每经编辑｜陈培德    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,明明说说过要用tao

雕(diao)琢基础(chu)：解锁(suo)“伽罗(luo)腿法(fa)”的入(ru)门奥秘

“伽罗腿法”，一(yi)个自(zi)带神(shen)秘色彩的名(ming)字，仿佛(fu)蕴(yun)含(han)着塑造完(wan)美腿部线(xian)条的(de)无限(xian)可能(neng)。这个流传(chuan)甚广(guang)的说(shuo)法(fa)，究竟(jing)源(yuan)于何(he)处(chu)，又(you)藏着(zhe)怎样(yang)的(de)玄机？事(shi)实(shi)上，“伽罗(luo)腿法(fa)”并非(fei)指(zhi)某(mou)一(yi)种(zhong)特定的(de)武术招式(shi)，而(er)更多地被理解(jie)为一套科学、系(xi)统、强调身(shen)体协(xie)调(diao)与(yu)力量(liang)运(yun)用的腿(tui)部(bu)塑(su)形训练(lian)体(ti)系(xi)。

它(ta)涵(han)盖(gai)了(le)从(cong)基(ji)础力量训(xun)练、柔韧(ren)性拓(tuo)展(zhan)到(dao)精细(xi)动作控(kong)制(zhi)的(de)全(quan)方位练习(xi)，旨(zhi)在(zai)通过循序渐进的方式(shi)，帮助练(lian)习者(zhe)改善(shan)腿部线条，提升腿部(bu)比例，最(zui)终(zhong)达到(dao)视觉(jue)上拉(la)长腿(tui)部、塑(su)造迷人曲线的(de)效果。

如何(he)开(kai)始这段“伽罗(luo)腿(tui)法”的修(xiu)炼之(zhi)旅呢？我们(men)必须认识到，任何高效的(de)训(xun)练都(dou)离(li)不(bu)开坚实的基(ji)础。对于(yu)“伽罗(luo)腿法”而言，这(zhe)个基(ji)础(chu)体现在(zai)对腿部肌肉的激活(huo)与(yu)初步(bu)强化(hua)，以(yi)及对(dui)关节柔韧(ren)性(xing)的温和(he)开发(fa)。

一、热(re)身：为(wei)“伽罗”注入活(huo)力

在正(zheng)式开(kai)始任何训(xun)练(lian)之前，充(chong)分的(de)热身是(shi)必不可少的。这(zhe)不(bu)仅能(neng)有效(xiao)预(yu)防(fang)运动(dong)损伤(shang)，更(geng)能(neng)让你(ni)的身(shen)体(ti)为(wei)接下(xia)来的挑战(zhan)做好(hao)准备(bei)，提高(gao)训练(lian)效率。针(zhen)对(dui)“伽罗(luo)腿法”的训练，热(re)身应侧(ce)重于(yu)活动腿部(bu)主要关(guan)节（髋关节、膝关(guan)节、踝关节(jie)）以及(ji)带动腿(tui)部(bu)肌肉(rou)群。

原地(di)慢跑(pao)或(huo)开合跳(5-10分(fen)钟)：这(zhe)是最(zui)简单(dan)有效的全(quan)身热(re)身方(fang)式，能(neng)够快速提(ti)升心率(lv)，为腿部输送氧气(qi)。动态(tai)拉伸：腿部摆(bai)动：向前(qian)、向后、向侧分别摆动(dong)腿部(bu)，幅度由小到大(da)，感受髋关节的活(huo)动。弓步压腿：前(qian)后(hou)腿交(jiao)替进(jin)行，下压(ya)感受(shou)大(da)腿(tui)前侧和后侧的拉(la)伸。

体前屈(qu)：站姿或坐(zuo)姿，身(shen)体(ti)前倾，尽(jin)力用(yong)手触(chu)碰脚(jiao)尖，拉(la)伸(shen)腿(tui)部后(hou)侧肌(ji)群。脚踝环(huan)绕：顺(shun)时针(zhen)、逆(ni)时(shi)针方(fang)向转动(dong)脚踝，活动足(zu)部关节。膝(xi)关节环绕：双手(shou)扶膝，顺(shun)时(shi)针、逆(ni)时(shi)针转(zhuan)动(dong)膝关(guan)节。

