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人民网北京10月20日电 （记者薄晨棣、李楠楠）据最高人民检察院消息，近年来，侵犯公民个人信息犯罪高发，检察机关不断加大打击犯罪力度，强化公民个人信息保护，维护网络空间清朗和社会安全稳定。2025年前三季度，全国检察机关共起诉侵犯公民个人信息犯罪2100余件4400余人。

检察办案发现，侵犯公民个人信息犯罪呈现一些新特点新趋势值得关注。

一是根据“市场需求”瞄准特定对象，针对性获取公民个人信息。一些不法分子紧密追踪“黑灰产市场”对公民个人信息的需求，有针对性地猎取、梳理、分析公民个人信息，甚至形成专门数据服务商，为下游犯罪提供定制化“原料”支持。如检察机关办理的韩某某等人侵犯公民个人信息案。韩某某等人非法经营寻车业务，业务遍布全国多地，通过入侵各大停车平台软件系统，非法获取车辆进出停车场的位置信息数据，在未经车主同意的情况下，在车辆隐蔽处安装GPS定位器，获取并向“客户”提供他人行车轨迹信息。

二是犯罪技术迭代更新，犯罪手段更趋智能化隐蔽化。一些不法分子利用网络爬虫、木马病毒、渗透工具等黑客技术入侵存有公民个人信息的各类系统，批量获取后出售，进行非法获利。部分个人信息售出后被用于电信诈骗等违法犯罪活动。如检察机关办理的王某等人侵犯公民个人信息案。王某等人成立公司，伙同在缅甸的周某某，通过应聘潜入多家公司、植入木马病毒控制计算机信息系统，窃取被害公司存储的网购信息等公民个人信息。其中部分个人信息出售给境外电诈集团，关联多起电诈案件。

前言：在家锻炼时，很多人会忽略一个看似小的环境细节——是否盖着被子。这种细节其实会直接影响训练效果与安全性。本文以“6文掌握”为框架，先揭示在不盖被子、或在寒冷环境中进行运动时，身体可能出现的六种典型反應与后果，帮助你快速理解風险点，并为后文的正确做法打下基础。

文1：热量快速流失，体温下降。寒冷环境会让皮肤表面热量通过辐射和对流迅速散失，核心温度更易下降。肌肉在低温時黏性增大，收缩速度变慢，动作不再灵活，力量输出下降，热身时间往往被拉長。你可能會感觉四肢发僵、动作笨拙，甚至在短时间内就感到疲惫。

文2：呼吸道刺激与干燥空气的困扰。干冷的空气切过声道，容易引起喉部刺激、轻微咳嗽，甚至胸闷感。对有哮喘或慢性呼吸道敏感的人群，寒冷空气加剧呼吸道反應的概率更高，训练耐受度也会下降，影响心肺适应的速度。

文3：肌腱、韧带与关节在冷状态的脆弱性。没有达到体温的有效提升前，软组织的弹性和润滑会不足，易出现拉伤、扭伤或关节不稳的风险。尤其是进行跳跃、快速转身、或高强度间歇时，冷态肌肉更容易被拉伤或拉伸到极限。

文4：心血管系统的应激与适应挑战。维持核心温度需要血管收缩、心率加速等生理调节。若你本来就有心血管疾病或耐受力较低，寒冷环境下的训练会增加血压波动、心肌负荷，训练强度需要更谨慎地设计。

文5：汗水蒸发与热失衡的错位。运动时出汗會带走热量，但若环境寒冷且密闭，汗蒸发的散热效率与體感温度之间可能产生错位，容易出现“出汗但又發冷”的不舒服感，导致恢复時间变長、肌肉疲劳积累。

文6：免疫与睡眠的潜在波动。長期在低温、湿润或通风不佳的环境中训练，身體的應激水平可能上升，夜间睡眠质量下降，免疫系统功能也会受到一定影响。这些因素叠加，可能降低日常活力和下一次训练的表现。

小结：不盖被子在冷环境中的训练听起来刺激，但若温度、湿度和通风不合适，以上六点就可能成为阻碍进步的绊脚石。好的训练习惯应当把环境因素纳入考量，确保温暖、干燥、通风适度的条件下进行，才能让身体在安全的前提下逐步适应与提升。我们会给出在不盖被子情境下的“正确做法”与实操要点，帮助你把潜在风险降到最低，同時提升训练效果。

