yu)“精(jing)1”与(yu)活力的微(wei)妙平(ping)衡，对每一位中国(guo)老太太来说，都是(shi)一场(chang)持续(xu)不断的(de)学(xue)习与(yu)适(shi)应的过程(cheng)。

她们(men)在岁(sui)月(yue)的长(zhang)河中(zhong)，以自己的(de)方式，书写(xie)着关于(yu)生命、衰老与活力的(de)篇(pian)章(zhang)。

重燃生(sheng)命之(zhi)火，智慧(hui)与行动(dong)的双(shuang)重奏

中国(guo)老太太们(men)体内(nei)“精(jing)1”的衰老(lao)，并非生命的终(zhong)点，而(er)是一(yi)个新的起点，一个需要(yao)我(wo)们(men)以(yi)更深(shen)刻的(de)理解和(he)更积极(ji)的行(xing)动去迎接的阶段。这场关(guan)于衰(shuai)老与(yu)活(huo)力(li)的微(wei)妙(miao)平衡(heng)，并(bing)非被(bei)动的接受(shou)，而是(shi)可以(yi)被智(zhi)慧(hui)地引(yin)导(dao)和重燃。这(zhe)需(xu)要我们从多个(ge)维度出(chu)发，奏响(xiang)一曲生(sheng)命(ming)之(zhi)火的(de)二重(zhong)奏：内在的智慧(hui)传承，与外在(zai)的科学行(xing)动。

我(wo)们(men)必须(xu)承(cheng)认(ren)并正视(shi)“精1”衰(shuai)老带来的生理(li)变化(hua)。这(zhe)包括(kuo)但不(bu)限于(yu)：荷(he)尔蒙的(de)自(zi)然(ran)波动对情绪、睡(shui)眠、骨(gu)骼健康、心(xin)血管功(gong)能(neng)的影(ying)响；身体代谢(xie)率的(de)下(xia)降；以(yi)及(ji)消(xiao)化、吸(xi)收(shou)能(neng)力的(de)减弱。理解这些变化，并(bing)非(fei)是为(wei)了恐慌，而是为(wei)了更(geng)好地制定(ding)个(ge)体(ti)化的(de)应对(dui)策略。例如(ru)，对(dui)于(yu)骨骼健(jian)康的关(guan)注，可以(yi)通(tong)过补充钙质(zhi)、维生素(su)D，以及增加负重(zhong)运动(dong)来(lai)实现(xian)。

对(dui)于心血管健康的维护，则需要关注(zhu)饮食中的(de)盐分和脂肪摄(she)入，并坚(jian)持(chi)规(gui)律的体(ti)育(yu)锻(duan)炼(lian)。

现(xian)代医学和营养(yang)学(xue)的发展(zhan)，为我(wo)们提供(gong)了前所(suo)未(wei)有的(de)支(zhi)持。针(zhen)对中国(guo)女(nv)性的体质(zhi)特点(dian)，科学(xue)家(jia)的研究不断(duan)深入(ru)。一(yi)些研(yan)究(jiu)表明，特定草本(ben)植物的提(ti)取物(wu)，如当归(gui)、枸杞等，在(zai)中(zhong)国(guo)传统医(yi)学中被(bei)广泛用(yong)于补(bu)益精气，可(ke)能在一(yi)定(ding)程度(du)上辅助调节(jie)女(nv)性的生(sheng)理(li)功能(neng)。当然(ran)，这些都(dou)需(xu)要在(zai)专业(ye)医生(sheng)的指(zhi)导下(xia)进行(xing)，切勿(wu)盲(mang)目跟风。

定(ding)期(qi)的健康体(ti)检，及时发(fa)现和(he)干预潜在(zai)的健(jian)康问(wen)题，是(shi)保(bao)持(chi)活力的基石。

活(huo)力并非(fei)仅(jin)凭药(yao)物和(he)保(bao)健(jian)品就(jiu)能获(huo)得(de)。更(geng)重(zhong)要(yao)的是，我们要学习如(ru)何从(cong)内部(bu)激发和维持那(na)份(fen)生(sheng)命的(de)热情。这意味着(zhe)，我们(men)需要(yao)鼓励(li)中国老(lao)太太们(men)，在身体(ti)条(tiao)件(jian)允许的(de)情况下，积极参(can)与社(she)会(hui)活(huo)动(dong)，保(bao)持社(she)交联系。孤(gu)独(du)感(gan)是(shi)老(lao)年人(ren)活(huo)力的一大杀(sha)手(shou)，而与(yu)家人、朋(peng)友的互(hu)动(dong)，参与(yu)社区活动，甚至(zhi)学(xue)习(xi)新(xin)的(de)技能，都(dou)能有效地对(dui)抗这(zhe)种负(fu)面情(qing)绪。

“活到(dao)老(lao)，学到老”，这句话在今(jin)天依然(ran)充(chong)满智(zhi)慧。学(xue)习使用智(zhi)能(neng)手机，掌握(wo)新(xin)的网络(luo)技能，与(yu)年轻一(yi)代(dai)沟通，不仅(jin)能(neng)让(rang)她们(men)跟上时(shi)代的步(bu)伐，更能激(ji)发她们的学习(xi)兴趣(qu)和认(ren)知活力。参(can)加老(lao)年(nian)大学，学(xue)习绘画(hua)、书法、音(yin)乐，或(huo)者参(can)加(jia)摄(she)影小组(zu)，都(dou)能为(wei)她们(men)的生活增添新的(de)色彩和(he)乐(le)趣(qu)。

