每经编辑｜陈瑾    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,一个宿舍三个G只有我是钢管直

“憋不住”的信(xin)号(hao)：身体在(zai)向你(ni)诉说什(shen)么(me)？

在快(kuai)节(jie)奏(zou)的(de)现代生活(huo)中，“憋尿”似乎成(cheng)了一(yi)种难以避(bi)免的(de)常态(tai)。无论(lun)是(shi)会(hui)议(yi)进(jin)行中(zhong)、长途车上(shang)，还是(shi)沉浸(jin)于游戏或(huo)工作中，我(wo)们(men)常(chang)常会忽视(shi)身体发出(chu)的(de)“内急(ji)”信号，强忍(ren)着，直到(dao)最后一(yi)刻(ke)才(cai)匆(cong)匆寻(xun)找洗手(shou)间(jian)。这种(zhong)看似微(wei)不(bu)足道的“憋(bie)尿”行(xing)为(wei)，背(bei)后却(que)隐藏着不(bu)容忽视的(de)健康(kang)隐患(huan)。

今天，我们(men)就(jiu)来深入(ru)探讨一下(xia)，为什么我(wo)们(men)会(hui)总感(gan)觉“痒(yang)痒(yang)”地(di)想上(shang)厕所(suo)，以(yi)及(ji)憋(bie)尿(niao)到(dao)底(di)会对(dui)我们(men)的身(shen)体(ti)产生哪(na)些影响(xiang)。

想象一(yi)下(xia)，一(yi)个(ge)被(bei)长时(shi)间过度充气的(de)气(qi)球(qiu)，它的(de)材质自然(ran)会变(bian)得松(song)弛(chi)，弹(dan)性也会大(da)打折(zhe)扣(kou)。

除了膀(bang)胱本(ben)身(shen)的改(gai)变(bian)，长期憋(bie)尿还会(hui)增加尿路感染(ran)的风险。我们知(zhi)道，尿(niao)液(ye)在(zai)体内(nei)停留的(de)时(shi)间越(yue)长，细(xi)菌滋(zi)生的(de)机会就(jiu)越(yue)多。特(te)别是(shi)对于女性(xing)而言，由于(yu)尿道较短(duan)且(qie)靠近肛(gang)门，一(yi)旦(dan)憋(bie)尿，细(xi)菌更(geng)容易沿着尿道逆(ni)行而(er)上，引发(fa)尿(niao)道(dao)炎、膀(bang)胱炎等(deng)泌尿(niao)系统感(gan)染。那些令(ling)人烦恼(nao)的尿频(pin)、尿急(ji)、尿(niao)痛等症(zheng)状，往(wang)往与(yu)此有(you)关。

有(you)时候(hou)，那种(zhong)“痒痒(yang)”的憋不住(zhu)的感(gan)觉，也(ye)可能(neng)源(yuan)于(yu)心理(li)因素。比(bi)如(ru)，有些(xie)人(ren)对(dui)憋尿这(zhe)件事(shi)本(ben)身就感到(dao)焦虑，一想到“要(yao)憋不住了(le)”，就更加容(rong)易产(chan)生尿意。这(zhe)种“越(yue)想(xiang)越急，越(yue)急越(yue)想”的恶性循(xun)环(huan)，会(hui)让人倍感煎(jian)熬(ao)。某些特(te)定(ding)环(huan)境(jing)，比如在(zai)公共场(chang)所(suo)，对厕所的担(dan)忧，或者(zhe)对个(ge)人隐(yin)私的顾虑，也可能间(jian)接加剧憋(bie)尿的(de)冲动。

从更深(shen)层(ceng)的生理机(ji)制(zhi)来看，控(kong)制(zhi)排尿(niao)是(shi)一个复(fu)杂(za)的过(guo)程，涉(she)及到(dao)神(shen)经(jing)系统、肌(ji)肉(rou)和膀胱的协(xie)同(tong)工作(zuo)。当我们(men)想(xiang)要排(pai)尿(niao)时(shi)，大脑(nao)会发(fa)出信(xin)号，控制膀(bang)胱括(kuo)约肌放松(song)，同时膀胱肌肉(rou)收缩(suo)，将尿(niao)液排(pai)出。而长(zhang)期(qi)憋尿(niao)，则可能扰乱这(zhe)个精密的(de)控(kong)制系(xi)统(tong)。例(li)如(ru)，括约(yue)肌(ji)可能会(hui)因为(wei)长期(qi)处(chu)于紧张(zhang)状态(tai)而变得僵(jiang)硬，或(huo)者(zhe)神(shen)经信号的传(chuan)递出现(xian)紊乱，导致(zhi)排尿(niao)反(fan)射(she)失(shi)调(diao)。

