每经编辑｜陈素珠    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,zank视频

“哈昂哈昂够(gou)了太多了(le)无数次(ci)”，这句(ju)带着喘息(xi)与疲(pi)惫(bei)的话语(yu)，是否曾无数次(ci)在你心(xin)中回响(xiang)？它像(xiang)是(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)失控的(de)过山车(che)，载着我们(men)冲向一(yi)个(ge)又(you)一(yi)个不(bu)请自来的(de)“太(tai)多(duo)”。太多了的(de)期(qi)待，太多(duo)了(le)的责任，太多了的(de)应酬，太多了的(de)欲望(wang)，太(tai)多了(le)的妥协(xie)。仿佛(fu)一(yi)颗(ke)被过(guo)度充(chong)气的气球(qiu)，在(zai)压(ya)力的边缘摇摇欲(yu)坠，随时(shi)可能炸(zha)裂。

回溯(su)过往(wang)，我们或许(xu)都曾在某个时(shi)刻，陷(xian)入这(zhe)样的(de)泥沼。年(nian)少时，为(wei)了(le)融入集体(ti)，我(wo)们(men)“哈昂哈(ha)昂(ang)”地(di)吞(tun)下(xia)不(bu)喜欢的(de)食物，参与(yu)不感(gan)兴(xing)趣的(de)活动；成(cheng)年后，为了所谓的(de)“成功”，我(wo)们“哈(ha)昂哈昂(ang)”地(di)加班(ban)加点(dian)，压抑内心(xin)的疲惫，牺牲陪(pei)伴家(jia)人的时光；即使(shi)在亲(qin)密关(guan)系中，我们也可(ke)能为(wei)了迎合对方，一(yi)次(ci)次地“哈(ha)昂哈昂”地(di)放(fang)下(xia)自己(ji)的原(yuan)则(ze)，委(wei)屈求全(quan)。

这些“太(tai)多了(le)”，如(ru)同无(wu)形(xing)的(de)枷锁，一点(dian)点(dian)消磨(mo)着我们的(de)能量(liang)，让我(wo)们迷(mi)失在别人的期(qi)待(dai)和(he)社(she)会的洪流(liu)中(zhong)，忘了自(zi)己(ji)原本的模(mo)样(yang)。

“无(wu)数次(ci)”，这两(liang)个字(zi)尤其(qi)刺(ci)痛人心。它(ta)意味(wei)着(zhe)这(zhe)不(bu)是一(yi)次偶(ou)然的(de)失控(kong)，而是一(yi)种(zhong)循环，一(yi)种模式，一(yi)种我(wo)们(men)习以(yi)为常却(que)又(you)深恶(e)痛绝(jue)的(de)生活状(zhuang)态(tai)。每(mei)一次的“哈昂哈昂”，都像是(shi)在我们(men)心头刻(ke)下了一(yi)道细微(wei)的(de)伤痕，日积月(yue)累，疼痛(tong)变得(de)麻木，但(dan)内心(xin)的声(sheng)音却从未停止过低(di)语：“够了，真的(de)太(tai)多了。

”

这是(shi)一种多么(me)令人(ren)窒息(xi)的感(gan)受！仿(fang)佛被(bei)困在(zai)一个(ge)永远(yuan)无(wu)法摆脱(tuo)的循(xun)环(huan)里(li)，每一(yi)次(ci)想(xiang)要挣脱，却(que)发现自己越陷(xian)越深。我(wo)们(men)渴望(wang)被认(ren)可(ke)，渴望被(bei)爱，渴望(wang)成为那(na)个“好(hao)”的(de)人，于是我们拼(pin)命(ming)地去(qu)满足一切可能(neng)的要(yao)求(qiu)，即使那(na)已(yi)经远(yuan)远(yuan)超出(chu)了(le)我(wo)们的(de)承(cheng)受(shou)能力。我们(men)以为(wei)的“付(fu)出(chu)”和“奉献(xian)”，到头(tou)来(lai)却变成(cheng)了(le)对(dui)自己最残(can)忍(ren)的消耗。