这些活动(dong)，不仅(jin)仅(jin)是打发(fa)时间，更是(shi)对(dui)大(da)脑的(de)锻炼，有助(zhu)于(yu)延(yan)缓认(ren)知衰(shuai)退(tui)。

运(yun)动，是维持(chi)身体活力(li)的不二法(fa)门(men)。这(zhe)里的运动，并(bing)非要(yao)求(qiu)年轻(qing)人的高强(qiang)度训(xun)练，而(er)是强调“适度”和(he)“坚(jian)持(chi)”。广场舞是(shi)中国老太太(tai)们喜爱(ai)的运(yun)动形式，它(ta)集音(yin)乐、舞蹈、社(she)交于一(yi)体，既锻(duan)炼了(le)身体(ti)，又满(man)足了精神需求(qiu)。太极拳则(ze)以(yi)其(qi)舒缓(huan)的动(dong)作、深(shen)厚(hou)的(de)内涵，成为(wei)许多(duo)人养(yang)生的(de)首选。

散步(bu)、八段(duan)锦，甚(shen)至(zhi)是(shi)简单的居(ju)家(jia)伸展(zhan)运(yun)动，都是不(bu)错的(de)选择。关键(jian)在于(yu)找到适(shi)合自己的运(yun)动方(fang)式，并(bing)将(jiang)其融(rong)入(ru)日常(chang)生活(huo)。

饮食方面(mian)，除了传统(tong)的中(zhong)式(shi)养生(sheng)理念，我(wo)们也(ye)可以借(jie)鉴一(yi)些(xie)现(xian)代的(de)健(jian)康饮食模式。例(li)如，地中海(hai)饮食强调摄入(ru)全谷(gu)物、蔬菜(cai)、水果、健(jian)康(kang)的(de)脂肪(fang)（如橄(gan)榄油(you)）和鱼(yu)类，这(zhe)些都(dou)与中(zhong)国老太(tai)太的(de)日常饮(yin)食习惯有共(gong)通(tong)之处，并且被证(zheng)明对心血管(guan)健(jian)康、认(ren)知功能都(dou)有(you)益(yi)处(chu)。关键在于“均(jun)衡”和(he)“多(duo)样(yang)化(hua)”，让(rang)身体(ti)获得(de)全面的(de)营养。

心(xin)理健(jian)康(kang)，是维持(chi)活力的重要支(zhi)撑。中(zhong)国(guo)老(lao)太太们经(jing)历(li)了(le)丰富(fu)的人生，她们拥有宝贵的经验和智慧。鼓(gu)励她(ta)们(men)分(fen)享自己(ji)的(de)故事(shi)，倾诉内心(xin)的感(gan)受(shou)，能够帮(bang)助她们释(shi)放(fang)压(ya)力，获得(de)情(qing)感支(zhi)持(chi)。对于那些(xie)可(ke)能面临丧(sang)偶、子(zi)女离(li)家等生活(huo)变故(gu)的老(lao)太(tai)太(tai)们(men)，心理咨(zi)询(xun)和(he)支(zhi)持团体的作(zuo)用尤为(wei)重要。

学(xue)会接(jie)纳身体的(de)变化，以积(ji)极乐(le)观的心(xin)态(tai)面(mian)对(dui)生活(huo)中的(de)挑战(zhan)，是(shi)保持内(nei)心活(huo)力(li)的关(guan)键(jian)。

我们(men)还可以思(si)考(kao)如(ru)何通过(guo)科技(ji)的力量(liang)，为中国(guo)老(lao)太(tai)太(tai)们(men)的(de)生活(huo)提供便(bian)利，提(ti)升(sheng)她们的幸(xing)福(fu)感(gan)。例如，智能穿戴(dai)设备(bei)可(ke)以(yi)监测(ce)健(jian)康数(shu)据(ju)，及(ji)时(shi)预(yu)警(jing)；远程(cheng)医疗(liao)服(fu)务可(ke)以(yi)方便(bian)她们在家中获(huo)得医(yi)疗咨(zi)询；智(zhi)能(neng)家(jia)居(ju)产(chan)品可(ke)以(yi)简(jian)化家务(wu)劳动，提(ti)高(gao)生(sheng)活质(zhi)量(liang)。

总而言(yan)之，中国(guo)老太太(tai)体内(nei)“精1”的(de)衰老(lao)与活(huo)力的微(wei)妙(miao)平(ping)衡(heng)，是一个动态的、需要持续关注(zhu)和积(ji)极干预的(de)过程。这(zhe)不(bu)仅需(xu)要她们自(zi)身的(de)努力和(he)智(zhi)慧，也需要(yao)社(she)会、家庭(ting)和科(ke)技的共同(tong)支(zhi)持(chi)。当我们能(neng)够以更(geng)科(ke)学(xue)、更(geng)全面(mian)、更充(chong)满爱(ai)的方式去(qu)理解(jie)和应(ying)对(dui)这(zhe)场平(ping)衡，就能(neng)帮助(zhu)她(ta)们(men)重(zhong)燃(ran)生命(ming)之(zhi)火(huo)，让晚(wan)年(nian)生活更加(jia)充实、快乐(le)，充满(man)活(huo)力。

她们(men)的生命(ming)故事，不(bu)应止于岁(sui)月的(de)痕迹，更(geng)应(ying)闪耀(yao)着生命本身的光辉(hui)。

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图片来源：每经记者 阿尔杰塔—— 摄

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