每经编辑｜陈玉芹    

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一(yi)、告别(bie)疲(pi)惫(bei)：抹油(you)刷脚心(xin)，点(dian)亮(liang)身(shen)体的(de)能量开关

现代生活的(de)节奏如同一匹脱(tuo)缰(jiang)的野(ye)马，裹(guo)挟着我们(men)奔向(xiang)一个(ge)又一个(ge)目(mu)标，却(que)也常(chang)常让我(wo)们身心俱疲(pi)。长时(shi)间伏案(an)工(gong)作、频繁(fan)的社交(jiao)应酬、无休止(zhi)的(de)信息轰(hong)炸(zha)，都在(zai)悄悄(qiao)地偷(tou)走我们的精力，留(liu)下(xia)酸痛(tong)的(de)肌(ji)肉、紧(jin)绷(beng)的神(shen)经和难(nan)以言(yan)喻(yu)的疲惫感。你是(shi)否(fou)也常(chang)常在夜晚(wan)辗转(zhuan)反侧，即使睡着(zhe)也无(wu)法(fa)真(zhen)正得(de)到休(xiu)息？你是否(fou)也渴(ke)望一(yi)种(zhong)简(jian)单有(you)效的方式，能在家中(zhong)就(jiu)能找回那个充满活(huo)力(li)的自己？

别(bie)担(dan)心(xin)，答案(an)可能(neng)就藏(cang)在你最容易忽(hu)视的地方(fang)——你的(de)双(shuang)脚(jiao)。俗话说，“树(shu)老(lao)根先枯(ku)，人(ren)老脚先(xian)衰”。双(shuang)脚，作(zuo)为人体(ti)“第(di)二(er)颗心脏(zang)”，承载(zai)着(zhe)我(wo)们(men)每天的(de)奔(ben)波(bo)与辛(xin)劳(lao)，也汇聚(ju)了大量的(de)穴位和(he)反射区，是连(lian)接(jie)我(wo)们身体(ti)与(yu)大(da)地(di)，也(ye)是(shi)连接(jie)我(wo)们身心(xin)健康(kang)的枢纽。而(er)“抹油刷(shua)脚心(xin)”这(zhe)种古(gu)老(lao)而(er)又充(chong)满智(zhi)慧(hui)的按摩(mo)方式(shi)，正是打开这(zhe)扇通(tong)往(wang)健康(kang)与放松(song)之(zhi)门(men)的钥匙(shi)。

想(xiang)象(xiang)一下(xia)，在结(jie)束了一天忙碌(lu)的工作后，你脱下鞋袜，让(rang)双脚(jiao)获得短(duan)暂(zan)的自由。此(ci)刻，不(bu)是简(jian)单(dan)地让(rang)它(ta)们休息(xi)，而(er)是开(kai)始一场专(zhuan)属(shu)的(de)足底(di)SPA。选择一款(kuan)温和滋润(run)的(de)按(an)摩油，可(ke)以是天(tian)然(ran)的(de)植物精油(you)，如薰衣(yi)草的宁(ning)静、薄荷(he)的(de)清凉(liang)，或是(shi)柑橘(ju)的活(huo)力，让(rang)它们(men)在手(shou)心温(wen)热，然后轻(qing)轻地涂抹(mo)在(zai)你(ni)的脚心、脚趾(zhi)、脚跟，以(yi)及整(zheng)个足部。

这温(wen)热(re)的触感，仿(fang)佛一股暖(nuan)流瞬间注入，驱散了积攒(zan)了一天的寒(han)气(qi)和僵硬。

接(jie)着(zhe)，用你的(de)指(zhi)腹(fu)，或(huo)者专门的按(an)摩工具，开(kai)始有节奏(zou)地“刷(shua)”过你的脚心。这(zhe)并不(bu)是用(yong)蛮力，而是(shi)用(yong)指(zhi)尖的力量，配合着按(an)摩油(you)的(de)润滑，轻(qing)轻地(di)、耐心(xin)地按压(ya)、揉(rou)搓、打(da)圈。从脚跟(gen)到脚趾(zhi)，再到脚趾缝，每(mei)一(yi)个角落都不放过。你会感(gan)觉到(dao)，那些平(ping)日(ri)里被(bei)忽略(lve)的(de)紧绷感(gan)，正在一点(dian)点(dian)地消融(rong)；那些隐匿(ni)在深处的酸胀，也仿(fang)佛(fu)在(zai)被温(wen)柔地唤醒，然(ran)后慢慢(man)舒展。

