每经编辑｜陈榕玲    

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身體的“小秘密”：泡热水為何會“诱發”排便？

家住北京的李女士最近遇到了一件有些尴尬的事。每当她想在家泡个热水澡放松一下，总會在温热的水流中感受到一股强烈的便意，甚至会不自觉地排出一些粪便。起初，她以為是自己肠胃不适，但排除了腹泻等情况后，她依然每泡澡就“中招”。这讓她非常困惑和不安：難道泡个热水澡，身體就开始“失控”了吗？

别急，李女士并非个例。不少人在泡澡，特别是用热水泡澡时，都可能出现类似的情况。這究竟是身体的“失灵”，还是有其内在的科学道理呢？大众养生网特邀消化内科專家王主任，為您深入解析這个看似“神秘”的生理现象。

1.温泉效应：热水带来的“惊喜”

我们需要理解热水对身体的直接影响。当温暖的水包裹住身体时，尤其是腹部區域，會带来一种全身放松的感觉。这种放松并非仅仅是心理上的，在生理层面，热水能够促进全身的血液循环，扩張血管。对于肠道来说，這意味着流向肠道及盆腔區域的血液會增加，从而刺激肠道的蠕动。

“就好像给肠道做了一次‘温水SPA’，”王主任打比方说，“這种温暖的环境能够放松盆底肌肉，包括肛门括约肌。当盆底肌肉处于一种相对舒张的状态时，本来就存在于直肠中的粪便，就更容易在肠道蠕动的推动下，被排出體外。”

您可能會问，為什么不是冷水，而是热水呢？這是因為冷水可能会让肌肉收缩，反而抑制了蠕动。而适度的温热，则更利于肌肉的放松和血管的舒张。

2.腹部按摩：温水的“温柔推拿”

在泡澡的过程中，水的压力也會对腹部產生一定的按摩作用。虽然不如专業的手法按摩那样直接，但長時间浸泡在水中，腹部的整體受到温和的挤压，這种压力同样能够刺激肠道，促進粪便的向下移动。

“想象一下，肠道就像一个管道，当外界有温和的压力作用在管道外部時，管道内部的物质（粪便）自然會更容易被向前推送。”王主任解释道。尤其是在盆浴時，腹部長時间处于温热且有一定压力的环境中，這种“推拿”效果会更加明显。

3.膀胱与直肠的“邻里关系”

更值得关注的是，膀胱和直肠在盆腔内是紧密相邻的器官。当您泡在热水中，身體完全放松，盆底肌肉也随之放松，這可能使得原本就充满粪便的直肠，在某种程度上更容易受到来自膀胱的輕微压迫，反之亦然。

“有时候，即使是没有强烈的便意，但当盆底肌肉处于极度放松的状态時，直肠的括约肌也可能会出现短暂的、不易察觉的松弛，再加上腹部轻微的压力，就可能导致少量粪便滑出。”王主任补充道，“這并非一定是‘失禁’，更可能是一种盆底肌松弛或对排便信号感知不那么敏锐的表现。

”

4.潜藏的信号：警惕便意“信号失灵”

虽然大多数情况下，泡热水排便可能只是生理现象，但如果這种情况频繁發生，并且伴随有其他不适，就需要引起重视了。王主任强调，我们的身体在排便前會发出信号，通常是来自直肠内壁的压力感知，然后传递到大脑，产生便意。而当您在泡澡時，可能存在以下几种情况：

便意信号不敏感：也许您的直肠内已经有了一定量的粪便，但大脑接收到的“便意”信号不够强烈，或者因為放松而忽略了。盆底肌控制能力减弱：盆底肌群负責控制排便的肛門括约肌，如果這些肌肉的力量不足，或者长期处于松弛状态，即使是轻微的压力或蠕动，都可能导致粪便意外排出。

神经传导问题：极少数情况下，可能与支配盆腔區域的神经功能受损有关，导致排便信号的传递出现异常。

“所以，当您在泡热水时出现排便，首先不要过度惊慌，它可能只是一个多重生理因素叠加的结果。但如果這种情况让您感到困扰，影响到生活质量，或者伴随有腹痛、便血、排便困難等其他症状，那就一定要寻求專業医生的帮助，找出根本原因。”王主任建议。

总而言之，泡热水排便现象，很大程度上是身體在温热、放松环境下，多种生理機制相互作用的结果。理解了這些，我们就能够更科学地看待这个问题，也为下一步的应对打下基础。

“解密”泡澡排便：科学应对，重拾“控”感

理解了泡热水容易排便的生理機制后，我们该如何科学地應对，避免尴尬，重拾对身體的“掌控感”呢？大众养生网再次連線王主任，為您提供实操性强的解决方案。

1.“预防為先”：泡澡前的“小准备”