这(zhe)种(zhong)“太多(duo)了(le)”的经历(li)，往往会在(zai)某个(ge)临界点，突然将(jiang)我们(men)狠狠(hen)地抛(pao)向(xiang)“彻(che)底(di)醒悟”的(de)彼岸(an)。也许(xu)是一(yi)次(ci)突(tu)如(ru)其(qi)来的(de)疾病，也(ye)许(xu)是一(yi)段关系的破裂(lie)，也许是一个看(kan)似(shi)微(wei)不足(zu)道的(de)事件(jian)，但它却像(xiang)一颗(ke)投入(ru)平(ping)静(jing)湖(hu)面的石(shi)子，激起了(le)层层涟漪，让我(wo)们不(bu)得不(bu)停下奔(ben)跑的脚(jiao)步，审(shen)视自(zi)己(ji)一(yi)路走(zou)来(lai)的(de)轨迹(ji)。

醒悟(wu)，不(bu)是一(yi)蹴而就的顿悟(wu)，而是(shi)在无(wu)数(shu)次的(de)“哈昂(ang)哈昂(ang)”之(zhi)后(hou)，身体和(he)心灵(ling)发(fa)出(chu)的最(zui)深(shen)沉的呐(na)喊(han)。它(ta)是(shi)一种(zhong)剥离，一(yi)种(zhong)刮骨(gu)疗毒(du)，让(rang)我们看清那些曾经(jing)被(bei)我们(men)视(shi)为“必需(xu)”的东(dong)西(xi)，其实是(shi)可以(yi)被舍(she)弃的(de)；那些(xie)曾(ceng)经(jing)被我(wo)们视为“义务(wu)”的(de)责(ze)任(ren)，其实是(shi)可以被(bei)重(zhong)新定(ding)义的(de)。

“彻(che)底(di)醒(xing)悟”，意(yi)味着我们终于(yu)有勇(yong)气面(mian)对那(na)个(ge)被压抑(yi)已久的真实自我。我(wo)们开始意(yi)识到(dao)，每一(yi)次的“哈昂(ang)哈(ha)昂”，都是在(zai)对(dui)内心(xin)真实声音(yin)的背叛。我们为了(le)迎合(he)外(wai)界，而(er)牺牲了(le)内(nei)心的(de)宁(ning)静与和谐(xie)。我(wo)们用他(ta)人的(de)标(biao)准来(lai)衡量(liang)自己(ji)的(de)价值，最终(zhong)却一无(wu)所获，只剩(sheng)下(xia)身(shen)心(xin)的疲惫(bei)和对(dui)自我的怀疑。

这(zhe)个时(shi)候，我们开(kai)始渴望(wang)改(gai)变。渴望摆(bai)脱(tuo)那个被“太(tai)多(duo)了”支(zhi)配的自己，渴(ke)望(wang)找回(hui)那个(ge)可以(yi)自由呼吸、可以温柔地说(shuo)“不”的(de)自己。这(zhe)种(zhong)渴(ke)望(wang)，是自我(wo)疗(liao)愈的开端，是走向“学会拒(ju)绝(jue)”的第一(yi)步(bu)。

在“太多了(le)”的(de)漩涡(wo)中挣扎，我(wo)们曾以为这(zhe)是(shi)生活(huo)的常(chang)态，是(shi)成熟的(de)标志。当“彻底(di)醒悟”的光(guang)芒照亮(liang)内(nei)心，我(wo)们才(cai)恍然大悟：原(yuan)来，真正(zheng)的成(cheng)熟(shu)，并非是(shi)无(wu)限(xian)地容(rong)忍和承担(dan)，而是懂得适可(ke)而止(zhi)，懂得珍爱(ai)自(zi)己。

“哈(ha)昂哈昂(ang)够了(le)太(tai)多了无(wu)数次”，这(zhe)不仅仅(jin)是一句(ju)口(kou)头禅，它(ta)是(shi)一种信号(hao)，一种(zhong)内心发(fa)出的警报。它提示我们(men)，是时(shi)候停(ting)下(xia)来(lai)，好好看看(kan)自己，听听自己(ji)真实的声(sheng)音了(le)。那些(xie)曾经被我(wo)们忽(hu)略的(de)疲惫(bei)，那些曾(ceng)经被(bei)我(wo)们压(ya)抑的(de)渴望(wang)，都(dou)值(zhi)得被(bei)看见(jian)，被尊(zun)重(zhong)。