“刷”这(zhe)个动(dong)作，看(kan)似简(jian)单，却(que)蕴含(han)着深(shen)刻(ke)的(de)原(yuan)理(li)。中医(yi)认为(wei)，脚(jiao)心(xin)是涌(yong)泉穴(xue)的(de)重要位(wei)置，此穴(xue)位与(yu)人(ren)体肾经(jing)相连，是补肾(shen)固(gu)元(yuan)的要(yao)穴(xue)。通过按(an)摩涌(yong)泉穴(xue)，可以(yi)起到(dao)引火归元、滋养(yang)肾水的(de)作用，从(cong)而(er)改善腰膝酸(suan)软(ruan)、头晕耳鸣等(deng)问题(ti)。而脚(jiao)底的(de)许多(duo)反射(she)区，对应着身体(ti)的各(ge)个脏器(qi)和组(zu)织(zhi)，通过(guo)对(dui)这(zhe)些反(fan)射(she)区的刺激，能(neng)够促(cu)进血液循(xun)环，加(jia)速新(xin)陈代(dai)谢，帮助身(shen)体排(pai)出毒(du)素，缓解肌(ji)肉(rou)疲劳，甚(shen)至(zhi)能够舒(shu)缓神经，减(jian)轻(qing)精神压(ya)力。

当(dang)我们(men)用按(an)摩油(you)配合按摩时，油(you)的(de)滋(zi)润作(zuo)用(yong)不(bu)仅(jin)能减少摩擦，让按(an)摩(mo)过程更顺畅，还(hai)能通过(guo)皮(pi)肤的吸收，将(jiang)精油中(zhong)的(de)有效(xiao)成分带(dai)入(ru)体(ti)内(nei)，起(qi)到额(e)外(wai)的舒(shu)缓和(he)疗愈效果(guo)。例如，薰衣草精油有助于放松(song)神经，帮助(zhu)缓(huan)解(jie)焦虑(lv)和(he)失(shi)眠；薄(bao)荷精(jing)油(you)则能提神(shen)醒(xing)脑，缓解疲(pi)劳感，尤其适合(he)在下午或需要(yao)提(ti)振(zhen)精神(shen)的(de)时(shi)候(hou)使(shi)用。

这不仅(jin)仅是一(yi)场(chang)简单(dan)的(de)足部按摩(mo)，更(geng)是一次与身体的深度对(dui)话(hua)。在(zai)这个过(guo)程(cheng)中(zhong)，我(wo)们学会了倾(qing)听(ting)身(shen)体的(de)声音，感(gan)受它(ta)细(xi)微的(de)信(xin)号。那些曾经被(bei)我们忽略的(de)疲(pi)惫，也因为这场(chang)温柔的“抹油刷(shua)脚心”，得到了(le)及(ji)时的(de)安抚(fu)和修(xiu)复。你(ni)会发现，当(dang)双脚得到了充(chong)分的放松，身体(ti)的其他部位(wei)也(ye)会随之放松下(xia)来。

肩膀(bang)的(de)僵硬(ying)感会(hui)减轻，颈部(bu)的(de)酸(suan)痛会缓解(jie)，甚至(zhi)连(lian)紧(jin)锁的(de)眉(mei)头(tou)也会(hui)不自(zi)觉地(di)舒(shu)展(zhan)开。

这是一(yi)种多(duo)么美好的(de)体验(yan)！在家的角落，点(dian)上香(xiang)薰，放上舒(shu)缓的音乐(le)，然后为自(zi)己的双(shuang)脚进行(xing)一(yi)场(chang)专属的“礼(li)遇”。不需(xu)要昂(ang)贵(gui)的器材(cai)，也(ye)不(bu)需(xu)要专业(ye)的技(ji)师，你就是(shi)自(zi)己的(de)疗愈师。每(mei)一次(ci)的“抹油(you)刷脚(jiao)心(xin)”，都(dou)是一(yi)次(ci)能量(liang)的(de)补(bu)充，一次身(shen)心的(de)洗(xi)礼。它让(rang)你从(cong)外界(jie)的喧(xuan)嚣中(zhong)抽离，回到(dao)最真(zhen)实(shi)的自我(wo)，感受身体(ti)带来(lai)的宁(ning)静(jing)与(yu)喜悦(yue)。