二(er)、基础(chu)力量(liang)激活：点燃腿部潜能(neng)

热身之(zhi)后(hou)，我们(men)便进入“伽罗腿法”的基(ji)础(chu)力(li)量(liang)激(ji)活(huo)阶段。这个阶(jie)段(duan)的目(mu)标是唤醒腿部(bu)沉(chen)睡的肌(ji)肉，建立初步(bu)的力量感(gan)知(zhi)，为(wei)后(hou)续更(geng)复杂的动(dong)作打下基(ji)础。

深蹲(dun)(Squat)：作(zuo)为(wei)腿部训(xun)练的(de)“万金(jin)油”，深蹲是(shi)塑造(zao)腿部线(xian)条(tiao)的基(ji)石。动作要(yao)领：双脚与(yu)肩同(tong)宽，脚尖(jian)微向(xiang)外(wai)。挺胸(xiong)，收腹，核心(xin)收紧(jin)。臀部向后(hou)坐(zuo)，仿佛(fu)坐(zuo)在椅(yi)子上，下蹲至大(da)腿与(yu)地(di)面平行或略低(di)。膝(xi)盖朝(chao)向脚尖方(fang)向，不要内扣(kou)。起身时(shi)，感(gan)受(shou)臀部(bu)和大腿前侧的(de)发力(li)。

进阶(jie)提示：从徒(tu)手(shou)深(shen)蹲(dun)开(kai)始，熟(shu)悉动作模式。之(zhi)后(hou)可(ke)以(yi)逐渐增(zeng)加次数，或(huo)在掌(zhang)握(wo)动作后考虑负重(zhong)（如哑(ya)铃、杠铃(ling)）。弓(gong)步(Lunge)：弓步能(neng)够有效地锻炼(lian)单(dan)腿的(de)力量(liang)和(he)平衡感(gan)，对(dui)改善(shan)腿部(bu)线条(tiao)和提(ti)臀(tun)有(you)显著效果(guo)。动作(zuo)要领：一腿(tui)向前(qian)迈出(chu)一大步(bu)，身体下蹲，使(shi)前腿膝盖弯曲(qu)至约90度，后腿膝(xi)盖接近地(di)面但(dan)不触碰(peng)。

保持上(shang)半身(shen)挺直(zhi)，核心收紧(jin)。前腿(tui)和后(hou)腿的(de)膝盖(gai)都应(ying)朝向(xiang)脚尖(jian)方向(xiang)。发力(li)将身(shen)体推(tui)回起(qi)始位(wei)置(zhi)。变化：可(ke)以(yi)进(jin)行原(yuan)地弓步、行走弓(gong)步(bu)，以及(ji)后撤弓步。臀桥(GluteBridge)：这(zhe)是一(yi)个极佳的锻炼臀部和(he)大(da)腿后(hou)侧肌肉(rou)的动(dong)作(zuo)，对于改(gai)善臀腿(tui)比例(li)，塑(su)造(zao)“蜜桃(tao)臀”至关重要。

动(dong)作(zuo)要(yao)领(ling)：仰(yang)卧，屈膝，双(shuang)脚平踩地(di)面，与臀部(bu)同(tong)宽。双(shuang)臂放在身体(ti)两侧。收紧臀部，将臀部(bu)向(xiang)上抬(tai)起，直(zhi)到身体从(cong)肩膀到膝盖(gai)呈(cheng)一条直(zhi)线(xian)。在最高点停留1-2秒，感(gan)受臀(tun)部收缩。缓(huan)慢(man)下(xia)放(fang)。进(jin)阶提(ti)示：可以尝(chang)试单(dan)腿臀(tun)桥，增加难(nan)度(du)和训(xun)练效果(guo)。

三、柔韧性拓展(zhan)：为(wei)“伽罗”注(zhu)入灵(ling)动

力量是基(ji)础(chu)，而柔韧(ren)性(xing)则是(shi)“伽罗腿(tui)法(fa)”展现出轻盈(ying)、舒(shu)展的(de)关键(jian)。良(liang)好的柔(rou)韧(ren)性(xing)不(bu)仅能(neng)让你的动作(zuo)更加(jia)舒展优美，还能(neng)提(ti)高(gao)肌(ji)肉的伸(shen)展(zhan)度，从(cong)而(er)在视(shi)觉上(shang)拉长腿(tui)部(bu)线条。

