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冰块的“冷”思考：腹部健康的第一块“积木”

想象一下，在炎炎夏日，将一颗颗晶莹剔透的冰块，小心翼翼地“堆砌”在你的腹部。这并非寻常的降温方式，而是常明醫生近年来提出的一种颇具启發性的腹部健康调理概念——“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”。乍听之下，或许會引發一些疑问，甚至联想到一些“冷”的负面影响。

常明醫生并非提倡直接将冰块吞食，而是借用“冰块”这一载體，引申出对腹部深层健康，尤其是“内环境”的精妙调养。這其中蕴含的，是对我们腹部，這个承载着消化、吸收、免疫等关键功能的“生命發动机”的深度理解和温柔呵护。

腹部，常常被我们忽视，却承载着生命最基础的运行。从食物入口的那一刻起，它就开始了繁忙而精密的運作：咀嚼、吞咽、消化、吸收、排泄。现代生活的快节奏、不规律的饮食習惯、高油高盐的食物、以及无处不在的压力，都像无形的“杂草”，悄悄地侵蚀着我们腹部的健康。

你是否曾有过這样的体验：用餐后腹胀難忍，一阵阵氣體在肠道里翻腾，讓你坐立難安？又或者，明明吃得不多，却总觉得小腹坠胀，消化不良的阴影如影随形？這些看似小毛病，实则是在向你發出腹部“亚健康”的警报。

常明醫生提出的“冰块往肚子里堆”的理念，正是要从“冷”和“堆积”这两个关键词出發，引导我们重新审视腹部健康。我们来看“冷”。这里的“冷”，并非指冰饮、冷食的过度摄入，而是指一种“冷静”、“温和”的调理方式。过度的“热”和“燥”容易损伤脾胃，导致消化功能紊乱。

而“冷”的理念，则强调要用一种温和、循序渐进的方式来修復和平衡腹部的内环境。這就像在燥热的夏季，用一块冰凉的毛巾敷在额头，带来的是舒缓和宁静，而非激烈的冲击。在腹部健康调理上，也意味着要避免使用过于峻猛的药物或方法，而是回归自然，通过饮食、生活方式等“温和”的手段，逐步改善腹部环境。

而“堆积”，则是一个更为形象的比喻。我们希望在腹部“堆积”的，不是无用的脂肪，也不是恼人的毒素，而是那些对我们有益的“宝贝”。這些宝贝，包括健康的肠道菌群，良好的胃动力，以及充足的营养吸收能力。当肠道菌群失衡，坏菌占据上風時，腹胀、消化不良、甚至情绪波动都可能接踵而至。

而当胃动力不足時，食物在胃里“逗留”太久，容易產生發酵，带来不适。因此，“堆积”健康，就是要为我们的腹部“填满”这些积极的元素。

如何才能真正地“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”呢？这需要我们从“吃”和“生活”两个维度，進行有意识的规划和实践。

“吃”出健康的“第一块冰块”：温和的饮食调理

這里的“冰块”，可以理解為那些能够温和地促進消化、平衡肠道菌群、滋养脾胃的食物。常明醫生强调，并非所有“冷”的食物都有益。关键在于“温和”与“适度”。

温和的益生菌“冰块”：益生菌是维持肠道健康的关键。它们就像腹部里的“好居民”，帮助我们分解食物，合成维生素，并且抑制有害菌的生長。酸奶、kefir（开菲尔）、发酵的蔬菜（如德国酸菜、韩式泡菜，但要注意低盐选择）都是不错的益生菌来源。但需要注意的是，对于脾胃虚寒的人，直接饮用过冷的酸奶可能会引起不适，這時可以选择常温的，或者在酸奶中加入少量温水。

膳食纤维的“水冰块”：膳食纤维是肠道健康的“清道夫”。它们能够吸附肠道中的废物和毒素，促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物、蔬菜、水果、豆类都是膳食纤维的宝库。你可以将這些食材巧妙地融入日常饮食中，例如早餐燕麦粥配水果，午餐沙拉，晚餐杂粮饭。這些富含纤维的食物，在体内经过消化吸收，就像一汪清泉，滋润着我们的肠道。