当然，这(zhe)不仅(jin)仅是关于身(shen)体的舒适(shi)。当(dang)我(wo)们的(de)身体(ti)得(de)到放松(song)，心情也会(hui)随之(zhi)变得(de)舒畅。那(na)些(xie)困扰我们的(de)烦恼，那些让(rang)你焦(jiao)虑的思(si)绪(xu)，在温(wen)柔的按摩中，也(ye)仿佛(fu)被一点(dian)点(dian)抚平(ping)。你会发现(xian)，内心(xin)的平(ping)静，是从身体的(de)放松(song)开始(shi)的。这种由(you)内而(er)外的舒缓(huan)，是任何外(wai)在(zai)的(de)物质享受(shou)都无(wu)法比拟的(de)。

所以，如果你正被疲(pi)惫(bei)所(suo)困，如果你(ni)渴望(wang)找回(hui)生活(huo)的活力，不(bu)妨从(cong)“抹油刷脚心(xin)”开(kai)始。它简单(dan)易行(xing)，效果(guo)显著(zhu)，是一(yi)种回归(gui)自(zi)然、回归身(shen)心的健康(kang)生活方式。让这份温(wen)情的按摩(mo)，成为你每天结(jie)束时的小仪(yi)式(shi)，为(wei)身体注(zhu)入新(xin)的能量，为心灵(ling)带来(lai)一份(fen)宁静(jing)。

二(er)、安享好眠：抹(mo)油刷(shua)脚心，拥抱深(shen)度睡眠的宁静港湾

夜(ye)幕(mu)降(jiang)临，本应(ying)是(shi)身(shen)体(ti)得到(dao)休(xiu)憩，心(xin)灵(ling)得(de)以(yi)安抚的时刻。对(dui)于许(xu)多人来说，夜晚却成了另(ling)一种(zhong)煎熬(ao)。思绪万千，身体(ti)紧(jin)绷，即使(shi)躺在(zai)床上，大(da)脑(nao)依然(ran)高速运转(zhuan)，仿佛(fu)一台(tai)永(yong)不停歇(xie)的机(ji)器(qi)。入睡困难(nan)，睡(shui)眠(mian)浅，多梦(meng)易醒，这些睡眠障碍不(bu)仅影响(xiang)白天(tian)的(de)精(jing)神状态，长(zhang)此(ci)以往，还(hai)会对身体(ti)健(jian)康(kang)造成(cheng)不可(ke)忽视(shi)的损害。

你(ni)是否(fou)也在为如何提升(sheng)睡眠(mian)质(zhi)量而苦恼(nao)，尝试(shi)了各(ge)种方法却(que)收效甚(shen)微？

或(huo)许(xu)，你还(hai)没有(you)发掘(jue)“抹油(you)刷脚(jiao)心(xin)”在(zai)改善(shan)睡眠方(fang)面的神(shen)奇力(li)量。这看似(shi)简(jian)单的足(zu)部按摩，实(shi)则(ze)是(shi)一把(ba)开启深(shen)度(du)睡眠(mian)大门(men)的(de)钥匙。正如(ru)我(wo)们之(zhi)前所探讨(tao)的，双(shuang)脚是(shi)人体(ti)的(de)“第(di)二心脏(zang)”，汇聚了(le)无数(shu)的穴位和神经(jing)末梢(shao)，与全(quan)身脏(zang)器和大脑(nao)皮(pi)层(ceng)都有(you)着(zhe)密切的(de)联系(xi)。通过(guo)对脚底的适度(du)刺激(ji)，我们可以(yi)有效(xiao)地调节(jie)身体的(de)神经(jing)系统(tong)，从而(er)为入(ru)睡创造一(yi)个良(liang)好(hao)的生理(li)和心(xin)理环境。