静态拉伸(shen)：在力(li)量训练结(jie)束后(hou)进行，每个(ge)动(dong)作保持20-30秒，感(gan)受肌肉的拉伸(shen)感，但(dan)不(bu)应(ying)感到(dao)剧烈(lie)疼(teng)痛。腘绳肌拉伸(shen)（大腿后(hou)侧(ce)）：坐姿，一腿伸(shen)直，另一腿屈(qu)膝。身(shen)体前倾(qing)，用手(shou)去够(gou)伸(shen)直腿(tui)的(de)脚(jiao)尖。股四(si)头肌拉伸(shen)（大腿前侧(ce)）：站姿(zi)，一手扶墙(qiang)保持(chi)平衡。

屈膝(xi)，用同(tong)侧手(shou)抓住脚(jiao)踝，将脚跟拉向臀部(bu)。感(gan)受大(da)腿前(qian)侧的拉伸(shen)。小(xiao)腿拉伸：弓步(bu)站(zhan)姿(zi)，后(hou)腿伸(shen)直，脚跟着地，身体前倾(qing)，感受小腿(tui)肌肉的(de)拉(la)伸(shen)。内收肌拉(la)伸（大腿(tui)内(nei)侧）：坐(zuo)姿(zi)，双脚(jiao)脚掌(zhang)相对，膝盖向外打开，双(shuang)手(shou)可以(yi)轻轻(qing)下压(ya)膝盖(gai)。

四、动(dong)作模(mo)式的(de)优(you)化(hua)：精益(yi)求精(jing)

在掌(zhang)握了(le)基(ji)础动作后，更(geng)重(zhong)要(yao)的是(shi)关(guan)注(zhu)动作的(de)质量(liang)。每(mei)一个(ge)下蹲，每一(yi)次弓步(bu)，都应该(gai)力求标准(zhun)。通过(guo)镜子观(guan)察自己(ji)的动作(zuo)，或(huo)者请(qing)有经(jing)验的朋友(you)指导，确(que)保(bao)身体姿(zi)态的(de)正确性(xing)。

核心(xin)的稳定：在(zai)所有腿部动(dong)作(zuo)中，保持核(he)心(xin)肌群(qun)（腹部和背部(bu)）的收紧至关重(zhong)要。这不仅能保(bao)护脊柱，还(hai)能让(rang)力量(liang)更(geng)有(you)效地(di)传递，使(shi)动(dong)作更(geng)稳定、更(geng)具控制(zhi)力。呼吸的(de)配合(he)：训练中，呼吸的(de)节奏(zou)也(ye)很重要。一般(ban)而言，发力(li)时呼气，放(fang)松时(shi)吸气(qi)。感受肌肉的发力：尝(chang)试去(qu)“感受”你(ni)正(zheng)在锻(duan)炼的(de)肌(ji)肉，有意(yi)识地去收缩和(he)伸展(zhan)它们(men)。

这(zhe)有(you)助于提(ti)高训(xun)练的针对(dui)性(xing)。

“伽罗(luo)腿(tui)法(fa)”的(de)入门，就(jiu)像是为一株幼(you)苗浇灌养分(fen)，为它打下坚实的(de)基(ji)础(chu)。通过系统(tong)性的热身(shen)、基础(chu)力量激活和(he)柔(rou)韧性训练，你(ni)已(yi)经迈(mai)出(chu)了雕琢(zuo)完美腿部线条的(de)第(di)一(yi)步(bu)。记住，坚(jian)持(chi)是(shi)通(tong)往成(cheng)功的唯(wei)一(yi)途径(jing)。将(jiang)这(zhe)些(xie)基(ji)础练(lian)习融入你的日(ri)常，你(ni)会(hui)逐渐(jian)发(fa)现，你(ni)的双(shuang)腿正(zheng)在变得更(geng)加有(you)力、更(geng)加舒(shu)展，为接下来(lai)的进阶修(xiu)炼(lian)积蓄着(zhe)无(wu)限(xian)的(de)能量(liang)。