“水”的温和力量：充足的水分是维持身体正常運转的基础，对于腹部健康尤為重要。水能够帮助食物在肠道中顺畅地通过，稀释肠道中的废物，并帮助益生菌的生长。但这里并非鼓励你大口喝冰水。常温水或温水是更好的选择，它们不會对脾胃造成过度的刺激。你可以在水中加入少许柠檬片，或者几片姜，来增强其促進消化的效果。

“生活”的“堆积”智慧：讓腹部“舒展”起来

除了饮食，我们的生活习惯也在默默地影响着腹部的健康。

腹部按摩的“輕抚冰块”：輕轻地按摩腹部，就像用冰凉的手掌给腹部带来一丝清凉和舒缓。顺時针方向按摩腹部，可以帮助促进肠道蠕动，缓解腹胀。睡前或者餐后一段时间，在温暖的环境下，用指腹轻輕地畫圈按摩肚脐周围，感受腹部的放松。这是一种非常直接的“堆积”舒适感的方式。

规律作息的“稳定冰块”：熬夜、作息不规律是腹部健康的“隐形杀手”。它们会打乱身體的生物钟，影响消化系统的正常運作。尽量保持规律的作息，保证充足的睡眠，讓腹部在夜间得到充分的休息和修復。情绪的“冷静冰块”：压力和焦虑也會直接影响我们的消化系统，导致腹部不适。

学會管理情绪，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，讓腹部也感受到这份“冷静”带来的平和。

“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”并非一蹴而就，而是一个循序渐進、细水长流的过程。它鼓励我们用一种更加智慧、温和的方式来关照自己的腹部，关注那些被我们忽视的细节。通过精妙的饮食调理和健康的生活習惯，一点一滴地為腹部“堆积”起健康，讓它成为我们身体里最可靠、最舒适的“内家军”。

“常明医生”的腹部健康“冷”知识：从“冰块”到“腹”中乾坤

在上一部分，我们探索了“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”這一概念的初步含义，将其理解為一种温和、循序渐進的腹部健康调理方式，强调了饮食和生活习惯的重要性。现在，我们将深入挖掘常明医生在这个理念中更深层次的智慧，从科学的角度解析腹部健康的“冷”知识，以及如何有效地“堆积”出腹部健康，让这个“生命发动机”運转得更出色。

肠道菌群：腹部健康的“冰雪王國”

腹部，尤其是肠道，是人體最大的“微生物生态系统”，其中生活着数以萬亿计的细菌。這些细菌，我们称之為肠道菌群。它们并非都是“坏家伙”，相反，绝大多数是我们的“好伙伴”，默默地為我们服务。当它们数量平衡、种类丰富時，我们的腹部就如同一个运转良好的“冰雪王国”，一切井然有序。

“好菌”的“堆积”：常明医生强调，要主动为腹部“堆积”有益的菌群。這可以通过摄入富含益生元的食物来实现。益生元是益生菌的“食物”，能够促进益生菌的生长和繁殖。例如，洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、香蕉、全麦制品等都富含益生元。当你摄入这些食物時，就像在為你的“冰雪王國”注入新鲜的“雪水”，滋养着那些有益的“雪花”（益生菌）。

“坏菌”的“融化”：过度摄入高糖、高脂、精加工食物，以及抗生素的滥用，都可能导致肠道菌群失衡，讓“坏菌”有機可乘，破坏“冰雪王國”的秩序。這时，我们就需要采取措施“融化”這些“坏菌”的势力。减少不健康食品的摄入，合理使用抗生素，以及通过摄入益生菌產品（在醫生指导下），都可以帮助恢復菌群平衡。