既然泡澡容易触發排便，那么在泡澡前做一些“预防性”的准备，就能大大降低意外發生的概率。

定時排便，不憋“急”：在泡澡前1-2小时，主动去厕所排便，确保肠道内粪便量减少。即使当时没有强烈便意，也要尝试如厕，这本身也是一种对肠道信号的训练。温和饮食，避免“刺激”：泡澡前避免摄入可能引起肠道过度蠕动或胀氣的食物，如辛辣食物、大量粗纤维食物、豆类、產气饮料等。

避免“过度”放松：如果您知道自己一泡到热水就会特别放松，甚至昏昏欲睡，那么在泡澡时，可以尝试稍微调整水温，不至于过热，或者缩短泡澡时间，避免長時间处于极度放松状态。

“我建议，有這种困扰的朋友，最好养成规律排便的习惯，尤其是在计划泡澡之前，先做一次‘清空’，这是最直接有效的辦法。”王主任强调。

2.“巧用”盆底肌：加强“核心”力量

盆底肌的健康是维持排便控制的关键。如果您的排便问题与盆底肌松弛有关，那么加强盆底肌的锻炼就显得尤為重要。

凯格尔運动：這是最经典也最有效的盆底肌锻炼方法。找到盆底肌（感觉像是在憋尿或憋屁時收缩的肌肉），然后進行有规律的收缩和放松。收缩：尝试收紧這些肌肉，将它们向上提。坚持5-10秒。放松：完全放松這些肌肉，感觉它们向下坠。也坚持5-10秒。

重復：每天进行3组，每组10-15次。“主动”控制：在泡澡过程中，即使感到放松，也可以尝试有意识地、輕柔地收缩一下盆底肌，這有助于“提醒”身體保持一定的控制力，即使在放松状态下。專業指导：如果您不确定如何正确進行盆底肌锻炼，或者效果不佳，可以寻求专業的盆底康复治疗师的帮助。

他们會根据您的情况制定个性化的训练方案。

3.调整泡澡習惯：寻找“舒适”平衡点

如果您实在不愿意放弃泡澡的乐趣，那么可以尝试调整泡澡的習惯：

缩短時间：尽量不要長時间浸泡，尤其是当您感觉到身體异常放松時，及時起身。水温适中：避免使用过热的水，略微降低水温，既能达到放松效果，又不至于过度刺激肠道和盆底肌。坐姿调整：在泡澡时，可以稍微调整一下坐姿，避免長时间压迫腹部，选择一个相对舒适且不會引起强烈便意的姿势。

“过滤”按摩：如果您使用浴缸中的按摩功能，可以暂时关闭，避免对腹部产生过强的刺激。

4.何时需要“專業”介入？

虽然大多数泡热水排便的情况是良性的，但以下情况需要您警惕，并及時就医：

频繁發生：无论是否泡澡，只要出现不自主排便，或者排便控制能力明显下降。伴随症状：排便時伴随剧烈腹痛、腹泻、便血、黏液便、体重不明原因下降等。生活影响：频繁的排便问题严重影响您的社交、工作和心理健康。自我调理无效：经过一段时间的自我调理和生活方式调整后，症状没有改善。

“如果出现上述情况，您可能需要專業的醫学评估。醫生可能会建议您進行肛門指检、肠镜检查，甚至神经电生理检查，以排除痔疮、肠息肉、炎症性肠病、肛門括约肌功能障碍，甚至是神经系统疾病的可能性。”王主任提醒道。

5.拥抱“生活”：从容面对，积极调整

偶尔的泡澡排便，更多的是身體在特定环境下的一种生理反应，不必过于焦虑。关键在于，我们要学會倾听身体的信号，采取科学的應对策略。通过合理的饮食、规律的排便習惯、有效的盆底肌锻炼，以及适度的泡澡调整，大多数人都可以有效地管理和改善這一问题。

“健康的生活方式，从来不是一蹴而就的。它需要我们持续的关注和积极的调整。”王主任最后总结道，“希望今天的讲解，能够帮助大家更科学、更从容地面对‘泡澡排便’這个小烦恼，让您的生活回归健康与自在。”

大众养生网相信，通过理解身体的奥秘，并积极行动，您一定能找到属于自己的“控”感，享受健康、美好的生活。

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图片来源：每经记者 陆姝 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