每经编辑｜陈艳芳    

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解(jie)码漏(lou)尿：不(bu)止(zhi)是“小意外”，更(geng)是身体发(fa)出(chu)的信号

漏尿(niao)，一个看(kan)似平常却让(rang)无(wu)数(shu)人心生尴尬的词汇。它(ta)可(ke)能(neng)发生(sheng)在(zai)咳嗽(sou)、打(da)喷嚏的瞬间(jian)，也可能在运动、大(da)笑(xiao)时(shi)悄然(ran)降(jiang)临(lin)，更甚者(zhe)，在夜深人静(jing)时也(ye)无(wu)法(fa)安睡(shui)。这(zhe)种不自(zi)主(zhu)的排尿(niao)行为(wei)，不仅(jin)打乱了我(wo)们的(de)日(ri)常(chang)生活(huo)节奏，更像(xiang)是一(yi)块阴影，笼罩在(zai)患(huan)者的心头(tou)，悄(qiao)悄剥夺着(zhe)他们(men)的(de)自信(xin)与尊严(yan)。

当我(wo)们(men)剥(bo)开这层“尴尬”的外衣(yi)，漏(lou)尿绝(jue)非(fei)仅(jin)仅(jin)是“小意(yi)外(wai)”，它更(geng)是身体发(fa)出(chu)的重要(yao)信(xin)号，提示(shi)我们某些生理(li)功能可(ke)能出现(xian)了(le)失衡。

要(yao)深入理解“漏尿吃什么能(neng)治好”，我们首(shou)先(xian)需(xu)要(yao)明白(bai)漏尿(niao)的(de)根(gen)源(yuan)所在。从生(sheng)理(li)结(jie)构(gou)上看(kan)，我们能否(fou)有效控(kong)制排尿(niao)，很大(da)程(cheng)度(du)上依(yi)赖(lai)于复杂(za)的神(shen)经和肌肉(rou)系统(tong)协(xie)同工(gong)作。其中(zhong)，盆底(di)肌扮(ban)演着(zhe)至关重(zhong)要的角色(se)。盆底肌就像(xiang)一张有力的网(wang)，支撑着膀胱、尿道、子(zi)宫(gong)（女(nv)性）或(huo)直肠等盆(pen)腔器(qi)官，并(bing)且在排尿(niao)和排便过程中(zhong)起到关闭(bi)尿道和肛门(men)的(de)作用(yong)。

当盆底肌松弛或功(gong)能减退时(shi)，这种支撑和关闭能力(li)就会下(xia)降，从而(er)导致尿(niao)液(ye)不自主地漏出，也就(jiu)是我们(men)常说的(de)尿失禁(jin)。

而盆底肌(ji)的健(jian)康，又(you)与多(duo)种(zhong)因(yin)素息(xi)息(xi)相关。妊娠和分娩(mian)是导(dao)致女(nv)性盆底肌受损的常见原因，尤(you)其是多次(ci)妊娠、阴(yin)道(dao)分娩、产程(cheng)过长或使(shi)用助产器械等(deng)情况(kuang)，都会对盆(pen)底肌(ji)造(zao)成(cheng)不同(tong)程度的损伤。随(sui)着年龄的(de)增长(zhang)，激素(su)水平(ping)的变(bian)化（尤其是(shi)女性(xing)绝经后(hou)雌激素(su)水平(ping)下降）也会(hui)导(dao)致盆底肌(ji)的(de)弹性(xing)和力量减(jian)弱。

长(zhang)期的便秘(mi)、肥胖、慢(man)性(xing)咳嗽(sou)（如长(zhang)期(qi)吸烟或(huo)患(huan)有哮喘、支气(qi)管炎(yan)等）、重体力(li)劳动以及(ji)一些妇科(ke)手术(shu)（如子(zi)宫切(qie)除(chu)术(shu)）等，都可能对盆底肌(ji)造(zao)成(cheng)压力或(huo)损(sun)伤，间(jian)接导致漏(lou)尿的(de)发生(sheng)。

除了(le)盆底(di)肌(ji)的(de)因素(su)，泌尿系统(tong)的神(shen)经控制(zhi)也至(zhi)关(guan)重(zhong)要。大脑、脊髓(sui)以及支配(pei)膀(bang)胱和尿(niao)道的神经(jing)通路(lu)必须保持(chi)正常功能，才能(neng)精准地(di)感知膀胱充盈的(de)信号，并适时地发出排尿(niao)指令。当这(zhe)些神(shen)经(jing)通路出现问(wen)题，例(li)如神(shen)经(jing)损(sun)伤（如脊(ji)髓(sui)损(sun)伤、中(zhong)风(feng)后遗症）、神(shen)经退行性(xing)疾病(bing)（如(ru)帕(pa)金森病、多发性(xing)硬化(hua)症）或(huo)某(mou)些(xie)药物的副(fu)作用时，也可能(neng)导致膀胱失去(qu)正常(chang)的(de)控(kong)制能(neng)力(li)，出(chu)现急迫性尿(niao)失禁或(huo)混合性尿(niao)失禁(jin)。

