每经编辑｜钟左贺    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,重口屎便尿直接拉口视频

温(wen)水(shui)触感(gan)，唤醒(xing)沉(chen)睡的(de)信号

你(ni)是(shi)否曾有过这样(yang)的(de)体(ti)验：在尝(chang)试排便(bian)时(shi)，总觉得“卡(ka)”在那(na)里，不(bu)顺(shun)畅，甚至(zhi)有些(xie)疼痛(tong)？而当用温(wen)水轻(qing)轻冲(chong)洗肛(gang)门口(kou)时(shi)，却仿佛(fu)打开(kai)了闸门，一股(gu)便意(yi)油然而(er)生，随之而(er)来的(de)是畅快(kuai)的释放(fang)？这背(bei)后究竟藏(cang)着怎(zen)样的科(ke)学(xue)奥(ao)秘？

我(wo)们需要(yao)理解(jie)肛门括约(yue)肌的作用。肛(gang)门(men)括(kuo)约(yue)肌是控制(zhi)排便的(de)“守门员”，它在(zai)正常情况(kuang)下(xia)处于(yu)收缩状(zhuang)态，防(fang)止粪便在(zai)不适(shi)宜的时间(jian)排出(chu)。当粪(fen)便堆(dui)积、体(ti)积过大，或(huo)者(zhe)肠(chang)道(dao)蠕动不(bu)足时，括约(yue)肌可能过于紧(jin)张，或(huo)者神(shen)经(jing)信(xin)号传(chuan)递不(bu)那么(me)灵敏，导(dao)致(zhi)排便(bian)困难(nan)。

温(wen)水(shui)，以其温和(he)的(de)温(wen)度，恰(qia)到好(hao)处地(di)刺(ci)激了(le)肛门周(zhou)围丰(feng)富的(de)神经(jing)末(mo)梢。这些(xie)神经(jing)末梢是(shi)连(lian)接(jie)身(shen)体与(yu)大脑(nao)的“通讯员(yuan)”，它们(men)感知到(dao)外(wai)界(jie)的刺激，并(bing)将信号(hao)传(chuan)递(di)给(gei)大(da)脑(nao)，从而产生便意。温(wen)水的(de)温(wen)度，模拟了身(shen)体(ti)内(nei)部(bu)的温度(du)，不会引起(qi)过度的不(bu)适或(huo)惊吓(xia)，而(er)是以一(yi)种舒缓(huan)的(de)方式，逐渐(jian)唤醒(xing)了(le)那(na)些可(ke)能因紧(jin)张(zhang)或缺(que)乏(fa)刺激(ji)而(er)变(bian)得“迟(chi)钝”的神(shen)经。

想象(xiang)一下，当(dang)干燥、坚(jian)硬(ying)的粪(fen)便堵塞在(zai)肠道(dao)出口时(shi)，肛门(men)括(kuo)约肌(ji)会本能地(di)收紧，形成一(yi)道(dao)坚实(shi)的屏障。此(ci)时，仅仅依靠腹(fu)部力(li)量(liang)和肠道(dao)蠕动，可能不足(zu)以克(ke)服(fu)这道(dao)“物(wu)理障(zhang)碍(ai)”。而温水(shui)的(de)到(dao)来(lai)，如同(tong)一(yi)个温柔的“润滑(hua)剂”，它首先(xian)在肛(gang)门(men)口形成一层(ceng)湿润的(de)保(bao)护(hu)层。这层湿(shi)润(run)不仅(jin)能软(ruan)化肛门周(zhou)围的皮肤(fu)，减(jian)少(shao)摩擦(ca)，更能通过(guo)其渗透(tou)性，稍微(wei)软化即(ji)将排出(chu)的(de)粪(fen)便的末端(duan)，使其(qi)更容易通(tong)过。

更(geng)深层(ceng)次的(de)，温水还(hai)可(ke)能(neng)通过影响(xiang)局部血(xue)液循(xun)环来发挥作用。温(wen)热可以(yi)促进(jin)局(ju)部(bu)血管(guan)扩张(zhang)，增(zeng)加(jia)血流(liu)量，这有助(zhu)于缓解括约(yue)肌的紧(jin)张，使(shi)其放松下(xia)来。当括约(yue)肌(ji)放(fang)松了，原本(ben)堆积(ji)的粪便(bian)就(jiu)有了(le)更大的(de)“通行空间(jian)”，排便的(de)阻力(li)自然(ran)大大(da)减小(xiao)。