进阶(jie)修炼(lian)：解锁“伽罗(luo)腿法”的塑形(xing)绝(jue)技

在(zai)掌握了“伽罗腿(tui)法”的基(ji)础(chu)训(xun)练(lian)后(hou)，你的(de)双(shuang)腿已(yi)经具(ju)备(bei)了(le)一定(ding)的(de)力量和(he)柔韧性。此时，我(wo)们便(bian)可(ke)以深入(ru)探(tan)索这(zhe)套塑形(xing)体系(xi)的精髓，通(tong)过更具挑战性(xing)的(de)动作(zuo)和(he)更精(jing)细化(hua)的训(xun)练，进一步雕琢腿部(bu)线(xian)条，实现视觉(jue)上的“长腿”效果。进阶阶段的(de)“伽罗腿(tui)法”更(geng)注重(zhong)动作的(de)复(fu)合性(xing)、爆发力以及对(dui)细(xi)节(jie)的(de)打磨(mo)，旨(zhi)在全(quan)面(mian)提升腿部肌肉的(de)形态(tai)和功能。

一、复合(he)力(li)量训(xun)练：构建(jian)流畅的(de)腿(tui)部曲(qu)线

进阶阶段(duan)，我(wo)们会(hui)引(yin)入(ru)更多(duo)能够同(tong)时(shi)调(diao)动(dong)多(duo)个(ge)肌(ji)群(qun)的复(fu)合(he)动作，它(ta)们不(bu)仅能(neng)高效(xiao)地锻(duan)炼腿部，还(hai)能带(dai)动(dong)核(he)心和臀部(bu)，从而(er)形成整(zheng)体(ti)协(xie)调(diao)的(de)美感。

罗(luo)马尼亚硬(ying)拉(RomanianDeadlift-RDL)：RDL是(shi)锻炼(lian)腘绳肌（大(da)腿后侧）和臀部(bu)的绝佳动作，对(dui)于打造(zao)紧(jin)致(zhi)的(de)臀线(xian)和修长的腿部(bu)后侧(ce)线条(tiao)至(zhi)关(guan)重要。动作(zuo)要领：双脚(jiao)与髋同宽，膝(xi)盖微(wei)屈(qu)。双手(shou)持(chi)哑(ya)铃或杠铃(ling)，置于大(da)腿前方(fang)。保(bao)持背部挺直(zhi)，核(he)心收(shou)紧(jin)，臀部向后推，同(tong)时让杠(gang)铃(ling)或(huo)哑(ya)铃沿着大腿向(xiang)下移(yi)动，直到感(gan)受到腘绳(sheng)肌的明显(xian)拉伸（通常(chang)在膝(xi)盖下方一(yi)点）。

然后，臀(tun)部(bu)发(fa)力，将身体(ti)推回(hui)起始位(wei)置。重点(dian)：动作的(de)关(guan)键在于“臀部后(hou)推”，而不是(shi)“弯腰”。膝盖保持微屈(qu)，不(bu)要(yao)过度(du)弯曲(qu)。保(bao)加(jia)利亚(ya)分腿(tui)蹲(dun)(BulgarianSplitSquat)：这个动(dong)作是(shi)对(dui)弓(gong)步的(de)升级，它能够更深(shen)层次地(di)刺激单腿(tui)，提高(gao)平(ping)衡(heng)性和(he)核心(xin)稳定(ding)性，并(bing)且能(neng)够有效(xiao)拉伸髋屈肌。

动作要领(ling)：一只脚(jiao)的脚背放在(zai)身后的(de)椅子(zi)或(huo)台子(zi)上，另(ling)一只(zhi)脚在(zai)前。身(shen)体下蹲(dun)，前(qian)腿膝盖弯(wan)曲(qu)，后(hou)腿(tui)膝(xi)盖向下接(jie)近地(di)面。保持上半(ban)身(shen)挺直，核心(xin)收紧。前腿(tui)发力(li)回到(dao)起始(shi)位置。训练(lian)提(ti)示：如(ru)果(guo)感到(dao)难(nan)度(du)较(jiao)大，可以(yi)先不(bu)将脚放(fang)在(zai)台子上，进行基(ji)础(chu)的(de)弓(gong)步(bu)。掌(zhang)握(wo)后，再逐(zhu)渐(jian)增加台子的高度。