让(rang)我(wo)们(men)来(lai)理(li)解“抹(mo)油刷脚(jiao)心(xin)”如何(he)直接作用于我们的(de)睡眠。当你(ni)选(xuan)择(ze)一款带有(you)助眠功效的精(jing)油，如薰衣(yi)草、洋(yang)甘(gan)菊或(huo)檀香，并(bing)将其与(yu)按摩油(you)混合(he)，涂(tu)抹在脚(jiao)底时(shi)，精油的香(xiang)气分(fen)子会(hui)通过(guo)嗅觉(jue)系(xi)统直接(jie)传递(di)到(dao)大脑(nao)的(de)边缘系统(tong)，这个(ge)系统(tong)负责情绪(xu)和记忆(yi)，能(neng)够帮(bang)助(zhu)缓解焦虑、平(ping)静情绪，并(bing)促进(jin)放(fang)松(song)。

按摩油的(de)滋润(run)作用(yong)能够(gou)软化(hua)脚部皮肤(fu)，而(er)指腹的温(wen)热和压力，则(ze)通(tong)过(guo)刺激脚(jiao)底(di)的特(te)定穴位(wei)，向(xiang)大脑(nao)传递放松(song)的信(xin)号。

其(qi)中，脚底(di)的(de)涌泉(quan)穴(xue)，如(ru)前(qian)所(suo)述，与肾经相连(lian)，按摩此穴可以滋养肾阴，使心神安(an)宁。脚(jiao)底还(hai)有许(xu)多与神经(jing)系统、大(da)脑(nao)相关(guan)的反(fan)射(she)区。例如(ru)，脚趾(zhi)尖(jian)的(de)穴(xue)位(wei)与头(tou)部和大脑(nao)皮层(ceng)相连(lian)，轻(qing)轻(qing)按压这(zhe)些(xie)区域，可以帮(bang)助(zhu)缓解头部(bu)的(de)紧张感(gan)，促进大脑(nao)的放(fang)松。脚跟(gen)处的(de)反(fan)射区，则(ze)与我们的(de)脊柱(zhu)和盆腔(qiang)区(qu)域相关，适当(dang)的按(an)摩有(you)助于(yu)释放身体积压(ya)的紧张(zhang)，让(rang)整个(ge)身(shen)体(ti)从(cong)内到外都感到舒缓。

“刷(shua)”的动作(zuo)，配合着(zhe)有节(jie)奏的(de)按压(ya)和(he)揉搓，能够促进脚(jiao)部(bu)的(de)血(xue)液循环(huan)。当血液(ye)循(xun)环得到改善，体(ti)温(wen)会略微(wei)升高(gao)，随后(hou)又(you)会(hui)自然下降(jiang)，这(zhe)个(ge)过(guo)程与身(shen)体(ti)自然入睡的(de)生理(li)节(jie)律(lv)非常相(xiang)似(shi)。体温(wen)的适度(du)下(xia)降是(shi)睡眠(mian)启(qi)动的信号之(zhi)一(yi)。因此，通(tong)过(guo)“抹油(you)刷(shua)脚心(xin)”，我们(men)可(ke)以(yi)模(mo)拟(ni)身(shen)体(ti)的自然入睡过程，让身体更容易(yi)进入休(xiu)息状态(tai)。

而(er)且(qie)，长期(qi)的(de)足(zu)部按(an)摩，可以增(zeng)强(qiang)身体(ti)的自(zi)我(wo)调(diao)节能(neng)力。当我(wo)们(men)规律(lv)地进行足部按(an)摩，就是在训练(lian)我们(men)的神经系(xi)统，让它在接收(shou)到特(te)定的刺激(ji)时，能够更(geng)容(rong)易(yi)地进入放松模(mo)式。这意味(wei)着，随(sui)着时间的推移(yi)，你可能会发现，只需(xu)要(yao)短短几(ji)分钟(zhong)的足部(bu)按(an)摩，就能让你感(gan)到睡(shui)意(yi)袭(xi)来。

更(geng)为重(zhong)要的(de)是，“抹油(you)刷脚心”不仅(jin)仅(jin)是一(yi)种(zhong)生理(li)上的刺激，更是(shi)一种(zhong)心理上的(de)仪式。在(zai)睡前进行(xing)的(de)这项(xiang)活动(dong)，能够帮助(zhu)你(ni)从一天的(de)喧(xuan)嚣和(he)思绪(xu)中抽离出(chu)来，将(jiang)注意力集(ji)中在(zai)当(dang)下，关注(zhu)身(shen)体的(de)感(gan)觉(jue)。这(zhe)个过(guo)程本身(shen)就(jiu)是一种(zhong)冥想(xiang)，一(yi)种自(zi)我(wo)关(guan)怀。它让(rang)你在睡前，给(gei)自己(ji)一个(ge)平(ping)静(jing)的时(shi)刻，一个与(yu)自己独处的机会，从(cong)而(er)减少了(le)睡前(qian)胡思(si)乱(luan)想(xiang)的可能性，创造(zao)了一(yi)个更加(jia)宁(ning)静的(de)心(xin)灵环境，为(wei)高质(zhi)量的睡(shui)眠打(da)下基础。

