每经编辑｜陈莉    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,穿白裤袜忍不住尿了怎么办

从“硬核”新手妈妈到“奶牛”达人，手挤奶的“救命稻草”之旅

初为人母的喜悦，总(zong)是伴随着一丝丝的忐忑与笨拙。尤其是当面对“背奶”的现实，或者突如其来的“乳汁淤积”时，那种手足无措的感觉，相信(xin)很多宝妈(ma)都深有体会。我就是其(qi)中之一，从一个对哺乳一无所知的“小白”，到如今能够从容应对各种(zhong)哺乳挑战，手挤奶，真是我在知乎上淘到的“救命稻草”。

还记得刚开始背奶的日子，简直是一场“战役”。公司不(bu)允(yun)许带婴儿，宝宝交给婆婆照顾，每天下班后，我都要背着沉甸甸的吸奶器和储奶(nai)袋，匆匆赶回家，只为了那一顿来不及喝的母乳。好景不不长，工作压力(li)加上身体(ti)疲惫，我的胸部开始出现“乳晕水肿”，尤其是早晨，乳(ru)晕(yun)又红又肿，宝宝含接困难，喂奶时疼痛难忍，甚至有时感觉像是“被咬”一样。

那种刺痛感，让原本充满爱意的哺乳，蒙上(shang)了一层阴影。

更糟糕的是，几次(ci)因为疏忽，加上宝宝吸吮力道不够，乳汁淤积的情况也悄然而至。胸部变(bian)得又硬又胀，摸(mo)上去里面有硬块，隐隐作痛，甚至开始发热。每一次哺乳，都像是在“排雷”，既担(dan)心胀痛加剧，又怕引发更严重的乳腺炎。看着(zhe)宝宝因为吃不到奶而(er)哭闹，自己却束手(shou)无策，那种心疼和自责，至今仍让我心有(you)余悸。

在无数个辗转反侧的夜晚，我抱着手机，在知乎上搜寻着各种关于母乳喂(wei)养的经验和解决办法。终于，我看(kan)到了很多宝妈分享的手挤奶经验。起初，我对手挤奶是有些抵触的，觉得它不够“科技”，不够(gou)“高效”，更担(dan)心自己笨拙的手无法掌握正确的(de)技巧，反(fan)而会伤害到乳房。

一次次的尝试和失败，让我不得不重(zhong)新审视这个被许多人忽视的“传统”方法(fa)。

我开始仔细阅读知乎上那些关于手挤奶的帖子(zi)，从宝妈们分享的“实操”经验中(zhong)，我逐渐了解到，原来手(shou)挤奶并非只是简单(dan)的“挤压”，它是一门需(xu)要技(ji)巧和耐心的艺术。很多宝妈提到，在乳晕水肿、乳汁淤积时，吸奶器有时反而会加重水肿，或者吸(xi)不干净淤(yu)积的乳汁，而手挤奶，恰恰能够更精准地找(zhao)到淤积点，并以更温和的方式将(jiang)乳汁排出。

知乎上有一个(ge)宝妈的分享(xiang)，让我(wo)印象深刻。她描述自己因为涨奶严重，导致乳晕水肿，宝宝含不住。她尝试了(le)各(ge)种方法，最后是依靠手挤奶，一点点地将乳晕周围的肿胀“推”开，为宝宝创造了良好的含接条件。她的描述非常生动，仿佛我能感受到她当时那种如释重负的心情。

这让我看到了希望，也让我下定决心，要好好学习手挤奶的技巧。

在知乎上，我找到(dao)了一(yi)些手挤奶的图文教程和视频。我(wo)发现，手挤奶的关键在于“揉捏”和“挤压”的结(jie)合，以及“时(shi)机”的选择。并不是简单地用力(li)去挤，而是要先用温热的毛巾敷在(zai)胸部，促进(jin)乳汁(zhi)流(liu)动，然后轻(qing)轻地按摩乳房，找到乳腺管的走(zou)向，再用手指在乳晕的边缘，而不是直接压迫乳头，进行轻柔的挤压。

这(zhe)个过程(cheng)需要耐心，需要找到最舒适、最有效的(de)角度和力度。

我还注意到，很多宝妈强调，在乳汁淤积时，不要(yao)因为疼痛而畏惧(ju)，越是疼痛，越需要及时(shi)疏通。她(ta)们分(fen)享说，一开始手挤奶可能会有些不适应，甚至会觉得疼，但一旦掌握了技巧，并且坚持下(xia)来，淤积(ji)的乳汁会像“破冰”一样(yang)，源源不断地流出(chu)，那种舒缓和轻松感，是任何(he)吸奶器都无法比拟的。