这份“彻(che)底醒悟”，是(shi)生命(ming)给予我们的一(yi)次宝(bao)贵(gui)机会。它让我(wo)们(men)有机会(hui)重新审(shen)视自己(ji)的生(sheng)活方式，重(zhong)新调整自己的(de)行为(wei)模式。它让(rang)我(wo)们明白(bai)，人(ren)生不是一场(chang)无(wu)休(xiu)止(zhi)的竞(jing)赛，而是(shi)一场需要精心(xin)呵护的旅程(cheng)。

从(cong)“太多(duo)了”到“刚刚(gang)好”，这之(zhi)间(jian)，隔(ge)着(zhe)无(wu)数次的“哈昂(ang)哈(ha)昂(ang)”，也(ye)隔着一次(ci)“彻(che)底醒(xing)悟”。这(zhe)趟旅程，充满了(le)挑战(zhan)，但(dan)也充满(man)了希望(wang)。它(ta)预示着，一(yi)段(duan)关于“学(xue)会(hui)拒绝”与(yu)“自我和解”的崭新篇(pian)章，即将(jiang)拉开帷幕(mu)。

“学会(hui)拒(ju)绝与(yu)自我和解”，这不(bu)仅仅(jin)是两个(ge)并列(lie)的概念(nian)，它们是(shi)“彻底醒悟(wu)”之(zhi)后，通往(wang)内(nei)心平(ping)静的(de)必经(jing)之路(lu)，是找(zhao)回生活(huo)主(zhu)动权的钥匙。当我们经(jing)历了“哈昂哈昂(ang)太多了(le)无数次”的消耗(hao)，明(ming)白了“太多了”的危(wei)害(hai)，“拒(ju)绝(jue)”就成了我(wo)们(men)抵御(yu)“过(guo)多”的(de)第一道(dao)防线(xian)，而(er)“自我和(he)解”则是我们疗(liao)愈内心创(chuang)伤，与(yu)真实的自(zi)己和谐共处的方式(shi)。

“学会拒绝(jue)”，听(ting)起(qi)来(lai)似乎(hu)有些决(jue)绝，甚(shen)至带(dai)着些(xie)许的“不(bu)近(jin)人情(qing)”。但实(shi)际(ji)上(shang)，它(ta)是一(yi)种智(zhi)慧(hui)，一种(zhong)对(dui)自(zi)身能(neng)量边(bian)界的尊(zun)重(zhong)。拒绝(jue)，并非是冷(leng)漠(mo)，而(er)是清晰地认识(shi)到(dao)自(zi)己的(de)能力(li)范围(wei)和精力上(shang)限，然(ran)后(hou)，用一种(zhong)温柔而(er)坚(jian)定的(de)方式，表达(da)自(zi)己(ji)的立(li)场(chang)。

想想看(kan)，有多少(shao)次，我(wo)们(men)因为害怕(pa)让别(bie)人(ren)失望(wang)，害(hai)怕破(po)坏关(guan)系，而违心(xin)地答(da)应(ying)了那(na)些(xie)我们并不(bu)想(xiang)做(zuo)，或者已(yi)经(jing)无(wu)法承担(dan)的事情(qing)？每(mei)一次(ci)的(de)妥(tuo)协，都(dou)在无(wu)形中消(xiao)耗(hao)着(zhe)我们(men)的能量，也让我(wo)们离自(zi)己真实(shi)的愿望(wang)越来越(yue)远(yuan)。我们(men)以(yi)为(wei)的(de)“好(hao)人”，在(zai)无休(xiu)止的“是(shi)”中(zhong)，渐渐失(shi)去了自我。