膀胱本身的功(gong)能状(zhuang)态同样不(bu)容(rong)忽(hu)视。一(yi)些疾(ji)病，如(ru)糖尿(niao)病引起的神经病变(bian)、膀胱结石(shi)、膀胱肿瘤(liu)、膀(bang)胱炎等(deng)，都会影(ying)响(xiang)膀(bang)胱的正(zheng)常收缩和(he)舒张(zhang)功能，导致膀胱容量减小(xiao)或逼(bi)尿(niao)肌过(guo)度活跃(yue)，从(cong)而(er)引发(fa)尿频、尿(niao)急(ji)，甚至(zhi)漏尿(niao)。

因此，漏尿(niao)并(bing)非单一(yi)原(yuan)因(yin)造成(cheng)的(de)“小毛(mao)病(bing)”，而是盆(pen)底(di)肌功(gong)能(neng)、神(shen)经(jing)控制、泌尿系统整体健康(kang)以(yi)及生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)等(deng)多种(zhong)因素(su)综合(he)作(zuo)用的结(jie)果。理(li)解了这(zhe)些(xie)潜在(zai)的成(cheng)因(yin)，我(wo)们(men)才(cai)能更有针对(dui)性地(di)采取有(you)效的干预(yu)措施(shi)。而“吃”，作(zuo)为我们(men)维持生命、修复(fu)组(zu)织(zhi)、调养身体(ti)最(zui)直接(jie)、最根本的(de)方(fang)式(shi)之(zhi)一，自(zi)然在(zai)漏(lou)尿(niao)的康(kang)复过程(cheng)中扮(ban)演(yan)着不可或缺的(de)角色。

它(ta)不(bu)是万(wan)能(neng)的“灵(ling)丹妙药(yao)”，却能(neng)通过(guo)提供(gong)身体(ti)所需的(de)营养(yang)，修(xiu)复受损的(de)组织(zhi)，增强身(shen)体的整体(ti)机能，从(cong)而为盆(pen)底(di)肌的恢复(fu)、神经(jing)功能(neng)的改(gai)善(shan)以及泌(mi)尿(niao)系统的健康(kang)奠定坚实(shi)的基(ji)础。

在接(jie)下(xia)来的(de)篇幅中，我(wo)们将深(shen)入(ru)探讨，在理(li)解了(le)漏尿的(de)复杂成(cheng)因后，我们(men)具(ju)体(ti)应(ying)该“吃(chi)”些(xie)什么(me)，才(cai)能有效(xiao)地帮(bang)助(zhu)身(shen)体走(zou)出漏(lou)尿(niao)的(de)困扰。我们将(jiang)从(cong)宏(hong)观(guan)的(de)营(ying)养均衡，到(dao)微观(guan)的特定食(shi)物(wu)选(xuan)择，再到日(ri)常生(sheng)活中的(de)饮(yin)食习惯调(diao)整，为(wei)您(nin)提(ti)供(gong)一(yi)份详(xiang)尽(jin)的“食(shi)疗”指南，让您告别(bie)“小尴尬”，重(zhong)拾健康(kang)与自信。

“吃”出健康(kang)，告别(bie)漏尿：专家(jia)为(wei)你(ni)定制(zhi)的科(ke)学食(shi)疗方(fang)案

当(dang)漏尿的阴(yin)影(ying)笼罩，许(xu)多人(ren)会陷入迷(mi)茫，不知道(dao)从何(he)处着手。网(wang)络(luo)上(shang)充(chong)斥(chi)着各(ge)种“偏(pian)方”和(he)“秘(mi)籍(ji)”，令(ling)人眼花缭(liao)乱(luan)，却未(wei)必科学有(you)效。今天，复(fu)禾(he)健康将(jiang)携手(shou)资深(shen)健(jian)康专家，为您揭示“漏尿(niao)吃(chi)什(shen)么能(neng)治好(hao)”的答案，这并非依赖(lai)某种神奇的食(shi)物，而(er)是(shi)通过科(ke)学的饮(yin)食(shi)调理(li)，从根本上改善身体(ti)机能(neng)，为康(kang)复之路铺平道(dao)路。