小标题2：不盖被子做运动的正确做法——六步落地，安全高效

设定合适的环境温度和湿度。优选在室温约20-22°C、湿度适中、无直吹风的环境中运动。若条件受限，至少保留一个可控的出风口，避免冷風直冲面部和躯干。环境温度过低时，优先進行热身时间的延长与动作的温和化，逐步把肌肉与关节的温度拉到可承受的水平。

选择合适的着装与分层策略。穿着透气、快干的运动服，外层避免过紧以免影响血液循环。内层可选排汗材料，外层选轻薄保暖但透气的衣物。通过合理叠穿，保持身体核心温暖的同时不过度闷热，避免影响动作幅度与呼吸节奏。

以动态热身开启训练。热身應覆盖全身关节的活动范围，从颈肩、髋膝到踝部进行循序渐进的活动。动态拉伸、小强度的步伐、原地渐进性跳动等都是不错的选择。热身的核心在于提升肌温、激活中枢神经系统，让肌肉纤维在后续训练中更容易被控制与调动。

逐步增加强度与动作控制。尤其在冷环境中开始时从低强度、低冲击的动作做起，逐步提升到目标强度。避免一口氣進行爆发性动作、高跳、快速转身等易对韧带与肌腱造成應力的动作。训练中要时刻关注身体信号，如有疼痛、眩晕、胸闷等情况应立即减缓并停止。

呼吸节律与水分管理。保持均匀而深长的呼吸，吸气拉长胸腔，呼气释放压力。水分补充要点在于训练前后以及中途的少量多次补水，避免一次性大口喝水引起胃部不适。寒冷环境下，水分也有助于维持口腔黏膜的湿润，降低氣道刺激的概率。

训练结束后的放松与保暖。完成训练后进行5-10分钟的慢步或静态放松，帮助心率回落、肌肉缓解。随后进行静态拉伸与肌肉放松练习，尽量避免突然降温造成肌肉僵硬。结束后可适度增添保暖衣物，帮助體温平稳回落，降低血管收缩后的反应時间。

结尾引导：不盖被子进行运动并非排斥舒适和热度，而是强调在任何环境下，训练的安全边界与科学原则。通过以上六步，你可以在家里安全地进行高效训练，同時降低寒冷带来的风险。若你希望将日常训练与生活方式结合得更紧密，可以记录自己的温度、感受与表现变化，逐步调整训练计划。

若你愿意，还可以把你的家庭锻炼经验分享给朋友，帮助更多人建立既舒适又有效的自我训练模式。愿你在温暖而有序的环境中，持续发现身体的可能性。

三是网络“开盒”助推网暴升级，严重侵害公民合法权益。网络“开盒”行为目的多样。“开盒”行为人通过“社工库”（不法分子通过非法手段收集公民个人信息而搭建的数据库）等非法获取他人隐私信息，并散布引导网民攻击骚扰，对社会、个人及网络生态均造成严重危害。有的网暴不断升级，侵害被害人现实生活。如检察机关办理的赵某等人非法利用信息网络案。赵某因被害人与其所喜爱的主播不和，伙同他人以查询“社工库”、利用系统漏洞攻击网站等手段非法获取公民个人信息，并在担任管理员的聊天群组内肆意发布被害人隐私信息，编辑、发布谩骂侮辱、造谣诽谤等违法犯罪信息，利用互联网实施网络暴力。不知情的网民对被害人社交媒体账户实施辱骂、短信、电话轰炸、线下跟踪骚扰等，严重影响其正常生活、工作以及人身财产安全。

下一步，检察机关将不断强化侵犯公民个人信息违法犯罪打击力度，维护公民信息权益；严查公民个人信息数据泄露源头，加强行刑双向衔接，全链条打击黑灰产业链；充分发挥公益诉讼检察职能，依法保护公共利益，推动公民个人信息保护多元共治；持续加强以案释法、以案说法，推动形成良好社会氛围和正确行为价值取向，凝聚全社会保护公民个人信息、维护信息安全的共识。

同时，检察机关提醒：网络空间不是法外之地，公民个人信息受法律保护。任何组织、个人不得非法收集、使用、加工、传输他人个人信息，不得非法买卖、提供或者公开他人个人信息，不得从事危害国家安全、公共利益的个人信息处理活动。广大公众也要加强自我保护意识，提高警惕，如发现侵犯公民个人信息的违法犯罪行为，及时向有关部门反映，维护自身的合法权益。

图片来源：人民网记者 王志安 摄

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