想(xiang)象一(yi)下(xia)，在睡前(qian)，你不(bu)再(zai)是(shi)被手(shou)机屏(ping)幕的(de)光线和各种信(xin)息所(suo)“绑(bang)架(jia)”，而(er)是开始(shi)一段属(shu)于(yu)自己(ji)的放松旅程。温热的按(an)摩油，舒缓的(de)香气，以及(ji)指尖(jian)传递(di)的温(wen)暖(nuan)与力(li)量(liang)，共同编织(zhi)成(cheng)一张温(wen)柔的(de)网(wang)，将(jiang)你缓(huan)缓地(di)带(dai)入(ru)放松(song)的(de)海洋。这(zhe)个(ge)过(guo)程，不(bu)仅抚慰(wei)了(le)身体的疲惫，更(geng)安抚(fu)了躁动的心灵(ling)。

通(tong)过(guo)“抹油(you)刷(shua)脚(jiao)心”提升睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)，还(hai)有一些小贴(tie)士可以(yi)帮助你达(da)到更(geng)好的效(xiao)果(guo)。选(xuan)择(ze)一(yi)个固定(ding)的时(shi)间进行(xing)按摩，让(rang)身体(ti)形(xing)成(cheng)习惯。睡前(qian)30分(fen)钟(zhong)到(dao)1小(xiao)时是(shi)最佳(jia)时(shi)机(ji)，既有(you)足够的时(shi)间放松(song)，又不会(hui)影响(xiang)实际(ji)入睡(shui)。根据(ju)自己的感(gan)觉调整(zheng)按(an)摩的(de)力度和(he)速(su)度(du)，找(zhao)到最(zui)让自(zi)己(ji)舒(shu)服的方(fang)式。

如果(guo)某些(xie)区域感到(dao)特别(bie)酸(suan)胀，可以(yi)多停留(liu)一会(hui)儿(er)，但切记不(bu)要过(guo)度用力(li)。保持一颗放松的(de)心(xin)，享(xiang)受这(zhe)个(ge)过程，不(bu)要把(ba)它当成一(yi)项必(bi)须(xu)完成(cheng)的(de)任务(wu)。

拥抱(bao)“抹油(you)刷脚心”带(dai)来的(de)深度睡眠(mian)，就是(shi)拥抱更(geng)健(jian)康、更(geng)快乐(le)的(de)生(sheng)活。高质量的睡(shui)眠，能(neng)够让(rang)你(ni)的身体(ti)得到(dao)充分的(de)修复，让你的(de)大脑(nao)清晰(xi)敏(min)锐，让(rang)你(ni)第(di)二天充满活力(li)，以饱(bao)满的热(re)情迎(ying)接(jie)新(xin)的挑(tiao)战。它是一种简(jian)单(dan)、自然、有效的(de)方式(shi)，帮助(zhu)你(ni)告(gao)别失眠的困扰，找回(hui)梦乡的(de)宁(ning)静(jing)。

所以(yi)，下(xia)次当(dang)你感(gan)到(dao)疲惫，或(huo)者在(zai)夜(ye)晚难(nan)以(yi)入睡时(shi)，不妨(fang)尝试一(yi)下这(zhe)个古老而(er)又充满智(zhi)慧的居家(jia)按摩方法(fa)。让(rang)“抹油刷脚心(xin)”，成(cheng)为(wei)你通(tong)往深度(du)睡眠(mian)的专属(shu)通(tong)道，让(rang)你(ni)在宁(ning)静的(de)夜晚(wan)，安享(xiang)身心(xin)放松(song)，拥抱(bao)一夜(ye)好眠。这不仅仅(jin)是关于(yu)按(an)摩，更是(shi)关(guan)于一种(zhong)热爱(ai)生(sheng)活、关(guan)爱(ai)自(zi)己的(de)态(tai)度(du)。

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图片来源：每经记者 陈仲伟 摄

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