从(cong)生理(li)学(xue)的角(jiao)度来(lai)看(kan)，温(wen)水刺(ci)激肛门区域(yu)，还(hai)可能(neng)激活副交(jiao)感神(shen)经(jing)系(xi)统。副交感(gan)神(shen)经(jing)系统(tong)在我们(men)放松和(he)消化(hua)时发(fa)挥主(zhu)导(dao)作(zuo)用。当副交(jiao)感神经被(bei)激(ji)活(huo)，它会促使肠道(dao)蠕动(dong)增(zeng)强，进一步推动(dong)粪(fen)便向(xiang)肛门(men)移动(dong)。它也(ye)会促使肛门(men)括约(yue)肌放松，为粪(fen)便的排(pai)出(chu)做(zuo)好准备(bei)。这种整体(ti)性的(de)协(xie)同作用(yong)，使得温(wen)水冲洗(xi)成(cheng)为一种简单却有效的排便(bian)辅助手(shou)段。

当然(ran)，我(wo)们需要(yao)区分(fen)的是，温水冲洗肛(gang)门(men)口并(bing)非直(zhi)接“冲(chong)走(zou)”粪便。它更多(duo)的(de)是一种(zhong)“信(xin)号(hao)增(zeng)强”和“环(huan)境改(gai)善”的过程(cheng)。它通过物(wu)理刺激和(he)温(wen)度效应(ying)，帮(bang)助(zhu)身体(ti)更好(hao)地感(gan)知(zhi)便意(yi)，并(bing)为(wei)排(pai)便创(chuang)造(zao)一(yi)个更(geng)顺(shun)畅(chang)的物(wu)理条件(jian)。当(dang)便意(yi)被成(cheng)功(gong)唤(huan)醒，且(qie)肛门括约肌得(de)到适(shi)当的放松，身体的(de)自然排便机制(zhi)就会(hui)被激活，从而使排(pai)便(bian)过(guo)程变得(de)轻(qing)松和高(gao)效。

为什(shen)么很(hen)多人(ren)在晚上入(ru)睡(shui)前或者(zhe)早(zao)晨(chen)起(qi)床后(hou)，会(hui)选择(ze)用温水冲(chong)洗肛(gang)门口(kou)来(lai)帮(bang)助排便呢？这与(yu)我们身(shen)体的生(sheng)理节律(lv)有(you)关(guan)。在(zai)夜晚，我们(men)的身(shen)体进(jin)入(ru)休(xiu)息(xi)状(zhuang)态，肠(chang)道蠕(ru)动相(xiang)对减缓(huan)。而早(zao)晨(chen)，经过一(yi)夜的消(xiao)化(hua)吸收，粪便已(yi)经(jing)累(lei)积到(dao)一(yi)定(ding)程度，是时候排(pai)出体(ti)外了。此(ci)时(shi)，通过温(wen)水(shui)刺激(ji)，能够更(geng)有效地(di)“唤醒”肠道(dao)，帮助(zhu)身体(ti)完成这个(ge)重要的(de)生理过程(cheng)。

温水的(de)温度(du)究(jiu)竟(jing)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)才算“温(wen)水”呢？过(guo)热的水会造(zao)成(cheng)烫伤(shang)，过(guo)冷(leng)的水(shui)则可能(neng)引(yin)起括约(yue)肌的收缩，适(shi)得其(qi)反(fan)。通(tong)常来(lai)说，37℃到(dao)40℃之间的(de)水(shui)温是最为适宜(yi)的，这个温度接(jie)近于人体(ti)的体温(wen)，能(neng)够达到最(zui)佳的温(wen)和(he)刺激(ji)效(xiao)果(guo)。在冲洗时(shi)，水(shui)流不宜(yi)过强(qiang)，以免造(zao)成(cheng)不适(shi)。

细水(shui)长流(liu)，轻轻(qing)地将(jiang)水(shui)流(liu)导向(xiang)肛(gang)门(men)区(qu)域，让(rang)温水与(yu)皮肤充分(fen)接(jie)触，即可(ke)达到(dao)预期的(de)效(xiao)果。