“产氣”的“融冰”：肠道菌群在分解食物時會产生气體，适量氣體是正常的。但当菌群失衡或消化不良時，產生的氣體过多，就会导致腹胀。常明醫生建议，通过规律饮食、细嚼慢咽，以及适量摄入有助于消化的食物，如姜、薄荷等，来帮助“融化”过多的“产氣冰块”。

胃动力：腹部“冰雕”的精细雕琢

胃动力，是指胃蠕动的能力，它决定了食物在胃里的停留時间以及排空速度。良好的胃动力，能够确保食物被充分研磨、混合，并顺利进入小肠進行下一步消化。

“刺激”胃动力的“暖流”：适度的“刺激”可以帮助增强胃动力。这里说的“刺激”，是指那些能够温和促进胃蠕动的食物和方法。例如，适量饮用温热的茶水，餐后进行輕柔的腹部按摩（顺時针），或者进行一些温和的運动，如散步。这些“暖流”就像在“冰雕”作品上輕輕地描摹，使其更加生动。

“避免”胃动力的“凝固”：暴饮暴食、進食过快、情绪激动時进食，都会阻碍胃动力，讓食物在胃里“凝固”。“凝固”的食物不仅难以消化，还容易產生胀氣。因此，细嚼慢咽，保持平和的心态進食，是保护胃动力的关键。這就像在“冰雕”的过程中，避免用力过猛，以免损坏精美的细节。

“唤醒”胃动力的“低語”：对于胃动力不足的人，常明醫生建议可以尝试一些温和的“唤醒”方式。例如，在餐前做一些简单的腹部伸展運动，或者在睡前做一次輕柔的腹部按摩。這些“低語”能够提醒胃部，它需要開始工作了。

腹部按摩：讓“冰块”融化，释放活力

腹部按摩，是“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”這一理念中，一个非常具象化的实践方式。它能够直接作用于腹部，缓解不适，促進循环。

顺时针的“融冰”之道：按照肠道的蠕动方向，顺時针按摩腹部，能够有效地促进肠道蠕动，帮助排出积聚的气體和废物。用指腹輕輕地在腹部画圈，从右下腹開始，向上、向左、向下，形成一个完整的顺時针方向。“穴位”的“点睛之笔”：腹部有很多重要的穴位，如神阙（肚脐）、关元、气海等，按摩這些穴位能够调理氣血，增强脏腑功能。

在按摩腹部時，可以重点按压这些穴位，每个穴位按压1-2分钟，力度以感到微微酸胀為宜。“热敷”的“催化剂”：在按摩腹部之前，可以使用温热的毛巾或暖宝宝进行热敷。热敷能够放松腹部肌肉，促进血液循环，让按摩的效果事半功倍。這就像在“冰块”上撒上一点“盐”，能够加速其融化的过程。

“常明醫生”的理念：从“冷”到“暖”，从“堆积”到“流动”

常明醫生提出的“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”的理念，并非仅仅停留在“冷”和“堆积”的表层。它更深层的含义，是引导我们通过科学、温和的方式，调理腹部的“内环境”，使其从一种“冷”的、不稳定的状态，转变為一种“暖”的、有活力的状态。

“冰块”的“冷”，象征着需要“冷静”和“温和”的调理方式，避免过度刺激和损伤。“堆积”，则象征着我们要主动為腹部“填满”健康的元素，包括益生菌、膳食纤维、良好的消化能力等。最终的目标，是讓这些“堆积”的健康元素，能够在一个健康的腹部环境中“流动”起来，形成一个良性的循环。

腹部健康，是一个復杂而精妙的系统工程。常明医生用一个生动而充满想象力的比喻，为我们打開了一扇通往腹部健康新维度的大門。它鼓励我们以一种更加积极、主动的态度，去关照自己的腹部，通过科学的饮食、健康的生活习惯，以及对腹部深层運作的理解，最终实现腹部的健康与舒适，讓身體的“生命發动機”始终保持最佳状态，為我们的生活注入源源不断的活力。

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图片来源：每经记者 陈玉芹 摄

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