每经编辑｜陈月    

当地时间2025-11-02,,三个小男孩儿上火舞

“打扑壳”的消逝：被忽略的身体低语

夜色如墨，万籁俱寂。当整个世界都沉(chen)浸(jin)在甜美的梦乡(xiang)，床榻之上，一场无声的(de)拉锯战却可能悄然上演。你是否曾有过这样的经历：明明被子盖得严严实实，却总觉得燥热难耐，翻来覆去，最终选择踢开被(bei)子，享受那一丝丝清凉？又或者，在某个不经意的瞬间，发现自己不知(zhi)何时已将厚重的被子“抛诸(zhu)脑后”，赤裸地暴露在空气之中？这些看似微(wei)不足道的“不盖被子”行为，背(bei)后隐藏的，却是身体对温度、湿度，乃至整体睡眠环境最直接、最原始的诉求。

我们常常将“打扑壳”（一种方言，此处泛(fan)指盖被子时发出的声音，象征着一(yi)种安稳的入睡状态）视为睡眠的伴侣，它的存在，仿佛是给(gei)舒适和温暖上了双(shuang)重保险。当“打扑壳”的声音逐渐减弱，甚至消失，这并非意味着睡眠质量的下降，而更可能是身(shen)体在(zai)用一(yi)种“沉默”的方式，向你传递着重要的信息。

想(xiang)象一下，一个炎热的夏夜，室温高企，空气中弥漫着沉闷的热气。此时，厚重的被子就像是一层隔热罩，将身体的热量层层包裹，越发闷热。在这种情况(kuang)下，“不盖被子”便成了一种本能的自我调节。身体通过(guo)散发多余的热量来降低核心温度，这对于大脑进入深度睡眠至关(guan)重要。

当身(shen)体过热时，大脑会处于(yu)一种警觉状态，难以进入REM（快速眼动）睡眠，从(cong)而影(ying)响记忆巩固和情绪调节。所以，当你觉得热而主动“放弃”被子时，其实是在帮助(zhu)身体实现(xian)一个更理想的睡眠温度。

反之，在寒冷的冬季，虽然我(wo)们渴望被子的温暖，但有些人却依然习惯性地“不盖(gai)被子”。这背后的原因可能更加复杂。也许是身体的寒(han)冷感知异常，也许是居(ju)住环境的过度供暖，又或者是长期以来养成的“耐寒”习惯。但无论如何，长时间的“不盖被子”都可能(neng)导致(zhi)身体温度过低，影响血液循环，甚至引发感冒等症状。

中医理论认为，“寒邪”容易侵袭身体，损伤阳气。尤(you)其是在夜间，人体(ti)阳(yang)气本就趋于内敛，若此时再因“不盖被子”而(er)受寒，对身体的负面影响不容小觑。

当然，我们不能忽视“不盖被子”背后可能存在的其他因素。比如，某些疾病可能会导致身体出现潮热、盗汗等症状，使得患者即(ji)使在寒冷的环境下也难以感到舒适，从而选择“不盖被子”。睡眠障碍，如失眠，也可能与体温调节(jie)紊乱有关。长期睡眠不足，身体(ti)可能处于一种应激状态，代谢紊乱，导致体温波动，从(cong)而影响睡眠时的舒适度。

值得深思的是，我们对“盖被子”的认知，往往停留在“保暖”这个单一维度(du)。但实际上，被子的选择，材质、厚度、透气性，都与睡眠质量息息相关。一个轻盈透气的夏被，和一个厚重保暖的冬被，带给身体的感受是截然不同(tong)的(de)。当“打扑壳”的声音消失，有时并非是身体在抗拒“盖被子”本身，而是对当下被(bei)子所营造的“微气候”感到不适。

更为微妙的是，心理因素也可能在“不盖被子”的行(xing)为中扮演着角色(se)。有些(xie)人可能在潜意识里追求一种“自由”的状态，被子反而成为一种束缚。而另一些人，则可能在“不盖被子”中寻找一种“冒险”的刺激，甚至是作为一种无声的反叛。当然，这(zhe)些心理层面的解读，更多是基于对人类行为的观察和推测，但不可否认，我们的睡眠，从来都不是单纯的生理行为，而是身心交织(zhi)的复杂(za)过程。

“打扑壳”的消逝，是身体在用一种(zhong)最直接的方式告知我们，它在睡眠中遇到的挑战。是过热？是过冷？是环境不适？还(hai)是(shi)潜藏的健康信号？理(li)解这些“沉默的信(xin)号”，是我们迈向高质量睡(shui)眠的第一步。这不仅仅是关于“盖”与“不盖(gai)”的简单选择，更是关于如何倾听身体的需求，并为之(zhi)创造一个真正(zheng)conducivetorest的睡眠环境。