一(yi)、均衡(heng)营养(yang)是基础(chu)：为(wei)身体(ti)注入(ru)修复(fu)的“原动(dong)力(li)”

我(wo)们要明(ming)确，任何形(xing)式的(de)食疗，都离不(bu)开(kai)均衡的(de)营养(yang)摄(she)入。漏尿的康复(fu)，需要(yao)身体(ti)拥有充(chong)足(zu)的“弹(dan)药”来(lai)修(xiu)复受损(sun)的盆底肌、支(zhi)持神经(jing)系统(tong)的正(zheng)常运作以及维护泌尿系统(tong)的(de)健康(kang)。

优质蛋白(bai)质(zhi)：蛋(dan)白质(zhi)是构(gou)成人体组(zu)织(zhi)，包括肌(ji)肉和(he)神经组织的重要(yao)成分。多(duo)摄入(ru)瘦(shou)肉(rou)（鸡胸(xiong)肉、鱼肉(rou)）、豆类及其制品（豆(dou)腐、豆浆）、蛋类、奶(nai)制品(pin)等(deng)优质蛋(dan)白质(zhi)，能为盆底(di)肌的(de)修复(fu)和增强(qiang)提(ti)供必(bi)要(yao)的氨基(ji)酸。复合碳(tan)水化(hua)合物(wu)：选择全谷(gu)物（糙米(mi)、燕(yan)麦、全麦(mai)面包(bao)）、薯(shu)类(lei)、杂(za)豆(dou)等复(fu)合碳水(shui)化合(he)物(wu)，它(ta)们能(neng)提(ti)供持续(xu)稳定(ding)的能(neng)量(liang)，避(bi)免血糖骤升(sheng)骤(zhou)降，同(tong)时富含膳食纤(xian)维，有助于预(yu)防和(he)改善(shan)便秘，减(jian)轻(qing)腹(fu)压对(dui)盆底肌的压力。

健康(kang)脂肪(fang)：适(shi)量(liang)摄入(ru)富含Omega-3脂肪酸(suan)的食(shi)物，如深海鱼(yu)类(lei)（三(san)文鱼、鲭鱼）、亚麻籽(zi)、核(he)桃等(deng)，它(ta)们具有抗炎(yan)作用(yong)，有(you)助于减(jian)轻身(shen)体的炎症(zheng)反应，为组织修(xiu)复创(chuang)造(zao)有利环(huan)境(jing)。维生(sheng)素和(he)矿(kuang)物质(zhi)：钙(gai)：钙是维(wei)持(chi)肌(ji)肉(rou)和神经(jing)功能(neng)正常运(yun)作(zuo)的重(zhong)要矿(kuang)物质(zhi)。奶制品(pin)、绿叶蔬菜（如菠(bo)菜(cai)、羽衣甘蓝(lan)）、豆制(zhi)品、芝(zhi)麻等(deng)都是钙的(de)良好(hao)来源(yuan)。

维生素D：维(wei)生素D与钙(gai)的吸收密切(qie)相(xiang)关，同时对免(mian)疫(yi)系统功能(neng)和肌肉力(li)量也起着(zhe)重要(yao)作用。晒太(tai)阳(yang)是获取(qu)维生(sheng)素(su)D的(de)主要途径(jing)，也可以通过(guo)食(shi)用(yong)富(fu)含(han)维(wei)生素(su)D的食(shi)物（如(ru)鱼肝油、蛋(dan)黄(huang)、强(qiang)化牛(niu)奶）来补充。镁：镁有助(zhu)于肌肉放(fang)松和神经传导(dao)。坚果(guo)、种(zhong)子(zi)、全谷(gu)物、绿(lv)叶蔬(shu)菜中(zhong)都(dou)含(han)有(you)丰富的(de)镁。

维(wei)生素C：维生(sheng)素C是(shi)一种(zhong)强大的抗(kang)氧(yang)化剂，有助于胶(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的(de)合(he)成，而(er)胶原(yuan)蛋白(bai)是盆底肌(ji)结构的(de)重(zhong)要组(zu)成(cheng)部分(fen)。柑(gan)橘类(lei)水果、猕猴(hou)桃(tao)、草(cao)莓、番(fan)茄等(deng)富(fu)含(han)维生(sheng)素C。B族(zu)维(wei)生(sheng)素：B族维生素（如(ru)B6、B12）对神经(jing)系(xi)统的健(jian)康(kang)至关重(zhong)要(yao)，有(you)助于维(wei)持神(shen)经(jing)传(chuan)导的顺畅(chang)。

