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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

随着健身热潮的兴起，越来越多的健身爱好者开始追求塑造完美的身材。尤其是腹肌，作为最能展现健康和力量的标志之一，已经成為了许多人健身训练的重点目标。你是否也曾为自己的腹部脂肪而烦恼？是否曾因腹肌练习的瓶颈而感到氣馁？今天，我们将为你揭开腹肌训练的独家秘籍，带你从“腹肌体育生导管素材”的创新理念入手，让你的腹肌训练效果事半功倍，最终实现理想的身材。

腹肌训练的常见误区

许多健身初学者在进行腹肌训练时，常常會忽略一个关键点：单纯的腹肌训练并不能快速燃烧腹部脂肪，腹部脂肪的减少需要整体的身体减脂。仅仅做一些仰卧起坐、卷腹等基础动作，是无法直接讓你的腹部肌肉線条显现的。要想在短时间内看到腹肌轮廓，除了持续有效的腹肌训练，还需要合理的有氧運动和饮食调节。

很多人会选择过度训练腹肌，认为训练越多，效果就越好。实际上，过度训练不仅容易导致肌肉疲劳、拉伤，反而可能会影响肌肉的恢复与生长，最终影响训练效果。腹肌的训练，需要有规律的训练计划，注意训练量和休息时间的平衡。

体育生的腹肌训练理念

与普通健身者不同，体育生在腹肌训练中，往往具备更高的训练强度与目标要求。作为专業运动员，体育生不仅需要拥有强健的腹肌，还需要腹部肌肉在强度、耐力和爆發力上的平衡。例如，篮球、足球、田径等运动项目都对核心力量提出了极高的要求，因此，体育生在進行腹肌训练时，更加注重功能性与实战性的结合。

腹肌训练的核心，不仅仅是为了讓肌肉“看起来更好”，而是要提高肌肉的力量、爆發力及稳定性，进而提升运动表现。这就要求体育生必须有针对性的训练计划，从动作的精确度、训练的渐进性，到训练后的恢复，都要严格把控。正因如此，许多腹肌训练的新方法和工具逐渐進入了体育生的训练视野，其中“导管素材”便是一种创新性工具，正逐步改变着体育生的腹肌训练方式。

导管素材与腹肌训练的完美融合

“腹肌體育生导管素材”這一新兴概念，结合了传统腹肌训练与创新技术，它不仅能帮助体育生有效增强腹部力量，还能促進脂肪燃烧，帮助减少多余的腹部脂肪。导管素材是目前在一些高端健身器材和训练辅助工具中使用的高科技材料，能够在肌肉训练过程中，通过对腹肌的有效刺激和压力调节，加速脂肪的燃烧与肌肉的塑形。

通过使用导管素材的辅助设备，体育生不仅能够增强腹肌训练的效果，还能够改善核心稳定性，减少运动伤害的风险。导管素材能够根据不同的训练强度和目标，智能调整训练时产生的压力与阻力，帮助肌肉以更高效的方式得到刺激，达到事半功倍的效果。

例如，腹肌训练器上使用的导管材料，能够通过内置的智能系统调节训练的阻力值，使得训练更加个性化。无论你是初学者，还是有一定训练基础的健身爱好者，导管素材的灵活性都能满足你的需求。而对于体育生来说，导管素材则更能帮助他们提升腹部核心力量，增强耐力和稳定性，为高强度的运动表现打下坚实的基础。

在理解了导管素材如何提升腹肌训练的效果后，我们可以深入探讨其背后的科学原理，以及如何将其应用到日常训练中，帮助你打造理想的腹肌。

导管素材的科学原理

导管素材的核心原理在于其对压力和阻力的精准调节。传统的健身器械，如哑铃、杠铃等，更多是通过外部的负重来增加肌肉的锻炼强度。这种方式通常缺乏对肌肉细节和深层次刺激的关注。而导管素材则通过智能化的压力调节，将训练中的负荷更精准地分布到腹肌的每一块肌肉，使得每一次训练都能精准刺激腹肌的深层肌纤维，帮助塑形的同时提高腹肌的爆发力和耐力。

科学研究表明，核心训练不仅能增加肌肉力量，促进脂肪燃烧，还能改善运动中的平衡和稳定性。对于体育生来说，这意味着他们能够在比赛中更加灵活地调整自己的动作，提高竞技水平。而对于普通健身者来说，通过导管素材辅助的腹肌训练，同样能够加速腹部脂肪的消耗，帮助你更快地看到肌肉线条。

如何利用导管素材优化腹肌训练

选择合适的训练工具

如果你是一名初学者，建议从轻负荷的腹肌导管素材训练器開始，循序渐进地增加训练强度。通过逐步增加训练的压力，帮助腹肌适应负荷，逐步塑造肌肉。

设定个性化的训练计划

根据自己的训练目标（如增加腹肌力量或减脂），可以选择不同的导管素材辅助器械。通过智能调节功能，你可以精确控制每个动作的阻力，从而精准达到训练目标。

注意休息与恢复

在进行高强度的腹肌训练時，不要忽视休息和恢复。腹肌训练的效果，并非只依赖于训练时的强度，肌肉的修复和生长同样重要。适当的休息能帮助肌肉在恢复过程中变得更强壮、更有线条感。

无论你是追求腹肌的“六块腹肌”，还是為了增强核心力量提升運动表现，腹肌体育生导管素材的引入，必将成为你健身旅程中的重要助力。通过科学、智能化的训练方法与创新素材的结合，不仅能让你的腹肌训练更加高效，还能帮助你突破瓶颈，塑造理想的身材。让我们从今天开始，打破训练的常规，借助腹肌体育生导管素材，迎接更加完美的自己！

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 李艳秋 摄

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