学(xue)会拒(ju)绝，意味着(zhe)我(wo)们要开(kai)始倾听内心的(de)声音(yin)。当(dang)外部的(de)请求与内心的(de)声音发(fa)生(sheng)冲突(tu)时，我(wo)们不再(zai)盲(mang)目地(di)选择(ze)迎合(he)，而是(shi)尝试去理解(jie)，去权衡(heng)。如果(guo)某件(jian)事超出了(le)我的(de)能力(li)范围，或者(zhe)与我(wo)的价(jia)值(zhi)观(guan)相悖，说(shuo)“不(bu)”，就是(shi)对(dui)自己最(zui)负(fu)责(ze)任的选择(ze)。这并(bing)不(bu)意味着(zhe)我们变(bian)得自(zi)私(si)，而是(shi)我们懂得(de)了，只(zhi)有照(zhao)顾好(hao)自己(ji)，才(cai)能更好(hao)地去(qu)爱与被爱，才能(neng)真正地为(wei)他人和(he)社(she)会做出有意义(yi)的贡(gong)献。

拒绝(jue)，可以有很(hen)多种(zhong)方式。它可以(yi)是(shi)直接(jie)而坦(tan)诚(cheng)的(de)：“抱歉(qian)，我(wo)现在无法(fa)承担(dan)这项任务(wu)。”也(ye)可(ke)以是委婉而留有余地的(de)：“我需(xu)要考(kao)虑一下，晚些时(shi)候再给您(nin)回(hui)复。”更(geng)可以是(shi)通过(guo)设定清晰(xi)的界限：“我可以在周二帮你(ni)，但(dan)周三我就(jiu)有其(qi)他安(an)排(pai)了。”关键(jian)在于，我(wo)们要找(zhao)到一种(zhong)让自己(ji)感到舒(shu)适，并且(qie)能够(gou)清晰表达(da)立场的方(fang)式。

这个(ge)过(guo)程，注(zhu)定不(bu)会一(yi)帆风(feng)顺。我(wo)们可(ke)能会(hui)经历(li)内疚，可能(neng)会(hui)担(dan)心他(ta)人(ren)的反(fan)应(ying)，但每一次成功的拒绝(jue)，都会成(cheng)为(wei)一次小(xiao)小的(de)胜利，一点(dian)点积(ji)累我们自(zi)信的(de)力量(liang)。就像练习(xi)一项新(xin)技能一(yi)样，拒(ju)绝也(ye)需要(yao)练习(xi)，需要(yao)勇气(qi)，更需(xu)要(yao)持(chi)续的(de)自我肯定。

而“自(zi)我和(he)解”，则是拒(ju)绝之后(hou)，对(dui)内心(xin)深处伤痛(tong)的疗(liao)愈。当我们不(bu)再(zai)一(yi)味(wei)地(di)要(yao)求(qiu)自(zi)己(ji)完美，不(bu)再为(wei)过去(qu)的“太多(duo)了”而苛(ke)责自己，我(wo)们才能(neng)够真正地拥(yong)抱那(na)个不(bu)完美的自(zi)己。

“太(tai)多了(le)无数次”的(de)经历，或许(xu)会让(rang)我们(men)对(dui)自(zi)己的能力产(chan)生怀疑(yi)，会让我(wo)们觉得自己(ji)不(bu)够好(hao)，不(bu)够有价(jia)值。自我(wo)和解(jie)，就(jiu)是(shi)与这(zhe)些负面情(qing)绪(xu)对话，接纳它们的(de)存(cun)在，然后，原谅那个(ge)曾经(jing)为了(le)生存或(huo)他人(ren)的认可而拼尽全(quan)力的自己。

它(ta)是(shi)一种温柔的自我(wo)关(guan)怀(huai)。当(dang)我(wo)们(men)感(gan)到疲惫(bei)时(shi)，允(yun)许自(zi)己(ji)休(xiu)息；当(dang)我(wo)们感到失落(luo)时，允许自(zi)己(ji)悲(bei)伤；当我(wo)们感到(dao)困惑时，允许自(zi)己迷(mi)茫。我们不再强迫自(zi)己(ji)立刻振(zhen)作(zuo)，不再(zai)用(yong)“应该(gai)”来(lai)束(shu)缚(fu)自(zi)己，而(er)是给(gei)予自(zi)己足(zu)够的空间(jian)和(he)时(shi)间(jian)去消化(hua)和成(cheng)长。

