每经编辑｜陈丽明    

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“打扑壳”的消逝：被忽略的(de)身体低语

夜色如墨(mo)，万籁俱寂。当整个世界都(dou)沉浸在甜美的梦乡，床榻之上，一场无声的拉锯战却可能悄然上演。你是否曾有过(guo)这样的经历：明明被子盖得严严(yan)实实，却总觉得燥热难耐，翻来覆去，最终选择踢开(kai)被子，享受那一丝丝清凉(liang)？又(you)或者，在某个不经意的瞬间，发(fa)现自己不知何时已将厚重的(de)被子“抛诸脑后”，赤裸地暴露在空气之中？这些看似微不(bu)足道的“不盖被子”行(xing)为，背后隐藏(cang)的，却是身体对温度、湿度，乃至整体睡眠环境最直接、最原始的(de)诉求。

我们常常将“打扑壳”（一种方言，此处泛指盖被子时发出的声音，象征着一种安稳(wen)的入睡状(zhuang)态）视为睡眠的伴侣(lv)，它的存在，仿佛(fu)是给舒适和温暖上了双重保险。当“打扑壳(ke)”的声音逐渐减弱，甚至消失，这并非意味着睡眠质量的下降，而更可能是身体在用一种“沉默”的方式(shi)，向你传递着重要的信息。

想象一下，一(yi)个炎热的夏夜，室温高企，空气中弥漫着沉闷的热气。此时，厚重的被子(zi)就像是一层隔热罩，将身体的(de)热量(liang)层层包裹，越发闷热。在这种情况下，“不盖被子”便成了一种本(ben)能的自我调(diao)节。身体通过散(san)发多余的热量来降低核心温度，这对于大脑进入深度睡眠至(zhi)关重要。

当身体过(guo)热时，大脑会处于一种警觉状态，难以进入REM（快速眼动）睡眠，从而影响记忆巩固和(he)情绪调节。所以，当你觉得热而主动“放弃”被子时，其实是在帮助身体实现一个更理想的睡眠温度。

反之，在寒冷的冬季，虽然我们渴望(wang)被子的温暖，但(dan)有些人却依然习惯性地“不盖被子”。这背后的原因可(ke)能(neng)更加复杂。也许(xu)是身体的寒冷感(gan)知异常，也许是居住环境(jing)的过(guo)度供暖，又或者是长期以来养成的“耐寒”习惯。但无论如何，长时间的“不盖被子”都可能导致身体温度过低，影响血液循环，甚至引发感冒等症状。

中医理论认为，“寒邪”容易(yi)侵袭身体，损伤阳气。尤其是在夜间，人体阳(yang)气本就趋于内敛，若此时再因“不盖被(bei)子”而受寒，对(dui)身体的负面影响(xiang)不容小觑。

当然，我们(men)不能忽视“不盖(gai)被(bei)子”背后可能存在的(de)其他因素。比如，某些疾(ji)病可能会导致身体出现潮热、盗汗等症状，使得患者即使在寒(han)冷的环境下也难以感到舒适，从而选择“不盖被子”。睡眠障碍，如失眠，也可能与体温调节紊乱有关。长期(qi)睡眠不足，身体可能处于一(yi)种应激状态，代谢紊乱，导致体(ti)温波(bo)动，从而影响睡眠时的(de)舒适度。

值得深思的是，我们对“盖被子”的认知，往往停留在“保暖”这个单一维度。但实际上，被子的选择，材质、厚度、透气性，都与睡眠质(zhi)量息息相关。一个轻盈透气的夏(xia)被，和一个厚重保暖的冬被，带给身体的感受是截然不同的。当“打扑壳”的声音消(xiao)失，有时并非是身(shen)体在抗拒“盖被子”本身，而(er)是对当下被子所营造的“微气候”感到(dao)不适。

更为微妙的是，心理因素也(ye)可能在“不盖被子”的行为中扮演着角色。有些人可能在潜意识里追求(qiu)一种“自由”的状态，被(bei)子反而成为一种(zhong)束缚。而另一些人，则可(ke)能在“不盖被子”中寻找一种(zhong)“冒险”的刺激，甚至是作为一种无声的反叛。当然，这些心理层面的解读，更多是基于对人类行为的观察和推测，但不(bu)可否认，我们的睡眠，从来都不是单纯的生理行为，而是(shi)身心(xin)交织的复杂过程。

“打扑壳”的消逝，是身体在用一种最(zui)直(zhi)接的方式告知我们，它在睡眠中遇到的挑战。是过热？是过冷？是环境不适？还是潜藏的健康信(xin)号？理解这些“沉默的信号”，是我们迈向高质量睡眠的第一步。这不仅仅是关于“盖”与“不盖”的简单选择，更是关于如何倾听身体的需求，并为之创造一个真正conducivetorest的睡眠环境。