“无声的战役”：从“不盖被子”到“睡个好觉”的智慧

当“打扑壳”的声音在静谧的夜晚渐行渐远(yuan)，我们是否真正理解了身体在(zai)这场“无声的战役”中想要传达的讯息？“不盖被子”并非只(zhi)是一个简单的行为，它可能是身体发出的求救信号，也(ye)可能是追(zhui)求极致舒适的本能。如何在这场(chang)关于睡眠的“无声战(zhan)役”中赢得胜利，享受到真正的安稳与宁静，需要我们更深入的洞察与智慧。

让我们回到“不盖被子”的根本原因：体(ti)温调节。人体在睡眠过程中，核心(xin)体温会有一个自然的下降过程，这是启动和维(wei)持深度睡眠的关键。外部环境的温度、被子的透气性、以及我们自身的代谢水(shui)平，都会影(ying)响这一过程。

如(ru)果在夏季，室温过高，被子过于厚重，身体为了降温，自然会选择“不盖被子”。这时(shi)，与其强迫自己(ji)盖被子，不如从源头上解决问题：

优化睡眠环境：确保卧室通风良好，使用空调(diao)或风(feng)扇调节到舒适的温度（通常建议在24-26摄氏度之(zhi)间）。选择合适的被子：轻薄、透气的材质，如(ru)纯棉、竹纤(xian)维(wei)、亚麻等，是夏(xia)季的理想选择。避免使用过厚或不透气的合成纤维被。睡前降温(wen)：睡前可以洗个温水澡，让身体的温度稍微下降(jiang)，有助于更快入睡。

而在冬季，情况则更为复杂。有些人即使在寒冷的环境下也可能不盖被子，这可能与以下因素有关：

居住环境过暖：一些(xie)家庭为了冬季的舒适，会将室(shi)内温度调得过高，导致身体处于一种“适应性过暖”的状态，即使在室外寒冷，身体也难以感到冷。睡眠姿势与习惯：有些人睡觉时习惯性地蜷缩身体，或者有特定的小动作，可能导致被子滑落。潜在健康问题：如前所述，潮热、盗汗等症状，或者一些内分泌失调，都可能影响(xiang)身体的体(ti)温感知。

针对冬季“不盖被子”的情(qing)况，我们可以尝试：

分层穿搭与盖被：与其用一床厚重的被子，不如采用“分层”策略。睡前穿着舒适的睡衣，盖上一层薄被，再根据实际需要添加或减(jian)少毛毯。足部保暖：许多人发现，只要脚部保(bao)暖，全身就会感到温暖。可以尝试穿袜子睡觉，或在床边放置一床小毛毯，在感到(dao)冷时随手可以拿到。

关注身体信号：如果即使在寒冷环境下，身体依然感到燥热，或者出现夜间盗汗，则需要警(jing)惕是否存在潜在的健(jian)康问题，并及时就医。调(diao)整(zheng)室内温度：冬季不宜将室内温(wen)度设置得过高，通常在18-22摄氏度之间更(geng)为适宜(yi)。

除(chu)了温度，湿度也是影响睡眠(mian)舒适度的重要因素。过于干燥的空气会刺激呼吸道，导致口干舌燥、鼻塞等不适，从而影响睡眠质量，也可能间接(jie)导致“不盖被子”行为。而过于潮(chao)湿的环境则容易滋生细菌和霉菌，影响健康。

湿度调节：可以使(shi)用加湿器或(huo)除湿器，将室内湿度维(wei)持在40%-60%之间。保持空气流通：即使(shi)在冬季，也应适时开窗通风，保持室内空气清新。

我们更需要理解的是，“不盖被子”有时也是身体在提醒我们，睡眠的本质是舒适与放松，而非被动的“保暖”或“抗寒”。强迫(po)自己接受一个不舒适的睡眠环境，反而会适得其反，导致焦虑和失(shi)眠。

从“打扑壳”到“无声的战役”，这是一个从被动接受到主动调节(jie)的过程。它鼓励我们跳(tiao)出固有的思维模式，去观察、去感受、去倾听身(shen)体的声音。这不仅仅关乎一(yi)床(chuang)被子的去留，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何为自己创造一个真正conducivetodeeprest的睡(shui)眠空间。

最终，这场“无声的战役”，其目标并非是“不盖被子”或“盖被(bei)子”的绝对胜利，而是找到那个最适合你的(de)“平衡点”。在这个点上，你不再被燥热或寒冷所困扰，身体(ti)得到了充分的休息，心灵也得以宁静。而当你最终能安然入睡，不再(zai)为“盖”与“不盖”而纠结(jie)，那份来自深度睡眠的满足感，将是这场战役最美好的终章。

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图片来源：每经记者 阿比斯 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