每经编辑｜阎铁成    

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“趴着扭屁(pi)股”——这句看似简单又略(lve)带(dai)俏皮的描述(shu)，却(que)触及了许多人内心深处一种难以言喻的舒适体验(yan)。你可能在劳(lao)累一天后，不经意间采取这个姿势，然后惊喜地发现，身体仿佛被一股暖流包裹，紧绷的肌肉得到了舒缓，甚至连心情也随之明朗起来。这究竟是一种怎(zen)样的神奇力量？难道仅仅是身体的偶然反应，还是隐藏着不为人知的(de)科学(xue)奥秘？今天，我们就来(lai)一(yi)场关于“趴着扭屁股”的深度探索(suo)，从医学科普的角度，层层剥开这层舒适的面纱。

让我们从(cong)最基础的生理结构出发。当我们(men)选择趴着，尤(you)其是以一种放松、略带扭动的姿态时，我们的身体承受的(de)压(ya)力分布发生了变化。传(chuan)统的站姿或坐姿，重(zhong)力会(hui)将压力主要集中在脊柱、骨盆和双腿。趴下后，尤其是身体稍微腾空或在柔软的支撑上，脊(ji)柱得到了“解放”。

脊柱是人体的“顶梁柱”，由椎骨、椎间盘、韧带和肌肉构成。长时间的站立或坐立，会增加椎间盘(pan)的(de)压力，导致(zhi)脊柱疲劳，甚至引发腰酸背痛。而趴着，特别是伴随一些轻微的扭动，可以有效减轻脊柱的负荷。

具体来说(shuo)，当我们趴在床上或垫子上，腹部和胸部得到了支撑(cheng)，但脊柱和臀部区域相对(dui)自由。此时，轻微的(de)“扭屁股”动作，实际上是在激活和放松我们臀部周围的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌(ji)肉是支撑我们站立和行走的重要力(li)量，也是坐姿不良时最容易产生紧张和僵硬的部位。

当这些肌肉得到轻柔的拉伸和收缩，就好比给它们做了一次“按摩”，能够促进局部血液循环，带走代谢废物，缓解肌肉疲劳(lao)。

更进一步，盆底肌群也在这其中扮演了重要角色。盆底肌是(shi)一组位于骨盆底部的(de)肌肉，它们支撑着膀胱、子宫（女性）或前列腺（男性）、直肠等器官，对维持排尿、排便和性功能至(zhi)关重要。当我们趴着，并且伴随骨盆区域的轻微晃动，实际上也在温和地锻炼和放松盆底(di)肌。

对于长期久坐、缺乏运动的人群来(lai)说，盆底肌可能出现松弛或紧张。适度的“扭屁股”动作，可以帮助(zhu)盆底肌找到一种自然的张力平衡，带来一种深层的放松感。

从神经科学的角度来看(kan)，“趴着扭屁股”的舒适感也并非偶然(ran)。我们身体的感知，很大程度上依赖于神经系统的信号传递。当肌肉得到舒展和放松，或者当特定区域(yu)的血液循环改善时，神经末梢会向大脑发送“舒适”的信号。这(zhe)种信号可能会激活大脑中的奖赏中枢，释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而产生愉悦和放松的感觉。

这种姿势可能还与本体感觉和前庭觉的互动有关。本体感觉是指我们对自身身体位置、运动状态的感知能力，它主要由肌肉、肌腱和关节中的感受器提供信(xin)息。前庭觉则是与平衡和空间定位相关的感觉，主要由内耳的前庭器官负责。当(dang)我们处于一个非传统的、稍微有些不稳定的姿势时，大脑需要调动更多的资源来维持身体的平衡和感知。

这种“积极的投入”可能会分散我们对疼痛或不适的注意力，反而带来一种新奇的、令人愉悦的体验。

还有一种可能性，就是这种姿势可能无意识地模(mo)拟了婴儿时期的一些姿势。婴儿在子宫内和出生后早期，常常会采取一种蜷缩(suo)、放松的姿势。这(zhe)种(zhong)姿势能够(gou)提供一种安全感和舒适(shi)感，而“趴着扭屁股”的(de)某些元素，比如身体的放松、腹部的支撑，可能在心理层面唤起我们对这种早期安全感的记忆，从而产生一种深层的、潜意识的慰(wei)藉。

我们不能忽视心理因素的影响。有时候，当我们感到压力、焦虑或(huo)疲惫时，身(shen)体会不(bu)自觉地寻求能够缓解这些负面情绪的(de)方式。“趴着扭屁股”作为一个(ge)看似“无(wu)伤大雅”的(de)小动作，可能成为了我们释放压力、自我安抚的一种方式。当我们进行这个动作(zuo)时，身体的放松可能会(hui)带动情绪的舒缓，形成一种良性循环(huan)。

这就像我们(men)在开心的时候会跳起来，不开心的时候会缩成一团一样(yang)，身体姿势和情绪之间存(cun)在着紧密的联系。

我们已经初步了解了“趴着扭屁股(gu)”在生理结构、神经反馈以(yi)及心理层面带来的舒适体验。但这仅仅是冰山(shan)一角。这种(zhong)姿势之所以能够带来如此独特的感受，还在于它(ta)对我们身体(ti)的整(zheng)体感知和情绪状态产生了深远的影响。接下来的部分，我们将更(geng)深入地探讨这些关联，并为你提供一些将这种舒适感融入日常生活的建议。