深(shen)蹲跳(SquatJump)：在深(shen)蹲的(de)基础(chu)上(shang)增加爆(bao)发(fa)力，能够(gou)有效(xiao)地锻(duan)炼腿(tui)部肌(ji)肉(rou)的(de)速(su)度(du)力量，并提(ti)升(sheng)心(xin)肺(fei)功(gong)能，帮助燃(ran)烧脂肪，使腿部线条(tiao)更加紧(jin)致(zhi)。动作(zuo)要领(ling)：做(zuo)出(chu)一个(ge)标准深蹲的姿(zi)势(shi)，然后在下(xia)蹲(dun)的最(zui)低点，利用腿部(bu)和臀部的(de)爆发(fa)力(li)向(xiang)上跳(tiao)起。落(luo)地(di)时，柔和(he)地(di)缓冲，立(li)即进(jin)入(ru)下一个深(shen)蹲动作(zuo)。

注意(yi)：落地时膝盖(gai)要保持(chi)微屈(qu)，以(yi)吸收冲击力。

二、专项塑(su)形(xing)训练：精(jing)雕(diao)细(xi)琢(zuo)每一寸线条(tiao)

除了(le)复合(he)动作，一些(xie)专项训练(lian)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)更精细地打磨(mo)腿部(bu)的各(ge)个部(bu)位，让(rang)整(zheng)体线条(tiao)更加(jia)流畅、优美(mei)。

臀腿联(lian)动：侧(ce)卧(wo)抬腿(tui)(Side-LyingLegRaise)：有效锻炼(lian)臀(tun)中(zhong)肌(ji)，改善(shan)臀(tun)部外(wai)侧(ce)线(xian)条，减少(shao)大象腿的视觉效果(guo)。动作要(yao)领：侧(ce)卧(wo)，下(xia)方腿(tui)微屈，上(shang)方腿伸直。抬起(qi)上方腿(tui)，保持(chi)身体(ti)稳定(ding)，感受(shou)臀部(bu)侧面(mian)的收缩。缓(huan)慢下放。臀(tun)部后(hou)踢(DonkeyKicks/GluteKickbacks)：直(zhi)接刺激臀大肌(ji)，帮助(zhu)提(ti)升(sheng)臀部(bu)，使(shi)腿部(bu)比(bi)例看起来更佳(jia)。

动作(zuo)要领(ling)：四足跪姿，背部(bu)挺直。一腿(tui)屈膝(xi)，脚(jiao)掌(zhang)朝向(xiang)天(tian)花(hua)板(ban)，向上(shang)抬(tai)起小(xiao)腿，同(tong)时(shi)收紧臀(tun)部。感(gan)受臀(tun)部顶(ding)峰收缩。缓(huan)慢下(xia)放。小腿塑(su)形：提(ti)踵(CalfRaises)：锻炼小(xiao)腿肌肉，使其线(xian)条更(geng)加(jia)流(liu)畅。动(dong)作要(yao)领(ling)：站姿，双(shuang)脚与(yu)肩同宽。缓(huan)慢抬起脚跟，用(yong)小腿肌(ji)肉(rou)发力，达到最(zui)高点时(shi)停留1-2秒，然(ran)后缓(huan)慢下放。

变(bian)化：可以在(zai)台阶上进(jin)行，增加(jia)下(xia)放时(shi)的拉(la)伸(shen)幅(fu)度。

三(san)、动态拉伸与柔韧(ren)性(xing)进(jin)阶：提升(sheng)“伽罗”的(de)灵动感(gan)

进阶训练中(zhong)，柔韧性的要(yao)求也(ye)随之提(ti)高(gao)。更大幅度(du)、更(geng)具挑(tiao)战(zhan)性(xing)的拉伸能够进一步打开(kai)身体，让(rang)腿(tui)部(bu)线条(tiao)显得更(geng)加修长(zhang)、舒展(zhan)。

鸽(ge)子(zi)式(PigeonPose)：这个(ge)瑜伽体(ti)式能(neng)够(gou)深(shen)度拉伸髋部和(he)臀(tun)部，对于(yu)改善腿(tui)部(bu)僵硬、提升(sheng)柔韧性非常有益。动(dong)作(zuo)要(yao)领：从下犬(quan)式(shi)进(jin)入，将(jiang)一(yi)只腿向(xiang)前(qian)弯(wan)曲，小腿尽量与(yu)垫(dian)子(zi)前沿(yan)平行，脚踝靠近(jin)对(dui)侧髋部(bu)。另一条腿向后伸直(zhi)。身体可(ke)以保持(chi)直立(li)，或(huo)向(xiang)前俯(fu)身，双手撑地或前(qian)伸(shen)。