自我和(he)解，也意味着我(wo)们要重(zhong)新(xin)定义(yi)“成(cheng)功(gong)”。不再用世(shi)俗的标准(zhun)来衡(heng)量自己(ji)的价值(zhi)，而是从内(nei)心的(de)满足感出发(fa)。成(cheng)功，可(ke)以是(shi)完成(cheng)了一件让自己(ji)感到(dao)自豪的事情，可以是与家人度过了一个(ge)温馨的下午，可(ke)以是享受了一(yi)顿美(mei)味的(de)晚(wan)餐(can)，可以(yi)是(shi)仅仅因为活(huo)着(zhe)而感到(dao)美好(hao)。

当我(wo)们学(xue)会(hui)了拒绝，为自(zi)己的能量划定(ding)了边(bian)界；当(dang)我们(men)学会了(le)自(zi)我和解，拥(yong)抱了那个(ge)真实的自己，生(sheng)活便不再(zai)是“太多了(le)”的(de)压迫，而(er)是“刚(gang)刚好”的舒(shu)展。

“哈(ha)昂(ang)哈昂(ang)够(gou)了(le)太(tai)多了无数(shu)次”，这句(ju)话，逐(zhu)渐(jian)失去(qu)了它的力(li)量(liang)。取而代(dai)之的，是内(nei)心深(shen)处传(chuan)来的(de)，一(yi)种轻柔(rou)而坚定的声音(yin)：“够了，我已(yi)经做得很好了。现(xian)在(zai)，我(wo)选(xuan)择爱(ai)自(zi)己。”

这是一种怎样(yang)的解脱(tuo)！仿佛卸(xie)下了(le)沉重(zhong)的包(bao)袱，身(shen)心都得到(dao)了释(shi)放。我(wo)们开始(shi)能够真正地享受生(sheng)活中(zhong)的(de)点(dian)滴(di)美好，能够(gou)更真(zhen)诚(cheng)地与他(ta)人建立(li)连(lian)接，因(yin)为(wei)我们不再需(xu)要用“太多”来证(zheng)明自己的(de)价值(zhi)。

“学会拒绝(jue)与自(zi)我和(he)解”，这(zhe)是一(yi)个(ge)持(chi)续的旅程(cheng)，而不(bu)是一(yi)个终点。在(zai)未(wei)来的日子里(li)，我(wo)们可能(neng)会遇到新的挑战(zhan)，可能会再次(ci)面临(lin)“太多了(le)”的(de)诱惑(huo)。但有了(le)这次“彻(che)底醒(xing)悟”的经历，有了(le)“学会拒(ju)绝(jue)”和(he)“自我和(he)解(jie)”的智(zhi)慧(hui)，我(wo)们(men)便有了(le)应(ying)对(dui)的(de)力量。

我(wo)们开始(shi)懂得(de)，生命(ming)的节奏，不应该(gai)由外(wai)界(jie)的喧(xuan)嚣来决(jue)定(ding)，而应(ying)该(gai)由我(wo)们内心的律动来引(yin)领。像(xiang)一(yi)棵(ke)树，扎根大(da)地(di)，汲取养(yang)分，但也(ye)会有选择性的伸展(zhan)枝叶，懂得收(shou)放。

“哈(ha)昂(ang)哈(ha)昂够(gou)了太多了无数(shu)次，这经历(li)让人彻底(di)醒(xing)悟(wu)，学会(hui)拒绝与(yu)自我和(he)解”，这不仅(jin)仅是(shi)一段(duan)话(hua)，它(ta)是对(dui)生命(ming)的一(yi)种深(shen)刻理(li)解(jie)，是对自(zi)我价值(zhi)的(de)一种(zhong)重(zhong)新肯(ken)定。它让(rang)我们明(ming)白(bai)，生命(ming)中最(zui)宝贵(gui)的(de)，不(bu)是拥(yong)有多(duo)少(shao)，而(er)是能够平(ping)静地接受(shou)自己，温柔(rou)地对待(dai)自己，并能有(you)勇气(qi)，为自(zi)己选择(ze)“刚(gang)刚好(hao)”的生活。

这(zhe)趟觉(jue)醒之旅(lv)，或(huo)许充满(man)了泪(lei)水，但(dan)终(zhong)将迎(ying)来阳光(guang)。愿(yuan)我们(men)都能在这(zhe)条路上，找到属于自己的(de)，那份(fen)恰(qia)到好处的(de)宁(ning)静与力量(liang)。

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图片来源：每经记者 陈峰 摄

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