对(dui)于那些长期饱(bao)受便(bian)秘困扰的(de)人来说，温(wen)水冲(chong)洗(xi)肛(gang)门口可能(neng)只是(shi)一(yi)个(ge)辅(fu)助(zhu)的手段，并(bing)不能完全解(jie)决(jue)根本问题(ti)。但(dan)它(ta)提供(gong)了一个即时有(you)效的(de)缓(huan)解(jie)方(fang)法(fa)，能够帮助(zhu)我们在最需要的时(shi)候，获得一丝轻(qing)松。理(li)解(jie)了(le)背后(hou)的原理(li)，我(wo)们就(jiu)能更(geng)科学地运(yun)用这个(ge)方(fang)法，让(rang)它成(cheng)为我(wo)们健(jian)康生活(huo)方式(shi)的一部分。

排便(bian)的艺(yi)术：从“卡(ka)顿”到(dao)“顺畅(chang)”的(de)科学解(jie)析

我(wo)们(men)已经了(le)解了温水冲洗(xi)肛门口为(wei)何能有效(xiao)促进排(pai)便(bian)的奥秘。便秘的(de)原因(yin)多种多样(yang)，温水(shui)冲洗(xi)虽然能起(qi)到辅助作(zuo)用，但(dan)解决(jue)根本(ben)问题(ti)仍需(xu)我(wo)们从更广(guang)阔(kuo)的视角审(shen)视(shi)肠(chang)道健(jian)康。除了(le)温(wen)水(shui)刺(ci)激，还有哪些因(yin)素影响着我们(men)的排(pai)便过程(cheng)？又(you)该如何才(cai)能(neng)真(zhen)正(zheng)实(shi)现(xian)“从卡顿(dun)到顺(shun)畅”的转(zhuan)变(bian)呢(ne)？

我(wo)们(men)要(yao)认(ren)识到，规律(lv)的(de)排便习惯(guan)是肠道(dao)健(jian)康的重要(yao)基石(shi)。我们的肠道(dao)具(ju)有一定的(de)生理(li)节律(lv)，通常(chang)在饭后一(yi)段时间(jian)，特(te)别是(shi)早餐(can)后(hou)，肠(chang)道蠕(ru)动会增强(qiang)，此时最容易产(chan)生(sheng)便意(yi)。如果我们因(yin)为忙碌而(er)忽(hu)视(shi)了这(zhe)份(fen)“信(xin)号”，久(jiu)而(er)久(jiu)之，肠(chang)道对便意的感知就(jiu)会变得迟(chi)钝，从而(er)加(jia)剧便(bian)秘的(de)发生(sheng)。

因(yin)此(ci)，养成“有便(bian)意(yi)就(jiu)及时(shi)排(pai)便”的(de)习(xi)惯至关重(zhong)要(yao)。

膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)摄入(ru)量是(shi)影响(xiang)粪便(bian)体积(ji)和(he)软(ruan)硬度(du)的关(guan)键因素。膳食纤维(wei)在肠道(dao)中不被(bei)消(xiao)化吸(xi)收，但(dan)它(ta)能够(gou)吸(xi)收水分(fen)，使(shi)粪便(bian)体积(ji)增大，并变(bian)得更(geng)加柔(rou)软，从(cong)而更(geng)容易通过(guo)肠道(dao)。如(ru)果日(ri)常(chang)饮食(shi)中缺乏足(zu)够的膳食(shi)纤维，比如(ru)精(jing)米(mi)白(bai)面(mian)、加工(gong)食(shi)品(pin)过多(duo)，粪便(bian)就(jiu)会(hui)变得(de)干燥、坚硬(ying)，体积也小(xiao)，这无疑会(hui)增加(jia)排便(bian)的难(nan)度(du)，也让温水冲(chong)洗的效果(guo)大打(da)折扣(kou)。

我们应该(gai)多摄入蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)、全(quan)谷(gu)物(wu)和豆(dou)类，为肠道提供(gong)充足的“燃(ran)料”。

充(chong)足的(de)水分(fen)摄入(ru)同样(yang)不(bu)可或(huo)缺(que)。水(shui)是(shi)软化粪便的(de)“秘(mi)密武器”。当(dang)身体(ti)缺水(shui)时，肠道会尽(jin)力从粪便中吸收(shou)水分，导致(zhi)粪便(bian)变得(de)干硬(ying)。建(jian)议(yi)每天(tian)饮用1.5-2升(sheng)的水，特(te)别是(shi)早(zao)晨(chen)空腹(fu)饮用(yong)一杯(bei)温水(shui)，有助(zhu)于(yu)促进肠道蠕(ru)动，软化粪(fen)便。对于那(na)些(xie)经(jing)常感觉口(kou)干舌(she)燥，或者(zhe)排出的粪便干硬(ying)的人(ren)来(lai)说，增加(jia)饮水(shui)量是(shi)改善便(bian)秘(mi)的直接有(you)效方法。