全谷物、瘦(shou)肉、蛋(dan)类、奶(nai)制(zhi)品、豆类(lei)都是(shi)B族维生素的(de)良好来(lai)源。

二(er)、聚焦特(te)定食(shi)物，强化盆(pen)底与泌(mi)尿系(xi)统(tong)

在均衡(heng)营养(yang)的基础上(shang)，我(wo)们(men)还可以有(you)选择性地增加(jia)一些对改(gai)善漏(lou)尿有(you)益的(de)特定(ding)食物(wu)：

富含(han)植物(wu)雌(ci)激素的食物(wu)（女性(xing)尤为(wei)关注(zhu)）：绝(jue)经后女(nv)性雌(ci)激素(su)水平(ping)下降(jiang)是导(dao)致盆底(di)肌(ji)松弛(chi)的重(zhong)要因(yin)素之一。大豆及(ji)其制(zhi)品（豆(dou)腐、豆浆、豆(dou)干(gan)）、亚(ya)麻(ma)籽(zi)、芝麻等食(shi)物含有丰(feng)富的(de)植物(wu)雌激素，可以(yi)适(shi)量(liang)食用，辅(fu)助缓(huan)解雌激(ji)素下(xia)降(jiang)带(dai)来的影响。富(fu)含(han)膳食(shi)纤维的食(shi)物(wu)：如(ru)前(qian)所述(shu)，预防和改善便秘是减轻漏尿(niao)的重(zhong)要环节。

除(chu)了全(quan)谷物(wu)，蔬菜(cai)（尤(you)其(qi)是根(gen)茎类(lei)蔬菜如胡(hu)萝卜、红薯(shu)）、水(shui)果（如苹(ping)果(guo)、梨(li)、香蕉(jiao)）、菌菇(gu)类、海藻类(lei)都是(shi)膳食纤(xian)维(wei)的(de)宝(bao)库。益生菌(jun)和(he)益(yi)生元：维持肠道(dao)菌群平衡不仅(jin)有(you)助(zhu)于消化吸(xi)收，还(hai)能间(jian)接影(ying)响盆(pen)底健康。酸(suan)奶、发酵(jiao)食(shi)品（如泡菜(cai)、酸菜——注意(yi)选(xuan)择低盐(yan)的）、富(fu)含膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)食物（作(zuo)为(wei)益生(sheng)元的来源）都(dou)有(you)助于肠(chang)道健康(kang)。

抗炎(yan)食物(wu)：姜黄(huang)、生姜(jiang)、大(da)蒜、洋(yang)葱(cong)、富含Omega-3的鱼类等(deng)，具(ju)有天然的抗炎作(zuo)用，有助于(yu)减轻(qing)身(shen)体的炎(yan)症反(fan)应，促进组(zu)织修复。某些传统食(shi)材(cai)的智慧(hui)：适量(liang)食用一些在(zai)中医(yi)理论中(zhong)被认为(wei)有益于固涩、补肾的食材，如山(shan)药(yao)、芡实、莲(lian)子、核桃、黑芝(zhi)麻等(deng)，可能(neng)对(dui)改(gai)善泌尿系统功能有辅助作用。

但这并非替代医学(xue)治(zhi)疗(liao)，而是(shi)作为日常饮食(shi)的补充。

三(san)、警(jing)惕(ti)“促(cu)漏(lou)”食物，避(bi)免(mian)“雪上加(jia)霜”

除了“吃什(shen)么(me)”，更要(yao)了解(jie)“不(bu)该吃(chi)什么(me)”或者(zhe)“少吃什么(me)”，以避免(mian)加(jia)重漏(lou)尿症状(zhuang)：

刺(ci)激性(xing)食物：辛辣(la)食物（辣(la)椒、芥末）、过酸(suan)的食物（柑(gan)橘类水(shui)果(guo)过量）、咖(ka)啡(fei)因（咖(ka)啡(fei)、浓(nong)茶、巧(qiao)克力）和酒精，都(dou)可能刺激(ji)膀胱，增加(jia)尿频(pin)、尿(niao)急(ji)的(de)发(fa)生，甚至诱发漏(lou)尿。建(jian)议(yi)适(shi)量或避(bi)免。高(gao)盐(yan)食物：过多的钠(na)摄入可(ke)能(neng)导致水分滞(zhi)留，增加(jia)膀胱的(de)负(fu)担。加(jia)工食(shi)品(pin)和高糖(tang)食物：这(zhe)些(xie)食物(wu)往往(wang)营(ying)养价值(zhi)低，且(qie)容(rong)易引起(qi)体内(nei)炎症(zheng)反应(ying)，不利(li)于(yu)身体的整体健康(kang)和修(xiu)复。