从知乎上汲取(qu)了大量的知(zhi)识和鼓励，我开始在实践中摸索。起初，我的手势可能有些笨拙，力度也掌握不好，但每一(yi)次尝试，都是一次进步。我学会了如何观察宝宝的含接姿势，如何通过按摩来疏通乳(ru)腺，如何判断(duan)乳汁淤积的位置，以及如何用最(zui)舒适的方式将淤积的乳汁排出。

慢(man)慢地，我发现，当我的(de)胸部出现水肿(zhong)或者淤积时，我不再像以前那样惊慌失措。我知道，我有一套属于自(zi)己的“秘密武器”——手挤奶。它让我能够更主动地掌控哺乳的节奏，更自(zi)信地应对各种突发状(zhuang)况。那种从无助到有(you)力的转变，让我真正体会到了母乳喂养的“力量”。

当然，我也知道，手(shou)挤奶并非万能，它需要耐(nai)心，也可能伴随一定的不适。但正是这些“不完美”，让它显得如此真实和可贵。在(zai)知乎这个平(ping)台上，我看到了无数和你我一样的宝妈，她们分享着自己的喜(xi)悦，也(ye)倾诉着自己的困惑，而我们(men)，就在这样的交流中(zhong)，找到了解决问题的方法，获得了前行的力量。

所以，如果你也正在被乳晕水肿、背奶难(nan)题、乳汁淤积困扰，别灰心！不妨也来知乎看看，或许，你也(ye)能找到属于你的“救(jiu)命稻草”，它(ta)就藏在你自(zi)己的指尖，只需一(yi)点点学习和坚持，就能帮你打开一片新的哺乳天地。

掌(zhang)握(wo)手挤奶“心法(fa)”，告别乳晕水肿、乳汁淤积，做个自信从容的背奶妈妈

经历了初期的手忙脚乱和学习摸索，我逐渐摸索出了一套属于自己的手挤(ji)奶“心法”。它不仅帮助我告别了乳晕水肿和乳汁淤积的困扰，更让我这个“背奶妈妈”的旅程变得更加轻(qing)松和自信。今天，就让我把这些在知乎上学习和实践的经验，毫无保留地分享给大家，希望能帮助更多正在哺乳路上挣扎的宝妈们。

告别“乳晕水肿”，让宝宝顺畅含接

乳晕水肿，是很(hen)多新手妈妈都会遇到的难题。它会让(rang)宝宝含接困难，导致喂奶疼痛，甚至影(ying)响奶量的摄入。在我看来，手挤奶是解决(jue)乳晕水肿的(de)“第一道防(fang)线”。

“软化”乳晕，为宝宝铺平道(dao)路：当我感觉到乳晕开始发胀、发硬时，我会立刻采取行动。我会用温热的湿毛巾轻轻敷在乳房上，尤其是(shi)在乳晕周围，持续几(ji)分钟。热敷能促进血液(ye)循环，软化乳晕组织。接(jie)着，我会用指腹轻轻(qing)地按摩乳晕，从外围向乳头方向(xiang)轻轻打圈(quan)，将水肿(zhong)的液体“推”向乳头。

这个过(guo)程要轻柔，避免过度用力。“引流”乳(ru)汁，缓解内部压力：按摩之后，我会开始用手挤奶。关键在于，不是直接去挤乳头，而是将拇指和食指放在(zai)乳晕(yun)的边缘，找到乳腺管开口的大致位置。然(ran)后，用手指的指腹，轻轻地向乳房内部推(tui)压，再向乳头方向挤压。这个动作(zuo)有点像“按压”而不是“拉扯”。

我会尝试不同的角度和力度(du)，直到找到最能挤出(chu)乳汁的那个点。通(tong)常，轻轻挤压几下，就会有乳汁流出，这不仅能缓解乳(ru)晕内(nei)部的压力，也能为宝宝创造(zao)更好的含接条(tiao)件。“时机(ji)”是关键：在乳晕水(shui)肿时，宝宝可能很难含住整个乳晕。手挤奶的目的，就是先“引流”一部分乳汁出来，让乳晕稍微变软、变小，这样宝宝就更容易含住奶头和大部分乳晕，从而实现有效的哺(bu)乳。