一些(xie)看(kan)似与憋(bie)尿无(wu)关的疾(ji)病，也可能间接导(dao)致尿(niao)频、尿急，从(cong)而让(rang)人更(geng)容易(yi)产生(sheng)“想(xiang)嘘嘘”的(de)感(gan)觉，甚至(zhi)发(fa)展成憋(bie)尿的习惯(guan)。例如(ru)，糖尿(niao)病患(huan)者由(you)于血(xue)糖升高，会增(zeng)加肾脏(zang)的过(guo)滤负担(dan)，导致尿(niao)量增(zeng)多(duo)，从(cong)而引(yin)起尿(niao)频。前(qian)列腺增生(sheng)（男(nan)性）或盆(pen)腔器官脱垂(chui)（女(nv)性）等(deng)问题，也会(hui)压迫膀胱，引起(qi)排(pai)尿(niao)困难(nan)和尿(niao)频。

更(geng)有(you)甚者，某些药物(wu)的(de)副作(zuo)用，比如(ru)利(li)尿剂，也会(hui)显(xian)著增加(jia)排尿次(ci)数(shu)。

当(dang)然，我们(men)也不能忽(hu)视“小习(xi)惯”对身(shen)体的长期(qi)影响。有(you)些人可能天生就对(dui)膀(bang)胱的(de)充(chong)盈感比(bi)较(jiao)敏(min)感，更(geng)容易感(gan)到(dao)尿意(yi)。但如果长期养(yang)成憋(bie)尿(niao)的(de)习惯(guan)，这(zhe)种(zhong)敏感(gan)性可(ke)能会(hui)被放(fang)大，导致(zhi)即(ji)使膀胱并(bing)没有(you)完全(quan)充盈，也会(hui)频繁地(di)产(chan)生尿意。这(zhe)就像(xiang)是身体在(zai)不断(duan)地(di)“演习(xi)”，逐(zhu)渐(jian)适(shi)应(ying)了一(yi)种不健(jian)康的(de)“高警(jing)惕”状(zhuang)态(tai)。

总(zong)而言(yan)之，那种“痒痒”的(de)憋不住的信号(hao)，可(ke)能(neng)是(shi)身(shen)体在发出(chu)各种各样的提(ti)醒(xing)。它(ta)可(ke)能是膀(bang)胱在告诉(su)你“我(wo)快(kuai)撑不(bu)住(zhu)了”，也可(ke)能(neng)是泌(mi)尿系(xi)统(tong)在告诉(su)你“这里可(ke)能(neng)有(you)危(wei)险(xian)”，甚至可能(neng)是你的(de)神(shen)经和(he)心理在(zai)告(gao)诉(su)你(ni)“我需(xu)要(yao)一个更(geng)稳定的生理(li)环(huan)境”。忽(hu)视这(zhe)些信(xin)号，长(zhang)期憋(bie)尿，无(wu)疑是在透(tou)支身体的(de)健康。

我们(men)将进(jin)一步(bu)探讨(tao)憋尿(niao)可能(neng)带来(lai)的具体(ti)健(jian)康危(wei)害，以(yi)及如(ru)何科学(xue)地应对(dui)这种(zhong)“痒痒”的冲动(dong)。

别(bie)让“憋(bie)”出病(bing)来：长(zhang)期憋尿的(de)健(jian)康(kang)代价与应(ying)对(dui)策(ce)略

在(zai)上一部分(fen)，我们深入(ru)探(tan)讨(tao)了导(dao)致(zhi)“痒痒”憋(bie)尿感的(de)生理和心理(li)原(yuan)因。仅(jin)仅了解原因是不够的(de)，我(wo)们更需(xu)要认识(shi)到长(zhang)期憋(bie)尿(niao)可能(neng)带来(lai)的(de)严重健(jian)康(kang)后(hou)果。这(zhe)些(xie)后(hou)果(guo)，往(wang)往比我们想象的要(yao)广泛和深(shen)远(yuan)，甚至(zhi)会(hui)对我们的生(sheng)活(huo)质量造成(cheng)长(zhang)期(qi)的负面影响。