“无声的战役”：从“不盖被子”到“睡个好觉”的智慧

当“打扑壳”的声音在(zai)静谧的夜晚渐行渐远，我(wo)们是否真正(zheng)理解了身体在这场“无声的战役”中想(xiang)要(yao)传达的(de)讯息？“不盖被子”并非只是一个简单的行为，它可能是身体发出的(de)求救信号，也可能(neng)是追求极致(zhi)舒适的本能。如何在这场关于睡眠的“无声战(zhan)役”中赢得胜利，享受到真正的安稳与宁静，需要我们更(geng)深入的洞察与智慧。

让我们回到“不盖被子”的根本原因：体温调节。人体在睡眠过(guo)程中，核心体温会(hui)有一个自然的下降过程，这是启动和维持(chi)深度睡眠的关键。外部环境的温度、被子(zi)的透气性、以及我(wo)们自身的代谢水平，都会影响这一过程。

如果(guo)在夏季，室温过高，被子过于厚重，身体为了降温，自然会选择“不盖被子”。这时，与其强迫自己盖被子，不如从源头上解决问题(ti)：

优化睡(shui)眠环境：确保(bao)卧室(shi)通风良好，使用空调或风扇调节到舒适的温度（通常建议在24-26摄氏度之间）。选择合适的被子：轻(qing)薄、透气的(de)材质，如纯棉、竹纤维、亚麻等，是夏季的理想选择。避免使用(yong)过厚或不透气的合成纤维被。睡前降温：睡前可以洗个温水澡，让身体的温度稍微下降，有助于更快入睡。

而在冬季，情况则更为复杂。有些(xie)人即使在寒冷的环境下也可能(neng)不盖被子，这可能与以下因素有关：

居住环境过暖：一些家庭为了冬季的舒适，会将室内温度调得过高，导致身体处于一种“适应性过暖”的状态，即使在室外寒冷，身体也难以感到冷。睡眠姿势与习惯：有些人睡觉时习惯性地蜷缩身体，或者有特定的小动作，可能导致被子(zi)滑落。潜在健康问题：如前所述，潮热、盗汗等症状，或者一些内分泌失调，都可能影响身体的体温感知。

针对冬季“不盖被子”的情况(kuang)，我们可以尝试：

分(fen)层穿(chuan)搭与盖被：与其用一床厚重的被子，不如采用“分层”策略。睡前穿着舒适的睡(shui)衣，盖上一层薄被，再根据实际需要添加或减少毛毯。足部保暖：许多人发(fa)现，只要脚部保暖，全身(shen)就会感到温暖。可以尝试穿袜子睡觉，或在床边放置一床小毛毯，在感(gan)到冷时随手可以拿到。

关注身体信号：如果即使在寒冷环(huan)境下，身体依然感到燥热，或者出现夜间盗汗，则需要警惕是否存在潜在(zai)的健康问题(ti)，并及时就医。调整室内温度(du)：冬季不宜将室内温度设置得过高，通常在18-22摄氏度之间更为适宜。

除了温度，湿度也是影响睡眠舒适度的重要因素。过于干(gan)燥的空气会刺激呼吸道，导致口干舌燥、鼻塞等不适，从而影响睡眠质量，也可能间接导致(zhi)“不盖被子(zi)”行为。而过于潮湿的环境则容易滋生细菌和霉(mei)菌，影响健康。

湿度调节：可以(yi)使用加湿器或除湿器，将室内湿度维持在(zai)40%-60%之间。保持空气流通：即(ji)使在冬季，也应适时开窗通风，保持室内空气清(qing)新。

我们更需要理解的是，“不盖被子”有时也是身体在提醒我们，睡眠的本质是(shi)舒适与放松，而非被动的“保暖”或“抗寒”。强迫自己接受一个不舒适的睡眠环境，反而会适得其反，导致焦虑和失眠。

从“打扑壳”到(dao)“无声的战役”，这是一个从被动接受到(dao)主动调节的过程。它鼓励我(wo)们跳出固有的思维模式，去观(guan)察、去感受、去倾(qing)听身体的声音。这不仅仅关乎一床被子的去留，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何为自己创造一个真正conducivetodeeprest的睡眠空间。

最终，这场“无声的战役”，其目标并非是“不(bu)盖被子”或“盖被子”的绝对胜利，而(er)是找到那个最适合你的(de)“平衡(heng)点”。在这个点上，你不再被燥热或寒冷所困(kun)扰，身体得到了充分的休息，心灵也得以宁静。而当你最终能安然入睡，不再为(wei)“盖”与“不盖”而纠结，那份来自深度睡眠的满足感，将是这场战役最美好的终章。

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图片来源：每经记者 闽赣 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