所以，在宝宝准备吃奶前，先进行一次简短的手挤奶，往往能事半功倍。

疏通“乳汁淤积”，摆脱“硬块”的烦恼

乳汁淤积，是让宝妈们最头疼的问题之一。胸部的硬块、胀(zhang)痛，甚至发烧(shao)，都可能随之而来。手挤奶，在这个时候就显得(de)尤为重要。

“定位”淤积点，精准出击：当我发现胸部(bu)出现硬块(kuai)时，我会先轻轻(qing)地触摸，确定硬块的位置和范围。然后，我会用温热的毛巾热敷(fu)，并用手掌从淤积点向乳头方向进行“梳(shu)理”按摩。这个过程要轻(qing)柔而有力(li)量，就像是在“疏通”被堵塞的河流。“揉捏”与“挤压”的(de)艺术(shu)：找到淤积点后，我会在其周围进行轻柔的揉捏，帮助松动堵塞的乳汁。

然后，我会用手挤奶的技巧，将拇指和食指放在淤积点的上方和下方，找到(dao)能将硬块中的乳汁挤出的角度。这个过程可能会有些疼痛，但记住，关键是要“找到那个角度”，而不是一味地用(yong)力。有时候，轻轻的、有(you)节奏的按压，比粗暴的(de)挤压更有效。“循序渐进”，避免二次损伤(shang)：在疏通乳汁淤积时，我发现，循序渐进非常重要。

不要期望一次就能完全疏通。我会分多次进行，每次疏通一点，缓解疼痛。要注意观(guan)察乳汁的颜色和质地，如果出现发黄、变稠，甚至带有血丝，就(jiu)要格外小心，并及时就医。“配合”宝宝吮吸，事半功倍：在手挤奶的鼓励宝宝积极吮吸，是(shi)疏通乳汁淤积(ji)的绝佳辅助。

宝(bao)宝的吮吸力道，是天然的“催乳(ru)师”。我会尝试让宝宝的下巴朝向(xiang)淤积点，因为宝宝下巴的吮吸力道通常更强，有助(zhu)于将淤积的乳汁吸出。“预防(fang)”胜于治(zhi)疗：除了积极处理淤积，我也更注重预防。保持规律的喂奶时间，避免长时间胀奶；注意哺乳姿势，确保宝宝含接充分；穿着舒适的哺乳内衣，避免过紧；如果需要长时间外出，及(ji)时挤出多余的乳汁。

这些看(kan)似微小的细节，都能有效减少乳汁淤积(ji)的发生。

Part3：成为“背(bei)奶”达人，从容应对工作哺乳两不误

背奶，意味着妈妈们需要兼顾工作和母(mu)乳喂养。手挤奶，在这个过程中扮演着重要的角色。

“应急”利器：在单位，如果涨奶不方便使用吸奶器，手挤奶就成了一个绝佳的“应急”方案。它可以快速(su)地(di)缓解胸部的不(bu)适，避免乳汁淤积。“补充”奶量：有时，单纯(chun)依靠吸奶器，可能(neng)无法完全吸出乳汁，或者宝宝在家的吸吮量不足，手挤奶可以有效地补充奶量，确保宝宝获得充足的母乳。

“增加”母婴连接：虽然是背(bei)奶，但(dan)手挤奶的过程，也能让我在忙碌的工(gong)作间隙，与宝宝进行一次“心灵的连接”。每一次挤出的乳(ru)汁，都饱含着我对宝宝的爱，也让我觉得，即使不在宝宝身边，我依然在用(yong)我的方式呵护着他。

我(wo)的“手挤奶”心得总结：

耐心与温柔：手挤奶不是一项(xiang)“粗活”，它需要耐心和温柔，找到最适合自(zi)己的节奏和力度。学习与观察：多看(kan)教程，多观察自己的身体反应，才能(neng)掌握最有效的技巧。自信与坚持：相信自己，坚持下去，你会发现，手挤奶并没有(you)想象中那么难，反而会成为你哺乳路上的(de)得力(li)助手。

必要时寻求帮助：如果疼痛难忍，或者情况没有改善，一定要及时寻求专(zhuan)业医生或哺乳指导(dao)的帮助。

从最初(chu)的困惑和焦虑，到如今的从容和自信，手挤奶是我在哺乳路上收获的一份(fen)宝贵财富。它让我(wo)更加了解自己的身体，也让我更加深刻地体会到母爱的伟大。希望我的这些经验，能够给正在努力的宝妈们带去一丝启发和力量。记住，你不是(shi)一个人在战斗，我们都在这条充满挑战但也无比甜蜜的母(mu)乳喂养之路上(shang)，共同前行！

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图片来源：每经记者 阮学猛 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