最直接(jie)的健康(kang)风险便是(shi)泌(mi)尿(niao)系(xi)统(tong)感(gan)染的加剧(ju)。如前(qian)所述，尿液(ye)长时(shi)间停留(liu)在膀胱，为细(xi)菌提供了滋生的温床。当(dang)憋尿的(de)频率(lv)增(zeng)加，或憋尿(niao)时间(jian)过长(zhang)，这(zhe)种风险(xian)就会成倍(bei)增长(zhang)。一旦(dan)发生(sheng)尿路(lu)感染(ran)，轻(qing)则表现(xian)为尿频(pin)、尿急、尿(niao)痛(tong)，严重时可能向上蔓延，引起(qi)肾(shen)盂肾炎(yan)，这是(shi)一种(zhong)更为(wei)严(yan)重(zhong)的感染，可(ke)能导(dao)致发(fa)热(re)、腰痛(tong)，甚至对肾功能造(zao)成(cheng)损(sun)害(hai)。

对于女(nv)性而言(yan)，反复的(de)尿(niao)路(lu)感染还可能影响生育健康。

长(zhang)期憋尿(niao)还(hai)会(hui)损(sun)害(hai)膀(bang)胱功(gong)能。膀(bang)胱肌(ji)肉(rou)，就(jiu)像(xiang)其(qi)他肌(ji)肉一(yi)样(yang)，需(xu)要(yao)规律(lv)地(di)舒(shu)张(zhang)和(he)收缩来(lai)维(wei)持(chi)其(qi)弹性和(he)力量。长时间(jian)的(de)过度(du)充(chong)盈(ying)，会导(dao)致(zhi)膀胱壁肌肉(rou)弹性(xing)下降，张力(li)减弱。这(zhe)不(bu)仅会(hui)让你(ni)感觉排尿(niao)不畅(chang)，甚(shen)至(zhi)可(ke)能在日后(hou)导(dao)致排(pai)尿无力、排尿困难(nan)，甚(shen)至出现尿(niao)失禁的(de)情(qing)况。想象一(yi)下(xia)，一(yi)个(ge)常(chang)年(nian)被过度(du)拉伸(shen)的橡皮筋，最终(zhong)会(hui)失去原有的(de)弹(dan)性(xing)和收(shou)缩能力。

再(zai)者(zhe)，对(dui)男性(xing)而言(yan)，长(zhang)期(qi)憋尿还可能诱发或加重(zhong)前(qian)列腺疾(ji)病。前列腺是男(nan)性(xing)生殖系统中(zhong)一个重(zhong)要(yao)的腺(xian)体，它(ta)围(wei)绕着尿(niao)道(dao)。当膀胱过度(du)充盈(ying)时(shi)，会对前(qian)列(lie)腺(xian)造成(cheng)压迫，长期(qi)如此(ci)，可能导致前(qian)列(lie)腺充(chong)血，加重前列腺(xian)炎的症状(zhuang)，如(ru)尿(niao)频(pin)、尿急、尿痛，甚(shen)至影响性功能(neng)。对于已患(huan)有前(qian)列腺(xian)增(zeng)生的人来说(shuo)，憋尿(niao)更是(shi)雪上(shang)加(jia)霜，可能(neng)导致急(ji)性(xing)尿潴留，即完(wan)全(quan)无法(fa)排(pai)尿(niao)，这(zhe)种情况(kuang)需要(yao)紧(jin)急(ji)就(jiu)医(yi)处理。

憋(bie)尿还(hai)会(hui)增加肾脏的负担。当膀胱充(chong)盈到一定(ding)程度，尿(niao)液无(wu)法顺畅(chang)排(pai)出(chu)时，尿液可能(neng)会反(fan)流到输尿(niao)管(guan)，甚(shen)至(zhi)进(jin)入肾脏。这种尿液(ye)反(fan)流，会(hui)对肾(shen)脏造(zao)成压(ya)力(li)，长(zhang)期以(yi)往(wang)，可能(neng)导(dao)致肾(shen)脏损(sun)伤，影响肾(shen)功能。虽(sui)然这种(zhong)情况相(xiang)对少见(jian)，但(dan)一(yi)旦发(fa)生，后果却(que)非(fei)常(chang)严重(zhong)。