从缓解疲劳的角度来看，“趴着扭屁股”尤其对久坐族和体力劳动者具有一定的积极意义。长时间保持同一(yi)姿势，会导(dao)致局部肌(ji)肉群长时间处于紧张状(zhuang)态，血液循环受阻，容易产生(sheng)僵硬、酸痛感。而趴(pa)着，尤其(qi)是(shi)配合轻柔的扭动，可以打破这种僵局。臀部肌肉的舒展和收缩，能够有效促进骨盆区域的血液循环，改(gai)善淋巴(ba)液的流动。

这有助于加(jia)速乳酸等代谢废物(wu)的排出，减(jian)轻肌肉的疲劳感。这种姿势也能在一定程度上放松腰部和(he)背部的肌肉，特别是对于因久坐而腰椎负担过重的人来说，可以(yi)起到一定的缓(huan)解作用。

特别值得一提的是，这种姿势对于女性的盆腔健康可能(neng)有着意想不到的益处。女性的盆腔结构复杂，许多器官和组织都集中于此。盆腔的(de)血液循环是否顺畅，对于女性的生理健康至关重要。适度的“扭屁股”动作，可以温和地刺激盆腔区域(yu)，促进血液和淋巴液的循环，有助于缓(huan)解因久坐或压力引(yin)起的盆腔淤血，可能对缓解痛经(jing)、改善妇科炎症(zheng)等问题有一(yi)定的辅助作用。

当然，这并非医(yi)疗建议，但从促进身(shen)体健康的角度来说，温和的身体活动总是(shi)值得鼓(gu)励的。

情(qing)绪(xu)调节也是“趴着扭屁股”带来的一个重要方面。我们的(de)身体和情绪是相互影响的，很多时候，身体的放松会直接带动情(qing)绪的舒缓。当我们感到压力、焦虑或烦躁(zao)时，身体往往(wang)会不(bu)自觉地呈现出紧张(zhang)的姿态。而“趴着扭屁股”这个动作，本身就带有一种释(shi)放和舒展的意味(wei)。

它打破了日常的拘谨(jin)，带来了(le)一种自由和随意的感觉。当我们身体放松下来，大脑也会(hui)接收到积极的信(xin)号，有助于缓(huan)解紧张情(qing)绪，提升整(zheng)体幸福感。这种感(gan)觉，就像是在忙碌的生活中，给自己创造了一个小小的“喘息空(kong)间”，让身体和心灵都能得到片(pian)刻的宁静。

从身体感知的角度出发，“趴着扭屁股”能够帮助(zhu)我们重(zhong)新连接身体。在(zai)快节奏的生(sheng)活中，我们常常忽略了身体发出(chu)的信号，甚至与身体逐渐疏远。而这种看似简单的动作，却能让我们更加专注于身体的感觉，体会肌肉的拉伸，感受血液的流动。这种对身体的关注，能够提升我们的身体意识，让(rang)我们更了解自(zi)己的身体，更懂得如何照顾它。

这种“回到身体”的过程，本身就是一种疗愈。

当然，我们也要认识到，“趴着扭屁股”的舒适感并非适用于所(suo)有人，也并非(fei)没有任(ren)何限制。如果存在严重的腰椎间盘(pan)突出、骨盆疼痛或其他健康问题，强行进行此(ci)类动作可能加剧不适。因此，在享受这种舒适感的也要倾听身体的声音，适度而为。如果感到任何不适(shi)，应立即停止。

如何将这种舒适感更好地融入我们的生活呢？

碎片化放松：在长时间(jian)工作或学习的间隙(xi)，找一个柔软的垫子或床，趴下来，轻轻地扭动臀部，进行几次深呼吸。睡前仪式(shi)：在睡前，将此(ci)作为一项简单的睡(shui)前放松仪式，有助于缓(huan)解一天的疲劳，为高质量睡眠打下基础。结合瑜伽或拉伸：可以将“扭(niu)屁股”的动作作为一些基础瑜伽体式（如猫牛式、婴儿式）的补充，增加其趣味性和(he)放(fang)松效果。

主动觉察：在日常生活中，有意识地去(qu)感受身体的疲劳点，并尝试(shi)用温和的方式去缓解，而不是等到疼痛难忍才去关注。

总而言之(zhi)，“趴(pa)着扭屁股”的舒适感，是身体结构、神经反馈、心理(li)状态以及行为习惯共同作用的结果(guo)。它不仅仅是一个简单的动作，更是一种与身体对话、与情绪和解的方式。通过(guo)科学的理(li)解和适度的实践，我(wo)们可以更好地利用这种(zhong)自然的舒适感，为我们的身心健康增添一份活力。

下次当你感到疲(pi)惫或需要放松时，不妨尝试一下这个简单的动作，或许你会发现，隐藏在其中(zhong)的奥秘(mi)，比你想象的要更加丰富和迷人。

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图片来源：每经记者 陈严法 摄

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