适(shi)度(du)的(de)体育(yu)锻炼能(neng)够促进(jin)全身血液循环(huan)，包括肠道。运(yun)动(dong)可以增强(qiang)腹部(bu)肌肉的(de)力量，这(zhe)些肌(ji)肉在排便(bian)时(shi)起着重(zhong)要(yao)的(de)辅(fu)助作用。运动(dong)也(ye)能刺激(ji)肠道(dao)蠕动，加(jia)速粪(fen)便(bian)的运输。久坐不(bu)动的(de)生活方式(shi)，很容(rong)易导致(zhi)肠道功(gong)能(neng)减弱，从(cong)而引发便秘(mi)。因此(ci)，每(mei)天抽出半小时(shi)进行(xing)适度(du)的运动，如(ru)散(san)步(bu)、慢跑、瑜伽等，对(dui)改善便秘非常有益(yi)。

情(qing)绪和压(ya)力也是不容(rong)忽(hu)视的(de)“幕(mu)后(hou)黑手(shou)”。长(zhang)期处于(yu)紧张(zhang)、焦虑、抑(yi)郁等负面情绪状态下(xia)，会影响自(zi)主神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)的(de)功能(neng)，进(jin)而干扰(rao)肠道(dao)的正(zheng)常(chang)蠕动，导(dao)致便(bian)秘(mi)。当人们(men)感到压力山(shan)大(da)时(shi)，身体会(hui)分泌(mi)皮质(zhi)醇(chun)等应(ying)激(ji)激素，这(zhe)些激素可能(neng)会抑(yi)制肠道活(huo)动。因此，学(xue)会(hui)有(you)效的压力(li)管理，保(bao)持积极(ji)乐观(guan)的心(xin)态，对(dui)维护(hu)肠道(dao)健康同样重要(yao)。

一(yi)些(xie)药物(wu)也(ye)可能引(yin)起便秘作为副(fu)作用(yong)，例如一些止痛(tong)药、抗(kang)抑郁(yu)药、铁(tie)剂等(deng)。如果(guo)你近(jin)期开始(shi)服(fu)用(yong)新(xin)药后出现(xian)便秘(mi)，可(ke)以(yi)咨询(xun)医生，看是(shi)否可(ke)以调整(zheng)药物或(huo)剂量。

对(dui)于(yu)一些(xie)顽(wan)固(gu)性(xing)便秘，尤(you)其是(shi)突(tu)然(ran)出现(xian)的(de)、伴有腹痛(tong)、便(bian)血等症状的便(bian)秘，则(ze)需(xu)要及时(shi)就医(yi)，排除(chu)器性(xing)疾病(bing)的可(ke)能性(xing)，如肠梗阻、肠癌(ai)等(deng)。医(yi)生会根据(ju)具体(ti)情况(kuang)，进行(xing)详细的(de)检查(cha)，并(bing)制定个(ge)性(xing)化的治疗(liao)方案。

总而(er)言之，温(wen)水(shui)冲洗(xi)肛门(men)口提供了一种温和(he)而有效的辅助排便(bian)方法，它通(tong)过刺(ci)激神经末梢、软(ruan)化粪(fen)便末端(duan)、促(cu)进局(ju)部(bu)血液循(xun)环(huan)和激活(huo)副交(jiao)感神经(jing)，帮(bang)助(zhu)我(wo)们更好地(di)感(gan)知(zhi)便(bian)意(yi)并顺(shun)利(li)排出。要实(shi)现(xian)长期(qi)的“从(cong)卡顿到顺(shun)畅”，我们更(geng)需要关注(zhu)日常的饮(yin)食、饮水(shui)、运(yun)动(dong)、情(qing)绪以(yi)及规(gui)律的(de)排便(bian)习(xi)惯。

将这些健康的(de)生活(huo)方式融入(ru)日常(chang)，才(cai)能真正拥(yong)有(you)一个健康(kang)的(de)肠(chang)道(dao)，畅享无(wu)忧的(de)“便意(yi)之旅”。告别(bie)便秘的(de)烦(fan)恼，拥(yong)抱轻松自(zi)在(zai)的(de)生活(huo)，从今天开(kai)始，从每(mei)一个小(xiao)小的改(gai)变(bian)做起(qi)！

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图片来源：每经记者 阿尔杰塔—— 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