四、饮水智慧(hui)：不(bu)多不少(shao)，恰到(dao)好处

很多(duo)人担(dan)心饮水(shui)会加重漏(lou)尿，因而刻意(yi)减少(shao)饮水(shui)量，这(zhe)是不(bu)可取(qu)的。充足的(de)水分对于(yu)维持(chi)泌尿(niao)系统(tong)正常功(gong)能(neng)、稀释(shi)尿液、预防(fang)尿路感染至关重要(yao)。

全天候规(gui)律饮(yin)水：养(yang)成(cheng)定(ding)时定(ding)量饮水的习惯(guan)，避免(mian)一次(ci)性(xing)饮用(yong)大量水(shui)。睡(shui)前适(shi)量饮水：尤(you)其(qi)是在(zai)临睡(shui)前(qian)，更(geng)应(ying)控制(zhi)饮(yin)水量(liang)，以减(jian)少(shao)夜尿次数和夜间漏尿(niao)的(de)风险(xian)。关(guan)注尿液颜色(se)：理(li)想的(de)尿液(ye)颜(yan)色(se)应(ying)为(wei)淡黄色(se)。如(ru)果尿(niao)液颜(yan)色(se)过(guo)深，表(biao)明饮(yin)水不(bu)足；如(ru)果颜(yan)色清(qing)澈如(ru)水(shui)，可(ke)能表(biao)明饮(yin)水过量(liang)。

五、融(rong)合生活(huo)习惯，食疗(liao)效(xiao)果加(jia)倍

食疗(liao)并非(fei)孤(gu)立的饮(yin)食(shi)调整，它需要(yao)与健康的生(sheng)活(huo)习惯(guan)相结合，才(cai)能(neng)发(fa)挥(hui)最大的效用(yong)：

规律(lv)运动(dong)，强化盆(pen)底：在专(zhuan)业(ye)指(zhi)导下进(jin)行(xing)盆底肌锻(duan)炼（如(ru)凯格尔运动(dong)），是改善(shan)漏尿(niao)最直接有效(xiao)的(de)方法(fa)之(zhi)一。控(kong)制体(ti)重(zhong)，减轻压(ya)力(li)：肥胖会增(zeng)加(jia)腹腔压(ya)力，对(dui)盆底肌造成持续压迫。戒(jie)烟限酒：长(zhang)期(qi)咳(ke)嗽是漏尿的重要诱因(yin)，戒(jie)烟能(neng)显著(zhu)改善慢性(xing)咳(ke)嗽。充(chong)足(zu)睡眠(mian)，管理压(ya)力(li)：良好(hao)的睡(shui)眠和情绪管理有助(zhu)于身(shen)体的整体(ti)恢(hui)复。

结(jie)语：

“漏(lou)尿吃什(shen)么能治好”的答(da)案(an)，在(zai)于一份科(ke)学、系统(tong)、个性化的饮(yin)食调理方(fang)案，它建(jian)立在均衡营养的基(ji)础(chu)上，聚焦于强化(hua)盆底(di)与泌尿系(xi)统(tong)功(gong)能的食物(wu)，规避(bi)“促(cu)漏(lou)”因素(su)，并与(yu)健康的生(sheng)活习惯紧(jin)密结(jie)合。复禾健康始终秉持(chi)科(ke)学(xue)严(yan)谨的态度(du)，希(xi)望(wang)通过专家的智(zhi)慧，帮助(zhu)您走出(chu)漏尿的(de)困扰，重(zhong)新拥(yong)抱健(jian)康(kang)、自(zi)信、有活(huo)力的生(sheng)活(huo)。

请记住，康(kang)复(fu)之路(lu)需(xu)要耐心(xin)与坚持，而健(jian)康的饮食，正(zheng)是您(nin)迈向成(cheng)功的坚(jian)实一步(bu)。

免(mian)责声(sheng)明：本文内(nei)容仅(jin)供科(ke)普(pu)和参考(kao)，不(bu)能(neng)替代(dai)专业医疗(liao)建议。如您(nin)有漏尿(niao)等健康问(wen)题，请务(wu)必及(ji)时就(jiu)医(yi)，在专业医生(sheng)指导下进(jin)行(xing)诊(zhen)断和(he)治疗。

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图片来源：每经记者 陈广君 摄

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