蝴(hu)蝶(die)式(shi)(ButterflyPose)：同样是(shi)针对髋部(bu)和大腿(tui)内侧的(de)拉(la)伸，有(you)助于改(gai)善(shan)腿部内侧的(de)紧(jin)绷(beng)感。动(dong)作(zuo)要领：坐(zuo)姿，屈(qu)膝，双脚(jiao)脚掌相(xiang)对(dui)，用(yong)手抓(zhua)住脚踝。保(bao)持背(bei)部挺直(zhi)，用(yong)肘部(bu)或手轻轻下压膝盖(gai)，感受(shou)大腿内侧的拉伸。动(dong)态(tai)拉伸的(de)结合：在(zai)正式(shi)训(xun)练前，可以尝试(shi)将一些基础的(de)动态拉伸(shen)动(dong)作(zuo)组合起(qi)来(lai)，形成(cheng)一段流畅的拉伸流(liu)程(cheng)，例如(ru)：弓(gong)步与后腿(tui)向后(hou)伸展(zhan)、体(ti)前(qian)屈与(yu)身体左右摆动等(deng)。

四、训练计划(hua)的制(zhi)定(ding)与(yu)调整：量身定(ding)制(zhi)的“伽罗”之道

“伽罗腿法(fa)”的精(jing)髓在于(yu)科(ke)学(xue)与坚持。要(yao)达(da)到最佳效果(guo)，需(xu)要根(gen)据自身(shen)情况(kuang)制(zhi)定合理(li)的(de)训练(lian)计(ji)划，并(bing)根据身体(ti)的反(fan)馈进行调(diao)整(zheng)。

训练频率：对(dui)于初学者，每周(zhou)进行(xing)2-3次腿部训(xun)练即(ji)可(ke)。随(sui)着体能的(de)提(ti)升(sheng)，可以适(shi)当(dang)增加(jia)频率(lv)，但要确(que)保给(gei)肌(ji)肉足(zu)够的休息(xi)和恢(hui)复时间。组数与(yu)次数：基础(chu)力(li)量(liang)训练(lian)可以(yi)每(mei)组(zu)8-12次，进行(xing)3-4组(zu)。专(zhuan)项塑形(xing)和耐力训练可以(yi)适(shi)当(dang)增(zeng)加次数(shu)（15-20次）或缩短组间休(xiu)息时(shi)间(jian)。

循(xun)序渐(jian)进：不(bu)要急(ji)于挑战高(gao)难度(du)动作，在充(chong)分(fen)掌握基础(chu)动(dong)作后，再逐渐增(zeng)加训(xun)练(lian)强度、难(nan)度和负(fu)重。休(xiu)息(xi)与(yu)营养：充足的睡眠和均衡的营养是(shi)身(shen)体恢(hui)复和肌(ji)肉(rou)生长(zhang)的(de)关(guan)键。确保摄(she)入足够的蛋白(bai)质，为(wei)肌肉(rou)修复提(ti)供原(yuan)料(liao)。聆听(ting)身体的声(sheng)音(yin)：如(ru)果在训(xun)练(lian)中感(gan)到持续的(de)疼(teng)痛(tong)，应立(li)即停止并(bing)寻求专业(ye)人士的(de)帮助。

“伽罗腿(tui)法”的进(jin)阶修炼(lian)，是(shi)一场(chang)关于耐(nai)心、毅力和自我(wo)挑战(zhan)的旅(lv)程。通(tong)过掌(zhang)握(wo)这些复(fu)合性(xing)、专项性(xing)和(he)柔韧性训(xun)练，你(ni)将能够更有效地雕(diao)琢你(ni)的双(shuang)腿，让它们变得(de)更加(jia)紧致(zhi)、修长(zhang)、富有力量(liang)感。记(ji)住，每一次(ci)的汗水(shui)，都(dou)是在为你(ni)的(de)“伽罗腿”增添(tian)一(yi)抹动人的色(se)彩。坚持下去，你(ni)终将收(shou)获令人(ren)惊叹(tan)的美(mei)丽！

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图片来源：每经记者 陆凤伦 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