更有(you)意思的是(shi)，憋尿甚至可(ke)能(neng)引起(qi)腹痛(tong)和腰(yao)痛。当膀(bang)胱过度(du)充盈时，它(ta)会向(xiang)上顶(ding)，挤(ji)压周围的器官(guan)，有时甚至会(hui)引起(qi)腹部(bu)的胀(zhang)痛(tong)感(gan)。而肾(shen)脏和输(shu)尿(niao)管受到压迫或(huo)反流时，也(ye)可能(neng)引起(qi)腰部(bu)的疼(teng)痛。这(zhe)些疼痛，往往会(hui)被误认(ren)为是(shi)其(qi)他原(yuan)因引起的(de)，但实(shi)际上(shang)，它们(men)都与(yu)憋(bie)尿这个(ge)“小习惯(guan)”息(xi)息相(xiang)关(guan)。

面对“痒痒”的(de)憋尿(niao)冲动(dong)，我们该如(ru)何(he)科(ke)学应(ying)对呢？

倾(qing)听身体(ti)的声音(yin)，及时排(pai)尿：这是最(zui)根(gen)本也是(shi)最(zui)重(zhong)要的一点(dian)。一旦(dan)感觉到尿意(yi)，尽(jin)量不(bu)要强忍，找机会(hui)及(ji)时(shi)去(qu)洗手间(jian)。不(bu)要因为工(gong)作忙碌、开会、乘车(che)等(deng)原(yuan)因(yin)而忽视身(shen)体的信(xin)号。养(yang)成规律(lv)的(de)排(pai)尿习惯：即(ji)使没有(you)强烈(lie)的尿(niao)意，也(ye)可以尝试每隔2-3小时(shi)排一(yi)次尿，帮助膀胱形成(cheng)规律(lv)的(de)排尿反(fan)射，避(bi)免过度充(chong)盈。

关(guan)注饮(yin)水(shui)和饮(yin)食(shi)：睡前(qian)或长(zhang)时间无(wu)法排尿(niao)的情况下(xia)，适量(liang)减少饮水量，特(te)别(bie)是含(han)有(you)咖(ka)啡(fei)因或酒精的饮品，这(zhe)些都可能(neng)刺激(ji)膀胱，增加尿意(yi)。加强(qiang)盆底(di)肌锻炼（凯格尔(er)运动(dong)）：对于(yu)女(nv)性(xing)而言(yan)，规律的(de)盆(pen)底肌锻炼有助(zhu)于增强尿(niao)道括约肌的力量，从(cong)而更好地控制排尿(niao)。男(nan)性也(ye)可(ke)以进行(xing)盆底(di)肌(ji)锻(duan)炼(lian)，有助于改(gai)善排尿功(gong)能(neng)。

注(zhu)意个人卫(wei)生：特(te)别是女(nv)性(xing)，如(ru)厕(ce)后要(yao)从前往后(hou)擦拭，以(yi)减少细(xi)菌感染的风(feng)险(xian)。寻求(qiu)专(zhuan)业(ye)帮助(zhu)：如果(guo)频(pin)繁出现(xian)尿频、尿(niao)急、尿(niao)痛(tong)，或(huo)者有明显的(de)排尿(niao)困(kun)难(nan)，即使(shi)没(mei)有(you)憋(bie)尿(niao)的习惯(guan)，也应及(ji)时就(jiu)医，排(pai)除潜在的(de)疾病，如(ru)尿路(lu)感(gan)染、前列腺(xian)问题(ti)、膀胱过度(du)活动(dong)症等(deng)。医(yi)生(sheng)会根据具体(ti)情(qing)况给(gei)出(chu)诊断(duan)和治疗(liao)方案。

总(zong)而言之(zhi)，憋(bie)尿(niao)看(kan)似是一(yi)个不起(qi)眼(yan)的生(sheng)活习(xi)惯，但长(zhang)期坚持，却可(ke)能给(gei)我们(men)的泌尿系(xi)统健康埋下隐(yin)患。那些(xie)“痒痒”的信号(hao)，是身体在(zai)向(xiang)我(wo)们发出警(jing)告，提醒我们关(guan)注并(bing)呵(he)护自己(ji)的健康。让(rang)我们从(cong)现在(zai)开始(shi)，认(ren)真(zhen)倾(qing)听(ting)身(shen)体的(de)声音，告别(bie)憋(bie)尿(niao)的坏(huai)习(xi)惯，拥抱一(yi)个更健(jian)康、更(geng)舒适的生(sheng)活。

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图片来源：每经记者 陈柏光 摄

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